Widać, że zbliża się sezon świąteczny. Chodzi o to, aby rozwijać się i cieszyć przez ten czas, a nie tylko przetrwać. Podaruj sobie dwa wspaniałe prezenty na najbliższe tygodnie – brak stresu i właściwie celebrowanie prawdziwego ducha tej pory roku – radości, miłości i pokoju.

Przygotowanie sceny na wakacje pełne radości

Zamiast sprawdzać nazwiska z listy, wyczerpywać karty kredytowe i biegać z jednego wydarzenia lub sklepu do drugiego, daj sobie możliwość zrobienia czegoś innego w tym roku, póki jeszcze jest czas. Planować naprzód!

Zacznij teraz od planowania, ale najpierw potwierdź wszelkie emocje związane z wakacjami. Może straciłeś ukochaną osobę w ciągu ostatniego roku. Może masz problemy finansowe. Może już zgodziłeś się gościć krewnych, których uważasz za najbardziej irytujących. Najpierw zajmij się emocjami.

Poświęć kilka minut, aby fizycznie i naturalnie wyprowadzić energię emocjonalną. To znaczy miej ten dobry płacz, drżeć ze strachulub wyrzucać z siebie gniew. Ale pamiętaj, aby myśleć konstruktywnie, co oznacza, że ​​po prostu sprowadź przedmiot swojego zdenerwowania do swojego umysłu i uwolnij emocje.

Odpuszczanie starych myśli

Nie poddawaj się starym myślom, takim jak „Chcę pominąć w tym roku uroczystości” lub „Nienawidzę tego, jak wujek Ben się upija i opowiada te same stare historie”. Po prostu wydaj dźwięki lub powiedz sobie, „To tylko emocje. Poczuję się lepiej, jeśli je wypuszczę. Wszystko będzie dobrze. Moim zadaniem jest pozostać wiernym sobie”.

Wtedy możesz przezwyciężyć pułapki i zainstalować rzeczywistość w swojej głowie - to wspaniała okazja, aby zaangażować się w generowanie ogromu radości, miłości i pokoju. Jedną z moich ulubionych prawd do powtarzania jest: "Kocham Cię." To kompensuje wszystkie moje małostkowe myślenie. Jest tak wszechstronny. Mogę iść ulicą i stosować to do wszystkiego, co mijam. Myślę o tym, kiedy piszę kartki świąteczne. Mogę z niego skorzystać w każdej chwili.

Dawanie bez oczekiwania

To pora na bezinteresowne dawanie. Oznacza to, że możesz zwiększyć ilość miłości, którą odczuwasz, dając bez oczekiwań, bez potrzeby odwzajemniania się i bez potrzeby doceniania tego gestu. Zgodnie z Attitude Reconstruction bezinteresowne dawanie jest przeciwieństwem postawy skoncentrowanej na sobie, w której wierzymy, że świat kręci się wokół nas. Tego rodzaju myśli sprawiają, że czujemy się oddzieleni i odizolowani od innych.

Wzajemnie, dawanie bez egoistycznych motywów rodzi miłość, ponieważ autentyczne dawanie jest jedną z czterech podstawowych postaw związanych z emocjami miłości. Rozszerza nasze serce i sprawia, że ​​czujemy się dobrze.

Pełne miłości sposoby prawdziwego dawania

Dobry prezent wymaga pewnej ostrożności. Wyjmij swój planer i wyznacz, kiedy będziesz uczestniczyć w każdym aspekcie wakacji, aby nie wpadać w szał w ostatniej chwili. Oto kilka wskazówek, jak sprawić, by Twoje wakacje były naprawdę niezapomniane:

1. Pisząc swoje karty, zastanów się na coś, co doceniasz w tej osobie i wyrażasz to.

2. Zrób listę osób, którym chcesz dać prezent. Następnie po kolei stawiaj się na ich miejscu i zdecyduj, co będzie dla niego ważne. Pomocne jest radzenie sobie z „listami rzeczy do zrobienia” poprzez zmianę ich etykiet na „listy miłości”. Przypomina ci, dlaczego wykonujesz zadanie (wyrażać miłość), jak to zrobić (z miłością), dla kogo to robię (ze względu na miłość). To sprawia, że ​​zadanie dawania prezentów, jak również każdego dnia, jest o wiele bardziej radosne.

3. Zadaj sobie pytanie ”Jak mogę pozytywnie wpływać na innych?" Może znaleźć powód, by zgłosić się na ochotnika do pomocy, na przykład wizytę w szpitalu, serwowanie obiadu w schronisku lub zbieranie zabawek dla tych, którzy mają mniej szczęścia. Wolontariat to łatwy sposób na odłożenie trosk o swoje życie na dalszy plan i uzyskanie perspektywy na szerszy obraz i radość z sezonu.

4. Rozważ podarowanie czegoś domowej roboty tak jak robili to w „starych czasach”. Upiecz coś, napisz wiersz, nagraj film, ułóż kilka zdjęć, daj bony upominkowe na przyszłe wycieczki lub obowiązki, które zrobisz, lub bądź przebiegły i zrób coś.

5. Przekaż podziękowania, wyrazy uznania lub miłe słowa o tym, co myślisz o swojej przyjaźni lub działaniach, postawach lub osobowości danej osoby.

6. Podaruj sobie prezent wspominając o wspaniałych wspomnieniach z wakacji i o tym, jak bardzo kochasz innych ludzi w swoim życiu. Zatrzymaj się i bądź wdzięczny za to, że żyjesz. Dziękuj za wszystkie dobre rzeczy w twoim życiu. A może zrób dla siebie coś wyjątkowego!

7. Chodzi o to, aby pozostać obecnym więc pławisz się w duchu sezonu. Skoncentruj się na aktywności chwili, otwórz swoje serce i ciesz się radością, miłością i pokojem.

© 2015 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł napisany przez autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.
 

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Kliknij tutaj, aby zobaczyć demonstrację wideo Procesu Drżenia i Wstrząsania.