Jedno uczucie zasługuje na szczególną uwagę: złość. Jeśli to uczucie jest dla ciebie problemem, nie jesteś sam. Wydaje się, że współczesne życie pełne jest złych przejawów gniewu. Dowodzi tego samo słuchanie wiadomości kilka wieczorów w tygodniu.
Ron i Pat Potter-Efron zwracają uwagę w swojej książce Odpuszczanie gniewu niektóre ze sposobów, w jakie ludzie zdrowi emocjonalnie radzą sobie ze złością. Poniższe techniki są oparte na ich pomysłach. Sprawdź je, aby zobaczyć, czy mają dla ciebie sens.
- Traktują złość jako normalną część życia. Każdy czasem się złości. Wszyscy z nas. To ludzkie.
- Widzą, że złość jest trafnym sygnałem rzeczywistych problemów w życiu człowieka. Tak więc gniew ma swój użyteczny cel. Ostrzega nas przed prawdziwymi problemami.
- Starannie monitorują gniewne działania; nie muszą się automatycznie złościć tylko dlatego, że mogą. Kluczowym słowem jest tutaj „dostać”. Zauważasz, że jesteś zły (pierwszy krok); nazywasz to „gniewem na mojego szefa” (drugi krok); Twoim trzecim krokiem może być odczekanie chwili, a następnie zwrócenie się do szefa z powodem swojego gniewu, zamiast „złościć się” prosto w jego twarz.
- Gniew jest wyrażany z umiarem, więc nie ma utraty kontroli. Ludzie, którzy są zdrowi emocjonalnie, są dobrzy w wybieraniu odpowiedniego momentu na wykonanie trzeciego kroku, a także odpowiedniego miejsca.
- Ich celem jest rozwiązywanie problemów, a nie tylko wyrażanie złości. Jeśli celem jest rozwiązanie każdego wyzwania, jakie się pojawi, pokusa tarzania się zostanie osłabiona. To dobrze.
- Ich złość jest wyraźnie wyrażona w sposób zrozumiały dla innych. Znacznie lepiej jest powiedzieć przyjacielowi: „Jestem na ciebie naprawdę zły za to, co obiecałeś zachować w tajemnicy”, niż unikać go (i powstrzymywać swój gniew) przez miesiąc.
- Widzą, że złość jest tymczasowa. Można z niej zrezygnować po rozwiązaniu problemu. Nikt nie jest bardziej nudny i nudny niż ktoś, kto jest „zawsze zły”. Ludzie uczą się trzymać z daleka.
Radzenie sobie z gniewem
Oto kilka sugestii dotyczących ćwiczenia trzeciego kroku, gdy uczuciem jest „GNIEW!”
- Rozpoznaj oznaki złości i uczyń częścią trzeciego kroku osłabienie energii poprzez świadome oddychanie, powolne liczenie do dziesięciu lub rozmowę o sytuacji z kimś, komu ufasz.
- Poćwicz technikę relaksacyjną lub wybierz się na krótki spacer. Przydatne są również sztuki azjatyckie, takie jak joga, taekwando czy tai chi, seria powolnych, celowych ruchów.
- Zidentyfikuj i, jeśli to możliwe, unikaj okoliczności, które wywołują złość. Ułóż i zaplanuj swoje życie tak, aby uniknąć tego, co wiesz, że doprowadzi Cię do szału. Jeśli to możliwe, po prostu zostaw sytuację, która podsyci Twój gniew.
- Ćwiczenia są często świetnym sposobem na wykonanie trzeciego kroku, jeśli czujesz złość. Specjaliści medyczni mówią nam, że jest to również bardzo dobre dla zdrowia.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Czerwone koło/Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com
Źródło artykułu
Nic nie jest złe: przewodnik człowieka po radzeniu sobie z uczuciami
przez Davida Kundtza.
Napisana rzeczowym, niedrażliwym stylem, Nic złego pomaga mężczyznom zarządzać swoimi uczuciami, aby budować bogate, emocjonalne życie i znajdować bardziej satysfakcjonujące związki, lepsze zdrowie i udaną karierę. Spróbuj – efekty mogą być niesamowite. Oto książka, która naprawdę potwierdza oszałamiający wpływ silnych emocji na mężczyzn i sposób, w jaki mężczyźni mogą nauczyć się sobie z nimi radzić. Jego prosty język i przykłady są dalekie od drażliwego tonu wielu innych tytułów z tej kategorii.
Informacje / Zamów tę książkę. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
David Kundtz jest absolwentem psychologii i teologii oraz doktorem psychologii pastoralnej. Wyświęcony w latach 1960., pracował jako redaktor i pastor, aż do odejścia z posługi w 1982 roku. Obecnie jest licencjonowanym terapeutą rodzinnym i dyrektorem Inside Track Seminars z siedzibą w Berkeley w Kalifornii, które specjalizuje się w zarządzaniu stresem w zawodach pomagających. Mieszka w Kensington w Kalifornii i Vancouver w Kolumbii Brytyjskiej. Stronie internetowej: www.zatrzymanie.com.
