sesje psychologiczne i psychiatryczne subsydiowane przez Medicare oraz wizyty lekarza pierwszego kontaktu, może teraz odbywać się przez telefon i rozmowy wideo – jeśli klinicyści zgodzą się nie obciążać pacjentów kosztami konsultacji z własnej kieszeni.
Zmiany są częścią Pakiet finansowania koronawirusa o wartości 1.1 miliarda dolarów, ogłoszony wczoraj, który obejmuje 74 miliony dolarów na usługi wsparcia zdrowia psychicznego, w tym Kids Helpline, Beyond Blue oraz Perinatal Anxiety & Depression Australia.
Przed pandemią jeden na pięciu Australijczyków co roku doświadczała złego stanu zdrowia psychicznego.
Ale niepewność i niestabilność wokół koronawirusa może zaostrzyć istniejący stan lęk i depresja i przyczynić się do pojawienia się nowych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Więc jakie są niektóre oznaki, że twoje zdrowie psychiczne może się pogarszać podczas pandemii? A co możesz z tym zrobić?
Jakie są oznaki niepokoju i depresji?
Choroba psychiczna powoduje zmiany fizyczne oraz zmiany w myśleniu, uczuciach i zachowaniu.
Poczucie niepokoju
Typowe fizyczne znaki dla niepokój obejmują przyspieszone bicie serca lub motyle w żołądku.
Ludzie mogą myśleć, że nie są w stanie sobie z tym poradzić i mogą czuć się przestraszeni, niespokojni lub zestresowani.
Objawy behawioralne mogą obejmować unikanie ludzi lub wycofywanie się, pobudzenie, agresywność lub używanie substancji.
Nawet w przypadku braku choroby psychicznej wiele osób doświadcza niektórych z tych objawów podczas pandemii.
To normalne, że czujesz się zestresowany i że nie radzisz sobie zbyt dobrze – do pewnego momentu. Shutterstock
Depresja
Wspólne zmiany fizyczne dla Depresja mogą to być zmiany snu, apetytu lub energii.
Efekty emocjonalne mogą obejmować zmiany nastroju, motywacji lub przyjemności. Ludzie mogą mieć trudności z koncentracją lub doświadczać beznadziejnych lub krytycznych myśli, takich jak „nic się nie poprawi”.
Oznaki behawioralne mogą obejmować wycofywanie się z ludzi lub zajęć, używanie substancji lub gorsze wyniki w pracy lub szkole.
Ponownie, wiele osób, które nie mają depresji klinicznej, doświadczy niektórych z tych objawów podczas pandemii. Możesz czuć się zestresowany, zmartwiony, przestraszony lub rozmyślać nad negatywnymi myślami.
Te myśli i uczucia mogą być trudne do opanowania, ale na krótką metę są normalne i powszechne. Ale jeśli objawy utrzymują się stale dłużej niż kilka tygodni, ważne jest, aby uzyskać pomoc.
Jakie kroki możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne?
Połączenia Amerykańskie Kolegium Medycyny Stylu Życia zwraca uwagę na sześć obszarów, w które powinniśmy inwestować w celu promowania lub poprawy naszego zdrowia psychicznego: sen, odżywianie, więzi społeczne, aktywność fizyczna/ćwiczenia fizyczne, radzenie sobie ze stresem i unikanie ryzykownego używania substancji.
1. Sen
Brak snu lub słaba jakość snu mogą przyczyniać się do gorszego zdrowie psychiczne.
Pomocne jest trzymanie się zwykłej rutyny snu, nawet jeśli Twoje codzienne życie zostało zakłócone. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy.
Priorytet snu dla lepszego zdrowia psychicznego. Shutterstock
2. odżywianie
Jedzenie, które spożywamy, może mieć bezpośredni wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Spróbuj zjeść dobrze zbilansowana dieta bogaty w warzywa i składniki odżywcze.
Tam, gdzie to możliwe, unikaj przetworzonej żywności oraz tych o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i rafinowanych węglowodanów, które zostały powiązane z gorsze zdrowie psychiczne.
3. Łączność społeczna
Bycie połączony z innymi jest ważne dla naszego dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne i może chronić przed niepokój i Depresja.
Pomimo barier fizycznych ważne jest, aby znaleźć alternatywne sposoby: utrzymuj swoje kontakty z rodziną, przyjaciółmi i społecznością w tym trudnym czasie.
4. Ćwiczenie
Zmniejsza się aktywność fizyczna lęk, stres i depresja i może być stosowany jako część planu leczenia dla osoby chore psychicznie.
Regularne ćwiczenia również poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i zmniejsza stan zapalny.
Być może będziesz musiał znaleźć różne sposoby ćwiczeń, takie jak bieganie, chodzenie lub dostrojenie się do zajęć online, ale postaraj się, aby aktywność fizyczna była przyjemną i satysfakcjonującą częścią codziennej rutyny w domu.
Zaplanowanie aktywności fizycznej na koniec „dnia pracy” może pomóc w oddzieleniu pracy od życia osobistego podczas pracy w domu.
Niech ćwiczenia staną się częścią Twojej nowej codziennej rutyny. Emma Simpson/Unsplash
5. Radzenia sobie ze stresem
Ważne jest, aby umieć rozpoznać, kiedy jesteś zestresowany. Możesz mieć na przykład uczucie paniki, przyspieszone bicie serca lub motyle w żołądku. A potem znajdź sposoby na zmniejszenie tego stresu.
Praktyki uważności, takie jak na przykład medytacja, mogą: zmniejszyć stres i poprawić zdrowie psychiczne. Istnieje wiele ćwiczenia oddechowe które mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Spędzanie czasu na zewnątrz wykazano również, że zmniejszyć stres. Zastanów się więc nad spędzaniem czasu na swoim podwórku, na balkonie lub tarasie, a jeśli to możliwe, wybierz bardziej ekologiczną trasę podczas korzystania z podstawowych usług.
Rozmowa o swoich doświadczeniach i obawach z zaufaną osobą może również chronić twoje zdrowie psychiczne.
6. Unikanie ryzykownego używania substancji
Chociaż kuszące może być sięganie po alkohol lub inne narkotyki podczas izolowania się, pamiętaj, że: może wywołać problemy ze zdrowiem psychicznym lub je pogorszyć.
Połączenia projekt wytycznych dotyczących alkoholu Zalecamy Australijczykom wypijanie nie więcej niż dziesięciu standardowych drinków tygodniowo i nie więcej niż czterech dziennie.
Osoby, które piją więcej niż cztery standardowe drinki dziennie doświadczają więcej stresu psychicznego niż ci, którzy tego nie robią.
Gdzie uzyskać pomoc
Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest Beyond Blue, który oferuje online fora dyskusyjne.
Jeśli uważasz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia, możesz umówić się na wizytę ze swoim lekarzem rodzinnym i omówić uzyskanie skierowania do psychologa lub psychiatry, a także opcje telezdrowia i zbiorczego rozliczania.
O autorze
Michaela Pascoe, stypendystka podoktorancka w zakresie ćwiczeń i zdrowia psychicznego, Victoria University oraz Alexandra Parker, profesor aktywności fizycznej i zdrowia psychicznego, Victoria University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
s
