5 Skuteczne sposoby radzenia sobie z frustracjami
Image by Gerd Altmann

Twoja żona atakuje swój talerz jedzenia jak głodna hiena, wraz z warkotami i warczeniami. Ten kierowca slowpoke przed tobą nie zjedzie z szybkiego pasa - i już prawie spóźniasz się do pracy. Twój syn nie chce pościelić łóżka, nawet jeśli zajęłoby mu to mniej niż minutę. Grrrr!

Wszyscy doświadczamy codziennych irytacji takich jak te. Co zmienia irytującą sytuację lub wydarzenie w frustrację? To nasze oczekiwania, nasze „potrzeby” powodują pogorszenie. Twoja żona powinien mieć świadomość swoich nawyków żywieniowych. Kierowcy powinien brać pod uwagę potrzeby innych kierowców. Twój syn powinien nauczyć się rozwijać czyste nawyki.

Ale jeśli kopiemy głębiej, emocje leżące u podstaw naszej frustracji to gniew. I ten nieokreślony gniew ma sposób na ujawnienie się w zniekształcony sposób - frustrację - z wyrazem obrzydzenia, wściekłością na drodze i krótkim temperamentem wokół bliskich. 

Więc zamiast kontynuować duszenie i opary, oto pięć prostych, ale skutecznych technik radzenia sobie z frustracją. 

1. Konstruktywnie wyrażaj swój gniew.

Emocje są po prostu czystymi doznaniami w naszym ciele. Emocja = E (energia) + ruch. Wyrażanie gniewu oznacza uwalnianie tej stłumionej energii emocjonalnej w bezpiecznym miejscu i konstruktywnie. Kopnij liście na swoim podwórku, stąpaj po domu, gdy nikogo nie ma w domu, pchnij się do framugi drzwi lub krzycz i krzycz w poduszkę. Jeśli używasz słów, wykrzykuj coś w stylu „Czuję się tak sfrustrowany!”


wewnętrzna grafika subskrypcji


Takie działania przenoszą energię z twojego ciała. Rób to mocno, szybko i bez rezygnacji i zauważ, jak potem poczujesz spokój i ulgę.

2. Zaakceptuj, że nie masz kontroli. 

Zaakceptuj to, co jest. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest ciągłe przypominanie sobie, że: Ludzie i rzeczy są tacy, jacy są, a nie tacy, jakimi chcesz. Jest jeszcze potężniejszy, jeśli powtórzysz go sobie na głos. Możesz także powiedzieć: „Tak już jest”. Tak więc: „Mój mąż jest zjadaczem - taki właśnie jest. Moja córka pościeli łóżko, kiedy będzie gotowa, nie dlatego, że tego chcę. Tak właśnie jest”. Po kilku minutach powtarzania tych słów stały się faktem, zamiast wielkiej sprawy. 

3. Nie reaguj, ale działaj.

Akceptacja „tego, co jest” nie oznacza bierności. Najpierw zaakceptuj, a następnie dowiedz się, co musisz zrobić z sytuacją. Ważne jest, aby honorować siebie. Być może najlepiej, jeśli nic nie powiesz. A może zdecydujesz, że najlepiej będzie dla wszystkich zainteresowanych, jeśli zajmiesz stanowisko i zainicjujesz dyskusję.

Możesz na przykład zdecydować, że ty i córka musicie porozmawiać i uzgodnić rozsądne konsekwencje, gdy ona nie pościeli łóżka. Upewnij się, że rozmowa dotyczy tego, co jest prawdą dla ciebie, a nie jest połączona z wskazywaniem palcami, wzywaniem nazw i uogólnieniami na temat charakteru drugiej osoby.

4. Ćwicz puszczanie i ciesz się tym, co jest. 

Gdy jest to właściwe, wybierz ścieżkę najmniejszego oporu, nawet jeśli w swoim idealnym świecie zrobiłbyś to inaczej. Przypomnij sobie o większej perspektywie. Jeśli twojego męża nie było w pobliżu, przegapiłbyś posiłek z nim. Rozpoczęcie pracy 10 minut później, zrelaksowany i gotowy do pracy, nie jest złym sposobem na rozpoczęcie dnia. Tak długo, jak długo jesteś spóźniony, równie dobrze możesz zatrzymać się w pudełku z bajgielami, aby podzielić się ze swoimi współpracownikami jako ofiarą pokoju. A niepościelone łóżko tak naprawdę nikogo nie skrzywdziło. Zamknij drzwi sypialni córki, aby przejść obok nich z uśmiechem i kręcić głową.

5. Doceń korzyści.

Zamiast wierzyć, że świat powinien być zgodny z naszym poglądem, możemy skupić się na innych rzeczach, takich jak liczenie naszych błogosławieństw, cieszenie się pięknym dniem lub podziwianie wspaniałych ludzi, których mamy w życiu. Jeśli rozładujesz frustrację, będziesz cieszyć się bardziej pozytywnym myśleniem i poczuć się bardziej kochającym i beztroskim. Zawieszasz swoje nierealistyczne oczekiwania wobec innych, co przygotowuje grunt pod lepszą komunikację i bardziej znaczące rozmowy i połączenia.

A co z tobą?

Chcesz dowiedzieć się, które destrukcyjne postawy i emocje dominują w twojej postaci? Weź szybką ankietę tutaj, a następnie wypróbuj sugerowane strategie mające na celu ich rozwiązanie.

© 2019 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

kliknij, aby zamówić na Amazon

 

 

O autorze

Jude BijouJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

Powiązane wideo

{vembed Y=i44Ni3jxt38}

Więcej książek na ten temat

at Rynek wewnętrzny i Amazon