Kredyt artystyczny: Iszupragun. (Wikimedia, CC 3.0)

Czy masz powtarzający się obraz uderzania kogoś w twarz? Czy uważasz, że twoja rodzina/przyjaciele/współpracownicy spiskują przeciwko tobie i próbują uprzykrzyć ci życie? Jeśli coś z tego rezonuje, masz charakterystyczne oznaki postaw opartych na gniewie.

Fizyczna chęć uderzenia lub postrzeganie innych ludzi, rzeczy lub sytuacji jako wrogów nie doprowadzi cię tam, gdzie chcesz. W rzeczywistości może to wylądować w więzieniu lub, co gorsza, w emocjonalnym więzieniu wiecznej samotności z gryzącym gniewem jako jedynym towarzyszem.

Poniższe rozwiązania powodują stopienie impulsów złości. To wzmacniacze miłości, związane z czterema podstawowymi postawami miłości:

* przestrzegaj tego, co wiesz, że jest dla Ciebie prawdziwe,

* akceptuj ludzi i sytuacje,

* doceniaj i szanuj to, co jest, i

* daj bezinteresownie.

Rozwiązania dotyczące postaw gniewu

(Uwaga redaktora: w tym artykule przyjrzymy się postawom #1, #5, #6 i #11)

#1. Nastawienie: Obwinianie (oskarżanie, potępianie, zazdrość)

Rozwiązanie: Wróć do siebie.

Czego doświadczasz:

• Skup uwagę na innych, oskarżając ich, potępiając, plotkując lub zazdroszcząc im
• Nie patrz w głąb siebie i nie bierz odpowiedzialności za to, co się dzieje
• Z reguły znajduj winę w innych ludziach i sytuacjach
• „Tam” zamiast „tu” w twoim sercu

Cena, którą płacisz:

• Zaatakuj i znajdź tam usterkę
• Wskazując palcami, unikaj brania odpowiedzialności za swoją część i za siebie
• Poczucie wyobcowania, oddzielenia, odmienności, oddzielenia od innych

Jak zmienić:

• Skoncentruj się na sobie, gdy zauważysz, że twoja uwaga skupia się na sprawieniu, by „oni” byli problemem
• Zadaj sobie pytanie: „Jaki jest konkretny problem? Co się ze mną dzieje? i zbadaj
• W konflikcie z innymi pamiętaj, że wszystkie strony ponoszą jednakową odpowiedzialność za niezgodę społeczną, więc nie czekaj, aż inni zrobią pierwszy krok, poszukaj, jak możesz zbliżyć się i wyciągnąć rękę, ofiarowując wyrazy uznania lub mówiąc, co jest dla ciebie prawdą
• Obwiniając, zrób introspekcję, trzymaj się incydentu pod ręką i zadaj sobie pytanie:
  • Jaka jest specyfika?
  • Jaka jest moja rola?
  • Co jest dla mnie prawdziwe?
  • Co muszę w tej sprawie powiedzieć lub zrobić?
  • Co mogę zrobić?
• Zadaj sobie te same pytania, gdy czujesz się konkurencyjny, zazdrosny lub zazdrosny

Zasilanie włączone:

Skupiam się na sobie.

Moja praca polega na dbaniu o siebie.

Wszyscy jesteśmy na własnych ścieżkach.

Kiedy inni ludzie kierują swoją złość na ciebie, drażniąc, oskarżając, rywalizując itp., nie mścij się, nie bierz tego do siebie ani nie bronij się, używaj prawd takich jak:

To, co mówią, ma ze mną niewiele wspólnego.

Dają upust swoim emocjom, a ja jestem celem. Oni mnie „oceniają”.

Są zdenerwowani i ze mną w porządku. To nie jest osobiste.

Jestem w porządku.

Moja praca polega na dbaniu o siebie.

The Plus:

• Czujesz się bardziej kochający i związany z innymi
• Jesteś bardziej uczciwy, autentyczny i potężny
• Mówisz i działasz zgodnie ze swoim sercem
• Jesteś w stanie usłyszeć swoją intuicję
• Łatwiej jest współpracować i być w zespole
  
  

# 5. Postawa: Oceniający (krytyczny, dezaprobujący, uprzedzony)

Sugestia: Zobacz jedność ponad różnicami.

Czego doświadczasz:

• Zdobywaj wrogów i twórz przepaści społeczne, ponieważ wierzysz, że Twoje osobiste opinie są uniwersalne, czujesz się uprawniony do wyrażania swoich poglądów i narzucania ich innym
• Przywiązany do własnych poglądów, wartości, potrzeb, pragnień
• Przyklej zbiorcze osądy i etykiety do tego, czego nie akceptujesz
• Podziel różnice na kategorie o skrajnych biegunowościach: ty vs ja, sprawiedliwy vs niesprawiedliwy, dobry vs zły, wygrana vs przegrana, zła vs dobra
• Myślisz, że wiesz, co jest najlepsze dla innych, złościsz się, gdy nie spełniają oczekiwań
• Skieruj swój gniew na całe grupy ludzi, którzy różnią się od Ciebie
• Żartować i poniżać kosztem innych
• Popełnić przestępstwa (małe lub duże) przeciwko mniejszościom (rasy, preferencji seksualnych, typu ciała, wieku, religii lub czegokolwiek innego)
• Uwierz i spraw, aby inni czuli się „gorszymi” lub źle

Cena, którą płacisz:

• Myślenie czarno-białe rodzi świat przeciwników i rozłąki
• Poczucie wyobcowania, wrogości, nietolerancji
• Tracę z oczu inspirację, jaką mogą wywołać różnice
• Nie dostrzeganie, że potrzeby, poglądy i wartości innych ludzi są tak samo ważne jak twoje

Jak zmienić:

• Zaakceptuj różnorodność i różnice jako rzeczywistość
• Podkreśl to, co masz wspólnego z innymi, staraj się, aby „inny” był przyjacielem
• Kiedy dominują negatywne osądy, przyznaj, że czujesz się zły, posiadaj to i wyrażaj to fizycznie, a następnie zaakceptuj różnice, szukaj dobra
• Zakryj usta taśmą klejącą i słuchaj więcej z otwartym umysłem, postaw się na miejscu drugiej osoby
• W razie potrzeby skontaktuj się z czułym tonem, zaoferuj pomoc lub przynajmniej powiedz coś miłego
• Zaoferuj więcej uznania i zrozumienia
• Jeśli masz problem z akceptacją rozbieżnych poglądów i chcesz odrzucić tę osobę, przypomnij sobie przypadek, w którym Twoje poglądy zostały odrzucone przez kogoś innego
• Umysłowo znajdź coś pozytywnego o każdym, kogo spotkasz

Zasilanie włączone:

Wszyscy jesteśmy na własnych ścieżkach.

Twoje poglądy i potrzeby są równie ważne jak moje.

Widzimy rzeczy inaczej i nadal jesteśmy połączeni. Jesteśmy różni i tacy sami.

Jesteśmy tacy sami.

The Plus:

• Czujesz się bardziej połączony i łatwiej z empatią słuchasz opinii innych, nawet jeśli się nie zgadzasz
• Skupiasz się na podobieństwach, którymi dzielisz się z innymi, znajdując wspólną płaszczyznę
• Rozumiesz, że wszyscy jesteśmy ze sobą nierozerwalnie połączeni
• Czujesz więcej miłości
• Proponujesz służyć innym
  
  

#6. Nastawienie: Defensywny (dumny, natarczywy, nieomylny)

Sugestia: Przepraszać.

 Czego doświadczasz:

• Odmów przeprosin, stajesz się defensywny lub usprawiedliwiasz się, gdy popełnisz błąd
• Cierpisz na niechęć do wzięcia osobistej odpowiedzialności za swoje zachowanie
• Przekaż przeprosiny wraz z uzasadnieniem („przepraszam, ale…”), negując wpływ przeprosin
• Zmagać się z dumą, obłudą, potrzebą utrzymania atmosfery nieomylności

Cena, którą płacisz:

• Uczucie strachu przed byciem postrzeganym jako słaby, zły, niedoskonały
• Lekceważenie lub odwracanie uwagi od błędów, ponieważ wbijają się w twoją kruchą samoocenę
• Uczucie niepokoju z powodu niewypowiedzianych przeprosin
• Czuję się osobno

Jak zmienić:

• Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, by przeprosić za błąd
• Szukaj tego, co jest dla Ciebie prawdą o konkretnym wydarzeniu, przeproś tylko za to. Wypróbuj podejście takie jak: „Przepraszam, że nie zadzwoniłem wczoraj, aby poinformować Cię, że nie mogę dotrzymać naszych planów obiadowych. Nie podobałoby mi się, gdybyś mi to zrobił” lub „Przepraszam za nonszalancki komentarz, jaki zrobiłem na temat twojego stroju. Żałuję, że powiedziałem, co zrobiłem”.
• Przyznaj się do swojej roli, potwierdź swoje najlepsze przypuszczenie co do wpływu, jaki wywarło to na drugą osobę, i porozmawiaj o tym, czego się nauczyłeś
• Werbalne wyrażanie żalu to tylko pierwsza część; równie ważne jest słuchanie, jak twoje działania wpłynęły na drugą osobę
• Nie uzasadniaj, nie wyjaśniaj, nie bronij, nie pomniejszaj ani nie powtarzaj żalu
• Słuchaj z empatią i współczuciem, aby usłyszeć gniew, ból i strach drugiej osoby, a jedynym motywem jest zrozumienie i ponowne połączenie
• Jak się czujesz po tym, co się stało?
• Chcę zrozumieć, skąd pochodzisz.
• Słyszę, co mówisz, i naprawdę przepraszam.

Zasilanie włączone:

Zrobiłem, co mogłem.

Wszyscy popełniamy błędy.

Życie służy do nauki.

Gdybym wtedy wiedział to, co wiem teraz, zrobiłbym to inaczej.

The Plus:

• Dołączasz do ludzkości jako omylna istota ludzka
• Nie masz utrzymującej się winy i niespokojnych uczuć
• Bierzesz odpowiedzialność za to, co zrobiłeś lub powiedziałeś, wiedząc, że jest to warte wysiłku
• Twoje przeprosiny pokazują twoją siłę i chęć ponownego nawiązania kontaktu i oczyszczają powietrze, dzięki czemu nie masz niedokończonych spraw
  
  

#11. Nastawienie: Wredny (agresywny, złośliwy, okrutny)

Rozwiązanie: Zajmij się niesprawiedliwością i naruszeniami

Czego doświadczasz:

• Tlą się nad życiowymi niesprawiedliwościami i naruszeniami
• Postrzegaj zdarzenia i działania innych ludzi jako naruszenia lub niesprawiedliwość
• Uwierz, że masz prawo wyładowywać gniew i niezadowolenie na innych
• Używaj wrednych, okrutnych i krzywdzących słów z niegrzecznym i lekceważącym zachowaniem
• Pomyśl: „Zraniłeś mnie, więc zranię cię z powrotem”.
• Poczuj się wyobcowany, odizolowany, odseparowany, inny

Cena, którą płacisz:

• Żywiąc wrogość i nienawiść do innych, zamienia konkretne wydarzenia w brzydkie wybuchy
• Odcinanie innych, stawanie się bezdusznym, pasywno-agresywnym — gniew, ale boi się go okazać
• Zadawanie przemocy — jeśli inni obawiają się o swoje emocjonalne, psychiczne i fizyczne bezpieczeństwo — to, co robisz, jest nadużyciem. Twoje gniewne słowa i czyny powodują, że ofiary twoich okrutnych ataków są niszczone, obrażane lub zastraszane, zmuszając je do cofnięcia się w gniewie, skurczenia się w smutku lub kulenia się ze strachu i zamknięcia serca w bólu, wycofania się
• Znikają wszelkie możliwości prawdziwej intymności

Jak zmienić:

• Zrezygnuj z potrzeby bycia „pod kontrolą”
• Powróć do ciszy, gdy impuls do uderzenia uderzy, odejdź lub zareaguj, gdy będzie spokojniej
• Kiedy czujesz narastający gniew i pragniesz być złośliwy, przetwarzaj prawdziwe lub postrzegane naruszenia i niesprawiedliwości, wyrażając gniew w sposób, który nie szkodzi innym ani nie szkodzi rzeczom wartościowym, zrób sobie przerwę, aby uderzyć w książki telefoniczne, krzyczeć w poduszkę lub tupać na około
• Zaakceptuj, że ludzie, rzeczy i sytuacje są tacy, jacy są
• Przeproś za nieuprzejme słowa i czyny, a następnie posłuchaj, jakie wywołały efekt
• Działaj w życzliwy, współczujący, przemyślany sposób, który demonstruje chęć współpracy
• Podejmij działania w celu naprawienia niesprawiedliwości lub naruszenia z jasnością, bezpośredniością i szacunkiem
• Unikaj gorących potraw, gorących miejsc, gorących ćwiczeń, gorących rozmów

Zasilanie włączone:

Czuję się taki wściekły.

W porządku jest czuć się zły.

Muszę tylko wyprowadzić tę energię.

Ludzie i rzeczy są takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi chcę, żeby byli.

Kiedy już uporasz się z gniewem i zaakceptujesz to, co ci się nie podoba, zajrzyj do wewnątrz, aby usłyszeć swoją intuicję, a następnie bądź posłuszny, mów o sobie o konkretnym zdarzeniu, które cię wywołało, nie wprowadzaj innych „wykroczeń” ani nie rzucaj niemiłe etykiety

W razie potrzeby złóż konkretną prośbę lub ustaw granicę i podążaj za jej przekroczeniem

The Plus:

• Twoja miękkość zastępuje szorstkość; pokora zastępuje dumę; optymizm zastępuje negatywność
• Czujesz miłość, szacunek, więź i rozkoszujesz się tym, co masz wspólnego
• Puszczasz urazy, których się trzymałeś
• Działasz z kochającej przestrzeni, a ludzie są do Ciebie przyciągani
• Utrzymujesz intymne relacje i czujesz więcej miłości niż kiedykolwiek wcześniej

© 2011 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Źródło artykułu

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju