jak sobie radzić z wypaleniem 7 16 Pracownicy służby zdrowia stanęli w obliczu nadmiernego wypalenia podczas pandemii. (Shutterstock)

Praca stała się czynnością całodobową dzięki pandemii i technologii, która sprawia, że ​​jesteśmy osiągalni zawsze i wszędzie. Wrzuć oczekiwania, aby szybko dostarczać i tworzyć szybciej, a cofnięcie się o krok staje się trudne.

Nic dziwnego, że wielu z nas czuje wypalony. Wypalenie — które często wpływa na kobiety bardziej niż mężczyźni — dzieje się wszędzie. W szczególności zakwestionowany podczas pandemiijednak są nauczycieli i pracownicy służby zdrowia.

Więc wiemy, że dochodzi do wypalenia i że wielu z nas tego doświadcza, ale jak możemy się z tego wydostać?

Wypalenie to poważny problem, który zasługuje na całą naszą uwagę. Moje badania, które badają pracowników z różnych organizacji i praktyk zawodowych, w które się angażują, pomagają mi zrozumieć, jak rozwiązywać powszechne, powszechne problemy, takie jak wypalenie.


wewnętrzna grafika subskrypcji


1. Ustal granice

Ludzie potrzebują i mają do tego prawo Granice. Nie musimy sobie na to pozwolić 24/7 do pracy, pomimo nacisków społecznych, które sprawiają, że czujemy się tak, jak my.

Musimy odpoczywać w trosce o nasze zdrowie, w tym nasze spać, nawyki żywieniowe, zdrowie psychiczne i jakość życia.

Warto też o tym pamiętać może to mieć wpływ na ludzi wokół nas kiedy nie stawiamy granic. Na przykład wypalenie zawodowe pielęgniarek wiąże się z niższą jakością opieki nad pacjentem i mniejsze zaangażowanie do miejsca pracy. Bliscy również mogą być dotknięci. Możemy zabrać stres z pracy do domu i bądź bardziej zły, mniej wspierający i bardziej wycofany naszych małżonków.

2. Trzymaj się zobowiązań umownych

Sprawdź swoją umowę o pracę lub układ zbiorowy. Dowiedz się, ile masz pracować, co musisz dostarczyć i trzymaj się tego: praca nie odwzajemni twojej miłości bez względu na to, ile dasz.

Jeśli masz prawo do urlopu, weź je. Ta sama zasada dotyczy zwolnienia lekarskiego: jeśli masz do niego prawo, weź go, gdy jesteś chory, aby wyzdrowieć.

3. Nadaj sobie priorytet

Musisz wiedzieć i być świadomym kim jesteś, czego chcesz i jak spędzasz dni.

Zadaj sobie pytanie, dlaczego wykonujesz swoją pracę i co chcesz z niej osiągnąć. Co chcesz poświęcić, aby się tam dostać, a co nie? Co jeszcze w Twoim życiu jest kluczowe? Czego nie chcesz później żałować?

Poświęć czas na przemyślenie tych pytań i zastanowienie się, jak twoje życie jest zgodne z twoimi priorytetami. Czy twoje dni odzwierciedlają twoje preferencje? Jeśli nie, to dlaczego i jak nie?

Zastanów się, co możesz zmienić, spróbuj inaczej spędzać dni i obserwuj efekt. Jeśli coś działa lepiej, włącz to do swoich codziennych rytuałów; jeśli nie, spróbuj czegoś nowego.

4. Rozmawiaj o wypaleniu w pracy

Tylko tyle możemy zrobić indywidualnie, aby rozwiązać problem wypalenia, co oznacza: daleko od unikalnego problemu.

Jako pracownicy musimy kwestionować, przemyśleć i naprawiać organizacje, które generują przepracowanie — ważne jest, aby takie rozmowy prowadzić nie tylko ze sobą, przyjaciółmi i rodziną ale w miejscu pracy też.

Organizacje powinny chcieć zająć się wypaleniem, ponieważ nie jest to dla nich dobre i prowadzi do: większa rotacja pracowników i utracone przychody związane z niższą produktywnością. Ale organizacje są trudne do naprawienia.

Często nie mogą lub nie chcą widzieć jak oni są problemem. I odpowiadają przez proponowanie indywidualnych rozwiązań do tego, co jest problemem zbiorowym, systemowym — programy wellness i zajęcia jogi nie pomogą w przepracowaniu.

Jeśli masz energię, aby spróbować rozwiązać problem przepracowania organizacyjnego, zacznij od małych rzeczy. Możesz rozmawiać z zaufanymi kolegami o ich doświadczeniach i dzielić się historiami, co pomaga zwiększyć świadomość tego, że wypalenie jest większym problemem zbiorowym.

5. Przyznaj, że to nie twój problem

Większa rola przypada liderom, którzy mają moc i zasoby do zmiany pracy. Jeśli ich pracownicy wypalają się, to dlatego, że im się to podoba.

Odpowiedzialni liderzy powinni zwracać się do pracowników z zapytaniem o wypalenie zawodowe. Oni powinni zrozumieć jak ich organizacja się do tego przyczynia. Może to wiązać się z pytaniem jak praca jest ustawiona, w jaki sposób technologia informacyjna wpływa na pracę i jak pracownicy są – lub nie są – wspierani.

Liderzy Ustaw ton i modeluj to, co jest akceptowalne — na przykład przepracowanie lub poświęcenie czasu dla siebie. Ostatecznie, jeśli przepracowanie jest zakorzenione w kulturze firmy, musimy zdać sobie sprawę, że problemem jest organizacja.

Wypalenie zawodowe to poważny problem, który zasługuje na całą naszą uwagę.Konwersacje

O autorze

Klaudyna MangenProfesor RBC ds. Organizacji Odpowiedzialnych i Profesor Nadzwyczajny, Uniwersytet Concordia

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

złamać

Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon

„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”

autorstwa Jamesa Cleara

W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”

dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN

W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”

autorstwa BJ Fogga

W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”

autorstwa Robina Sharmy

W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić