Wiele osób mogło doświadczyć omdlenia, nawet nie wiedząc, co to jest. Nowa Afryka/ Shutterstock
Jeśli od początku pandemii czujesz się niespokojny, apatyczny lub nawet emocjonalnie pusty, możesz „słabnąć”. Osłabianie jest określane jako emocjonalny stan zawieszenia, bezcelowości i przygnębienia, który może trwać przez długi czas. Ale chociaż marnowanie samo w sobie nie jest uważane za zaburzenie zdrowia psychicznego, może ostatecznie prowadzić do: lęk lub depresja.
Wiele osób mogło nawet doświadczyć – lub nadal doświadczać – marnowania, nie wiedząc nawet, co to jest i dlaczego tak się czują. W rzeczywistości międzynarodowe badanie, w którym analizowano dane uczestników z 78 różnych krajów w okresie od kwietnia do czerwca 2020 r., wykazało, że 10% osób doświadczyło słaby podczas pandemii.
Przyczyny marnowania są różne dla każdej osoby – choć mogą wynikać z wielu czynników, takich jak stres, trauma, a nawet zmiana rutyny. Ale dobrą wiadomością jest to, że marnieje nie trwa wieczniei jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój stan psychiczny.
Męczenie kontra depresja
Mdlenie może być prekursorem depresji lub występować obok depresji. Ale chociaż te dwa mogą mieć pewne podobieństwa, różnią się również na wiele sposobów – głównie w sposobie prezentowania się objawów.
Depresja może się charakteryzować objawami emocjonalnymi, psychicznymi, behawioralnymi i fizjologicznymi – w tym zmęczeniem, spaniem za dużo lub za mało, utratą masy ciała, negatywnymi myślami, negatywnymi uczuciami lub myślami samobójczymi. Osamotnienie ma niektóre objawy z depresją, takie jak negatywne emocje. Ale charakteryzuje się również brakiem kontroli nad swoim życiem, poczuciem, że nie jesteś w stanie się rozwijać lub zmienić i nie angażujesz się w swoją społeczność (w tym z przyjaciółmi lub rodziną).
Chociaż marnowanie nie jest uważane za zaburzenie zdrowia psychicznego, nadal może być trudne do zniesienia – a nawet może być trudniejsze niż doświadczanie depresji dla niektórych. Badania, które porównywały doświadczenia osób z zaburzeniami zdrowia psychicznego z osobami doświadczającymi omdlenia, wykazały, że osoby słabnące częściej nie wiedziały, czego chcą od życia, ustalanie celów na najbliższą przyszłość jest bezużyteczne lub nie podejmowały działań w obliczu przeciwności losu.
Z drugiej strony osoby z depresją, lękiem, a nawet uzależnieniem od alkoholu czuły się bardziej skłonne do pomocy w planowaniu, do podjęcia działań w celu poprawy swojej sytuacji i poznania, jakiego rezultatu chcą od swojego życia.
Te kontrastujące doświadczenia dają nam pewien wgląd w to, dlaczego marnowanie może być tak trudnym stanem do przeżycia. Zdiagnozowanie stanu zdrowia psychicznego oznacza, że ludzie mogą lepiej wiedzieć, jak radzić sobie ze swoją sytuacją i wprowadzać ulepszenia, a przynajmniej mogą mieć dostęp do usług i terapii (takich jak terapia), które mogą im pomóc. Ale ponieważ marnowanie nie jest uważane za zaburzenie zdrowia psychicznego, ludzie mogą nie wiedzieć, dlaczego czują się tak, jak czują, i mogą nie być w stanie uzyskać potrzebnej pomocy od swojego lekarza pierwszego kontaktu lub innej służby zdrowia psychicznego.
Nie oznacza to, że depresja nie jest stanem trudnym do przeżycia. Ale ponieważ marnowanie może bardzo dobrze przerodzić się w depresję, ważne jest, aby jak najszybciej podjąć działania i zrobić coś, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.
Poprawia się
Aby zrozumieć, jak zmniejszyć marnotrawstwo, ważne jest, aby zrozumieć różnicę między marnowaniem a rozkwitem (ludźmi, którzy mają wysoki poziom zdrowia psychicznego).
Z poprzednich badań wiemy, że osoby kwitnące są siedem razy mniej narażone na depresję niż osoby z niższy poziom dobrego samopoczucia (takich jak marnowanie). Wykazano nawet, że kwitnie chronić przed depresją.
Kompletujemy wszystkie dokumenty (wymagana jest kopia paszportu i XNUMX zdjęcia) potrzebne do zarówno leniwi, jak i kwitnący mają znaczenie w życiu, celach i związkach, leniwi są bardziej zorientowani na siebie – chcą znaleźć własny sens i poprawić własne szczęście. Z drugiej strony kwitnie są bardziej skupione na innych i przyczyniają się do większego dobra.
Droga leniwce i kwitnące łączą się jest też inny. Podczas gdy obie grupy cenią relacje, leniwi zwykle uważają, że ich zwierzęta domowe lub dobytek są dla nich najważniejsze, podczas gdy osoby kwitnące uważają, że najważniejsza jest więź ze społeczeństwem, społecznością lub kulturą. To pokazuje nam, że osoby kwitnące są znacznie bardziej skoncentrowane na łączeniu się z innymi ludźmi – podczas gdy osoby leniwie szukają alternatywnych sposobów na poczucie więzi.
Nie wiemy, czy to dlatego, że słabiący nie czują się dobrze, że stają się bardziej skoncentrowani na sobie, czy też z powodu tego, że skupiają się na sobie, doświadczają omdlenia. Ale wiemy, że wyciąganie lekcji od kwitnących może pomóc ludziom, którzy słabną, poprawić ich samopoczucie.
Podjęcie działań
Badania pokazują nam, że znalezienie sposobów na nawiązanie kontaktu ze społecznością może pomóc marniejącym poprawić ich samopoczucie. Może to mieć dowolną formę, na przykład wykonywanie aktów dobroci dla innych (np. zrobienie komuś filiżanki, pomoc koledze w pracy, a nawet zgłaszanie się na ochotnika.
Inne techniki które mogą poprawić samopoczucie osób z omdleniami, obejmują ćwiczenie wdzięczności i zastanawianie się nad tym, co dzieje się dobrze w ich życiu, a także staranie się zużywać mniej negatywny język w ich codziennym życiu. Aktywnie poszukując pozytywne doświadczenia – takie jak te, które pozwalają poczuć więź z bliskimi, przyjaciółmi, a nawet nieznajomymi – mogą również pomóc w poprawie samopoczucia i zmniejszeniu doświadczeń związanych z marnowaniem.
Chociaż przebywanie w bezcelowej otchłani jest trudne, ważne jest, aby pamiętać, że robienie czegoś jest lepsze niż nicnierobienie w ogóle. Niezależnie od tego, czy jest to coś małego, jak po prostu przyznanie się, że marniejesz, czy rozmowa z przyjacielem o tym, jak się czujesz, zrobienie czegoś jest pierwszym krokiem do pozytywnej poprawy samopoczucia.
O autorze
Jolanta Burke, starszy wykładowca, Centrum Psychologii Pozytywnej i Zdrowia, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
