Jest prawie niemożliwe, aby wejść na Facebook lub Instagram bez oglądania cytatów lub komentarzy, którym towarzyszą słowa motywujące, takie jak „Spójrz na jasną stronę”, „Skup się na dobrych rzeczach” lub „Bądź pozytywny”.
Chociaż w dobrych intencjach, te zwroty mogą w końcu wywołać więcej niepokoju zamiast pomagać. Czemu? Ponieważ są przykładami toksyczna pozytywność, szkoła myślenia, która działa na zasadzie, że zawsze należy mieć pozytywne nastawienie, nawet gdy robi się trudno. W Quebecu słynne powiedzenie: „Będzie dobrze”, jest niewątpliwie jednym z najbardziej znanych przykładów.
Jako doktorantka psychologii interesują mnie objawy zinternalizowane (depresja, lęk i wycofanie społeczne) oraz objawy uzewnętrznione (przestępstwa, przemoc, zachowania opozycyjne/obronne, destrukcyjne i impulsywne). Uważam, że ważne jest, aby skupić się na negatywnych konsekwencjach „unieważnienia emocjonalnego” i zrozumieć, dlaczego musimy żyć z naszymi negatywnymi emocjami.
Unieważnienie emocjonalne
Kiedy dana osoba mówi o tym, co czuje, jej głównym celem jest zwykle potwierdzenie swoich emocji, zrozumienie i zaakceptowanie emocjonalnego doświadczenia. W przeciwieństwie do tego, unieważnienie emocjonalne obejmuje ignorowanie, zaprzeczanie, krytykowanie lub odrzucanie uczuć innej osoby.
W kilku badaniach przyjrzano się skutkom unieważnienia emocjonalnego. Wnioski są jasne: bardzo szkodzi zdrowiu psychicznemu. Osoby, które doświadczają unieważnienia emocjonalnego, częściej mają objawy depresyjne.
Unieważnienie emocjonalne ma wiele negatywnych skutków. Osoba, która jest regularnie unieważniana, może mieć trudności akceptowanie, kontrolowanie i rozumienie ich emocji.
Co więcej, osoby, które oczekują, że ich emocje zostaną unieważnione, rzadziej wykazują elastyczność psychologiczną, czyli zdolność tolerowania trudnych myśli i emocji oraz opierania się niepotrzebnej obronie.
Im większą elastyczność psychologiczną ma dana osoba, tym lepiej jest w stanie żyć ze swoimi emocjami i radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Na przykład po rozstaniu młody człowiek odczuwa złość, smutek i zagubienie. Jego przyjaciel słucha go i uprawomocnia go. Następnie mężczyzna normalizuje swoje sprzeczne uczucia i rozumie, że uczucia te nie będą trwać wiecznie.
W przeciwieństwie do tego, inny mężczyzna przechodzący ten sam rodzaj rozstania nie rozumie swoich uczuć, wstydzi się i obawia, że straci kontrolę nad swoimi emocjami. Jego przyjaciel unieważnia go i nie chce go słuchać. Mężczyzna następnie próbuje stłumić swoje emocje, co wywołuje niepokój, a nawet może prowadzić do depresji.
Te dwa przykłady, zaczerpnięte z badania „Procesy leżące u podstaw depresji: awersja do ryzyka, schematy emocjonalne i elastyczność psychologiczna” przeprowadzonego przez amerykańskich psychologów i badaczy Roberta L. Leahy'ego, Dennisa Tircha i Poonama S. Melwaniego, nie są ani rzadkie, ani nieszkodliwe. Reakcja unikania, polegająca na zrobieniu wszystkiego, co możliwe, aby uniknąć negatywnych emocji, jest często wzmacniana przez otaczających nas ludzi.
Niektórzy ludzie są tak dotknięci nieszczęściem innych ludzi, że samo zobaczenie tego smutku czyni ich nieszczęśliwymi. Dlatego reagują pozytywnymi komentarzami. Jednak umiejętność życia z naszymi emocjami jest niezbędna. Pomijanie lub unikanie ich niczego nie rozwiązuje. W rzeczywistości próba uniknięcia negatywnych emocji za wszelką cenę nie przynosi pożądanego efektu — przeciwnie, emocje powracają częściej i intensywniej.
Bycie negatywnym: stan umysłu o starożytnych początkach
Niestety, ludzie nie są projektowani tak, aby zawsze byli pozytywni. Wręcz przeciwnie, częściej przywołujemy złe wspomnienia. To prawdopodobnie sięga czasów, wieków temu, kiedy nasze przetrwanie zależało od naszego odruchu unikania niebezpieczeństwa. Osoba, która choć raz zignorowała oznaki niebezpieczeństwa, może skończyć w katastrofalnej, a nawet śmiertelnej sytuacji.
W tym artykule, "Złe jest silniejsze niż dobre”, autorzy, obaj psychologowie, wyjaśniają, w jaki sposób w historii ewolucji organizmy, które lepiej identyfikowały niebezpieczeństwo, miały większe szanse na przetrwanie zagrożeń. Tak więc najbardziej czujni spośród ludzi mieli większe prawdopodobieństwo przekazania swoich genów. W rezultacie jesteśmy w pewien sposób zaprogramowani, aby zwracać uwagę na potencjalne źródła niebezpieczeństwa.
Jak przejawia się nastawienie negatywne
Zjawisko to jest znane jako błąd negatywności. Badania zidentyfikowały cztery przejawy tego uprzedzenia które pozwalają nam to lepiej zrozumieć. Jeden z tych przejawów jest powiązany ze słownictwem, którego używamy do opisywania negatywnych wydarzeń.
W zjawisku zwanym różnicowaniem negatywnym okazuje się, że słownictwo, którym musimy opisywać zdarzenia negatywne, jest znacznie bogatsze i bardziej zróżnicowane niż słownictwo używane do opisywania zdarzeń pozytywnych. Ponadto bodźce negatywne są na ogół interpretowane jako bardziej rozbudowane i zróżnicowane niż bodźce pozytywne.
Słownictwo używane do opisu bólu fizycznego jest również znacznie bardziej złożone niż to używane do opisu fizycznej przyjemności. Inny przykład: rodzice łatwiej jest oceniać negatywne emocje swoich dzieci niż pozytywne emocje.
Nigdy więcej prefabrykowanych zdań
Negatywne emocje są produktem ludzkiej złożoności i są równie ważne jak pozytywne.
Następnym razem, gdy ktoś zwierza się Tobie ze swoich emocji, jeśli nie wiesz, co powiedzieć, zdecyduj się na wysłuchanie i potwierdzenie emocjonalne. Używaj wyrażeń typu: „Wygląda na to, że miałeś ciężki dzień” lub „Było ciężko, prawda?”
Warto zauważyć, że bycie pozytywnym nie zawsze jest równoznaczne z toksyczną pozytywnością — której celem jest odrzucenie i unikanie wszystkiego, co negatywne, i dostrzeganie tylko pozytywnej strony rzeczy. Przykładem pozytywnego i potwierdzającego języka jest: „To normalne, że czujesz się tak, jak czujesz się po tak poważnym wydarzeniu, spróbujmy to zrozumieć”. Z drugiej strony toksyczna pozytywność brzmi bardziej jak: „Przestań widzieć negatywną stronę, zamiast tego pomyśl o pozytywnych rzeczach”.
Na koniec, jeśli nie jesteś w stanie potwierdzić i wysłuchać, skieruj tę osobę do specjalisty zdrowia psychicznego, który będzie wiedział, jak jej pomóc.
O autorze
Andrée-Ann Labranche, Kandydat au doctorat en psychologie, Université du Québec à Montréal (UQAM)
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
sArtykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
