Image by S. Hermann & F. Richter
Opowiadane przez Marie T. Russell
Odbudowa postawy rozpoczęła się jako plan; kompletny przewodnik po naszych sześciu emocjach i przewidywalnych rzeczach, które myślimy, czujemy, mówimy i robimy – wszystko na prostej kartce papieru. Odkryłem, że nasze emocje istnieją w przeciwnych parach – smutek i radość, gniew i miłość, strach i pokój. Co więcej, każda emocja ma cztery podstawowe postawy, które kontrolują każde nasze działanie, myśl i uczucie.
Jednak dopiero po latach zdałem sobie sprawę, że jedna nadrzędna koncepcja (Ostateczna postawa) jest esencją czterech postaw związanych z każdą emocją. Trzy Ostateczne Postawy są podstawowymi liniami tego, jak działają nasze umysły.
Istnieją trzy destrukcyjne Ostateczne Postawy związane ze smutkiem, gniewem i strachem.
Trzy destrukcyjne ostateczne postawy
- Zejdź na dół (wskazuje na niewyrażony smutek)
- Nie akceptuj tego, co jest (zrodzone z niewydanego gniewu)
- Uogólnij i spędzaj czas w przyszłości lub w przeszłości (z powodu zgromadzonego strachu)
Nie będę rozwijał naszych destrukcyjnych postaw ostatecznych, ale powiem, że są one bardzo dobrze znanym modus operandi, który sprawia nam ból. Te postawy przejawiają się w tym, jak działamy, mówimy, myślimy i czujemy. Są to podstawowe kwestie, które tworzą nasze fundamentalne nieszczęście. Wszyscy znamy ludzi (może nas samych), którzy ucieleśniają jedną lub więcej z tych trzech kiepskich postaw.
Przeciwstawne trzy konstruktywne ostateczne postawy
- Cześć siebie (wskazuje, że doświadczamy radości)
- Akceptuj ludzi i rzeczy (przynosi nam miłość)
- Bądź obecny i konkretny (ląduje nas w teraźniejszości)
Szczegóły dotyczące każdej z trzech ostatecznych postaw
Trzy konstruktywne Ostateczne Postawy to uniwersalne koncepcje, które leżą u podstaw każdej większej religii i filozofii. Wierzę, że bycie „oświeconym” oznacza, że naprawdę i głęboko żyjemy według tych trzech zasad. Oznacza to, że żyjemy w zgodzie z tymi trzema postawami i Konstruktywną stroną Planu. A dzięki Ultimate Attitudes jako przewodnikowi możemy stworzyć prawdziwą społeczność
Ultimate Attitude #1 - Honoruj siebie
Szanowanie lub kochanie siebie oznacza, że jednoznacznie wiemy, że jesteśmy pełni i kompletni bez względu na wszystko. Jesteśmy godni i doskonali niezależnie od tego, co robimy lub mamy; jesteśmy samodzielni, pełni w sobie i niezależni od opinii i osądów innych. Doceniamy i szanujemy siebie, mówimy otwarcie i podejmujemy działania zgodne z tym, o czym wiemy, że jest najlepsze w naszych sercach/wewnątrz.
Ultimate Attitude #2 - Akceptuj innych ludzi i sytuacje
Zaakceptowanie tego, co jest oznacza, że skupiamy się na własnej domenie, naszym sercu i działamy zgodnie z naszą intuicją, zamiast reagować lub kierować się tym, co robią, mówią lub mają inni. Przyjmujemy to, co jest przedstawiane ze spokojem, a następnie odpowiadamy z miejsca miłości. Doceniamy i szukamy dobra w naszym świecie i dajemy bez egoistycznych pobudek. Z tej postawy akceptacji mówimy z miłością o tym, co jest dla nas prawdziwe.
Ultimate Attitude #3 - Bądź obecny i konkretny
Podczas gdy wartość bycia obecnym jest bardzo popularna w dzisiejszej kulturze, potrzeba bycia konkretnym nie jest, ale „powinna” być. Używamy specyfiki w architekturze, we wszystkich dziedzinach nauki, muzyce, inżynierii, medycynie i gotowaniu, ale nie uczymy się, aby zachować konkretność w naszym myśleniu i komunikowaniu się.
Poradzimy sobie z każdym problemem, jeśli skupimy się tylko na tym, nie wnosząc zlewu kuchennego. Możemy być zrozumiani i znajdować praktyczne rozwiązania, jeśli pozostaniemy konkretni.
Nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje nastawienie
A jak nauczymy się żyć według tych trzech Ostatecznych Postaw? Z pragnieniem – z czujnością, praktyką, oddaniem i wytrwałością.
Jak możemy osiągnąć te wzniosłe cele? Rekonstrukcja postawy sugeruje, że sposób na to jest prosty:
1) fizycznie i konstruktywnie radzić sobie z emocjami,
2) żywić konstruktywne myśli,
3) sprawdzić w ciągu do wskazówek,
4) komunikować się zgodnie z 4 zasadami dobrej komunikacji („ja, specyfika, życzliwość i słuchanie”),
5) działać zgodnie z naszymi sercami. Za każdym razem, gdy zgadzamy się z ostatecznym nastawieniem, czujemy się dobrze. Kiedy popełnimy błąd, po prostu dokonaj korekty i kontynuuj.
Na przykład, jest całkiem proste, jak ożywić trzy Konstruktywne Ostateczne Postawy, zmieniając swoje myślenie, w drugą stronę. Wybierz jedną lub kilka „Niezawodnych prawd” z poniższego pola i powtarzaj je wytrwale, ignorując wszystkie rywalizujące i rozpraszające rozmowy.
Zapisz swoje prawdy na karcie 3x5. Następnie, kiedy zauważysz, że wpadłeś w negatywne nastawienie, powtarzaj, powtarzaj i powtarzaj, aż naprawdę to zrozumiesz.
Możesz „zasilać” swoje ulubione „prawdy” w każdej chwili, gdy potrzebujesz pomocy. Można to zrobić na kilka sposobów: jako czynność solo, jak medytacja; podczas wykonywania innych czynności, takich jak branie prysznica, prowadzenie samochodu, ćwiczenia, czekanie w kolejce lub brak snu; i jako substytut, gdy zdasz sobie sprawę, że twoje myślenie jest funky.
100,000 XNUMX powtórzeń powinno wystarczyć! Pomyśl tylko, ile razy pomyślałeś lub powiedziałeś sobie coś przeciwnego. Z niepowstrzymaną wytrwałością odczujesz korzyści płynące z przeformułowania tego, jak interpretujesz każdą chwilę.
© 2021 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.
W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.
Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
