Dla tych z nas, którzy nalegają, aby zobaczyć szklankę w połowie pełną, nawet gdy nieszczęsna brygada wskazuje, że jest ona również w połowie pusta, COVID-19 stanowi szczególne wyzwanie.
W zwykłych czasach nasz nieustępliwy optymizm zjednuje nam przyjaciół i zapewnia nam mnóstwo korzyści w tym wyższe poziomy dobre samopoczucie, zwiększona odporność i lepsze zdrowie. Zwykle jedyne minusy dotyczą drobnych niepowodzeń, gdy sprawy nie układają się tak, jak byśmy chcieli, oraz lekkiej irytacji zrzędliwych kolegów, gdy jesteśmy radośni w pracy.
Teraz sprawy mają się zupełnie inaczej. Podczas pandemii musimy zachowywać się tak, jakbyśmy prawdopodobnie zarazili się COVID-19, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i uniknąć rozprzestrzeniania się choroby na innych. Co więc ma zrobić optymista?
Patrząc na dobrą stronę
Moja definicja optymizmu to „przekonanie, że wszystko pójdzie dobrze, jeśli nie ma wystarczających dowodów na poparcie tego poglądu”.
Jako zagorzały optymista sam doświadczyłem korzyści (i drobnych pułapek). Bardziej prawdopodobne jest założenie, że w dniu, w którym planuję grilla, będzie słonecznie, co oznacza, że mamy wspaniałe posiłki w ogrodzie, ale nie mam przygotowanego planu B na wypadek deszczu.
Bardziej prawdopodobne jest, że wyruszę w dalekie podróże na motocyklu, co oznacza wspaniałe, pełne przygód przejażdżki do pięknych miejsc, ale będę miał kłopoty, jeśli kiedykolwiek się zepsuję lub złapię gumę, bo nie planowałem tego .
To, czy ogólnie jesteśmy optymistami, czy pesymistami, może mieć znaczący wpływ na nasze samopoczucie. Wydaje się logiczne, że skupienie się na tym, co działa, może prowadzić do bardziej pozytywnych emocji i zwiększonej satysfakcji z życia, i tak jest utrzymany by Badania naukowe.
Patrzenie na jasną stronę ma swoje wady. MRacheron/Shutterstock
Ciemna strona optymizmu
W czasie pandemii optymizm ma swoją ciemną stronę. W sytuacjach zagrożenia nadmierny optymizm (czasami nazywany irracjonalnym lub nieracjonalnym). nierealistyczny optymizm) może mieć poważne negatywne konsekwencje. To, co normalnie jest mocną stroną optymistów (podejmowanie ryzyka), staje się niebezpieczną słabością.
Ponieważ wierzymy, że sprawy ułożą się dobrze, nawet tam, gdzie jest mało dowodów na poparcie tej perspektywy, mamy tendencję zminimalizować ryzyko, nie doceniać kosztów i ignorować znaki ostrzegawcze. Możemy błędnie ocenić naszą podatność na COVID-19, wierząc bez uzasadnienia, że mamy mniejsze szanse na złapanie go.
Możemy również być mniej ostrożni wchodząc do zatłoczonych przestrzeni i mniej zmotywowani do przestrzegania ograniczeń. Nawet gdy złapiemy wirusa, bardziej prawdopodobne jest, że uwierzymy, że to „tylko przeziębienie”, i dlatego będziemy kontynuować nasze codzienne czynności. W ten sposób narażamy siebie i innych na niebezpieczeństwo. A konsekwencje mogą być śmiertelne.
Co możemy zrobić, aby złagodzić nasz optymizm?
Optymiści muszą trochę pohamować w czasie tego kryzysu. Ale jak? Dobrym sposobem na sprawdzenie, czy nie jesteśmy nadmiernymi optymistami, jest zadanie sobie pytania: jakie mam dowody na poparcie mojej prognozy? Jeśli nie ma żadnych podstaw do założenia, że np. nie zarazimy się koronawirusem wchodząc przez dłuższy czas do zamkniętej, zatłoczonej przestrzeni, powinniśmy pomyśleć o zmianie naszego zachowania.
Szklanka może być do połowy pełna, ale nadal musimy zachowywać się tak, jakby była w połowie pusta. Cozine/Shutterstock
Inną strategią jest porównywanie naszych przewidywań z tym, co mówią eksperci, specjaliści i komentatorzy. Zgodnie z teorią „optymistyczny styl wyjaśniający”, optymistyczna odpowiedź pojawia się, gdy dana osoba uważa, że negatywne zdarzenie jest zewnętrzne (spowodowane przez kogoś lub coś innego), że jest niestabilne (ma małe prawdopodobieństwo utrzymywania się w czasie) i że ma charakter lokalny (dotyczy tylko określonej sytuacji ). Warto więc rzucić wyzwanie naszemu myśleniu. W jakim stopniu obecne ograniczenia dotyczą mnie w porównaniu z innymi ludźmi? Jak długo prawdopodobnie będzie z nami pandemia? W jakim stopniu COVID-19 jest problemem lokalnym?
Jako optymiści, naszą naturalną skłonnością jest nie poświęcać zbyt wiele czasu na takie pytania. Ale jeśli chcemy złagodzić nasz optymizm, musimy zarezerwować czas na przemyślenie tych rzeczy i przedyskutowanie naszych pomysłów z innymi.
Jak rządzić dla optymistów
W sytuacjach niejednoznacznych optymiści skłaniają się ku najbardziej pozytywnej interpretacji reguł. W sytuacjach, w których panuje zamieszanie z powodu ciągle zmieniających się przepisów, sami dojdziemy do wniosków. Kiedy reguły mają wyjątki, zakładamy, że te wyjątki dotyczą nas.
UK wytyczne dotyczące dystansu społecznego, powiedzmy na przykład, że powinniśmy zachować odległość dwóch metrów, chyba że mamy zakrytą twarz „lub inne środki ostrożności”, w którym to przypadku odległość zmniejsza się do jednego metra. Dla optymisty oznacza to, że powinniśmy zachować odległość jednego metra, a nie pełnych dwóch. Aby komunikat był jak najbardziej użyteczny dla optymistów, powinien być jasny i jednoznaczny. „Trzymaj się dwóch metrów od siebie” jest lepsze dla optymistów niż podawanie zasięgu.
Jeśli restrykcje zostaną złagodzone, jak to miało miejsce latem w wielu miejscach, optymiści zaczną wierzyć, że ryzyko zniknęło i kryzys wkrótce się skończy. Ale jak widzieliśmy później, ten początkowy optymizm doprowadził do drugiej fali, w której wiele lokalnych regionów i całych krajów powróciło do różnych form blokady.
Zamiast ciągle zmieniać wytyczne, wysyłać sprzeczne komunikaty o poziomie ryzyka i narzucać różne zasady w różnych regionach, rządy powinny wydawać jasne i jednoznaczne regulacje, które są konsekwentnie stosowane, jeśli chcą wpłynąć na zachowanie optymistów.
Optymalny optymizm
Dla optymistów pytanie brzmi teraz, w jaki sposób możemy skorzystać z naszej tendencji do dostrzegania pozytywnych stron życia, jednocześnie minimalizując wszelkie ryzyko dla siebie lub innych. Ważne jest, aby zachować nasz ogólny optymizm, że będziemy w stanie przezwyciężyć ten trudny czas i zachować pozytywne nastawienie.
Jednocześnie powinniśmy celowo szukać innych perspektyw i rozmawiać z innymi o naszych automatycznych reakcjach na pandemię. Musimy poświęcić czas na rozważenie ryzyka i konsekwencji naszego zachowania bez wpadania w przedłużające się rozmyślania lub popadanie w pesymizm.
Jeśli nam się to uda, jestem ostrożnym optymistą, że możemy chronić siebie i innych, jednocześnie wnosząc pozytywne nastawienie i nadzieję do naszych społeczeństw.
O autorze
Christian van Nieuwerburgh, profesor coachingu i psychologii pozytywnej, University of East London
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
