Znajdowanie nadziei w ciemności
Image by haomao57

Mój mąż nie wierzył w nadzieję. Po jego samobójstwie chyba też nie. Teraz, gdy czas minął i zdobyłem więcej wiedzy i dużo perspektywy, żałuję, że nie mogę wrócić i sprawić, by Bill zobaczył nadzieję, która jest wszędzie - nadzieję, która jest osiągalna.

Ponieważ tam is nadzieja.

Czy to stwierdzenie brzmi banalnie? Może. Ale cofnijmy się. Co is mieć nadzieję?

Nadzieja to optymistyczna postawa oparta na oczekiwaniach pozytywnych rezultatów w życiu lub na całym świecie.

Osoba, która ma wysoki poziom nadziei, ma zdrowsze nawyki, lepiej śpi, więcej ćwiczy, zdrowiej się odżywia, rzadziej choruje i jest bardziej narażona na mniejszą depresję i przeżycie zagrażającej życiu choroby.

Uczniowie, którzy mają nadzieję, zwykle mają wyższe stopnie. W rzeczywistości nadzieja jest większym predyktorem niż wyniki SAT tego, kto ukończy studia.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Nadzieja brzmi całkiem nieźle, prawda? Oprócz tych wszystkich korzyści fizycznych i psychicznych, nadzieja może uratować ci życie.

Nie ma lepszego przykładu niż Gavin.

HISTORIA GAVINA

W najciemniejszym momencie mojego życia stałem na szczycie parkingu, myśląc, jak łatwo byłoby skoczyć i uwolnić się od bólu, który odczuwałem każdego dnia. Spałem już tyle, ile mogłem każdego dnia. Czy następnym krokiem nie był sen… na zawsze?

To zabawne — a właściwie cudowne — że wybrałem tę konkretną strukturę parkingu. Kiedy stałem na szczycie i kontemplowałem swoją śmierć, miałem doskonały widok na Mission Hospital. Zobaczyłem duży znak ze znajomym logo w kształcie krzyża, które widziałem niezliczoną ilość razy. Ale tym razem wydawało się, że wzywa mnie, mówiąc, żebym wszedł do środka i sprowadził pomoc.

Wiedząc, jaka jest moja alternatywa, posłuchałem. Zanim zdążyłem przemyśleć swoją decyzję, pojechałem do szpitala i poprosiłem o pomoc. Poszedłem na detoks na pięć dni, aby usunąć narkotyki z mojego organizmu. Podczas detoksykacji czułem się, jakbym umierał, ale po chwili, którą spędziłem na konstrukcji parkingu, nadal wiedziałem, że jestem bezpieczniejszy w murach szpitala niż na zewnątrz.

Po oczyszczeniu musiałem stawić czoła mojemu życiu bez pomocy narkotyków. Ale nie byłem sam. Kolejne pół roku spędziłem na leczeniu uzależnień i depresji, następnie kontynuowałem terapię przez rok.

Czy wiesz co się stało?

Zacząłem rozumieć, że moje życie ma znaczenie.

Widzisz, nie wiedziałem, jak wygląda depresja. Po prostu myślałem, że coś jest ze mną nie tak. Mój mózg wołał o pomoc, a ja o tym nie wiedziałam. Kiedy otrzymałem tę pomoc, życie się poprawiło. Bardzo. Gdybym nauczył się znaków ostrzegawczych depresji, moje doświadczenia w szkole średniej mogłyby wyglądać inaczej. Mogło być o wiele szczęśliwsze i mniej przerażające.

Nadal mam depresję. To choroba psychiczna, która tak po prostu nie zniknie. Ale teraz mam umiejętności radzenia sobie z tym. Kiedy czuję się źle, wiem, że jutro będzie lepszy dzień. Upewniam się, że robię to, co kocham i że jestem otoczony rodziną i przyjaciółmi, którzy też mnie kochają.

Może cierpisz tak jak ja, a może znasz kogoś, kto brzmi jak ja. Jeśli to zrobisz, obiecuję, że jest nadzieja.

Jest nadzieja, o której istnieniu nie wiedziałem w moich najciemniejszych czasach. Ale teraz już wiem: depresja to choroba, którą można leczyć.

Czy to ty, czy przyjaciel, jest leczenie i nadzieja. Sprawy mogą się odwrócić.

ROZWIJAJĄCA SIĘ NADZIEJA

Znam osobiście Gavina i wiesz co? Jest jedną z najbardziej pełnych nadziei osób, jakie znam. Jest doskonałym przykładem tego, jak ludzie pełni nadziei nie tylko mają cel, ale mają strategię osiągnięcia tego celu i motywację do jego realizacji. Nadzieja to wiara, że ​​przyszłość będzie lepsza niż teraźniejszość i że siła, by ją ulepszyć, jest w tobie.

Ludzie często tracą nadzieję, gdy skupiają się na przeszkodach zamiast na celach lub na tym, co ich ekscytuje i inspiruje. Już samo myślenie o szczęśliwych rzeczach może nam przypomnieć, czym jest nadzieja. Robienie tego, co lubimy, może zwiększyć naszą pewność siebie i nastrój, a spędzanie czasu z ludźmi pełnymi nadziei jest również korzystne, ponieważ — zgadnij co? — nadzieja jest zaraźliwa.

Nawet jeśli czujesz się całkowicie beznadziejnie, dobrą wiadomością jest to, że można rozwinąć nadzieję. Wystarczy przypomnieć sobie, co jest dobre w twoim życiu. Teraz spróbuj tego prostego ćwiczenia. Napisz listę wszystkich ludzi, rzeczy i czynności, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, kochany, pocieszony, zmotywowany i zainspirowany. Nie wszystkie muszą być głębokie. Oto kilka przykładów na początek:

  • Przyjaciół i rodziny, którzy cię kochają i wierzą w ciebie
  • Ulubione zajęcia, sport i hobby (niezależnie od tego, czy jesteś w nich dobry, czy nie)
  • Czasy w twoim życiu, kiedy czułeś się cały, szczęśliwy i kochany
  • Ulubione miejsca, które są piękne i relaksujące (takie jak plaża lub podwórko z dzieciństwa)
  • Akty dobroci, które ktoś dla ciebie zrobił
  • Akty dobroci, które wykonałeś dla innych
  • Ulubione piosenki, wiersze i książki
  • Osobiste osiągnięcia lub osiągnięcia, z których jesteś dumny (niezależnie od tego, czy zdobyłeś nagrodę, czy nie)
  • Rzeczy, które masz nadzieję osiągnąć lub zrobić w przyszłości

Teraz umieść tę listę w miejscu, w którym będziesz ją widzieć codziennie. Dlaczego? Ponieważ łatwo zapomnieć o wszystkich rzeczach, które sprawiają, że warto żyć, zwłaszcza gdy zmagamy się z trudnościami i depresją, rozwijamy nadzieję w mrocznych czasach, przypominając sobie, aby koncentrować się na tym, co dobre.

DEPRESJA TO ZŁODZIEJ I KŁAMCA

Innym powodem, dla którego warto mieć tę listę pod ręką, jest to, że depresja to złodziej i kłamca. To złodziej, bo pozbawia cię nadziei — nadziei, że poczujesz się lepiej, nadziei, że ciemność się podniesie, nadziei, że pustka się zapełni i znów poczujesz motywację i podekscytowanie, nadziei, że rzeczywiście przejdziesz To.

Depresja jest kłamcą, ponieważ sprawia, że ​​czujesz, że będzie trwała wiecznie. Taka jest natura tego zaburzenia i ważne jest, aby pamiętać, że depresja nie jest stanem trwałym. Jest to tymczasowe i można je leczyć i przezwyciężyć.

Depresja ma taki sposób, że zniekształca nasz światopogląd, tak że dostrzegamy tylko najbardziej ponure części świata. Ciemność zniekształca rzeczywistość, dopóki nie uwierzymy w to zniekształcenie is rzeczywistość. Możemy nawet zacząć myśleć, że zawsze byliśmy przygnębieni, jak gdyby nic innego nigdy nie istniało, a nawet nasze cenne wspomnienia radości i szczęścia wydają się odległe lub nierealne.

Oczywiście nikt nie chce się tak czuć, dlatego wiele osób nie chce przyznać, że ma depresję. Wymagałoby to przyznania się do bardzo prawdziwych i bolesnych doświadczeń, które wywołały poczucie beznadziejności. Jednak przyznanie, że „czuję się beznadziejnie i przygnębiony” może być pierwszym pozytywnym krokiem. To nie znaczy, że wierzysz, że życie jest beznadziejne; jest to raczej uczciwe rozpoznanie i przyznanie się do tego, jak ty czuć.

Zidentyfikowanie problemu jest konieczne, aby go naprawić, dlatego następnym pytaniem, które należy zadać, jest przyczyna. Jeśli negatywne emocje tłumią radość i pozbawiają cię nadziei, sprawdź, czy potrafisz znaleźć możliwe rozwiązania, aby poczuć się lepiej. Na przykład wiele osób z depresją czuje się samotnie. Czują, że nikt nie rozumie, przez co przechodzą i że nie mają z kim porozmawiać.

Jeśli tak jest w twoim przypadku, dobrym działaniem byłoby znalezienie kogoś, z kim możesz porozmawiać, kogoś, kto rozumie, abyś nie czuł się samotny. Co robisz, gdy nadzieja wydaje się nieznana lub niemożliwa? Ważne jest, aby stosować różnorodne strategie radzenia sobie, aby pomóc przezwyciężyć depresję. Prowadzenie listy dobrych rzeczy i szczęśliwych wspomnień może pomóc, a co za tym idzie, jest więcej technik.

STRATEGIE RADZENIA SOBIE Z DEPRESJĄ

Aby poradzić sobie z depresją lub jakimkolwiek problemem ze zdrowiem psychicznym, potrzebujesz systemu wsparcia. Obejmuje to terapeutów i lekarzy, którzy zajmują się każdym leczeniem, a także troskliwych przyjaciół i rodzinę, którzy zapewniają miłość i zrozumienie.

Nie bój się prosić o wsparcie emocjonalne: Poproś innych, aby pomogli ci przypomnieć sobie dobre chwile, kiedy czujesz się przygnębiony i dzielić się radością, gdy jej doświadczasz. Następnie zawrzyj umowę, aby zrobić to samo dla nich, ponieważ pomaganie innym to świetny sposób na zapomnienie o własnych problemach.

Każdego dnia bierz udział w zajęciach, które kochasz. Rób coś, co sprawia Ci przyjemność, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Posłuchaj ulubionej piosenki, obejrzyj ulubiony stary film lub uprawiaj sport, który sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Wybierz się na spacer na łonie natury. Dla mnie siedzenie z inspirującą książką jest kołem ratunkowym. Pomaga mi wejść do prywatnego, osobistego świata — nawet jeśli trwa to tylko kilka minut.

Przyjemne czynności podnoszą poziom dopaminy w mózgu, powodując, że czujemy się lepiej – nie wspominając już o tym, że te czynności są mile widzianą odskocznią od depresji. Dają przebłyski nadziei, że my mogą czuć się znowu cały i zdrowy. Dlatego tak ważna jest lista dobrych rzeczy w życiu i zespół wsparcia troskliwych ludzi. Pomagają nam przejrzeć wielkie kłamstwo depresji i pamiętać, że bez względu na to, jak beznadziejnie się czujemy w danym momencie, to uczucie nie będzie trwało długo. Nadzieja i szczęście powrócą, a my będziemy czuć się znacznie lepiej w przyszłości.

To powiedziawszy, nie martw się ani nie czuj się przytłoczony, jeśli radzenie sobie z depresją jest trudniejsze lub trwa dłużej niż chcesz. Nie zwiększaj swojej frustracji, oczekując zbyt wiele zbyt szybko.

Inną dobrą strategią radzenia sobie jest sporządzanie listy małych celów każdego ranka, a następnie staranie się odhaczać jak najwięcej przed snem. Może to obejmować obowiązki, takie jak pójście na spotkanie terapeutyczne i obowiązki domowe, takie jak zmywanie naczyń. Ale skup się na łatwych czynnościach, które budzą radość i nadzieję, takich jak „zadzwoń do przyjaciela, idź na spacer, napisz w dzienniku, rysuj przez dziesięć minut, komplementuj współpracownika”. Rób rzeczy, które pomagają stworzyć bardziej pozytywne nastawienie.

Na koniec proponuję stworzyć medytację nadziei, którą będziesz powtarzać codziennie lub kilka razy dziennie. Może to być tak proste, jak powtarzanie sobie inspirującego cytatu, gdy poczujesz, że wkradają się wątpliwości lub słuchanie kojącej muzyki w tle podczas medytacji. Oto kilka dobrych cytatów do rozważenia:

  • Co myślisz lub chcesz, zrób.
  • Bądź sobą, bo nikt Ci tego nie odbierze.
  • Po co przestać śnić po przebudzeniu? Oczekuj od życia tylko tego, co najlepsze i podejmuj działania, aby to osiągnąć.
  • Bez względu na to, ile razy ci się nie powiedzie, staraj się odnieść sukces.
  • Nie trać nadziei ani wiary. Wiara i nadzieja działają ramię w ramię.
  • Bycie bez nadziei jest jak bycie bez celów; nad czym pracujesz?

See [ten fragment z] rozdziału 14 więcej wskazówek, jak stworzyć zdrowy styl życia i radzić sobie z depresją. Aby się zmienić, musimy codziennie działać zgodnie z naszą nadzieją, aż osiągniemy to, czego chcemy. Dzięki dobremu leczeniu, skutecznym strategiom radzenia sobie i współczującemu wsparciu możemy poczuć się lepiej. Nasza ociężałość stanie się lżejsza, a nasz świat stanie się jaśniejszy.

Pamiętaj, bez względu na to, jak beznadziejnie się czujesz, nadzieja i ulga są tuż za rogiem. Są realne i możliwe.

Poświęć się sobie i swoim marzeniom i podejmij działanie. Odkryj lub odkryj na nowo niesamowitą osobę, którą jesteś — czyli tę samą osobę, którą zawsze byłeś!

Fragment z książki Pod powierzchnią.
©2019 by Kristi Hugstad. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata. http://www.newworldlibrary.com

Źródło artykułu

Pod powierzchnią: Przewodnik dla nastolatków, jak dotrzeć do Ciebie, gdy Ty lub Twój znajomy znajdujecie się w kryzysie
autor: Kristi Hugstad

Pod powierzchnią: Przewodnik dla nastolatków, jak sięgnąć, gdy ty lub twój przyjaciel znajduje się w kryzysie Kristi HugstadDepresja i choroby psychiczne nie dyskryminują. Nawet w najbardziej obrazowym życiu, zamieszanie i zamieszanie często czają się pod powierzchnią. Dla nastolatka żyjącego w świecie, w którym lęk, depresja i inne choroby psychiczne są na porządku dziennym, życie może czasem wydawać się niemożliwe. Niezależnie od tego, czy ty lub ktoś, kogo kochasz, cierpicie na którykolwiek z tych problemów, ważne jest, aby być w stanie rozpoznać sygnały ostrzegawcze choroby psychicznej i wiedzieć, do kogo zwrócić się o pomoc. Ten obszerny przewodnik zawiera informacje, zachętę i wskazówki taktyczne, których potrzebujesz, aby pomóc sobie lub innym, których doświadczasz. (Dostępny również jako wydanie Kindle i jako audiobook.)

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.

Kolejna książka tego autora: Co chciałbym wiedzieć: odnajdywanie drogi przez tunel żalu

Powiązane książki

O autorze

Kristi HugstadKristi Hugstad jest certyfikowanym specjalistą ds. odzyskiwania po żałobie, mówcą, akredytowanym edukatorem zdrowia oraz facylitatorem żałoby i straty dla osób uzależnionych. Często przemawia w szkołach średnich i jest gospodarzem Dziewczyna z żalu podcast i audycja radiowa. Odwiedź jej stronę internetową thegriefgirl.com/

Wideo/wywiad z autorem Kristi Hugstad
{vembed Y=qCkiuua8o2M}