Wiele osób na całym świecie zostało zmuszony do samotności z powodu pandemii koronawirusa. Jednak dystans społeczny jest całkowicie sprzeczne z naszym dążeniem do więzi społecznych, fundamentu ludzkiej ewolucji.
Nagle w obliczu braku interakcji społecznych wielu z nas doświadcza teraz większej samotności. Brakuje nam tego uspokajającego uścisku lub poklepania po ramieniu od drugiego człowieka – rzeczy, których normalnie możemy się spodziewać w trudnych czasach. Aby sobie z tym poradzić, staramy się wypełnić pustkę działaniami społecznościowymi online, takimi jak zsynchronizowane oglądanie Netflix, gry i imprezy taneczne na czacie wideo. Ale czy to pomaga?
Samotny mózg
Kiedy spędzamy czas z drugą osobą, doświadczamy wewnętrznej radości. Badania skaningowe mózgu pokazują, że podkorowe obszary mózgu, takie jak prążkowie brzuszne, które odgrywają ważną rolę w motywacji, są aktywowane przy otrzymywaniu nagród pieniężnych i socjalnych.
W mózgu widać samotność. SpeedKingz/Shutterstock
Kiedy czujemy się samotni i odrzuceni, regiony mózgu związane z cierpieniem i przeżuwaniem są aktywowane zamiast tego. Może to wynikać z ewolucji, która skłania nas do nawiązywania i utrzymywania więzi społecznych w celu zapewnienia przetrwania. Samotni ludzie mają również bardziej negatywne skupienie i z niepokojem przygląda się intencjom ludzi. Czasami może to stać się tak silne, że sprawia, że czujemy się jeszcze bardziej samotni – tworząc błędne koło.
Nie wszyscy jednak w takim samym stopniu cieszą się kontaktami społecznymi. Osoby o bardziej ekstrawertycznym typie osobowości poszukują więcej aktywności towarzyskich, mają dostęp do większych sieci społecznościowych i zgłoś mniejszą odczuwaną samotność. Osoby, które osiągają wysokie wyniki w neurotyczności, częściej zgłaszają postrzeganą izolację społeczną.
Samotność od pewnego czasu jest uznawana za poważne zagrożenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego i okazuje się, że jest predykcja śmiertelności.
Jak więc najlepiej radzić sobie z samotnością i izolacją? Analiza zasugerował, że najbardziej udane interwencje znajdują sposoby na zaradzenie zniekształconemu myśleniu, które tworzy samotność. Więc jeśli czujesz się samotny, spróbuj zidentyfikować automatyczne negatywne myśli – na przykład zakładając, że ludzie nie chcą o tobie słyszeć – i przeformułować je jako hipotezy, a nie fakty.
Inne ostatni przegląd literatury odkryli, że ukierunkowanie na strategie radzenia sobie może być również korzystne. Odkryto, że szczególnie dobrze sprawdzają się takie podejścia, jak dołączenie do grupy wsparcia w celu usunięcia poczucia samotności. Strategie radzenia sobie oparte na emocjach, takie jak obniżanie oczekiwań dotyczących relacji, nie były tak skuteczne.
Rozwiązania technologiczne
Media społecznościowe są często oczerniane w dyskursie publicznym. Jednak wiele osób, które się izolują, polega teraz na narzędziach społecznościowych online. Ważnym aspektem, którego brakuje w komunikatorach i platformach społecznościowych, takich jak Facebook, Instagram i Twitter, jest jednak wskazówka niewerbalna – taka jak uśmiech, gest czy spojrzenie. Pozwalają nam one ocenić ton i kontekst spotkania społecznego. Gdy brakuje tych informacji, my dostrzegasz mniej przyjaznych wskazówek od innych.
Tak więc, chociaż narzędzia internetowe mogą być pomocne w okresach izolacji, brakuje jednak ucieleśnienia i obecności społecznej. Ale są sposoby na zwiększenie korzyści płynących z komunikacji online. W jednym z badań wykorzystano rzeczywistość rozszerzoną, aby umożliwić dwóm osobom interakcję ze sobą nawzajem z obrazami z czatu wideo i stwierdzono, że: zgłoszone wyższe poczucie obecności społecznej i bardziej wciągające doświadczenie. Podobnie, uczestnictwo we wspólnych działaniach sprzyja tworzeniu bliskie relacje z innymi. Niezależnie od tego, czy jest to quiz w wirtualnym pubie, czy impreza taneczna, może to być szczególnie cenne podczas blokady.
Roboty zaprojektowane, aby angażować nas na poziomie społecznym może również pomóc odizolowanym ludziom czuć się mniej samotnymi, ponieważ niosą korzyści z ucieleśnienia. W randomizowanym badaniu kontrolnym z Paro, milutkim robotem foczką, mieszkańcy domu opieki, którzy mieli z nim kontakt zgłosiły zmniejszone poczucie samotności.
Badania z naszego własnego laboratorium mają na celu określenie, w jaki sposób cechy lub zachowania robotów wpływają na naszą zdolność do poczucia społecznej więzi z tymi maszynami. Na przykład, nowe badanie podkreśla, że ludzie rozmawiają z humanoidalnym robotem w podobnym stopniu jak inna osoba, a bardziej niż z asystentem głosowym, takim jak Alexa lub Siri.
Nowe postępy w mobilnych technologiach obrazowania mózgu, wraz z rosnącym wyrafinowaniem społecznym niektórych robotów, dają możliwość zbadania, w jaki sposób ludzie nawiązują i utrzymują kontakty społeczne z robotami w czasie rzeczywistym.
Choć rozwój robotów społecznych wydaje się futurystyczny, już teraz wyprowadzają się z fabryk do naszych domów, supermarketów i szpitali. Mają nawet nowe role społeczne w kryzysie koronawirusa – na przykład jako pomocnicy w supermarkecie, przypominając kupującym o nowych zasadach BHP.
Dopóki wszyscy nie będziemy mieli wyrafinowanego robota społecznego, który dotrzyma nam towarzystwa, być może najlepszym lekarstwem jest utrzymywanie kontaktu z naszymi bliskimi online, zwłaszcza poprzez wspólne działania. I skupmy się na tym, że bliski kontakt z ludźmi wkrótce znów będzie bezpieczny.
O autorze
Emily S. Cross, profesor robotyki społecznej, Uniwersytet Macquarie oraz Anna Henschel, doktorantka psychologii i neuronauki, University of Glasgow
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
s
