Byliśmy świadkami kilka wyjątkowych występów podczas Zimowych Igrzysk Olimpijskich w Pjongczangu. Aby każdy sportowiec zdobył złoty medal, niezbędnym składnikiem jest wytrzymałość psychiczna. Ale czym dokładnie jest wytrzymałość psychiczna — i jak sportowiec ją rozwija?

Badania opublikowane w Journal of Sports Sciences odkrył, że odnoszący sukcesy olimpijczycy mają wysoki stopień pewności siebie, potrafią blokować rozproszenia, zarządzać swoim poziomem pobudzenia, są zorientowani na cel i wykazują zdrową formę perfekcjonizmu.

Prywatnie, jako olimpijczyk i zarejestrowany członek Kanadyjskiego Stowarzyszenia Psychologii Sportu, zastosowałem obie strategie, aby zwiększyć swoją własną odporność psychiczną, a teraz jako konsultant pomagam sportowcom rozwijać te umiejętności.

Jeśli chodzi o psychologię sportu, wytrzymałość psychiczna jest prawdopodobnie jednym z najczęściej używanych terminów, a jednak nie ma zgody co do jej definicji.

W przełomowym badaniu naukowcy Graham Jones, Sheldon Hanton i Declan Connaughton zdeterminowana wytrzymałość psychiczna to zdolność sportowca do prześcignięcia swoich konkurentów w zarządzaniu wymaganiami i wykazywaniu konsekwencji, motywacji, skupienia, pewności siebie i kontroli pod presją. Odkryli również, że odporność psychiczna jest cechą zarówno wrodzoną, jak i rozwijaną z biegiem czasu, co oznacza, że ​​sportowiec, który nie wydaje się „z nią urodzony”, z pewnością może ją kultywować.

Odporność psychiczna jest zasadniczo konstelacją różnych umiejętności umysłowych, w tym niezachwianej wiary w siebie, odporności, motywacji, skupienia i zdolności do działania pod presją, a także radzenia sobie z bólem fizycznym i emocjonalnym.

W psychologii sportu wykorzystujemy trening umiejętności umysłowych, aby pomóc sportowcom rozwinąć wytrzymałość psychiczną. Trening umiejętności umysłowych obejmuje ocenę mocnych i słabych stron sportowców oraz opracowanie programu, który buduje kluczowe obszary istotne dla ich sportu i ich indywidualnych potrzeb.

Chociaż potrzeby każdego sportowca będą się różnić, istnieją wspólne strategie stosowane przez wielu olimpijczyków.

Ustalanie celów

Olimpijczycy będą angażować się w różne strategie wyznaczania celów, aby osiągnąć sukces. Chociaż mogą mieć za cel końcowy zdobycie medalu lub zajęcie miejsca wśród najlepszych finalistów, wyznaczą również cele wydajnościowe i cele procesowe.

Cele dotyczące wyników odnoszą się do samych siebie i mogą obejmować cel, jakim jest osiągnięcie nowego rekordu osobistego. Cele procesowe kierują uwagę sportowców na wykonanie elementów technicznych niezbędnych do osiągnięcia sukcesu. Są to „jak” i „sposoby” osiągnięcia celu wyniku lub wydajności.

Na przykład łyżwiarz figurowy, którego celem jest zdobycie medalu i pomyślne wykonanie skoków quadem, może skierować swoją uwagę na elementy skoku, o których wie, że może wykonać — i musi to zrobić — aby pomyślnie wylądować w każdym skoku. To również podniesie jego pewność siebie i zminimalizuje wszelkie rozpraszające myśli o porażce lub rzeczach, których nie może kontrolować, takich jak jego przeciwnicy. W przypadku niektórych sportowców skupienie się na wyniku może w rzeczywistości rozproszyć ich uwagę i sprawić, że staną się najgorszym wrogiem.

Nathan Chen, amerykański łyżwiarz figurowy, który podniósł się z katastrofalnego krótkiego programu wykonania rekordowych sześciu skoków quadem na łyżwach swobodnych na Zimowych Igrzyskach Olimpijskich, mówił o „energię mentalną” potrzebną do każdego konkretnego skoku w jego programie swobodnej jazdy na łyżwach.

Mówić samemu do siebie

Własna skuteczność to niezachwiana wiara sportowca, że ​​sprosta stawianemu mu wyzwaniu. Jest to prawdopodobnie kamień węgielny każdego wspaniałego występu. Rozmowa wewnętrzna to strategia, która może pozytywnie wpłynąć na poczucie własnej skuteczności i wydajność.

Self-talk to wewnętrzny dialog, który prowadzimy z samym sobą. W ciągu jednego dnia mamy ponad 50,000 XNUMX myśli. Myśli są potężne i mogą wpływać na pewność siebie sportowca. Chociaż sportowiec nie jest w stanie śledzić wszystkich myśli, które mogą mieć w danym dniu, sportowcy mogą angażować się w pozytywną rozmowę wewnętrzną. Taka rozmowa może obejmować afirmacje ich siły i wskazówki, które ich podniecają lub radzą sobie z nerwami. Może zawierać proste przypomnienia, na czym powinni się skupić i co muszą wykonać.

Odnoszący sukcesy olimpijczycy skutecznie zarządzają swoimi myślami, upewniając się, że są swoimi najlepszymi przyjaciółmi na szczycie zbocza lub wchodząc na centralny lód. Ostatecznie proces ten ma niesamowitą zdolność, aby sportowiec poczuł się pewnie, kontrolował i był gotowy stawić czoła każdemu wyzwaniu.

Obrazowość

Wyobraźnia może być jedną z trudniejszych do opanowania umiejętności, ale dobrze wykonana pozwala olimpijczykowi wyobrazić sobie wykonywanie swojej dyscypliny od początku do końca, tak jakby robił to w czasie rzeczywistym.

Obrazy obejmują wizualizację rzeczywistej czynności, którą sportowiec chciałby wykonać, i angażują wszystkie jego zmysły. Najbardziej niewiarygodne jest to, że gdy jest dobrze wyćwiczone, mięśnie zaangażowane w czynność w prawdziwym życiu będą odpalać w tej samej kolejności iw tej samej częstotliwości – tak jakby czynność była faktycznie wykonywana.

Jako olimpijczyk wyobraźnia była jedną z umiejętności umysłowych, na których najbardziej polegałem.

Przygotowując się do zawodów, spędzałem godziny na wyobrażaniu sobie, co chcę wykonać i jak to powinno wyglądać. Stworzyłbym nawet złe scenariusze, które mogłyby się wydarzyć, odczuwając presję i dyskomfort, i przećwiczyłbym, jaka byłaby moja właściwa reakcja. Kiedy przyszedł czas na rywalizację, czułem się gotowy na każdą sytuację. To był z pewnością najtrudniejszy obszar moich przygotowań, ale coś kluczowego, aby dobrze wypaść, gdy liczyło się to najbardziej.

W podczas imprez ślizgowych, takich jak saneczkarstwo i bobsleje, widzimy sportowców ćwiczących obrazy najbardziej. Siła grawitacji, której podlegają ci sportowcy, stwarza zagrożenie dla zdrowia i ogranicza ich zdolność do fizycznego uprawiania swojej dyscypliny.

Kontrola pobudzenia

Olimpijczycy mają słabość do tego, jak lubią się czuć, gdy dają z siebie wszystko. To jest ich optymalny poziom pobudzenia. Niektórzy sportowcy wolą być bardzo podekscytowani, podczas gdy inni mogą cieszyć się tak spokojem, że zastanawiasz się, czy wiedzą, że zaraz będą rywalizować.

Podobnie jak termostat, który reguluje temperaturę w domu, odnoszący sukcesy olimpijczycy są dobrze nastawieni na swój poziom pobudzenia. Jeśli stwierdzą, że znajdują się poza tą strefą, będą ją regulować.

Na przykład sportowiec może obniżyć poziom pobudzenia, biorąc głębokie oddechy z przepony i angażując się w rozmowę wewnętrzną, aby uzyskać większy spokój. Podobnie sportowiec może podnieść poziom pobudzenia za pomocą krótszych oddechów lub słuchając muzyki. Najważniejszą rzeczą jest, aby sportowiec miał poczucie kontroli nad tym, jak się czuje.

Jeśli chodzi o wysoką wydajność, nie ma wątpliwości, że bycie twardym psychicznie daje każdemu sportowcowi przewagę nad konkurentem. Chociaż niektórzy sportowcy mogą mieć tę wrodzoną cechę, z pewnością można ją wykorzystać i rozwinąć.

Znaczenie wytrzymałości psychicznej jest dobrze rozumiane przez odnoszących sukcesy olimpijczyków. Większość światowej klasy sportowców rozumie, że rozwój umiejętności umysłowych jest równie ważny jak praca nad umiejętnościami fizycznymi i technicznymi.

O autorze

Nicole W. Forrester, adiunkt, Szkoła Mediów, Ryerson University

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon