Kiedy już podejmiesz decyzję, że chcesz usunąć gniew ze swojego życia — niezależnie od tego, czy chodzi o konkretny problem, czy też o bardziej ogólne spojrzenie pełne gniewu — twoje postanowienie jest ważnym pierwszym krokiem. Jednak Twoja decyzja będzie nieskuteczna, chyba że zrobisz więcej. To jest jak podjęcie postanowienia noworocznego. Jeśli nie podejmiesz decyzji o zmianie, twoje szanse na pomyślne wprowadzenie tej zmiany są niewielkie.

Mój osobisty plan usunięcia gniewu z mojego życia obejmował następujące elementy. Najpierw zdecydowałem, że nie chcę już dłużej doświadczać gniewu w żadnych okolicznościach. Potem zdecydowałem, że za każdym razem, gdy odczuwam złość, jest to odpowiedź, której nie uznam za właściwą. Nie, jeśli jest, i jest, lub ale – moim błędem byłoby mieć gniewną reakcję na cokolwiek, a moją misją było to skorygować. Nigdy nie traciłem czasu, próbując zrzucić winę za mój gniew na kogoś lub coś innego.

Po podjęciu tej decyzji reszta zobowiązania została zrealizowana.

Proces reakcji na gniew:

1. Pogódź się z tym
2. Sprawdź, co się stało, że mnie złościło
3. Określ, co muszę zrobić, aby następnym razem nie zareagować gniewem
4. Zrób to, co muszę zrobić, aby zmienić reakcję z gniewnej na nie-gniewną
5. Ćwicz, aż zmiana zostanie zakończona
6. Doceniaj siebie za każdym razem, gdy wprowadzam zmianę w odpowiedzi bez gniewu

Za każdym razem, gdy doświadczam gniewu, muszę przejść przez ten proces. Pamiętaj, że nie mówię tylko o wypychaniu złości. Mówię o tym, żeby nauczyć się być wolnym od uczucia. Jest zasadnicza różnica.

Zmiana wymaga:

1. Zrozumieć, gdzie jesteś
2. Wiedząc, gdzie chcesz iść
3. Dowiedz się, co musisz zrobić, aby się tam dostaće
4. Wyrusz w podróż
5. Kontynuacja bez względu na jakiekolwiek niepowodzenia, aż do przybycia

PODRÓŻ DO ŻYCIA WOLNEGO OD GNIEWU

Wypełnianie zobowiązania do życia wolnego od gniewu wymaga zapisania się na nową podróż. Decydując się na to, aby rzeczywiście cieszyć się tą podróżą, będzie ona o wiele przyjemniejsza.

Naucz się myśleć o życiu jako o procesie, a nie w kategoriach celów, które próbujesz osiągnąć. Jeśli skupisz się tylko na celach, nie będziesz szczęśliwy, dopóki ich nie osiągniesz.

Jeśli skupisz się na procesie, praca nad osiągnięciem celów sprawi ci przyjemność. Skoro spędzamy tak wiele naszego życia na pracy, aby osiągnąć cele, czy nie ma sensu czerpać radość z tego procesu?

Początkowo uczenie się, jak nie odczuwać gniewu, może wydawać się bardzo pracochłonne. Jednak w miarę jak będziesz pracował nad zmianą, stanie się to znacznie łatwiejsze i odkryjesz, że twój gniew będzie się nasilał znacznie rzadziej. Pewnego dnia powiesz sobie: „Ojej, nie pamiętam, kiedy ostatnio czułem złość”.

Twoje zobowiązanie do wykorzenienia gniewu z twojego życia musi obejmować:

1. Zrozumienie, jak cenny jest Twój cel
2. Pasja i chęć jej osiągnięcia

Jeśli nad tym popracujesz, dotrzesz tam. Jeśli wykonasz pracę i nie stracisz koncentracji gdzieś po drodze, osiągniesz swój cel. Nie zniechęcaj się początkowymi popadnięciami w gniew. Zamiast tego ucz się na tych błędach. Uświadom sobie, że niezależnie od zwrotów akcji podczas swojej podróży, postępujesz w kierunku swojego celu – i że nie dojdziesz do złości, jeśli utrzymasz swoje zaangażowanie na miejscu.

Pamiętaj, aby ocenić swoje postępy w osiąganiu celu „bez gniewu”, ale bardziej koncentruj się na swoich sukcesach niż na porażkach. Zachęcaj się. Potwierdź i doceń wyniki.

Akceptowanie zarówno swoich niepowodzeń, jak i sukcesów

Aby odnieść sukces, musisz mieć bezwarunkową akceptację zarówno siebie, jak i swoich celów. Akceptacja warunkowa nie działa. Musisz zaakceptować zarówno swoje porażki, jak i sukcesy. Jeśli nie potrafisz zaakceptować swoich niepowodzeń, ostatecznie poniesiesz porażkę, ponieważ będziesz popełniał błędy zarówno w nauce, jak i działaniu.

Przypominaj sobie, że jesteś lepszą osobą, jeśli zobowiążesz się i podejmiesz tę ważną zmianę w swoim życiu. Jesteś dobry, jesteś godny i jesteś w porządku. Przekonaj się o tym z uczuciem. To, jak siebie postrzegasz, to twój wybór. Aby się rozwijać, musisz zaakceptować i kochać siebie, zarówno takim, jakim chcesz być, jak i takim, jakim jesteś.

Kiedy poniesiesz porażkę, musisz zintensyfikować swoje zaangażowanie i zacząć od nowa – a kiedy to zrobisz, przekonasz się, że rzadziej będziesz nawracać. Możesz odkryć, że będziesz musiał przechodzić przez ten proces raz za razem – i to jest w porządku. Nawet jeśli masz wiele wybuchów gniewu w ciągu tygodnia, a nawet jednego dnia, twoje odnowione zobowiązanie do zmiany gniewnych reakcji na te, które nie są gniewne, oznacza, że ​​nadal dobrze sobie radzisz. Pamiętaj, że bez względu na warunki w twoim życiu nie musisz się złościć.

Masz zdolność, aby nie odczuwać już gniewu, o ile utrzymujesz swoje zaangażowanie i opracowujesz plan. Wpraw go w ruch i pracuj dalej bez względu na niepowodzenia.

Utrzymanie zobowiązania

Zdobycie i utrzymanie zaangażowania wymaga zmiany myśli, uczuć i zachowania — z których żadna nie jest łatwa. Więc daj sobie uznanie i powtarzaj sobie, o ile cięższe będzie twoje życie, jeśli się nie zmienisz. Korzyści są warte całej tej pracy, wielokrotnie. Bądź chętny do pracy, wiedząc, że przed Tobą pokój i radość.

Nie możesz się zmienić, chyba że myślisz, że możesz. Musisz przeboleć: „Próbowałem, ale zawiodłem, więc nie mogę”. Musisz zdać sobie sprawę, że możesz zmienić swoje przekonania. Uświadom sobie, że już wcześniej dokonałeś trudnych rzeczy. Wiedz, że zmiana wymaga znacznego namysłu i wysiłku. Przestań myśleć „zmienię się”; zamiast tego pomyśl: „Jestem w trakcie zmian”. Jeśli myślisz w kategoriach zmiany na życie wolne od gniewu jako czegoś, co zrobisz, będziesz kuszony, aby odłożyć pracę wymaganą, aby dojść do tego nowego życia.

Może się okazać, że bardziej skuteczne będzie zobowiązanie się do zmiany tylko jednej lub dwóch z twoich nawykowych, gniewnych reakcji na raz. Pracuj z każdym z nich, dopóki nie opanujesz ich w miarę dobrze, a następnie zaangażuj się w dodatkowe zmiany. Jeśli skupisz się na mniejszej liczbie zmian, łatwiej będzie Ci się skupić; mając na uwadze, że jeśli spróbujesz zmienić każdy przypadek, w którym może pojawić się gniewna reakcja, możesz przyjąć więcej, niż jesteś w stanie znaleźć energię do utrzymania.

Dla większości z nas zmiany następują stopniowo. Zdecydowanie możemy zmienić nasze zachowanie z czasem, kiedy zobowiążemy się do zmiany. Ale musimy podejść do siebie realistycznie i zdać sobie sprawę, że transformacja nie następuje z dnia na dzień. Znajdź sposób na skupienie się na swoim celu. Możesz to zapisać i wkleić na lustrze lub lodówce. Jeśli masz komputer, możesz ustawić go jako wygaszacz ekranu, aby stale przypominać. Możesz też podzielić się swoimi celami z przyjacielem i używać go jako częstego „punktu odprawy”, aby sprawdzić, jak sobie radzisz i uzyskać informacje na temat obszarów problemowych.

Aby porzucić stare nawyki — czy to palenie, czy gniewne reagowanie na trudne sytuacje — musisz włożyć tyle samo siły w pozbycie się ich, co w ich nabywanie. (Każdy, kto kiedykolwiek był palaczem, z pewnością pamięta, jak trudno było zostać palaczem — kaszląc i cierpiąc przez te pierwsze papierosy!)

Aby zrobić coś, co jest trudne, musisz mieć intencję, a następnie zaangażować moc potrzebną do zmiany. Wiedz, że jeśli miałeś wystarczającą moc, aby stworzyć nawyk, to masz wystarczająco dużo mocy, aby go zmienić. I nie zniechęcaj się tym, jak długo masz nawyk gniewu. Moc zmiany nie jest funkcją czasu — ale tkwi w tobie, czekając, by ją wykorzystać.

Powody, dla których ludzie zawodzą, gdy próbują się zmienić

1. Nie angażują się w pełni.
2. Nie uczą się, co muszą zrobić.
3. Nie określają jasno swoich celów.
4. Nie mają wystarczająco dużo czasu.
5. Nie wytrwają.
6. Nie uczą się radzić sobie ze złożonością.
7. Nie podtrzymują wysiłku, dopóki zmiana nie jest całkowita.
8. Nie rozpoznają i nie nagradzają się za drobne zmiany.
9. Nie rozpoznają swoich postępów.

Podejmij wyzwanie usunięcia gniewu ze swojego życia

1. Dokonaj wyboru.
2. Zaangażuj się w pracę.
3. Podejmij zobowiązanie, że je zrealizujesz.
4. Dowiedz się, co robić.
5. Działaj według własnego wyboru.
6. Działaj dalej.
7. Przyjmij każdy błąd z wdziękiem.
8. Dokonaj ponownej oceny przy każdym błędzie.
9. Poświęć ponownie przy każdym błędzie.
10. Pracuj dalej, aby osiągnąć swój cel.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
DeVorss & Company. ©2003. www.devorss.com

Źródło artykułu

Życie bez gniewu: Twój przewodnik po spokojnym życiu
przez dziekana Van Leuvena.

Pomaga czytelnikom przerwać krąg stresu, złości i depresji, aby mogli doświadczyć prawdziwej radości życia. Dowiedz się, jak zidentyfikować i wyeliminować pierwotną przyczynę, zanim się pojawi.

Informacje / Zamów tę książkę

O autorze

Dean Van Leuven jest międzynarodowym prelegentem, który regularnie prowadzi seminaria, wykłady i warsztaty z nauki życia bez gniewu i związanych z tym problemów z jakością życia. Ta książka jest oparta na materiałach, które prezentuje na tamtych wydarzeniach. Aby zapoznać się z aktualnym harmonogramem wydarzeń Dean's Life Without Anger, odwiedź jego stronę internetową www.lifewithoutanger.com. Przedstawia również programy szkoleniowe. Widzieć WorldEmotionalLiteracy.org więcej informacji.

Książka Kindle autorstwa dr Van Leuven: Przejęcie kontroli nad swoim życiem: osiągnięcie mistrzostwa emocjonalnego

Powiązane książki

Wywiad z Deanem Van Leuvenem:

{vembed Y=PstJHu87O7U}