Numery New York Magazine 16-29 marca 2020 r. są wystawione w kiosku w dzielnicy East Village na Manhattanie, czwartek, 19 marca 2020 r. AP Photo / Mary Altaffer

Połączenia Pandemia COVID-19 różni się od wielu kryzysów tym, że dotknął nas wszystkich, niezależnie od polityki, ekonomii, religii, wieku czy narodowości. Ten wirus jest dobrym przypomnieniem, że ludzkość jest podatna na to, co rzuca na nas natura i że wszyscy jesteśmy w tym razem.

Jestem psychiatrą akademickim specjalizujący się w badaniach i leczeniu lęku i stresu. Uwierz mi, nie jesteś sam, jeśli masz ochotę narzekać.

COVID-19 dotknął nas, jeśli nas nie zaraził

Ta pandemia głęboko zmieniła nasz sposób życia. Nocne spożywanie posiłków, ćwiczenia na siłowni czy osobiste spotkania z przyjaciółmi stały się niemożliwe dla milionów Amerykanów. Praca zdalna, skrócone godziny pracy i dochody oraz niepewność są naprawdę stresujące. Większość z nas musi dokonać ważnych zmian i szybko nauczyć się nowych umiejętności, takich jak prowadzenie wirtualnych spotkań lub motywacja do pracy w domu. Biorąc pod uwagę, że jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajeniami, te dostosowania mogą być trudne.

Stresuje nas też ciągły kontakt ze smutnymi wiadomościami, często sprzecznymi przewidywaniami i rekomendacjami pochodzącymi z różnych źródeł. Ciągle zmieniający się i ewoluujący charakter tej sytuacji jest bardzo frustrujący.

My, ludzie, nienawidzimy nieznanego i ograniczonego poczucia kontroli nad życiem. Gorzej, nasz system strachu jest przeznaczony do odpierania niebezpieczeństw, a nie dla kryzysów współczesnego życia, w których nie musimy walczyć ani uciekać przed drapieżnikiem. Dlatego musimy znaleźć kreatywne sposoby reagowania na kryzys, niektóre adaptacyjne, a inne nie.

To nagranie matki czwórki dzieci uderzyło w nerwy.

{vembed Y=H7_wvQHMGOI}

Narzekanie i odpowietrzanie

Ludzie są gatunkiem społecznym, co oznacza dzielenie się swoimi myślami, uczuciami i doświadczeniami. Udane połączenie społeczne obejmuje umiejętność dzielenia się zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi emocjami. W czasie kryzysu możemy czerpać pociechę z dzielenia się swoimi obawami i otrzymywania uspokajających i obiektywnych informacji zwrotnych od innych.

Pytanie brzmi: ile mogę narzekać, nie będąc osobą, której wszyscy unikają? Nie chcemy być an Kłapouchy.

Aby odpowiedzieć na to pytanie, zastanów się, co my i inni czerpiemy z takiej komunikacji. Czy w efekcie końcowym czujemy się mniej zmartwieni lub smutni, a inni czują się wspierający? A może obie strony są emocjonalnie wyczerpane i czują się gorzej?

Korzyści z odpowietrzania

Uwolnienie się od naszych lęków i obaw może być korzystne. Dzielenie się uczuciami z innymi, tylko akt werbalizacji tych uczuć zmniejszyć ich intensywność.

Inni mogą zapewnić wsparcie i opiekę oraz łagodzić negatywne uczucia. I możemy zrobić dla nich to samo. Dowiadujemy się, że nie jesteśmy w tym sami, gdy słyszymy, że inni też mają takie uczucia.

I możemy uczyć się od innych, jak radzą sobie ze swoją frustracją lub strachem, a to może pomóc nam zastosować te metody w naszym życiu.

Kiedy poznać granice?

Jednak wentylacja nie powinna stać się nawykiem. Ostatecznie to nie rozwiąże problemu. Oto sugestie, kiedy przestać dzielić się negatywnymi emocjami:

• Kiedy wentylacja staje się głównym stylem radzenia sobie, a co ważne, kiedy opóźnia konieczne działania adaptacyjne. Uwolnienie się od nauki w domu dzieci nie zadba o ich edukację.

• Kiedy dzielisz się z innymi, podkreśla ich. Niesprawiedliwe jest poprawianie samopoczucia kosztem zdrowia psychicznego innych. Kiedy ludzie zaczynają cię unikać w odpowiedzi na twoją wentylację, oznacza to, że ich stresujesz.

• Kiedy wentylacja nie osiąga celu, jakim jest lepsze samopoczucie, a jedno z nas lub oboje czuje się gorzej. Nie wypuszczaj powietrza tylko po to, by narzekać. Twój umysł jest jak twój żołądek: jeśli nakarmisz go dobrym jedzeniem, będziesz zdrowy i szczęśliwy. Jeśli będziesz dalej karmić go śmieciami, poczujesz się chory.

• Małe dzieci nie są po to, by słuchać naszych problemów, a ich zadaniem nie jest uspokajanie nas. Bycie terapeutą rodziców może mieć negatywne skutki długoterminowe na dzieciach, z których najmniejszym jest to, że mogą nauczyć się narzekania jako głównego stylu radzenia sobie.

• Kiedy doświadczasz oznak depresja kliniczna (obniżony nastrój, niska energia, słaby lub zwiększony apetyt, bezsenność, słaba koncentracja itp.), porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz profesjonalnej opieki poza tylko słuchaniem ucha.

Dr Anthony Fauci, dyrektor Narodowego Instytutu Alergii i Chorób Zakaźnych, konsekwentnie przedstawiał fakty. Fauci jest pokazany tutaj z dr Deborah Birx, koordynatorką odpowiedzi na koronawirusa w Białym Domu, na briefingu 24 marca 2020 r. AP Photo / Alex Brandon

Inne sposoby radzenia sobie

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie ze stresem tych dni:

• Uzyskaj informacje od ekspertów medycznych i stron internetowych, takich jak Centers for Disease Control and Prevention i lokalne władze ds. zdrowia, a nie z plotek lub przypadkowych postów w mediach społecznościowych. Znając fakty, otrzymujesz obiektywną ocenę ryzyka. Znajomość uzasadnionych sposobów ochrony siebie i swoich bliskich zapewnia poczucie kontroli i zmniejsza niepokój. Wystarczy wiedzieć wystarczająco dużo, aby chronić siebie i swoją rodzinę.

• Nie popadaj w obsesję na punkcie wiadomości i nie sprawdzaj godzinami. Upewnij się, że robisz sobie godzinne przerwy od wiadomości. Nie martw się – kotwice sieci zawsze będą dostępne, abyś mógł do nich wrócić.

• Daj sobie szansę na odwrócenie uwagi od złych wiadomości. Oglądaj filmy lub seriale, dokumenty (zwierzęta są niesamowite) lub komedie, jeśli chcesz coś obejrzeć.

• Pamiętaj o wszystkich czynnościach, które zawsze chciałeś wykonać, ale nie miałeś czasu. Nie zawsze muszą to być sprawunki lub prace domowe. Może i powinien obejmować zajęcia rozrywkowe i hobby.

• Zachowaj swoje rutyny. Idź spać i wyjdź z łóżka o tych samych porach, co wcześniej i jedz swoje normalne posiłki. Teraz możesz spędzać więcej czasu na gotowaniu i zdrowym odżywianiu.

• Jeśli jesteś osobą towarzyską, pozostań w kontakcie przez telefon, czat wideo lub inną technologię. Izolacja fizyczna nie powinna prowadzić do izolacji społecznej. Połącz się, zwłaszcza teraz, gdy masz wolny czas.

• Pozostań aktywny fizycznie. Regularne ćwiczenia, szczególnie umiarkowane cardio, nie tylko poprawia zdrowie fizyczne i układ odpornościowy, ale także pomaga w depresji i lęku. Trenerzy oferują obecnie bezpłatne treningi ćwiczeń w domu online. Możesz także użyć ćwiczeń jako środka na nawiązanie więzi z bliskimi.

• Medytuj i używaj technik uważności.

• Pracuj na swoim podwórku lub projektach ogrodniczych. Będziesz bezpieczny, aktywny i produktywny.

Wiedz wreszcie, że to też minie. Medycyna ostatecznie zapanuje nad pandemią. Jesteśmy bardzo odporne gatunki i istnieją od milionów lat. Możemy to przetrwać z mądrością.

O autorze

Arash Javanbakht, adiunkt psychiatrii, Wayne State University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych

autorstwa Jamesa Cleara

Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)

przez Gretchen Rubin

Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz

przez Adama Granta

Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu

przez Morgana Housela

Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić