Dobrym sposobem na uwolnienie się od nieświadomych przekonań i uczciwsze spojrzenie na siebie jest zbadanie sekretów, które ukrywasz przed innymi. Nigdy nie spotkałem nikogo, kto nie ma tajemnic. Ale zastanów się nad tym: fakt, że masz sekrety, jest tym samym, co stwierdzenie: „Gdyby ludzie naprawdę mnie znali, nie zaakceptowaliby mnie” (tłumaczenie: „Jestem nie do przyjęcia tak, jak jestem”). Wybijamy się, aby wyglądać na akceptowalne, robiąc rzeczy, które wzmacniają poczucie, że nie jesteśmy.
Jakie masz sekrety? Jakie rzeczy zrobiłeś (lub pomyślałeś), o których nie chciałbyś, aby ktokolwiek wiedział? Jeśli możesz pozwolić sobie na przyjrzenie się swoim sekretom, możesz się z nich uczyć. Na niektórych warsztatach wykonuję Ćwiczenie z sekretów, w którym rozdaję puste kartki trzy na pięć i proszę ludzi, aby anonimowo zapisali na kartce jeden ze swoich sekretów. Następnie zbieram karty, tasuję je i ponownie rozdaję. Wszyscy uczestnicy czytali na głos swoją nową kartę (prawdopodobnie nie swoją własną tajemnicę), jakby była ich. Próbują poczuć, jak by to było, gdyby ten sekret należał do nich. Następnie rozmawiają o tym, jak to jest mieć ten sekret, zrobić, powiedzieć lub pomyśleć, cokolwiek zostało zgłoszone na karcie.
To ćwiczenie zapewnia uzdrowienie wszystkim w pokoju. Kiedy słyszysz swój sekret czytany na głos i omawiany przez kogoś innego w tak czuły, intymny sposób, widzisz swój sekret w świeżym świetle. Twój sekret, coś, o czym myślałeś, że jest zbyt straszny, by go ujawnić, zaczyna wydawać się bardziej normalne. W rzeczywistości głębia ujawnienia siebie w tym ćwiczeniu czasami zadziwia uczestników. To tak, jakby ludzie naprawdę umierali, by uwolnić swoje najciemniejsze sekrety. Być może intuicyjnie wiedzą, że gdyby inni usłyszeli i prawdopodobnie zaakceptowali ich sekrety, otrzymaliby pewną miarę otuchy lub uzdrowienia.
Ciężar tajemnic
W jednej z moich grup mężczyzna w wieku około pięćdziesięciu lat podzielił się bardzo bolesnym sekretem, najpierw anonimowo na karcie, a potem otwarcie twierdząc, że sekret jest jego po przeczytaniu i omówieniu. Jego sekretem było to, że czuł się odpowiedzialny za zabicie swojego najlepszego przyjaciela, gdy byli w siódmej klasie.
Smitty, człowiek z mojej grupy, i jego dwaj przyjaciele, John i Brian, jego najlepsi przyjaciele od przedszkola, zabrali pewnego dnia pistolet ojca Smitty'ego na pole golfowe, żeby się pobawić. Chcąc zaimponować swoim przyjaciołom swoją odwagą, Smitty wpadł na pomysł gry w rosyjską ruletkę. Pozostali, zwłaszcza Brian, zaprotestowali, mówiąc, że to głupi pomysł. Ale Smitty uparł się i jakoś przekonał swoich przyjaciół do zgody. Smitty załadował jedną komorę pistoletu i zgłosił się na ochotnika, by iść pierwszy. Obrócił lufę, przyłożył pistolet do skroni, zamknął mocno oczy i pociągnął za spust. Kliknij. Nic się nie stało. Był szczęściarzem. Czując się nieco bardziej pewny siebie, Brian wziął swoją kolej jako następną. Ale tym razem, kiedy pociągnął za spust, ten wystrzelił, zabijając go natychmiast.
Wszystkie te szczegóły nie zostały zapisane na karcie. Wszystko, co Smitty napisał na karcie, to: „Jestem odpowiedzialny za czyjąś śmierć”. Ale po tym, jak usłyszał, jak osoba czyta kartkę z tak szczerym wyrzutem sumienia iz takim współczuciem, Smitty postanowił się odezwać. Opowiedział całą historię ze łzami spływającymi mu po twarzy.
Kiedy skończył, grupa ucichła. Razem z nim płakało kilku innych członków grupy. Kiedy Smitty rozejrzał się, jego szloch stał się głębszy. Zawołał do pamięci swojego drogiego przyjaciela, prosząc o przebaczenie. W kolejnych sesjach grupowych dowiedzieliśmy się, że ta spowiedź była dla Smitty'ego zmieniającym życie doświadczeniem uzdrawiania. Pozwolił, by ujrzał swój najbardziej haniebny sekret i zamiast oczekiwanej pogardy doświadczył miłości.
Bycie przejrzystym ćwiczeniem
Oto ćwiczenie, które możesz wykonać sam, aby pomóc ci stać się bardziej przejrzystym.
Na czterech różnych kartach napisz imiona czterech osób, które szanujesz. Teraz przetasuj karty i odwróć je. Po drugiej stronie każdej z kart zapisz swoje cztery górne sekrety. Ponownie potasuj karty. Przeczytaj kolejno każdą kartę, zaczynając od imienia osoby, a następnie odwracając kartę i odczytując sekret. Gdyby sekret należał do tej osoby, jak zmieniłoby to twoją opinię o nim? Jeśli mówisz sobie, że to w ogóle nie zmieni twojej opinii, zauważ to. Jeśli tak, to też zauważ. Czy możesz zaakceptować mroczne sekrety innych ludzi łatwiej niż własne? Czy jest na odwrót?
Teraz wybierz jeden z zapisanych przez siebie sekretów i poczuj swoje uczucia z nim związane. Jeśli jest to wspomnienie czegoś, co zrobiłeś, poczuj uczucia, jakie masz w związku z tym, że to zrobiłeś. Kiedy wejdziesz w to uczucie, zauważ każdą tendencję, którą być może będziesz musiał uciekać od niego. Zwróć uwagę na wszelkie osądy lub wyobrażenia, a następnie wróć do uczuć. Jeśli zabiorą cię do wspomnienia, pozostań przy tym wspomnieniu. Jeśli nie, po prostu poczuj to, co czujesz.
Tak czy inaczej, doświadczając tego, co jest, pozwalasz światłu świecić w jednym z ciemnych miejsc w twojej psychice, pozwalając temu ciemnemu miejscu na zintegrowanie się z całą twoją istotą. Raz zintegrowany, nie będzie miał nad tobą żadnej ukrytej władzy.
Ulubione obawy
Każdy kłamie, każdy ma tajemnice i każdy ma lęki, więc nie ma sensu upominać ludzi, aby przestali to robić. To, co działa lepiej, co pomaga nam stać się bardziej przejrzystymi, to przyznanie się do naszych lęków i nazwanie ich.
Większość ludzi ma jeden lub dwa „ulubione lęki”. Niektórzy z nas boją się ignorowania; inni boją się zwracać na siebie uwagę. Niektórzy z nas boją się porzucenia; inni boją się udusić. Niektórzy boją się przytłoczenia lub nadmiernej stymulacji, inni unikają pustki lub nie mają nic do roboty. Często twój ulubiony strach pojawia się tylko w określonych sytuacjach.
Aby pomóc ci spojrzeć z perspektywy na swoje lęki i potraktować je bardziej lekko, spójrz na poniższą listę sytuacji i umieść 0, 1, 2 lub 3 obok każdej z nich, 0 co oznacza, że jesteś pewny siebie i ufasz sobie w tej sytuacji , 1 oznacza, że w takiej sytuacji będziesz umiarkowanie roztrzęsiony lub niepewny siebie, 2 oznacza, że wolisz tego uniknąć, a 3 oznacza, że masz nadzieję, że nigdy nie spotkasz się z taką sytuacją.
1. Mówienie kochankowi, że nie lubię tego, co robią, aby mnie zadowolić.
2. Powiedziano mi, że mój kochanek nie jest zadowolony z czegoś, co robię podczas kochania się.
3. Mówienie pracownikowi lub współpracownikowi, że nie jestem zadowolony z czegoś, co zrobili.
4. Otrzymywanie od szefa, współpracownika lub klienta, że są niezadowoleni z mojej pracy.
5. Rozpoczęcie rozmowy z kimś, kogo pociąga.
6. Posiadanie kogoś, kogo nie pociąga, aby poprosił mnie o towarzyszenie mu na imprezie.
7. Wchodzenie na zgromadzenie pełne ludzi i robienie czegoś niezwykłego, nieoczekiwanego lub głupiego, co sprawia, że wszyscy mnie zauważają.
8. Wchodzę na zgromadzenie pełne ludzi i nikt mnie nie zauważa.
9. Proszenie o wykonanie zadania w pracy, które moim zdaniem przekracza moje możliwości.
10. Konieczność wystawiania oceny wyników komuś, kogo nienawidzę lub nie szanuję.
11. Złapanie na kłamstwie.
12. Obwinianie za coś, czego nie zrobiłem.
13. Wyrażanie czułości i bycie niezrozumianym.
14. Powiedzenie mi, że nie jestem dobry w czymś, w czym chcę być dobry.
15. Gdy szef mówi mi, że jest na mnie zła.
16. Gdy klient mówi mi, że jest na mnie zły.
17. Ktoś powiedział mi, że zrobiłem coś, co zraniło jej uczucia.
18. Mówienie komuś, że zrobił coś, z powodu czego czuję się zraniony.
19. Mówienie komuś, że zrobił coś, co mnie złości.
20. Mówienie komuś „między nami to koniec”.
21. Negocjowanie tego, czego chcę z kimś, kto zachowuje się w dominujący, groźny sposób.
22. Mówienie komuś, że musi opuścić mój dom lub biuro.
23. Ktoś powiedział, że chce, żebym odszedł.
24. Ronienie łez na spotkaniu grupowym.
25. Przejściowy stan fizyczny, który sprawia, że muszę prosić o pomoc.
26. Proszenie o pomoc w jakimś zadaniu fizycznym.
27. Prosi się o opiekę.
28. Mówi się, żeby się uspokoił lub nie był emocjonalny.
29. Kazano się zamknąć.
30. Słyszenie negatywnego osądu o sobie.
31. Poinformuj kogoś o moich osądach na jej temat.
32. Ktoś mi mówi, że nie podoba mu się coś w mojej osobowości.
33. Mówienie przyjacielowi lub koledze, że chcę być traktowany w określony sposób i odmawianie jej.
34. Chęć, aby mój przyjaciel lub partner zwracał na mnie uwagę i był ignorowany.
35. Ktoś, o kogo zabiegam, każe mi zrobić coś, czego nie chcę.
36. Powiedzenie, że się mylę w czymś, co do czego mocno się czuję.
Po przyznaniu każdej sytuacji oceny, przejdź ponownie w dół listy i gdziekolwiek postawisz 1, 2 lub 3 zadaj sobie pytanie: Co wyobrażam sobie, że by się ze mną stało, gdybym znalazł się w takiej sytuacji? Czego konkretnie się boję?
Znaj strach
Zapoznanie się ze swoimi obawami może pomóc ci potraktować je lżej. Wiele osób cierpi niepotrzebnie, ponieważ starają się ukryć to, czego się boją. Jeśli zaakceptujesz swoje lęki, nie będą one rządzić twoim zachowaniem tak bardzo, jak gdybyś próbował udawać, że nie istnieją.
Ćwiczenie, które właśnie wykonałeś, miało pomóc ci zidentyfikować rzeczy, które wyobrażasz sobie, że mogą ci się przydarzyć w pewnych sytuacjach, które mogą cię wywoływać strachem. Konkretne określenie tego, czego się boisz, pomaga wyeliminować rodzaj uogólnionego lęku, z którym wielu ludzi żyje na co dzień. Często, gdy próbujesz nazwać to, czego konkretnie się boisz, zdajesz sobie sprawę, że twój strach jest pozbawiony treści. Odkrywasz, że twój strach jest wyobrażeniem – prawdopodobnie związanym z fałszywym przekonaniem, które pojawiło się, gdy byłeś na znacznie bardziej wrażliwym etapie życia.
Jeśli odczuwasz konkretny strach, który wydaje się silny i prawdziwy, poświęć trochę czasu, aby go zaakceptować, abyś mógł go w pełni poczuć, przejdź do fałszywego przekonania, które może się pod nim kryć i usuń go ze swojego systemu. Być może odkryjesz pragnienie ukryte pod strachem.
Ponieważ wyrażanie pragnienia wymaga więcej siły emocjonalnej i odwagi niż wyrażanie strachu, wiele osób ma tendencję do wyrażania swoich lęków jako „bocznej” metody proszenia o to, czego chcą. Na przykład Jean mówi swojej współpracowniczce Tarze, że boi się poprosić Tarę o pomoc w jej projekcie. Wyobraża sobie, że Tara jest zbyt zajęta. Kiedy Jean zgłasza się do siebie, aby odkryć, czego konkretnie się boi, odkrywa, że chodzi o to, by jej powiedzieć „nie”. Kiedy to przyznaje, jest w stanie dostrzec pragnienie pod strachem. Teraz może powiedzieć do Tary: „Chcę twój wkład w ten projekt”.
Po przyznaniu się do strachu przed odmową, zdała sobie sprawę, że słyszenie „nie” wcale nie jest takie przerażające. To było bardziej przerażające, gdy było to niejasne poczucie strachu. Teraz, gdy Jean nazwała strach, nie wydaje się on tak poważny i może go odpuścić i po prostu wyrazić to, czego chce.
Pamiętaj, że kiedy spróbujesz zignorować swój strach i zepchnąć go na dalszy plan, nie zniknie. Zamiast tego albo wywoła zamieszanie w postrzeganiu tego, co jest prawdą, albo doprowadzi do braku autentyczności w sposobie wyrażania siebie. Więc jeśli twoim celem jest autentyczność, uznaj swój strach, wyjaśnij, o co chodzi i pozwól mu zniknąć.
Przedruk za zgodą HJ Kramer/New World Library.
© 2001. www.newworldlibrary.com
Źródło artykułu:
Urzeczywistnienie: Dziesięć umiejętności związanych z prawdą, których potrzebujesz, aby żyć autentycznym życiem
dr Susan Campbell
Wszyscy cenią szczerą komunikację, jednak niewiele osób posiada wymagane umiejętności. Susan Campbell zapewnia proste, ale praktyczne praktyki uświadamiające — zaczerpnięte z jej ponad 35-letniej kariery trenera relacji i konsultanta korporacyjnego — które wymagają od osób „odpuszczenia” potrzeby bycia słusznym, bezpiecznym i pewnym. Pytania takie jak „W jakich obszarach mojego życia odczuwam potrzebę kłamania, oblewania cukrem lub udawania?” pomóc poprowadzić czytelnika w kierunku samorealizacji.
O autorze
dr Susan Campbell, szkoli trenerów i terapeutów w Stanach Zjednoczonych i Europie, aby zintegrować narzędzia pięciominutowej naprawy relacji z ich praktyką zawodową. W swojej własnej praktyce pracuje z singlami, parami i zespołami roboczymi, aby pomóc im komunikować się z szacunkiem i odpowiedzialnie. Jest autorką Prawdziwe, Mówiąc, co jest prawdziwe i inne książki. Odwiedź jej stronę internetową www.susancampbell.com.
Obejrzyj film z Susan Campbell: Kochać siebie tam, gdzie boli
Dodatkowe wideo: Kiedy miłość boli: dlaczego boimy się intymności (z Susan Campbell)
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
