Radzenie sobie z gniewem, nienawiścią, poczuciem winy, żalem itp.

Jeśli naprawdę chcesz poprawić swoje życie, musisz podróżować lekko. Oznacza to, że musisz nauczyć się puszczać autodestrukcyjne emocje, takie jak gniew, nienawiść, poczucie winy, żal itp. Będzie to bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe, abyś czuł się dobrze ze sobą i poprawił swoje życie jeśli przepełnia cię wrogość lub głęboko zakorzeniony gniew.

Spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy od czasu do czasu się denerwujemy. Gniew to powszechna ludzka emocja. Jednak w końcu musisz uwolnić się od gniewu i żyć dalej. Nie rozpamiętuj wydarzeń lub okoliczności, które wywołały twój gniew. Zamiast tego spróbuj uczyć się na tych doświadczeniach, abyś mógł ich uniknąć lub przynajmniej lepiej sobie z nimi radzić w przyszłości.

Czasami w naszym życiu dzieją się rzeczy, nad którymi nie mamy kontroli, rzeczy, które sprawiają, że jesteśmy gorzko źli. Tak jest w przypadku ofiar wyniszczających chorób i ofiar przestępstw. Dotyczy to zwłaszcza ofiar przestępstw z użyciem przemocy. Gniew ofiary jest oczywiście uzasadniony iw większości przypadków prawie oczekiwany. Jednak sam gniew ofiary niczego nie zmieni. W rzeczywistości złość zwykle pogarsza życie ofiary, zwłaszcza jeśli nie potrafi się jej pozbyć.

Jeśli nie pozwolisz odejść gniewowi, będzie on nadal rósł, ropieł i pożerał twoje życie. Podobnie jak wszystkie negatywne emocje, pozostawione bez kontroli, twój gniew w końcu stanie się całkowicie pochłaniający i może ostatecznie zniszczyć twoje życie.

Co robić, gdy nadejdzie gniew?

Jeśli znajdujesz się w takiej sytuacji, w której coś, jakieś wydarzenie lub ktoś cię gorzko rozgniewał, spróbuj spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Czy twoja złość (lub nienawiść) przyniesie coś pozytywnego lub w jakikolwiek sposób znacząco poprawi życie twoje lub kogokolwiek innego? Czy twój gniew zmieni coś, co już się wydarzyło? Realistycznie rzecz biorąc, nie.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Zamiast skupiać się na tym, co cię złościło, spróbuj skupić się na tym, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej i zaakceptować to, co już się wydarzyło. (Robiąc to, pamiętaj, że zemsta nie jest akceptowalną opcją.) Nie możemy zmienić przeszłości, ale możemy zmienić sposób, w jaki sobie z tym radzimy.

Czy jest coś, co możesz zrobić, aby temu zapobiec ponownie tobie lub komuś innemu? Czy jest jakieś dobro, które może wyniknąć z tego, co już się wydarzyło? Czy nauczyłeś się czegoś z tego niefortunnego doświadczenia, co mogłoby w jakikolwiek sposób pomóc komuś innemu?

Nie możesz zmienić tego, co już się wydarzyło. Mimo to, miejmy nadzieję, możesz wyciągnąć wnioski z tego, co się stało i podjąć niezbędne środki ostrożności, aby zapobiec ponownemu przytrafieniu się tobie lub komuś innemu. Być może uda Ci się nawet znaleźć sposób na złagodzenie bólu kogoś innego, kto doświadczył podobnej niefortunnej sytuacji. Przekonasz się, że zrobienie tego pomoże ci zaakceptować i przezwyciężyć własne nieszczęście.

Wielu obrońców praw ofiar sami padło ofiarą brutalnych przestępstw. Zabrali swój gniew i przekierowali go, aby pomóc innym. (Być może to właśnie daje obrońcom praw ofiary odwagę do walki o prawa innych ofiar, bez wytchnienia, dzień po dniu).

Radzenie sobie z poczuciem winy lub żalem

Poczucie winy i żalu, podobnie jak gniew, to inne powszechne ludzkie emocje, których wszyscy doświadczamy w tym czy innym czasie w naszym życiu. Właściwie to normalne, że od czasu do czasu odczuwasz pewną dozę winy lub żalu. Pokazuje, że masz sumienie. Jednak ciągłe rozpamiętywanie poczucia winy lub żalu nie jest zdrowe

Wszyscy zrobiliśmy w przeszłości rzeczy, których żałujemy, że nie zrobiliśmy. Żałowaliśmy też, że nie zrobiliśmy pewnych rzeczy, których nigdy nie zrobiliśmy. Spójrzmy prawdzie w oczy, jesteśmy ludźmi, popełniamy błędy. Czasami są to małe błędy, o których szybko zapominamy. Innym razem te błędy nie są tak małe i po prostu nie możemy sobie ich wybaczyć. Niestety, niezależnie od tego, jak źle się czujemy w związku z tym, co zrobiliśmy lub powinniśmy byli zrobić w przeszłości, nie ma możliwości powrotu i zmiany tego. Nie możemy zmienić przeszłości. Nie możemy zmienić tego, co już się wydarzyło. Najlepsze, co możemy zrobić, to przyznać się do naszych błędów z przeszłości, naprawić i, miejmy nadzieję, uczyć się na nich, abyśmy nie byli skazani na ich powtarzanie.

Chciałbym wam powiedzieć, że chociaż nie możemy zmienić przeszłości, możemy zmienić to, co robimy jutro. Ale to byłoby kłamstwo. Prawda jest taka, że ​​ponieważ żyjemy tylko w teraźniejszości, możemy tylko zmienić teraźniejszość. Możemy zmienić tylko to, co robimy tu i teraz, w tym momencie naszego życia. Nie popełnij błędu, rzeczy, które robimy dzisiaj w teraźniejszości, niewątpliwie wpłyną na nasze życie jutro. W konsekwencji nasze obecne działania i obecny sposób życia z pewnością wpłyną na nasze życie jutro. Skoro nie możemy zmienić tego, co zrobiliśmy wczoraj i nie możemy zmienić tego, co zrobimy jutro, lepiej zróbmy trochę dobrego dzisiaj!

Najlepszym sposobem radzenia sobie z żalem jest życie w taki sposób, aby nie żałować.

Kwiaty są dla życia

Pomyśl o swoim życiu jak o niejasnych drzwiach obrotowych. Ludzie będą przez to stale przechodzić i przechodzić – zwykle bez uprzedzenia lub bez uprzedzenia. Niestety, nigdy tak naprawdę nie wiemy, kiedy ktoś bardzo nam bliski przejdzie przez te drzwi i nigdy nie wróci. Jeśli masz poczucie winy lub żal z powodu ukochanej osoby lub kogokolwiek w tej sprawie, napraw dzisiaj. Nie czekaj do jutra. Zmień to, co możesz tu i teraz i zawrzyj pokój już dziś. Kiedy ta osoba umrze, jest już za późno.

Kiedy straciłeś ukochaną osobę lub kogoś bardzo bliskiego, nie możesz pozwolić sobie na luksus powiedzenia „przepraszam”. Nie możesz już powiedzieć tej osobie, ile dla ciebie znaczyła lub jak bardzo cię uszczęśliwiła, gdy jeszcze żyła. Dlatego tak ważne jest, aby dziś powiedzieć swoim przyjaciołom i bliskim, jak są dla Ciebie ważni.

Kiedy byłam młodsza, pamiętam, jak moja mama, a nawet babcia, zawsze powtarzały: „Kwiaty są dla życia”. Dopiero po latach, kiedy dorosłam, zrozumiałam dokładnie, co to znaczy. Z każdym pogrzebem, na który szedłem, oglądałem kompozycje kwiatowe. Czytałam niektóre karty i ze zdumieniem patrzyłam na wielkość niektórych aranżacji. Wydawało się, że największe aranżacje niekoniecznie pochodziły od żyjącego w ukryciu krewnego, ale raczej od kogoś, kto był typowo, z tego czy innego powodu, emocjonalnie odległy od zmarłego. Wyglądało to tak, jakby kwiaty miały zrekompensować coś, co krewny zrobił lub powiedział lub powinien był zrobić lub powiedzieć zmarłemu przed śmiercią.

Nie wiem, kiedy dokładnie mnie to uderzyło, ale w końcu zdałem sobie sprawę, że kwiaty naprawdę służą do życia! Nawet najcenniejsze róże, najjaśniejsze goździki i najbardziej pachnące lilie nie zrobią żadnej różnicy dla zmarłego. Gdyby tylko ułamek myśli i czasu poświęcony na wybór tych kwiatów został poświęcony osobie, gdy jeszcze żyła. Wtedy nie byłoby potrzeby przepłacania kwiatami pogrzebowymi.

Z każdym pogrzebem, z każdą utratą bliskiej osoby lub bliskiego przyjaciela nabierałam przekonania, że ​​kwiaty naprawdę są dla żywych.

To stało się boleśnie jasne na pogrzebie mojej własnej matki. Moja matka była w domu opieki przez sześć lat tuż przed śmiercią. Przez te sześć lat była niesamowicie czujna i zawsze z przyjemnością odwiedzała ją i rozmawiała. Jednak z jakiegoś nieznanego powodu bliski krewny mojej matki, który mieszkał dość blisko domu opieki, nigdy jej nie odwiedził. O ile mi wiadomo, w ciągu tych sześciu lat ani razu nie próbował jej odwiedzić. Jak na ironię, jednak przyszedł do domu pogrzebowego w noc po jej przebudzeniu. Jestem pewien, że tamtej nocy jego serce było pełne żalu i prawdopodobnie nadal jest. Gdyby tylko przyjechał ją odwiedzić tydzień czy dwa wcześniej. Gdyby tylko do niej zadzwonił. Przez kilka minut nie rozmawialiśmy. Zarówno on, jak i ja wiedzieliśmy, że teraz jest dużo, dużo, dużo za późno, by jego wizyta mogła cokolwiek zmienić.

Żyj swoim życiem już dziś!

Jeśli zrobiłeś coś lub powiedziałeś coś, o czym wiesz, że nie powinieneś, napraw dzisiaj. Jeśli jest ktoś, o kim dużo myślałeś, zadzwoń do tej osoby. Nie czekaj do jutra. Jutro może być o całe życie za późno.

Nie możesz zmienić jutra, ale możesz zmienić to, co robisz dzisiaj, właśnie tu i teraz.

Jeśli czujesz żal z powodu swojego związku z kimś, kto już opuścił ten świat, oczywiście nie możesz zadośćuczynić tej osobie. Niestety twoja wina lub żal, bez względu na to, jak szczere lub zasłużone, nie mogą zmienić tego, co już się wydarzyło. W rzeczywistości żal jest zmarnowanym duchem. Innymi słowy, czas, myśl i energia, które poświęcasz na swoje żale, niczego nie zmieni, nie zmieni. Sam żal i poczucie winy nie pomogą ani tobie, ani nikomu innemu. Żal i poczucie winy nie poprawią życia twojego ani nikogo innego. Nie zmieni też niczego w tym, czego żałujesz.

Bez względu na to, jak bardzo czujesz się winny z powodu czegoś lub jak głęboko żałujesz swoich działań (lub ich braku), po prostu nie możesz zmienić tego, co już się wydarzyło. Teraz, po tym wszystkim, co zostało powiedziane, wciąż nie wszystko jest stracone.

Jeśli twój żal dotyczy twojego związku z osobą, która teraz nie żyje, oczywiście nie możesz cofnąć się w czasie i zmienić tego związku. Jednak możesz i powinieneś podjąć świadomą decyzję, a jeszcze lepiej obietnicę dla siebie, aby mieć pewność, że z twoich żalów wyniknie coś dobrego.

Oczywiście nic dobrego nie może pochodzić z samego żalu. Aby osiągnąć ten cel, musisz podjąć pewne pozytywne działania. Idealnie, rodzaj i zakres twojego działania byłby proporcjonalny do przyczyny twojej winy lub żalu.

Na przykład ta książka jest bezpośrednim wynikiem mojej własnej winy i żalu. Widzisz, mój własny brat odebrał sobie życie w wieku 34 lat. Głęboko żałuję, że nie widziałem oznak głębokiej depresji i desperacji w ostatnich dniach jego życia. Naprawdę żałuję, że nie spędzałam z nim więcej czasu, kiedy jeszcze żył. Być może najgłębszym żalem jest to, że nie zrobiłem więcej, aby złagodzić jego brzemię w życiu. Niestety jest już za późno, by mu w jakikolwiek sposób pomóc. Oczywiście nie mogę cofnąć się w czasie i niczego zmienić.

W kilka dni po pogrzebie mojego brata obiecałem sobie, że dopilnuję, aby z jego śmierci wynikło coś dobrego. Nie wiedziałem, co to będzie dobre, ani jak to osiągnę, ale w głębi serca wiedziałem, że muszę coś zrobić, cokolwiek. Ponieważ było już za późno, żeby mu pomóc, wiedziałem, że będę musiał podjąć pewne działania, aby pomóc innym. Szczerze mówiąc, to był jedyny sposób, abym mogła zaakceptować jego przedwczesną śmierć. W końcu zdecydowałem się napisać tę książkę w nadziei, że pomogę innym przejąć kontrolę nad swoim życiem i złagodzić ich ciężar. To najwyraźniej w żaden sposób nie pomaga mojemu zmarłemu bratu, ale pomogło mi w radzeniu sobie z jego stratą i moim własnym głębokim żalem.

Jeśli żałujesz związku ze starszą osobą, która nie żyje, może pomóc złagodzić te żale, jeśli odwiedzasz pobliski dom opieki – być może nawet regularnie. Wielu mieszkańców domów opieki jest samotnych i tęskni za wizytami i rozmowami z kimkolwiek, nawet zupełnie obcym. Możesz nawet rozważyć wolontariat w lokalnym domu opieki. Chodzi mi o to, że zamiast rozwodzić się nad swoim żalem, powinieneś zamienić swoje negatywne emocje w pozytywne działania.

Może minąć trochę czasu, zanim określisz, co dokładnie powinieneś zrobić, aby zadośćuczynić. Jednak to nie jest ważne. Ważne jest, abyś podjął decyzję (i podążał za nią), aby przekierować swoją negatywną energię na coś pozytywnego. Przestań się rozwodzić nad tym, co powinieneś, a czego nie powinieneś był zrobić.

Zamiast tego skup się na tym, czym jest, czymkolwiek jest ta pozytywna rzecz, którą musisz zrobić dzisiaj w tu i teraz, aby zrekompensować to, czego czujesz winę lub czego żałujesz. Wtedy i tylko wtedy będziesz mógł iść naprzód w życiu i zostawić za sobą poczucie winy i żal. Możesz nigdy naprawdę nie pozbyć się całej swojej winy i żalu. Jeśli jednak podejmiesz pozytywne działania, aby zrekompensować to poczucie winy i żalu, będziesz przynajmniej w stanie żyć szczęśliwie i produktywnie, znajdując pocieszenie w świadomości, że podjąłeś odpowiednie działania, aby naprawić te błędy z przeszłości i pomóc innym w proces.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
NYTEXT Publishing Co. LLC. ©2003.

Źródło artykułu

Lepsze życie przed nami: motywacyjny przewodnik po lepszym życiu
przez Marka Schwartza.

Lepsze życie przed nami, Mark Schwartz„Lepsze życie przed nami” to lekka, ale intrygująca książka samopomocy, która opiera się na podejściu oddolnym, mającym na celu zachęcenie i zmotywowanie czytelnika do poprawy swojego życia. Książka została napisana przez kogoś, kto zna z pierwszej ręki, co można osiągnąć, gdy naprawdę wierzy się w siebie, a także jakie niefortunne konsekwencje mogą wystąpić, gdy się nie wierzy. (Autor napisał książkę po tym, jak jego brat popełnił samobójstwo.) Lepsze życie przed sobą porusza takie tematy, jak: pewność siebie, zmiany w karierze, edukacja dorosłych, przezwyciężanie depresji, przezwyciężanie uzależnień, odpuszczanie przeszłości, radzenie sobie ze stresem itp. .

Informacje / Zamów tę książkę

Zalecana książka:

Nowa ziemia: przebudzenie do celu twojego życia
przez Eckharta Tolle'a.

Informacje / Zamów tę książkę

O autorze

Marka SzwartzaMark Schwartz jest odnoszącym sukcesy autorem i inżynierem oprogramowania mieszkającym w pięknej wiejskiej części stanu Nowy Jork. Mark jest autorem wielu aplikacji i dokumentów technicznych dla firm z listy Fortune 500 od Nowego Jorku po Kalifornię. Motywacją Marka do napisania „Lepszego życia przed nami” było w dużej mierze samobójstwo brata. Mark ma nadzieję, że jego książka zmotywuje i zachęci innych do przejęcia kontroli i poprawy swojego życia, zanim osiągną ten sam punkt beznadziejności i desperacji, co jego brat tuż przed jego śmiercią.