Zmiana zachowania

Jak przełamać niezdrowe nawyki, nie przejmując się siłą woli?

jak przełamać złe nawyki 8 13
 Wiele osób przypisuje picie kawy potrzebie poczucia większej czujności, ale badania pokazują, że nawyk jest równie ważnym czynnikiem napędzającym konsumpcję kofeiny. Westend61 / Getty Images

Jeśli jesteś jak wielu Amerykanów, prawdopodobnie zaczynasz dzień od filiżanki kawy – porannej latte, espresso, a może starego dobrego naparu z kroplówki.

Powszechnym wyjaśnieniem wśród zapalonych kawoszy jest to, że pijemy kawę, aby się obudzić i złagodzić zmęczenie.

Ale ta historia nie do końca się trzyma. W końcu ilość kofeiny w filiżance kawy może się bardzo różnić. Nawet przy zamawianiu tego samego rodzaju kawy w tej samej kawiarni, poziom kofeiny może się podwoić z jednego napoju do drugiego. A jednak my, pijący kawę, wydajemy się tego nie zauważać.

Więc co jeszcze może nas napędzać w naszych poszukiwaniach tego porannego naparu?

To jedno pytanie, na które postanowiliśmy odpowiedzieć w naszych ostatnich badaniach. Odpowiedź ma daleko idące konsekwencje dla sposobu, w jaki podchodzimy do głównych wyzwań społecznych, takich jak dieta i zmiana klimatu.

As behawioralne Naukowcy, dowiedzieliśmy się, że ludzie często z przyzwyczajenia powtarzają codzienne zachowania. Jeśli regularnie pijesz kawę, prawdopodobnie robisz to automatycznie w ramach swojej nawykowej rutyny – nie tylko ze zmęczenia.

Ale przyzwyczajenie po prostu nie wydaje się dobrym wyjaśnieniem – niesatysfakcjonujące jest mówienie, że robimy coś tylko dlatego, że jest to to, do czego jesteśmy przyzwyczajeni. Zamiast tego wymyślamy bardziej przekonujące wyjaśnienia, takie jak powiedzenie, że pijemy kawę, aby złagodzić poranną mgłę.

Ta niechęć powoduje, że nie rozpoznajemy wielu nawyków, nawet jeśli: przenikają nasze codzienne życie.

Nawyki powstają w określonych środowiskach, które stanowią wskazówkę lub wyzwalacz dla zachowania.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

 

Rozpakowanie tego, co kryje się za nawykami

Aby sprawdzić, czy ludzie nie doceniają roli, jaką nawyk odgrywa w ich życiu, zapytaliśmy ponad 100 osób pijących kawę, co ich zdaniem napędza ich konsumpcję kawy. Ocenili, że zmęczenie było około dwa razy ważniejsze niż nawyk w podpędzaniu ich do picia kawy. Aby porównać te założenia z rzeczywistością, prześledziliśmy picie kawy i zmęczenie tych osób w ciągu tygodnia.

Rzeczywiste wyniki wyraźnie odbiegały od wyjaśnień naszych uczestników badania. Tak, byli nieco bardziej skłonni do picia kawy, gdy byli zmęczeni – jak można się było spodziewać – ale stwierdziliśmy, że przyzwyczajenie miało równie silny wpływ. Innymi słowy, ludzie szalenie przeceniali rolę zmęczenia i nie doceniali roli przyzwyczajenia. Wydaje się, że nawyki nie są uważane za wiele wyjaśnień.

Następnie powtórzyliśmy to odkrycie w drugim badaniu z zachowaniem, które ludzie mogą uznać za „zły” nawyk – brak pomocy w odpowiedzi na prośbę nieznajomego. Ludzie nadal przeoczali przyzwyczajenie i zakładali, że niechęć do udzielenia pomocy wynika z ich nastroju w tamtym czasie.

Liczy się przepaść między rzeczywistą a postrzeganą rolą nawyku w naszym życiu. Ta luka jest kluczem do zrozumienia, dlaczego ludzie często mają trudności ze zmianą powtarzających się zachowań. Jeśli uważasz, że pijesz kawę, ponieważ jesteś zmęczony, możesz spróbować ograniczyć picie kawy, kładąc się wcześnie spać. Ale ostatecznie będziesz szczekał na niewłaściwe drzewo – twój nawyk nadal będzie tam rano.

Dlaczego zaskakująco trudno zmienić nawyki

Powodem, dla którego nawyki mogą być tak trudne do przezwyciężenia, jest to, że nie są w pełni pod naszą kontrolą. Oczywiście większość z nas może kontrolować pojedynczy przypadek nawyku, na przykład odmawiając tym razem filiżanki kawy lub poświęcając czas na wskazanie trasy zgubionemu turyście. Wywieramy siłę woli i po prostu się przepychamy. Ale konsekwentne kontrolowanie nawyku jest piekielnie trudne.

Aby to zilustrować, wyobraź sobie, że przez następne pięć sekund musiałeś unikać wypowiadania słów zawierających literę „I”. Całkiem proste, prawda? Ale teraz wyobraź sobie, że musisz utrzymać tę zasadę przez cały tydzień. Zwykle używamy wielu słów zawierających „ja”. Nagle wymagany monitoring 24/7 zamienia to proste zadanie w dużo bardziej uciążliwe.

Podobny błąd popełniamy, gdy próbujemy zapanować nad niechcianymi nawykami i wykształcić nowe, pożądane. Większość z nas może to osiągnąć w krótkim czasie – pomyśl o swoim entuzjazmie rozpoczynając nową dietę lub schemat treningu. Ale nieuchronnie jesteśmy rozkojarzeni, zmęczeni lub po prostu zajęci. Kiedy tak się dzieje, twoim starym nawykiem jest: wciąż tam, aby kierować twoim zachowaniemi wracasz do miejsca, w którym zacząłeś. A jeśli nie rozpoznasz roli nawyku, będziesz przeoczył lepsze strategie, które skutecznie ukierunkowują nawyki.

Druga strona jest również prawdziwa: nie dostrzegamy korzyści płynących z naszych dobrych nawyków. Jedno z badań wykazało, że w dni, w których ludzie silnie zamierzali ćwiczyć, osoby o słabych i silnych nawykach ruchowych miały podobną aktywność fizyczną. Jednak w dni, kiedy intencje były słabsze, ci z silne nawyki były bardziej aktywne. Tak więc silne nawyki utrzymują zachowanie na właściwym torze, nawet gdy intencje przypływają i odpływają.

To nie tylko siła woli

Kultura amerykańska jest częściowo odpowiedzialna za tendencję do pomijania nawyków. W porównaniu z mieszkańcami innych rozwiniętych krajów Amerykanie częściej tak mówią kontrolują swój sukces w życiu.

W związku z tym, zapytani o to, co powstrzymuje ich przed dokonaniem zmian w zdrowym stylu życia, Amerykanie często przytaczają brak siły woli. To prawda, siła woli przydaje się na krótką metę, ponieważ zbieramy motywację, aby na przykład zapisać się na karnet na siłownię lub rozpocząć dietę.

Ale badania pokazują, co zaskakujące, ludzie, którzy odnoszą większe sukcesy w osiąganiu celów długoterminowych wytężać – jeśli w ogóle – mniej siły woli w ich codziennym życiu. Ma to sens: jak wyjaśniono powyżej, z biegiem czasu zanika siła woli i przeważają nawyki.

Jeśli odpowiedzią nie jest siła woli, to jaki jest klucz do kontrolowania nawyków?

Zmiana nawyków zaczyna się od środowisk, które je wspierają. Badania pokazują, że wykorzystanie wskazówek, które wyzwalają nawyki, może być niezwykle skuteczne. Na przykład zmniejszenie widoczności paczek papierosów w sklepach ograniczył zakupy papierosów.

Inną drogą do zmiany nawyków są tarcia: innymi słowy, utrudnianie działania na niepożądane nawyki i łatwe działanie na pożądane. Na przykład jedno badanie wykazało, że recykling wzrósł po tym, jak kosze na śmieci zostały umieszczone tuż obok koszy na śmieci – których ludzie już używali – w porównaniu do zaledwie 12 stóp dalej.

Skuteczna zmiana zachowania zaczyna się od uznania, że ​​wiele zachowań ma charakter nawykowy. Nawyki sprawiają, że powtarzamy niechciane zachowania, ale także te pożądane, nawet jeśli tylko cieszymy się smacznym porannym naparem.Konwersacje

O Autorach

Asaf Mazar, staż podoktorski w dziedzinie nauk behawioralnych, University of Pennsylvania i Wendy Wood, emerytowany proboszcz psychologii i biznesu, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Sedna i nasz wschodzący świat
Sedna i nasz wschodzący świat
by Sarah Varcas
Sedna to bogini morza Eskimosów, znana również jako matka lub kochanka morza i bogini…
oznaki nierówności 9 17
Stany Zjednoczone drastycznie spadły w światowych rankingach mierzących demokrację i nierówności
by Kathleen Frydl
Stany Zjednoczone mogą uważać się za „lidera wolnego świata”, ale wskaźnik rozwoju…
medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Jak medytować i dlaczego?
by Józef Selbie
Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje,…
choroby tropikalne 9 24
Dlaczego choroby tropikalne w Europie mogą nie być rzadkością przez dłuższy czas
by Michał Głowa
Denga, infekcja wirusowa przenoszona przez komary, jest powszechną chorobą w niektórych częściach Azji i Ameryki Łacińskiej…
babcia czytająca dwóm wnukom
Szkocka opowieść babci o jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Ta historia ma w sobie trochę Ameryki i trochę Orkadów. Orkady są na…
domowe systemy solarne 9 30
Kiedy sieć energetyczna gaśnie, czy energia słoneczna może zasilać Twój dom?
by Will Gorman i inni
W wielu obszarach podatnych na katastrofy i przestoje ludzie zaczynają pytać, czy inwestowanie w dachy…
drabina sięgająca księżyca
Zbadaj swój opór wobec życiowych szans
by Beth Bell
Nie rozumiałem tak naprawdę wyrażenia „nigdy nie mów nigdy”, dopóki nie zacząłem rozpoznawać, że…
moje ciało mój wybór 9 20
Jak powstał patriarchat i czy ewolucja się go pozbędzie?
by Ruth Mace
Patriarchat, który w niektórych częściach świata był nieco w odwrocie, powraca nam w twarz. W…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.