Czy jesteś zaangażowany w „niewystarczającą” walkę? Nie mieć, nie robić, nie wystarczyć?
Photo by Nik???? on Unsplash

Czy czujesz, że nigdy nie wystarczy? Że nigdy nie ma czasu? Pieniądze? Przyjaciele? Wielkie możliwości? Uznanie? 

Czy wierzysz, że gdybyś miał lub zrobił coś innego – ożenił się, zarobił więcej, wyglądał piękniej, był szczuplejszy lub miał więcej czasu – w końcu odprężyłbyś się i poczułbyś się dobrze? Czy uważasz, że więcej znaczy lepiej?

Czy rzadko jesteś zadowolony? Czy czujesz się poszkodowany, niegodny lub niespokojny, bez względu na to, jak bardzo się starasz lub co robisz? Czy potajemnie mierzysz wszystko według niewidzialnego wzorca i okazuje się, że brakuje ci?

Jeśli odpowiesz „tak” na którekolwiek z tych pytań, nie jesteś sam. Ceną, jaką płacisz, tkwiąc w myśleniu „niewystarczająco”, jest to, że angażujesz się w niekończącą się walkę, sięgając po więcej, aby załagodzić niepokój i potwierdzić swoją wartość. Twoja skłonność do ciągłego mierzenia tego, co się dzieje, sprawia, że ​​czujesz się niespełniony, niewystarczający lub niezadowolony.

Postawa „niewystarczająca” to coś, co rozwijamy porównując się z tym, co widzimy wokół nas. Jest wyzwalany przez wiadomości, które otrzymujemy od naszych opiekunów, członków rodziny, rówieśników i mediów. Jesteśmy z natury skoncentrowani na zewnątrz i w konsekwencji mamy tendencję do osądzania siebie i swojego życia. Łatwo stracić z oczu rzeczywistość, że to, co mamy, jest tym, co mamy. Musimy znaleźć sposób, aby być z tego zadowolonym.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Koszt „niewystarczającej” postawy

Myślenie „za mało” przenika do trzech odrębnych obszarów: tego, jak postrzegamy siebie, innych ludzi i sytuacje oraz czas. Myśląc o sobie śpiewamy: „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Nie robię wystarczająco”. Myśląc o ludziach i rzeczach, recytujemy: „To, co nadchodzi, nie wystarczy” lub „Nie wystarczy”. A kiedy myślimy o czasie, nasz znajomy refren brzmi: „Nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu”.

Takie nastawienie na niedostatek sprawia, że ​​pragniemy i nigdy nie jesteśmy usatysfakcjonowani. Aby zmienić i wyjść z tej głęboko zakorzenionej czarno-białej postawy, musimy wykonać jakąś wewnętrzną pracę. W zależności od naszych konkretnych „za mało” rzeczy, musimy rygorystycznie skoncentrować się na tym, co nas wzbogaca, dostrzegać dobro w innych i sytuacjach oraz uczyć się cieszyć się tym, co teraz posiadamy.

* Jeśli czujesz, że nie wystarczy: przesuń się, aby zaakceptować to, kim jesteś, co masz lub co otrzymałeś w tej chwili.
* Jeśli uważasz, że to, co jest prezentowane w świecie zewnętrznym, nie wystarczy: Akceptuj i doceniaj ludzi, rzeczy i sytuacje takimi, jakimi są.
* Jeśli wydaje się, że czas powinien być inny: zrelaksuj się i zaakceptuj ten moment i znajdź pozytywy w teraźniejszości.

Jak zmienić myślenie „za mało”?

Ponieważ myślenie „za mało” jest tak podstępne, będzie wymagało pełnego frontalnego ataku, aby zneutralizować jego moc. Oznacza to rygorystyczne identyfikowanie i przerywanie ciągłego etykietowania, gdy się pojawia. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest zapisanie swojego szczególnego spinu na temat „niewystarczająco”.

Kiedy już zidentyfikujesz swoje destrukcyjne myślenie w tych trzech obszarach, wybierz poniższe stwierdzenia, które odpowiadają twoim „mało” rzeczom. Możesz potrzebować wyrażenia dla każdego skupienia — siebie, innych i świata oraz czasu. Teraz będziesz mieć pełną listę prawd, aby zwalczyć całe twoje „niewystarczające” myślenie.

Aby skupić się na sobie

* Moja obecność wystarczy.
* Jestem wystarczająco dobry.
* Zrobiłem wystarczająco dużo.
* Moje życie wystarczy.
* Jestem z siebie w pełni zadowolona.

Aby skupić się na innych ludziach i sytuacjach

* Wystarczy.
* Mam dość.
* Moi przyjaciele wystarczą.

Aby skupić się na czasie

* Ciesz się chwilą.
* Mam wystarczająco dużo czasu.
* Jest wystarczająco dużo czasu.

Zapisz te, które dotyczą Ciebie.

Teraz jesteś gotowy, aby zmienić swoje stare myślenie. Kiedy w ciągu życia znajdziesz się w swoim starym myśleniu „nie dość”, natychmiast zastąp je nową myślą.

Niezbędnym potężnym narzędziem do przyspieszenia tego procesu jest wybranie jednego stwierdzenia i powtarzanie go w kółko. Zrób to jak medytację, skupiając się na słowach i ignorując wszystkie przeszkadzające myśli, które próbują cię sabotować.

Proponuję ustawić minutnik i powtarzać swoją frazę na głos w dwuminutowych blokach lub dłużej. (Idealnie to pięć dwuminutowych bloków podczas siedzenia.) Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej dwa razy dziennie.

Przejście do posiadania wystarczającej ilości, bycia wystarczającym i robienia wystarczająco dużo może trochę potrwać. Z każdym przerwaniem starego i powtórzeniem nowego poczujesz słodki smak sukcesu. Zwycięstwo będzie twoje!

Korzyści ze znalezienia wystarczającej ilości

Czy jesteś zaangażowany w „niewystarczającą” walkę? Nie mieć, nie robić, nie wystarczyć?

Największym bonusem w twoim przedsięwzięciu jest to, że doświadczysz znacznie większego zadowolenia. Twoja uwaga przenosi się na docenienie tego, co już jest i kim już jesteś.

Nie oznacza to, że nie odzywasz się, gdy się nie zgadzasz, po prostu robisz to bez odpowiedniego nastawienia.

Czujesz się bardziej wzmocniony, ponieważ stajesz się w pełni zadowolony z siebie i bardziej akceptujesz to, co mówisz i robisz ty i inni – uznając, że wszyscy jesteśmy wyjątkowymi ludźmi, którzy robią co w naszej mocy. I wreszcie możesz cieszyć się życiem i podziwiać swoją obfitość.

© 2020 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.

O autorze

Jude BijouJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

Wideo/prezentacja z Jude Bijou: Radzenie sobie z emocjami i negatywnymi myślami
{vembed Y=i44Ni3jxt38}