Image by Pete'a Linfortha
Czy w ostatnich miesiącach doświadczyłeś jakichś turbulencji? Wygląda na to, że te ostatnie czasy przyniosły wielu ludziom osobiste, nieoczekiwane, zmieniające życie zmagania.
Nasze własne próby i udręki, w połączeniu z surrealistyczną sytuacją polityczną i tym, co dzieje się na całym świecie, odbijają się na naszym samopoczuciu emocjonalnym, fizycznym, psychicznym i psychicznym. Jeśli chcesz wyzdrowieć z jakiejkolwiek dawki rzeczywistości, z którą się spotkałeś, pomoc w postaci artykułu z tego miesiąca jest w drodze.
Przejścia są częścią życia
Niewyrażone przeszłe i obecne rany, straty i bolesne przejścia są nieuniknione. Może to być śmierć bliskiej osoby, zakończenie wspaniałej pracy, rozwód lub zerwanie, kompromitująca choroba, porażka w sporcie lub zawodach, stres finansowy, wyprowadzka ze starego sąsiedztwa lub słyszenie o cudzych cierpieniach. Zaprzeczanie, że wydarzenie to wielka sprawa, tylko przedłuża ból i zwiększa uczucie rozluźnienia, płaskiego i nieszczęśliwego.
Dopóki jesteśmy przywiązani do ludzi, rzeczy i sytuacji, będziemy reagować emocjonalnie na zmiany i zakończenia. Możemy myśleć, że stracimy kontrolę, jeśli pozwolimy sobie przyznać, co naprawdę czujemy. To fałszywe pojęcie uniemożliwia nam przetworzenie przejścia i pełne przejście.
Straty pojawiają się, gdy coś znaczącego nie znajduje się już w naszym sąsiedztwie. Rany to urazy, czy to fizyczne, emocjonalne, relacyjne czy duchowe. W obu przypadkach dręczą nas wewnętrzne, fizyczne odczucia związane ze złamanym sercem.
Jaką cenę płacimy za to, że nie stawiamy czoła naszym niszczycielskim przemianom?
Możemy odczuwać smutek, czuć się tak oderwany, że codzienne czynności nie wzbudzają naszego zainteresowania lub wydają się bez znaczenia. Możemy wściekać się ze złości, nie chcąc stawić czoła surowej rzeczywistości, że sprawy nie potoczyły się tak, jak chcieliśmy. I możemy czuć się zdruzgotani, gdy świat wydaje się wyjątkowo okrutny. Nasze poczucie bezpieczeństwa może czuć się zagrożone i możemy stać się bardzo świadomi śmiertelności i wrażliwości własnej i innych.
Przegląd sposobów nawigacji w przejściach
Nie chcę tutaj zbytnio teoretycznie, ale aby naprawdę przetworzyć to, co wydarzyło się w twoim życiu, musisz przejrzeć i użyć wszystkich pięciu narzędzi.
Pamiętaj o 5 narzędziach
Jeśli chodzi o radzenie sobie z naszą szczególną katastrofą, oto, co jest potrzebne:
1. Emocje – traktuj je odpowiedzialnie, aby nie wyciekły na innych
2. Myśl – upewnij się, że przyjmujesz rzeczywistość dotyczącą swojej przemiany
3. Intuicja — po skorzystaniu z dwóch pierwszych narzędzi zajrzyj do swojego serca, aby zobaczyć, co musisz zrobić, aby poczuć się kompletnie
4. Mowa – nawiąż wszelkie niezbędne komunikaty
5. Działanie – idź do przodu i rób to, co wiesz, że jest najlepsze/najwyższe
W tym artykule zajmę się przede wszystkim tym, jak korzystać z dwóch pierwszych narzędzi (emocji i myśli), ponieważ to one najczęściej pomijamy, ale dają solidną podstawę do podjęcia działań, abyśmy mogli naprawdę odpuścić i iść dalej.
Przetwarzanie znaczącej zmiany
Po pierwsze, musisz przyznać, że doświadczyłeś czegoś znaczącego i wiedzieć, że miało to na Ciebie wpływ. Po tym ważnym kroku najlepiej porozmawiać z kimś, komu ufasz, o tym, czego doświadczasz. Może to przyjaciel, członek rodziny, doradca lub po prostu ty sam. Nie ma znaczenia kto. Osoba musi po prostu czuć się bezpieczna i nieoceniająca. Muszą słuchać z miłością i zachęcać cię do mówienia o tym, co się wydarzyło – za czym tęsknisz i co najbardziej doceniłeś w tym, co odeszło. Oznacza to, że nie dzielą się swoją „mądrością” ani osobistymi doświadczeniami, ale ze współczuciem i cicho są świadkami twojego bólu.
Kiedy mówisz, skup się na tym, co wywołuje Twoje emocje. Wiedz o tym, emocje to po prostu czysta energia w ciele. Są to przewidywalne doznania fizyczne, które są częścią bycia człowiekiem. Emocje oznaczają smutek, złość lub strach. Prawdopodobnie wszystkie trzy są do pewnego stopnia zaangażowane. Wolność pochodzi z stawiania czoła stracie i pozwalania sobie na odczuwanie naturalnych emocji.
Omówię 3 emocje jedna po drugiej. Są tylko trzy emocje, którymi należy się zająć. Pierwszym jest często smutek, chociaż niektórzy ludzie są początkowo wkurzeni tym, co się stało, a inni mogą reagować strachem.
SMUTEK
Płacz leczy, ponieważ jest naturalną reakcją organizmu na zranienia i straty. Wyraża ból i stratę oraz pozwala ci iść naprzód z elastycznością, pewnością i otwartym sercem. Płacz, szlochaj i lamentuj, aż nie będzie już łez ani uczucia smutku, gdy przypomnisz sobie ranę lub stratę. Ile czasu to zajmie, zależy od tego, jak głęboko to na ciebie wpłynęło. Wyrażanie bólu nie polega na rozpamiętywaniu żalu, ale na honorowaniu swoich emocji.
Możesz płakać sam, na terapii lub z przyjacielem. Powiedz „przerażające” słowo na G – do widzenia – aby w pełni potwierdzić zakończenie. To może wydawać się niewiarygodnie trudne i zwykle wywołuje więcej smutku...Do widzenia.Jeśli nie możesz płakać, oto kilka sposobów na rozkręcenie piłki:
* Spójrz na zdjęcia lub pamiątki
* Odwiedź wspólne miejsca
* Wspominaj dobre wspomnienia
* Zwerbalizuj to, co doceniłeś, pokochałeś i polubiłeś o tym, co straciłeś
* Napisz o czym będziesz tęsknił
* Spójrz na dobro, którego doświadczyłeś
Gdy płaczesz, powiedzenie następujących rzeczy może pomóc Ci w nawiązaniu kontaktu ze swoimi emocjami i zmierzeniu się z rzeczywistością.
Tęsknię za Tobą.
Czuję się taki smutny. Po prostu muszę płakać. Boli mnie serce.
Mieliśmy dobre czasy.
Kocham Cię.
To naprawdę koniec.
Dobrze ci życzę.
Dziękuję Ci.
Do widzenia.
FEAR
Jeśli obawiasz się, że okropne rzeczy mogą się powtórzyć w przyszłości lub zastanawiasz się, jak przetrwasz, konieczne jest radzenie sobie ze strachem, aby naprawdę przetworzyć swoją stratę. Zamiast zaciskać, otrząśnij się. (Oto link do Wideo Taylor Swift o drżenie. Teraz ta dziewczyna rozumie zarówno strach, jak i życie.)
Jak pies kulący się przed weterynarzem, wstrząśnij i wyrzuć strach z ciała. Na początku prawdopodobnie będzie to wydawać się dziwne, ale spróbuj (uszyj to, aby zacząć). Drżąc, aby uhonorować fizyczne wzburzenie, którego doświadczasz w swoim ciele (przyspieszone bicie serca, ściśnięty żołądek), skup się na rzeczywistości. Skupienie się na przyszłych myślach i możliwościach tylko podsyci strach. Spróbuj powtórzyć prawdę, aby zwalczyć to..."Wszystko będzie dobrze. Wszystko jest w porządku. To nie jest pod moją kontrolą. Jakaś siła większa ode mnie jest pod kontrolą."
GNIEW
Gniew może też czaić się z powodu tego, jak niesprawiedliwa wydaje się ta nieprzewidziana tragedia. Znajdź konstruktywny sposób na uwolnienie tego: uderzaj w stare książki telefoniczne elastycznym plastikowym wężem, naciskaj na framugę drzwi, krzycz w poduszkę lub wyrzucaj energię gniewu – mocno, szybko i bez opamiętania – gdzie nikt lub nic wartości ulega zniszczeniu. Poruszając energię gniewu, musisz sobie przypomnieć, że „Oto, co jest. Tak to jest. Życie nie zawsze jest sprawiedliwe”. Powtarzaj te zdania, aż naprawdę zaakceptujesz, że życie nie zawsze jest sprawiedliwe i że kosmiczny plan jest niezgłębiony.
Często występuje tendencja do schodzenia na siebie, czucia się bezradnym i beznadziejnym lub użalania się nad sobą w tych okresach przejściowych, dlatego ważne jest, aby mieć pozytywne myśli na temat osoby, o której wiemy, że jesteśmy, gdy wszystko jest jasne.
W związku z tym ważne jest, aby wybaczyć sobie wszelkie żale. Naucz się wszelkich lekcji, które musisz wyciągnąć z bólu lub straty i idź naprzód. Powtórz w razie potrzeby „W tamtym czasie robiłem, co mogłem”.
Twoja świetlana przyszłość
Ilekroć czujesz, że toniesz, oddalasz się i po prostu przechodzisz przez ruchy życia, pamiętaj, że to znak, że musisz porozmawiać o tym więcej z kimś bezpiecznym, a także szanować swoje emocje. Być może oznacza to poświęcenie kilku minut w ciągu dnia na płacz, dreszcze lub „walenie” i ponowne pożegnanie. Nadszedł czas, aby sprawdzić swoją intuicją, aby określić, jakie działania musisz podjąć, aby naprawdę odpuścić, abyś czuł się kompletny i mógł w pełni poradzić sobie z teraźniejszością i jak najlepiej wykorzystać swoją przyszłość.
Uzdrowienie wymaga czasu, gdy tracimy coś lub kogoś bliskiego. Mówiąc, szanując i wyrażając nasze ludzkie emocje, zdajemy sobie sprawę, że żałoba i radzenie sobie z komponentem emocjonalnym to naturalny ludzki proces. W rezultacie możemy ponownie doświadczyć naszych pozostałych trzech emocji – radości, miłości i pokoju.
Twoja energia stopniowo powróci. Twoje serce wypełni uczucie słodyczy, gdy pożegnasz się i skupisz na pozytywnych skutkach swojej straty lub zranienia. Będziesz gotowy przywitać się z teraźniejszością, ponownie zaangażować się i ponownie otworzyć swoje serce.
© 2019 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju
Powiązane wideo
{vembed Y=i44Ni3jxt38}
