W jaki sposób osobiste postanowienia noworoczne mogą sprawić, że się przyjmą?
Chcesz nauczyć się grać na gitarze? Napisz, dlaczego jest to dla Ciebie ważne.
Kelly Sikkema/Unsplash

Jeśli czujesz, że konsekwentnie zawodzisz w realizacji postanowień noworocznych, nie jesteś sam. Pomimo naszych dobrych intencji, jesteśmy dość kiepscy w zmianie własnego zachowania. Nadal palimy, za dużo jemy i pijemy, a za mało ćwiczymy, co odbija się na naszym zdrowiu i samopoczuciu.

Próbując zmienić zachowanie (w tym własne), musimy zmniejszyć opór. Prawdopodobnie słyszałeś o niektórych pułapkach związanych z ustawieniem niespecyficzny or nierealistyczne cele. Innym czynnikiem przyczyniającym się do oporu jest sytuacja, w której nasze zamierzone działanie nie jest czymś, do czego jesteśmy osobiście zmotywowani.

Badania psychologiczne pokazują, że możemy przezwyciężyć opór, wyznaczając cele, które odpowiadają temu, co uważamy za znaczące i które odzwierciedlają nasze potrzeby.

Dlaczego postanowienia noworoczne zawodzą

Dlaczego kiedy ustalamy noworoczne postanowienie, nasze zachowanie się nie zmienia lub zmienia się tylko na określony czas? Istnieje wspólna przeszkoda, która może leżeć u podstaw niepowodzenia zmiany zachowania: odporność lub bardziej szczegółowo bezwładność.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Inercja jest formą oporu, w której nie możemy się zmotywować do wykonania jakiegoś zachowania. Wiemy, co musimy zrobić, intencja jest tam, po prostu nie Zrób to.

Jedną z pułapek, w którą możemy wpaść, jest wyznaczanie celów, które tak naprawdę nie są naszymi własnymi – są nie spersonalizowane. Zamiast tego często ustawiamy uchwały ogólne, na przykład ćwiczyć więcej.

Czy twoje cele są twoje? (jak osobiste postanowienia noworoczne mogą sprawić, że będą się trzymać)
Czy twoje cele są tym, czego oczekujesz od innych, czy też są one twoimi własnymi? shutterstock.com

Mogły one zostać przejęte z czyjegoś celu lub mogą opierać się na tym, co czujemy powinien zmieniać, zgodnie z oczekiwaniami lub normami społecznymi.

Przyjęcie ogólnych, ogólnych celów może być dobrym punktem wyjścia do zmiany, ale ogólne cele mogą również sprzyjać oporowi, ponieważ mają niewielkie znaczenie osobiste.

Wyznaczanie celów, które opierają się na osobistych motywacjach, daje większe zaufanie do naszej zdolności do zmiany i a większe poczucie własności nad procesem. Prowadzą one do większych i trwalszych zmiany w zachowaniu.

Jakie są Twoje osobiste motywacje?

Znaczenie własności dla motywacji osobistej dobrze ujęto w tzw teoria samostanowienia motywacji.

Przywiązuje to dużą wagę do robienia tego, za co się uważamy wewnętrznie motywowanie lub praca z tego, co jest z natury satysfakcjonujące lub satysfakcjonujące. To w przeciwieństwie do zewnętrzny lub zewnętrzne motywacje, które mogą tworzyć uczucia przymusu kiedy podążamy za celami narzuconymi przez niewidzialnych innych.

Jeśli jako postanowienie noworoczne postanawiasz więcej ćwiczyć, ponieważ myślisz, że ludzie uznają cię za bardziej atrakcyjnego lub ponieważ czujesz się winny, że tego nie robisz, prawdopodobnie pracujesz głównie z zewnętrznych źródeł motywacji.

Z drugiej strony, jeśli uważasz, że ćwiczenia są interesujące i przyjemne lub uważasz, że zdrowie wyraża osobistą wartość, prawdopodobnie kierujesz się wewnętrznymi, osobistymi motywacjami.

Załóżmy więc, że twoim osobistym celem jest przeczytanie 50 książek rocznie, ponieważ cenisz sobie wiedzę. Jak zastosować to w praktyce i upewnić się, że Twoje postanowienie się utrzyma?

Jak to wcielić w życie

Jedną z prostych technik zmiany zachowania, którą można zastosować do postanowień noworocznych, jest: samoperswazja, To zasadniczo obejmuje generowanie argumentu, dlaczego chciałbyś zmienić określone zachowanie.

Spróbuj zastanowić się, co jest dla ciebie najistotniejsze i najbardziej motywujące, i co cenisz sobie, co może przynieść pewna zmiana. Być może cenisz sobie wiedzę i empatię i wierzysz, że im więcej przeczytasz książek o ludzkich zmaganiach, tym lepiej zrozumiesz innych.

Może więcej ćwiczeń, na przykład uprawianie sportów grupowych, pomoże ci połączyć się z przyjaciółmi. A może lubisz spędzać czas w samotności, a długie wędrówki dadzą ci więcej okazji do spokojnej kontemplacji.

Chociaż jeden z tych przykładów może rezonować z tobą, możliwe, że w ogóle nie są one dla ciebie istotne. Dlatego ważne jest, aby sprawdzić, co ty znaleźć osobiście istotne.

Technika autoperswazji została z powodzeniem zastosowana w różnych sytuacjach, w tym w umiarkowanych, krótkoterminowych redukcjach palenie i stresu związanego z pracą oraz nasila się rolnicza i zamiary pomagać innym.

Generowanie własnych argumentów jest skuteczniejsze w wywoływaniu zmian niż czytanie wielu argumentów generowanych przez inne osoby, nawet jeśli jakość dostarczonych argumentów jest oceniana jako być lepszym niż twoje.

Ale kiedy używasz techniki autoperswazji, pamiętaj mniej może oznaczać więcej. Lepiej jest wygenerować jeden lub dwa powody zamierzonej zmiany niż próbować wygenerować długą listę argumentów.

Również w badaniach, w których testowano tę technikę, uczestnicy zwykle musieli to robić napisać ich przyczyny w dół. To zwiększone zaangażowanie mogło również pomóc.

I wtedy?

To nie cała historia ustalania skutecznych postanowień noworocznych. Zmiana zachowania wymaga czasu i wysiłku – szczególnie jeśli próbujesz zmienić dobrze ugruntowany nawyk.

Podczas procesu zmiany często się zastanawiaj: zastanów się, co działa, a co nie, i jak możesz pokonać przeszkody, które przeszkadzają ci w osiągnięciu twoich celów.

Tutaj możesz zastosować inne ustalanie celów i zmiana zachowania techniki, o których być może dowiedziałeś się wcześniej, takie jak zrozumienie i zmiana tego, co wyzwala i podtrzymuje twoje zachowanie.

Zamierzenia wdrożeniowe są szczególnie pomocne w wyznaczaniu celów i pokonywaniu przeszkód. Ta technika wymaga ustalenia konkretnych planów „jeżeli i wtedy”, w jaki sposób zareagujesz w określonej sytuacji – na przykład, w jaki sposób zapewnisz sobie dzienną dawkę ćwiczeń, jeśli pada deszcz.

Pięć kroków do ustalenia spersonalizowanych postanowień noworocznych:

  1. Wygeneruj ogólne postanowienie lub cel jako punkt wyjścia (ćwicz więcej)

  2. zastanów się nad swoją motywacją do osiągnięcia tego celu: czy wynika ona z motywacji wewnętrznej i jest powiązana z innymi aspektami Twojej osobowości? Jeśli nie, wróć do pierwszego kroku

  3. zapisz jeden lub dwa powody, dla których postanowienie jest dla Ciebie ważne

  4. zapisz plany osiągnięcia celu, w tym strategie „jeżeli-to”.

  5. kontynuuj przeglądanie swoich postępów i modyfikuj swój osobisty cel zgodnie z wymaganiami.

Najpiękniej skonstruowane cele będą nieskuteczne, jeśli nie będą miały osobistego znaczenia. Zanim zastanowisz się, jak odwrócić swoją nową kartkę, warto zastanowić się, którą kartkę chcesz odwrócić i dlaczego.Konwersacje

O autorze

Bernice Plant, asystent wykładowcy, Uniwersytet Monash

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki o sukcesie z listy bestsellerów Amazon

„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”

autorstwa Jamesa Cleara

Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”

autorstwa Robina Sharmy

W tej książce Robin Sharma oferuje plan sukcesu oparty na własnych doświadczeniach i spostrzeżeniach. Książka skupia się na tym, jak ważne jest wczesne rozpoczynanie dnia i rozwijanie porannej rutyny, która zapewni ci sukces we wszystkich dziedzinach życia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

"Myśl i wzbogać się"

przez Napoleona Hilla

Ta klasyczna książka oferuje ponadczasowe rady, jak osiągnąć sukces w każdej dziedzinie życia. Książka opiera się na wywiadach z osobami, które odniosły sukces i przedstawia krok po kroku proces osiągania celów i spełniania marzeń.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu”

przez Morgana Housela

W tej książce Morgan Housel bada czynniki psychologiczne, które wpływają na nasze relacje z pieniędzmi i oferuje wgląd w to, jak budować bogactwo i osiągnąć sukces finansowy. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady każdemu, kto chce poprawić swoją sytuację finansową.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Efekt złożony: zwiększ swoje dochody, swoje życie, swój sukces”

przez Darrena Hardy'ego

W tej książce Darren Hardy przedstawia ramy umożliwiające osiągnięcie sukcesu we wszystkich dziedzinach życia, opierając się na założeniu, że małe, konsekwentne działania mogą z czasem prowadzić do wielkich rezultatów. Książka zawiera praktyczne strategie wyznaczania i osiągania celów, budowania dobrych nawyków i pokonywania przeszkód.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić