PoprzednioPoruszyłem temat stresu/niepokoju i ciągnięcia, aby uniknąć radzenia sobie z naszym ukrytym strachem i innymi emocjami. Nie ma znaczenia, o co chodzi w strachu, złości czy smutku, są to tylko doznania fizyczne. A jak bardzo jesteśmy przerażeni, gdy pojawiają się nieprzyjemne emocje? Jak to się czuje w naszych ciałach? Antsy! "Muszę pozbyć się tego uczucia w tej chwili." Co więc robimy, kiedy musimy uciec od tego wzburzenia, które atakuje nasze umysły i ciała? Odpowiedzią jest szukanie i schronienie w naszych uzależnieniach.

Więcej szczegółów na temat przełamywania nałogów znajduje się w rozdziale o działaniu mojej książki Rekonstrukcja postawy. I jako ważną uwagę traktuję zmianę złych postaw jako przezwyciężanie nałogów. Odgrywanie naszych destrukcyjnych postaw, bez względu na to, czy jest to sarkastyczne, zamartwianie się, czy przygnębienie, wszystko wskazuje na to, że niewyrażone emocje są obecnie wyzwalane i błagają o transformację. Więc jeśli jesteś tak skłonny, możesz zastosować tę samą strategię, aby zmienić każdy destrukcyjny nawyk.

Czym jest uzależnienie?

Obcinanie paznokci, zjedzenie kwarty lodów za jednym posiedzeniem lub obowiązkowe codzienne, energiczne ćwiczenia. Częste używanie leków na receptę lub alkoholu. Uzależnienia to uzależnienie od jakiejkolwiek substancji lub aktywności która maskuje nasze emocje i zapewnia natychmiastową, ale tymczasową dawkę przyjemności i rozproszenia.

Wielu z nas ma uzależnienia od substancji i czynności, które są poza radarem. Wszystkich jednakowo trudno się poddać. Łatwo jest wskazać palcem biedne dusze zmagające się z kradzieżami sklepowymi, facebookami, hazardem, jedzeniem lub piciem. Ale spójrz na poniższy wykres. Co robisz?

Szukamy przyjemności i unikamy bólu. Nie ma w tym nic złego. Ale kto tu rządzi? To czy ty? Czy możesz przestać w każdej chwili?

Wiele potencjalnie uzależniających zachowań i substancji jest łagodnych i przyjemnych, o ile pozostają czynnościami rekreacyjnymi. Ale kiedy już jesteśmy im nadmiernie oddani i stają się naszym priorytetem numer jeden (tak, że anulujemy wszystkie plany towarzyskie dotyczące pozostania w grach komputerowych), weszliśmy do strefy uzależnień.

Uzależniamy się, gdy nie możemy przestać robić tego „czegoś” przez dłuższy czas bez poruszenia. I jest to nasza reakcja na unikanie, gdy jesteśmy zdenerwowani lub zestresowani.

Trzy kroki do uzyskania przewagi nad uzależnieniami

1. Wyjmij wielkie działa i przygotuj się do bitwy.

Nie dostałeś się tu z dnia na dzień i trzeba będzie trochę walki w terenie, aby w końcu zwyciężyć i odzyskać to, co twoje. Musisz być silny i skupiony, w przeciwnym razie twój podstępny przyjaciel pojawi się z tyłu i zwabi cię w swój uścisk. 

Wojna z twoimi nałogami wymaga wytrwałości, ponieważ w tych krytycznych punktach wyboru każde włókno naszego jestestwa popchnie nas w stronę znanego narzędzia używanego do uspokojenia nas i odwrócenia uwagi od naszego strachu. Impulsy te mogą pojawiać się 30-50 razy dziennie lub więcej.

Musimy więc poczuć się komfortowo z doświadczaniem naszych emocji. Jeśli myślimy o nich jako o czystej energii przepływającej przez nasze fizyczne ciała, łatwiej jest je rozproszyć, robiąc to, co naturalne. Pomyśl o tym, co robi dziecko, gdy jest zranione lub smutne. On płacze. Kiedy jest zła, wpada w złość. A kiedy się boi, drży i trzęsie się. Będziemy musieli znaleźć konstruktywne sposoby na osuszenie naszych emocji bez niszczenia niczego wartościowego.

2. Wykonaj swoją pracę przygotowawczą.

Ponieważ z pewnością nie myślimy jasno, gdy pojawia się impuls, planowanie z wyprzedzeniem i wybieranie różnych strategii (w zależności od naszej sytuacji społecznej) pomoże nam dokonać innego wyboru, gdy pojawi się impuls. Wiedz, że na zmianę składa się seria porażek i zwycięstw. Potrzebny będzie plan krótkoterminowy – co zrobisz dzisiaj lub następnym razem, gdy pojawi się impuls – oraz długoterminowy plan na najbliższą przyszłość. Wtedy będziesz mógł stawiać opór staremu, aż wróg w końcu się podda. 

Niezależnie od tego, czy chcesz przestać bezustannie sprawdzać telefon, czy jeść czekoladę, dobre przygotowanie jest kluczowe. Oznacza to, że poświęć trochę czasu na wydrukowanie, a następnie wypełnienie arkusza roboczego. Napisz swój plan, ponieważ w tych momentach wyboru strach będzie grał z tobą w gry umysłowe. 

Zacznij od wyjaśnienia Twój cel ponieważ będzie to twoja latarnia morska, która poprowadzi cię przez wzburzone wody. Niektóre opcje mogą być:

Chcę zobaczyć, jak moje wnuki dorastają.

Chcę żyć długo i zdrowo.

Chcę przestać czuć się winnym i przygnębionym sobą.

Chcę czuć się spokojna i zrelaksowana.

Następnie wymień możliwe konstruktywne, łatwe do wykonania alternatywne zachowania możesz zrobić zamiast tego. Twoje nowe działanie musi być proste, wykonalne, uspokajające i wystarczająco silne, aby zaabsorbować twoją uwagę, gdy energia i impuls zmierzają do zniszczenia.

Jeśli jesteś uzależniony od cukru, używanie gumy bez cukru, dietetycznych napojów gazowanych i papierosów w celu zastąpienia nałogu nie zlikwiduje tego, ponieważ zagrażają one również zdrowiu i samopoczuciu.

Nie jest tajemnicą, że wielu ludziom udaje się odstawić narkotyki lub alkohol tylko po to, by złapać inną uzależniającą substancję lub czynność, taką jak kawa lub ćwiczenia. To dlatego, że w pierwszej kolejności nie zajęli się odpowiednio tym, co doprowadziło do uzależnienia. Niewyrażone emocje! Wybieranie innego nadmiernego zachowania, takiego jak jazda na rowerze z pełną prędkością przez kilka godzin, wypożyczanie i oglądanie pół tuzina filmów lub zakupy „do upadłego” również nie jest konstruktywne na dłuższą metę. Nie pomaga ci szanować siebie ani uczciwie radzić sobie z emocjami.

Musisz znaleźć kilka skutecznych zamienników, które zwalczą głębokie pragnienie cukru. Najlepszym substytutem jest drżenie, tupanie lub płacz. Skuteczny, konstruktywny substytut zmienia fizjologię wzburzonego lęku w twoim stanie emocjonalnym i przywraca ci pełnię życia w obecnej sytuacji.

Kiedy pojawia się chęć pobłażania. Oto mini lista alternatywnych działań. Wybierz 2 lub 3, które rezonują lub stwórz własne.

* Emotka. Drżysz i trzęś się, gdy czujesz się niespokojny lub zestresowany. Płacz, jeśli naprawdę szanujesz swój smutek. Funt. Tupać. Krzyk. Odepchnij się od ściany, ale nie zrań siebie ani niczego wartościowego. Kluczem jest kontynuacja konstruktywnych emocji, aż twoja energia się rozproszy.

* Energiczne zwalczanie głosu impulsów, które uzasadniają, dlaczego ten czas jest wyjątkiem, poprzez powtarzanie Prawdy lub grupy Prawd, dopóki nie wygra.

Wszystko jest w porządku.

To nie jest dla mnie dobre.

Po prostu czuję emocję i jeśli sobie z tym poradzę, pragnienie ustanie.

Poradzę sobie w tej sytuacji.

Robię to, bo chcę czuć się lepiej.

Cel jest ważniejszy niż chwila.

Teraz łamię ten nawyk.

Nie podoba mi się, co to robi z moim życiem.

Uczucie tych emocji mnie nie zabije.

Mogę to zrobić.

Działania mają konsekwencje.

Zapamiętaj swój cel.

* Wykonuj aktywność fizyczną, która wyciąga cię z sytuacji i przekierowuje twoje skupienie, aż emocje i impulsy się rozproszą. Idź na pięcio- lub dziesięciominutowy spacer i powtórz swoje Prawdy. Zrób zestaw pajacyków. Wspinaj się po schodach. Włącz muzykę i taniec. Baw się ze swoim zwierzakiem. Weź 10 pełnych, głębokich oddechów. Napij się wody. Beznamiętnie obserwuj fizyczne pragnienie, aż zniknie. Zadzwoń do wspierającego przyjaciela.

Wykonując swoją alternatywną aktywność, nie zastanawiaj się, jak dobrze byłoby ją mieć, albo jesteś wkurzony, że nie możesz tego zrobić. Energicznie powtarzaj swój cel lub swoje prawdy, robiąc coś innego.

3. Aktywuj swój plan. Po prostu to zrób!

Zastanów się, czy zamierzasz pozyskać wsparcie znajomego i sprawdzić swoje postępy. Lub wypełnij swój system śledzenia. Jak mówię, łyknij i skacz!” „Po prostu zrób to!” Wybierz czas rozpoczęcia i przygotuj się do zajęcia stanowiska. A jeśli jeden raz ci się nie uda, po prostu przejrzyj swój plan, dokonaj niezbędnych poprawek i zacznij od nowa i od nowa. I proszę, pochwal się za każde małe zwycięstwo.  

Podsumowanie

Pamiętaj, że twoje nałogi odciągają cię od nieprzyjemnych doznań fizycznych związanych z emocjami... strachem, smutkiem i gniewem. Najważniejsze dla sukcesu jest to, że jesteś dobry w płaczu, drżeniach i drganiach oraz konstruktywnym uwalnianiu złości. Ważne jest, aby nic wartościowego nie uległo uszkodzeniu.

Przez cały dzień i w chwilach, gdy chęć pobłażania jest silna, warto pamiętać o swoim celu i pamiętać, że czają się niewyrażone emocje, które błagają o konstruktywne potraktowanie.

KRÓTKIE PODSUMOWANIE JAK PRZEZWYCIĘŻYĆ UZALEŻNIENIA

* OKREŚL, JAKI KONSTRUKTYWNY SUBSTYTUT ZROBISZ, GDY WYSTĄPI IMPULS.

* WTEDY PO PROSTU ZACZNIJ: Łyknij i skacz, energicznie walcząc ze starym z nowym, stawiając czoła własnym emocjom i chwaląc siebie za każde małe zwycięstwo.

© 2018 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon