Czy jesteś w nastroju i trudno Ci się wydostać? Czy twoje nastroje wydają się spadać na ciebie bez konkretnego powodu? Czy Twoja rodzina, współpracownicy lub znajomi uważają Cię za nieprzewidywalnego? Czy często rozmyślasz przez dłuższy czas?

Funkowe nastroje przesłaniają nasze doświadczenie na godziny, dni, tygodnie, a nawet dłużej. Pozostawione bez opieki kształtują naszą osobowość i decydują o jakości naszego życia. Myślimy, że nie mamy kontroli nad naszymi nastrojami, ale prawda jest zupełnie inna. Tworzymy je naszymi myślami i dzięki temu możemy stworzyć inny nastrój lub rozpuścić ten, w którym się znajdujemy, jeśli zdecydujemy się to zrobić.

Co sprawia, że ​​pojawia się nastrój?

Wpadasz w nastrój, kiedy reagujesz emocjonalnie na określone wydarzenie i nie przetwarzasz swojego smutku, gniewu lub strachu fizycznie i konstruktywnie. Oto przykład.

Klient, Sam, uważał się za humorzastego i przyznał, że przez wiele dni może wszystko namieszać. Kiedy wczoraj przyszedł do mojego biura, powiedział, że obecnie czuje się wyobcowany ze swoją żoną, trzymając ją na dystans i negatywnie oceniając jej słowa i czyny.

Przyjrzyjmy się, co można zrobić, aby zmienić ten nastrojowy wzór.

Pięć kroków do uzyskania przewagi nad dowolnym nastrojem

1. Cofnij się w czasie, aby określić, kiedy zaczął się nastrój, patrząc na różne przeszłe ramy czasowe i określając, czy wtedy go czułeś.

Bez względu na wielkość i czas trwania, wydarzyło się coś niepokojącego, co wywołało twój nastrój lub wszechobecne uczucie. Mogło to być tak proste, jak nerwowa interakcja, intensywna kłótnia lub rozczarowanie zmianą planów. Określ wydarzenie, zadając sobie pytanie: „Kiedy zacząłem się tak czuć?” lub „Kiedy ostatnio czułem się dobrze?”

Sam zadał sobie pytanie: „Jak się czułem trzy tygodnie temu, kiedy moi znajomi odwiedzili mnie spoza miasta? Co powiesz na ostatni weekend na weselu jego współlokatora z college'u? Może w środę wieczorem?

Kiedy sprawdzał, jak się czuł w różnych momentach, w jego głowie zapaliła się żarówka. Sam zdał sobie sprawę, że jego nastrój zaczął się w środę rano po tym, jak jego żona szyderczo skomentowała, że ​​nigdy nie robił niczego w domu.

Wtedy nic nie powiedział, ale odsunął się emocjonalnie i zaczął czuć się odległy.

Voila. To był winowajca.

2. Kiedy dokładnie określisz, kiedy zaczął się twój nastrój, przetwórz wydarzenie emocjonalnie.

To znaczy płacz, jeśli czujesz się smutny i zraniony; usuń swój gniew z ciała, uderzając, tupiąc lub popychając coś, co nie ma wartości, jeśli jesteś zirytowany jej błędnym postrzeganiem; oraz drżeć jeśli czujesz się przestraszony, niespokojny lub przestraszony.

Kiedy Sam przyznał, jak bardzo boli tak surowa ocena, wiedział, że jest na dobrej drodze. Był również zły, ponieważ był niesłusznie atakowany. Poszedł więc do garażu, usiadł za siedzeniem kierowcy i zaczął strząsać światła dzienne z kierownicy, aż był naprawdę wyczerpany.

3. Przywróć swoją perspektywę.

Kiedy jesteś w gąszczu rzeczy, twoje myślenie może ulec wypaczeniu. Po zajęciu się swoimi emocjami możesz zadać sobie pytanie: „Jaka jest większa, obiektywna rzeczywistość?” Poszukaj szerszego spojrzenia, które zaprzeczy twojemu krótkowzroczności. Co neutralna osoba trzecia powiedziałaby o tej sytuacji?

Sam pomyślał o tym i powiedział: „Kocham moją żonę. Tak mówi, kiedy jest zła i nie mówi o czymś. Nie muszę brać do siebie jej bezpodstawnej krytyki. Po prostu nie odpowiadaj i nie wdawaj się w wojnę na słowa. Bądź matadorem i pozwól im przelecieć.

Zapisał te frazy na karcie 3x5, aby móc często je powtarzać.

4. Skonsultuj się z intuicją, czy musisz coś powiedzieć lub zrobić, aby rozwiązać konkretne, niepokojące zdarzenie.

Zadaj sobie pytania, takie jak „Jaka jest główna droga?” „Co sprawi, że znów poczujemy się połączeni?” Bądź konkretny. Czego dokładnie potrzebujesz, aby się komunikować? Do kogo? Jakie kwestie należy omówić i jaką prośbę o zmianę należy złożyć, aby w przyszłości było więcej radości, miłości i pokoju?

Sam zdał sobie sprawę, że nie jest za późno, aby rozpocząć rozmowę na temat komentarza żony. Ponieważ naprawdę starał się pomagać w domu przez większość dnia i ponieważ chciał czuć do niej większą miłość, zdał sobie sprawę, że musi z nią porozmawiać o tym, co się stało, mając pewność, że rozmowa utknęła tylko jej komentarz i nie wnoszenie przeszłych nierozwiązanych skarg.

5. Kontynuuj, a przekonasz się, że twój nastrój się poprawi i poczujesz więcej radości, miłości i spokoju.

Wyjaśnij, jakie są Twoje najlepsze przypuszczenia dotyczące tego, co musisz zrobić, aby poczuć się rozwiązanym (krok 4) i zrób to. Zaplanuj, co chcesz powiedzieć, powstrzymaj się od obwiniania i mów o sobie.

Kiedy Sam rozmawiał z żoną tego wieczoru po kolacji, ku jego zaskoczeniu, powiedziała mu, jak bardzo ją zaniepokoiło to, co powiedziała, ale postanowiła udawać, że tego nie powiedziała, zamiast przeprosić. Zgodzili się, że w przyszłości będą bezzwłocznie mówić o małych niepokojach.

Łatwo wpaść w czar złego nastroju, ale równie łatwo go zmienić. Jeśli cofniesz się i znajdziesz dokładny moment, w którym nastrój został wywołany i zajmiesz się tym konkretnym wydarzeniem, to prawie jak magia, ale lepiej.

©2011, 2016 autorstwa Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Książka autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Kliknij tutaj, aby zobaczyć demonstrację wideo Procesu Drżenia i Wstrząsania.