Postanowienia noworoczne są ustalane z najlepszymi intencjami. Ale notorycznie nie przekładają się na trwałe zmiany behawioralne.
Nowe członkostwo na siłowni wyjdzie z użycia w lutym; przedmioty zakazane z nowej diety zakradają się z powrotem do spiżarni do marca. Nawet cele, aby mniej pracować i spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną, wydają się odpadać niemal natychmiast po zakończeniu wakacji i pojawieniu się przepełnionej skrzynki e-mail.
Ale ostatnie badania psychologiczne podkreślają kilka powodów, dla których tego rodzaju postanowienia mogą faktycznie działać – a także proste sposoby na osiągnięcie sukcesu.
Efekt świeżego startu
A seria najnowszych badań popiera ideę, że rozpoczęcie nowego roku kalendarzowego skłania do podjęcia działań związanych z samodoskonaleniem. Pokazują, że wyszukiwania w Google dla terminu „dieta”, uczęszczanie na siłownię i korzystanie z witryn wspierających cele są najwyższe w styczniu i spadają z miesiąca na miesiąc.
Badacze prowadzący badania nazywają to „efektem nowego początku” – ideą, że poszczególne dni i daty służą jako czasowe punkty orientacyjne, podobnie jak fizyczne punkty orientacyjne służą jako rozgraniczenie ważnych miejsc. W przypadku czasowych punktów orientacyjnych rozgraniczenie zachodzi między przeszłym ja, które być może nie zdołało osiągnąć celów, a obecnym ja, którego dążenie do celu jest na wyciągnięcie ręki.
Dodatkowy zestaw studiów, opublikowanym niedawno w czasopiśmie Psychological Science przez ten sam zespół, przyjrzał się temu efektowi bardziej szczegółowo. W jednym eksperymencie uczestnicy poproszeni o myślenie o Nowym Roku jako znaczącym dniu odwiedzili więcej stron internetowych związanych ze wspieraniem celów (i spędzili więcej czasu na ich przeglądaniu) niż ci, których poproszono o myślenie o tym jako o zwykłym dniu
Odnosząc się bezpośrednio do idei, że czasowy punkt orientacyjny oddziela ludzi mentalnie od ich przeszłych ja, inny eksperyment z serii ustalił, że kadrowanie postaci w opowiadaniu jako doświadczającej nowego początku doprowadziło uczestników do postrzegania tej postaci jako innej od tego, kim byli w przeszłości.
Co ważne, to zróżnicowanie przeszłości i teraźniejszości statystycznie wyjaśniało wpływ nowego początku na to, jak bardzo uczestnicy wierzyli, że postać będzie realizować wcześniej nieosiągnięty cel. Innymi słowy, powodem, dla którego dążenie do celu wypływa z nowego początku, jest postrzegana separacja od przeszłych ja.
Innym powodem, dla którego czasowe punkty orientacyjne mogą działać na rzecz dążenia do celu, jest to, że pobudzają one do poszukiwania sensu życia. Badania z 2014 roku pokazuje osoby, których wiek kończy się na cyfrze 9 (np. 29 lub 39 itd.) zgłaszają większe pragnienie posiadania poczucia sensu życia.
Nie jest zbyt daleko idące wyobrazić sobie, że koniec roku (a nie dekada) może pobudzić do podobnych poszukiwań duszy. A to z kolei może generować cele dla doskonalenie siebie.
Skuteczne postanowienia noworoczne
Istnieje kilka sposobów na osiągnięcie sukcesu dzięki noworocznemu postanowieniu. Oto kilka stosunkowo łatwych, popartych badaniami metod.
Niech kalendarz będzie Twoim przewodnikiem: Omówione powyżej badanie „świeżego startu” pokazuje podobny efekt zwiększania celów na początku miesiąca (z szczytem aktywności na 1. dniu miesiąca i spadkiem w okolicach 30. lub 31. miesiąca). Działa nawet na początku tygodnia (aktywność osiąga szczyt w poniedziałek i spada do niedzieli). A także w okolicach urodzin i świąt państwowych.
Oczywiście sam kalendarz może pomóc w ponownym zaangażowaniu się w cele. Z tego punktu widzenia „przypadek poniedziałków” może być bodźcem do ponownego odwiedzenia siłowni, wyłączenia poczty wieczorem lub zamiany spaghetti bolognese na sałatkę
Nie idź sam: ustalenie celu z przyjaciółmi może być podstawą sukcesu. Jedno z badań wykazało, że zarejestrowano się na program odchudzania z przyjaciółmi i wzmocnienie tego wsparcia społecznego z czasem spowodowało wzrost ukończenia kursu z 75% do 95%. Doprowadziło to nawet do wzrostu z 24% do 66% w utrzymaniu utraty wagi, w porównaniu z samodzielnym rejestrowaniem się i otrzymywaniem leczenia nieskoncentrowanego na wsparciu społecznym.
Dzwoniąc w Nowy Rok, rozejrzyj się za tymi, z którymi możesz ustalić zbiorowe postanowienia.
Ustaw zakres: Wiele osób ulega pokusie (a nawet powiedział), aby wyznaczyć konkretny cel. Ale badania sugerują, że ustalenie zakresu dla celu (planowanie zrzucenia pięciu do dziesięciu kilogramów) zamiast konkretnego celu (dążenie do zrzucenia ośmiu kilogramów) będzie prawdopodobnie bardziej skuteczne.
W badaniach, gdzie uczestnicy otrzymali torbę M&Ms i poproszono o zjedzenie jak najmniejszej ilości w ciągu 25 minut, średnio spożywali pięć. Jednak uczestnicy, którzy wyznaczyli sobie docelową liczbę M&M do zjedzenia (średnio od trzech do ośmiu), a nie określoną liczbę (średnio pięć), stwierdzili, że ich cel wydawał się jednocześnie trudniejszy i bardziej osiągalny.
Poczuli również więcej osiągnięć pod koniec 25 minut, a także byli bardziej zainteresowani ponownym dążeniem do celu. Naukowcy, którzy przeprowadzili to badanie, stwierdzili podobne efekty w różnych kontekstach, w tym odchudzanie i wydawanie pieniędzy.
Te taktyki pomogą ci wykorzystać „świeży początek” Nowego Roku, aby ruszyć do przodu. Niech rytm kalendarza popycha cię, znajdź kumpla i ustal zakres swojego postanowienia. Nauka będzie po twojej stronie.
O autorze
Lisa A Williams, starszy wykładowca, School of Psychology, UNSW Australia. Jej zainteresowania badawcze obejmują dynamikę między doświadczeniem emocjonalnym a interakcjami społecznymi. W szczególności jej badania dotyczą pozytywnych emocji, które pojawiają się w kontekście interakcji społecznych, a mianowicie dumy, wdzięczności, współczucia i podziwu.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o sukcesie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma oferuje plan sukcesu oparty na własnych doświadczeniach i spostrzeżeniach. Książka skupia się na tym, jak ważne jest wczesne rozpoczynanie dnia i rozwijanie porannej rutyny, która zapewni ci sukces we wszystkich dziedzinach życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
"Myśl i wzbogać się"
przez Napoleona Hilla
Ta klasyczna książka oferuje ponadczasowe rady, jak osiągnąć sukces w każdej dziedzinie życia. Książka opiera się na wywiadach z osobami, które odniosły sukces i przedstawia krok po kroku proces osiągania celów i spełniania marzeń.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu”
przez Morgana Housela
W tej książce Morgan Housel bada czynniki psychologiczne, które wpływają na nasze relacje z pieniędzmi i oferuje wgląd w to, jak budować bogactwo i osiągnąć sukces finansowy. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady każdemu, kto chce poprawić swoją sytuację finansową.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Efekt złożony: zwiększ swoje dochody, swoje życie, swój sukces”
przez Darrena Hardy'ego
W tej książce Darren Hardy przedstawia ramy umożliwiające osiągnięcie sukcesu we wszystkich dziedzinach życia, opierając się na założeniu, że małe, konsekwentne działania mogą z czasem prowadzić do wielkich rezultatów. Książka zawiera praktyczne strategie wyznaczania i osiągania celów, budowania dobrych nawyków i pokonywania przeszkód.
