Przeprogramowanie mózgu dzięki wdzięczności
Image by Gerd Altmann 

Uznanie dobra, które już masz w swoim życiu
jest podstawą wszelkiej obfitości. 
— ECKHART TOLLE

Wybór wdzięczności może mieć ogromny wpływ na nasze życie. Kiedy skupiamy większość naszych myśli i energii na tym, co uważamy za złe, tracimy płodną okazję do rozpoznania, jakie korzystne rzeczy są jednocześnie błogosławieństwem.

Robert Emmons, autor i profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis, przeprowadził szeroko zakrojone badania na temat wdzięczności. Stwierdza: „Praktyka wdzięczności może mieć dramatyczne i trwałe skutki w życiu człowieka”. Emmons odkrył, że praktykowanie wdzięczności ma pozytywny wpływ na nasze ciało, umysł i więzi społeczne, poprawia nasze zdrowie i samopoczucie na wiele wymiernych i niezmierzonych sposobów. Niektóre korzyści to silniejszy układ odpornościowy, niższe ciśnienie krwi, więcej uczucia radości, i większe poczucie więzi społecznych, między innymi.Nie mamy nic do stracenia, a wiele do zyskania, zwracając naszą uwagę na pozytywne aspekty życia.

Jednak pomimo dziesięcioleci badań nad pozytywnymi skutkami wdzięczności, niektórzy ludzie pozostają sceptyczni. Niektórzy twierdzą, że wdzięczność prowadzi do samozadowolenia lub jest po prostu naiwną formą pozytywnego myślenia. Niektórzy uważają, że wyrażanie wdzięczności nie jest właściwe – a nawet możliwe – kiedy jesteśmy w trakcie cierpienia, lub że musimy być religijni, aby być wdzięcznym.

Kiedyś podzieliłem się niektórymi z tych mitów i błędnych przekonań na temat wdzięczności. Jednak w końcu zdecydowałem się odłożyć na bok swój sceptycyzm i zbadać tę praktykę, i zachęcam was do zrobienia tego samego. Chęć przyjęcia wdzięczności może prowadzić do obfitego życia.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Żyzna gleba wdzięczności

Wiem z doświadczenia, że ​​kiedy jesteśmy w trakcie uzależnienia, skupiamy się przede wszystkim na nieszczęściu w naszym życiu, a to niezadowolenie napędza uzależnienie. Kiedy nasza energia skupia się wyłącznie na problemie, tworzymy więcej problemu. Kiedy jednak pozwolimy, by światło słoneczne wdzięczności oświetliło ciemne zakamarki naszego życia, możemy odkryć rozwiązania, dostrzec dobre rzeczy, które istnieją, i stworzyć podatny grunt dla wzrostu większej ich części.

W latach 1990-tych oglądałem odcinek pt Oprah Pokaz Winfrey w którym Oprah z pasją mówiła o praktyce prowadzenia dziennika wdzięczności. Nigdy nie rozważałem czegoś takiego. Powiedziała: „Wiem na pewno, że docenianie wszystkiego, co pojawia się w twoim życiu, zmienia twoją osobistą wibrację. Promieniujesz i generujesz dla siebie więcej dobra, kiedy jesteś świadomy wszystkiego, co masz, i nie skupiasz się na tym, co nie masz”.

Wzruszyło mnie to i próbowałem rozpocząć praktykę wdzięczności będąc w ferworze moich uzależnień, ale nie odniosłem sukcesu. To było jak codzienne przyjmowanie pigułki witaminowej, aby być zdrowym, jednocześnie zatruwając się alkoholem, narkotykami i stałą dietą pełną negatywności. To po prostu nie działa. Kiedy wytrzeźwiałem, kolega z rekonwalescencji zasugerował, żebym rozważył podejście do życia z wdzięcznością, więc zacząłem od nowa.

Moja przyjaciółka, Kristen, jest trzeźwą, samotną matką i liderem biznesu. Odkąd ją poznałem, wiele lat temu, podziwiam jej pozytywne nastawienie i sposób, w jaki potrafi odnaleźć dobro w życiu. Wyjaśniła, że ​​trzeba ją również zachęcać do zmiany negatywnego nastawienia:

Kiedy po raz pierwszy wracamy do zdrowia, trudno jest być wdzięcznym z powodu zniszczenia, które sami sobie zadaliśmy. Łatwo jest skupić się na negatywach. Ale kiedy ktoś mnie nauczył i wymagał ode mnie codziennego wysyłania listy wdzięczności, mój umysł zaczął się bardzo zmieniać. Moje doświadczenie również zaczęło się zmieniać.

Dystans między nami a wdzięcznością

Dla osób na początku lub w trakcie powrotu do zdrowia zwrot ku wdzięczności może wydawać się impulsem. Ja też wątpiłem, czy wdzięczność zmieni moje życie w znaczący sposób. Tak, widziałem, że ta praktyka działa na korzyść innych, ale postrzegałem siebie jako „niezwykle wyjątkowego”, co oznacza, że ​​wierzyłem, że sytuacje, w których się znajduję, różnią się w jakiś sposób od sytuacji wszystkich innych. Miałem więc prawo pławić się w swoim niezadowoleniu.

Egocentryczny strach utrudnia bycie wdzięcznym. Często nasz strach nie dotyczy niczego, co faktycznie się dzieje, ale obawiamy się rzeczy, które mogą się wydarzyć w przyszłości. Wdzięczność przenosi nas w teraźniejszość i prosi nas o skupienie się na tym, za co jesteśmy wdzięczni w tej chwili. Jak wiele osób, Kristen musiała tego doświadczyć na własnej skórze, aby zrozumieć, jak bardzo może to zmienić.

przeżywałem trudny czas. Na początku miałem dużo na głowie i kiedy o tym myślałem, spadałem w dół. Więc moja sponsorka kazała mi wysłać jej listę pięciu rzeczy, za które byłam wdzięczna po przebudzeniu. Pierwsza rzecz z rana. Na początku wątpiłem, czy mi to pomoże. Postanowiłem to zrobić, żeby ją uspokoić. Naprawdę nie sądziłem, że to będzie miało na mnie jakikolwiek wpływ. I odkryłem, że to był jak magiczny pocisk, ponieważ naprawdę starałem się, aby moja lista każdego dnia była inna i szczegółowa. Regularne identyfikowanie rzeczy, za które można być wdzięcznym, to takie proste ćwiczenie, ale zbudowanie nawyku wymaga czasu. Zacząłem wyrażać wdzięczność za podstawy i od tego się zaczęło. Musiałbym siedzieć tam rano i głęboko myśleć. Za co byłem wdzięczny? Czy ktoś w moim życiu był dla mnie powodem do wdzięczności? Było coś o pogodzie? Czy coś w rodzaju aktu dobroci lub coś, co mi się przydarzyło, było powodem do wdzięczności? Czasami musiałam być wdzięczna za siłę, aby w ogóle móc napisać listę wdzięczności.

Przeprogramowanie mózgu dzięki wdzięczności

Kiedy szczerze angażujemy się w ten proces, zaczyna on przebudowywać mózg. Naukowcy odkryli, że za każdym razem, gdy wyrażamy lub otrzymujemy wdzięczność, nasz mózg uwalnia dopaminę i serotoninę, dwa neuroprzekaźniki, które są jednymi z tak zwanych hormonów dobrego samopoczucia, ponieważ poprawiają nasze samopoczucie. Praktykując wdzięczność każdego dnia, możemy pomóc wzmocnić te ścieżki nerwowe i wprowadzić w nas pozytywne zmiany.

Kristen zachwala teraz korzyści płynące z praktykowania wdzięczności każdemu, kto chce słuchać:

Bycie wdzięcznym to najważniejsza rzecz, jaką robię w ciągu dnia. Myślę, że ze wszystkich narzędzi, których kiedykolwiek używałem dla siebie, to było najskuteczniejsze, ponieważ zmienia mój nastrój, mój światopogląd, a wdzięczność rodzi wdzięczność. Jeśli zaczniesz odczuwać wdzięczność, nagle wydaje się, że masz więcej powodów do wdzięczności.

Pomimo początkowych zastrzeżeń co do skuteczności praktyki wdzięczności, Kristen ruszyła naprzód i spróbowała. Na początku jej wysiłki były niewielkie iw niektóre dni potrafiła tylko zmusić się do wdzięczności za pogodę lub chęć i siłę, by w ogóle być wdzięczna. To wystarczyło, by wprawić sprawę w ruch. Miej to na uwadze, gdy zapoznasz się z narzędziami, które oferuję w następnej kolejności, aby rozwinąć stałą praktykę wdzięczności w swoim codziennym życiu.

Zestaw narzędzi do odzyskiwania

Pierwsze dwa narzędzia do regeneracji to ćwiczenia uzupełniające. Budują w sobie głębokie i osobiste poczucie wdzięczności, a z czasem to ogólne uczucie przeniknie każdą część twojego życia i powrotu do zdrowia.

Dwa ostatnie ćwiczenia również się uzupełniają: zachęcają do dzielenia się tymi uczuciami z innymi. Przynosząc ze sobą wdzięczność, gdy wykonujesz pracę nad odzyskaniem siebie, łagodzi ostre krawędzie każdego wyzwania i pogłębia twoją wdzięczność za każdą wygraną.

1. Zrób sobie przerwę na dziękczynienie

W ramach eksperymentu zrób sobie teraz przerwę na wdzięczność. Pomyśl o pięciu rzeczach, za które jesteś dzisiaj wdzięczny i zapisz je. Następnie poświęć kilka chwil na ponowne przeczytanie tego, co napisałeś i zastanów się, dlaczego jesteś wdzięczny za te rzeczy. To wszystko, ale daj sobie dodatkową chwilę na wchłonięcie cichej mocy tego ćwiczenia.

Następnie wypróbuj tę receptę: Kontynuuj robienie przerwy na wdzięczność raz dziennie przez następny tydzień. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale nie ma na to złego sposobu ani złego momentu. Możesz być wdzięczny za wszystko, od najmniejszych, najbardziej przyziemnych rzeczy po największe, najcenniejsze rzeczy. Kontynuując każdy dzień, poświęć chwilę na zastanowienie się nad listą, a jeśli poczujesz inspirację, dodaj ją. Nigdy nie możesz być zbyt wdzięczny.

Pod koniec tygodnia porównaj, jak się czułeś w związku z praktyką w tym momencie, z tym, jak czułeś się na początku. Czy coś się zmieniło? Daj tej praktyce czas na zmianę perspektywy, aż patrzenie na świat i swoje życie oczami wdzięczności będzie przez cały czas naturalne.

2. Zrób zdjęcie

To zabawne ćwiczenie jest alternatywnym rodzajem przerwy na wdzięczność. Jak mówi przysłowie, czasami obraz jest wart tysiąca słów, więc zamiast (lub oprócz) zapisywania tego, za co jesteś wdzięczny, rób zdjęcia w ciągu dnia aparatem w telefonie komórkowym ludzi, miejsc i rzeczy, które wzbudzić wdzięczność w danej chwili.

Zrób z tego zabawną grę dla siebie. Poluj na rzeczy, które budzą wdzięczność. Rób zdjęcia, które mają dla Ciebie znaczenie. Jeśli masz zabawną i przyjemną chwilę, zrób zdjęcie tej chwili — siebie, innej osoby lub miejsca, w którym się znajdujesz.

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, spróbuj tego przez tydzień, a pod koniec każdego dnia poświęć kilka chwil na przejrzenie obrazków wdzięczności z tego dnia. Przypomnij sobie pozytywne uczucia, radość i inspirację, które skłoniły Cię do zrobienia każdego zdjęcia. Pielęgnuj te uczucia wdzięczności w swojej świadomości i zobacz, czy przeniosą się one na następny dzień. Zauważ, czy zmienia się twoje spojrzenie na wdzięczność i zmodyfikuj te ćwiczenia w sposób, który najbardziej cię inspiruje.

Często fotografuję niebo, rośliny, kwiaty, moje koty lub jedzenie, które gotuję. Robienie zdjęć zawsze napełnia mnie podziwem, zachwytem, ​​magią i radością. Wracam do tych samych uczuć, kiedy ponownie oglądam zdjęcia. Pamiętam, jak bardzo jestem wdzięczny za tak wiele w moim życiu. Za każdym razem, gdy spojrzysz na swoje zdjęcia, z pewnością zrobią to samo dla Ciebie.

3. Podziel się swoją wdzięcznością

Następne dwa ćwiczenia to sposoby na poszerzenie ducha wdzięczności, który kultywujesz, poprzez dzielenie się nim z innymi. To pozwoli mu rosnąć. Każdego dnia, po utworzeniu listy wdzięczności lub przeglądaniu zdjęć wdzięczności, podziel się niektórymi lub wszystkimi tymi chwilami i przemyśleniami z kimś w swoim życiu, kto doceniłby tę praktykę.

Pozwól, aby inspiracja poprowadziła cię do dzielenia się wyrazami wdzięczności z kimkolwiek, kto jest odpowiedni, ale zalecam również rozwinięcie konsekwentnej wymiany wdzięczności z jedną lub kilkoma osobami. Można to szybko i łatwo zrobić, dzwoniąc, wysyłając SMS-y lub e-maile, i jest to wspaniała praktyka na początku dnia, ponieważ nadaje radosny ton na nadchodzące godziny.

Jeśli stworzyłeś już listę wdzięczności w powyższej części „Zrób sobie przerwę na dziękczynienie”, zapraszam Cię dzisiaj do podzielenia się z kimś jedną lub kilkoma z tych myśli. Zastanów się, kto byłby dobrym wyborem, aby dołączyć do ciebie w codziennej praktyce wdzięczności przez tydzień i poproś ich. Następnie, pod koniec tygodnia, sprawdź siebie i drugą osobę. Jak oboje się czujecie? Czy dzielenie się wdzięcznością poprawiło twoje wrażenia lub wpłynęło na twoje połączenie? W zależności od tego, jak się czujesz, możesz zdecydować, czy kontynuować praktykę dzielenia się wdzięcznością.

Jak odkrył Robert Emmons, wdzięczność poprawia relacje międzyludzkie we wszystkich dziedzinach życia. Wyrażanie wdzięczności wywołuje pozytywne emocje, przede wszystkim szczęście. Jakże transformującym doświadczeniem jest dzielenie się szczęściem z innymi. Jest to energia, która podnosi na duchu wszystkich, których dotknie. Z czasem każdy zostaje złapany w „przepływ wdzięczności”, w którym energia wdzięczności przepływa bez wysiłku przez ciebie i wszystkich wokół ciebie.

4. Napisz list z podziękowaniami

Na koniec rozważ napisanie listu z podziękowaniami do kogoś, kto jest dla Ciebie ważny i podziel się z nim tym, jak bardzo doceniasz i cenisz jego obecność w Twoim życiu. To ma być głębszy, głębszy wyraz wdzięczności, więc poświęć trochę czasu na zastanowienie się, do kogo napisać i co powiedzieć.

To powiedziawszy, notatka nie musi być długa. Po prostu wyjaśnij intencję swojej korespondencji i podziel się jedną lub dwiema rzeczami o osobie, za którą jesteś wdzięczny i dlaczego są one dla ciebie tak ważne.

Oczywiście to naturalne, że robimy to z ludźmi, których kochamy iz którymi czujemy się dobrze. Ale może to być również potężne ćwiczenie w stosunku do kogoś ważnego, z kim mamy mniej komfortowe relacje. Mogą być zaskoczeni twoim zasięgiem, a większość ludzi lubi miłe niespodzianki.

To powiedziawszy, jeśli napisanie listu do kogokolwiek jest dla ciebie trudne, rozważ napisanie notatki dzisiaj i poczekanie z wysłaniem jej w późniejszym terminie. Samo to zadanie napełni cię nowym poczuciem wdzięczności, które może zainspirować do głębokich zmian.

Copyright ©2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydrukowano za zgodą Biblioteka Nowego Świata.

Źródło artykułu:

KSIĄŻKA: Odzyskiwanie Ciebie

Odzyskiwanie Ciebie: Opieka nad duszą i uważny ruch w celu przezwyciężenia uzależnienia
autor: Steven Washington

okładka książki Recovering You Stevena WashingtonaSteven Washington opowiada swoją historię dorastania wokół alkoholizmu i powrotu do zdrowia po uzależnieniu od narkotyków i alkoholu. Ale sercem i duszą tej książki jest jego proces prowadzenia czytelników przez strach, wstyd i żal do wspólnoty i wdzięczności. Automasaż, oddychanie, medytacja i, co jest wyjątkowe, skupienie się na qigong – starożytnej praktyce ruchowej w sercu chińskiej medycyny i filozofii taoistycznej – wyzwalają, dodają energii i uspokajają.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również jako audiobook i jako wydanie Kindle.

O autorze

zdjęcie Stevena WashingtonaStevena Waszyngtona Jest autorem Odzyskiwanie Ciebie: Opieka nad duszą i uważny ruch dla przezwyciężenia uzależnienia. Jako były profesjonalny tancerz, który występował na Broadwayu w Disney's Król Lew, Jego miłość do ruchu zainspirowała go do zostania cenionym nauczycielem Qigong i Pilates, którym jest dzisiaj. 

Steven prowadzi radosne, zdrowiejące życie i jest pasjonatem pomagania innym w ich dążeniu do zdrowia i szczęścia. Na swojej stronie internetowej oferuje Qigong, Pilates, taniec, medytację, śmiech i wiele innych. Odwiedź go online na StevenWashingtonExperience.com