Syndrom przeciążenia: jak sobie z nim radzić i nauczyć się mówić „nie”

surfer z maleńką deską surfingową naprzeciw ogromnych fal
Image by analogowy 

Trzydziestoletnia, niegdyś entuzjastyczna młoda matka, miesiąc po objęciu przewodnictwa w miejscowym PTA nabawiła się przygnębienia, bezsenności i epizodów płaczu. Miała już bardzo napięty grafik z czterema organizacjami wolontariackimi i pełną odpowiedzialnością. Po tym, jak lekarz zachęcił ją do zrezygnowania z kilku ochotniczych prac, całkowicie wyzdrowiała z objawów w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Po awansie na prodziekana, zwykle optymistycznego, pięćdziesięcioletniego profesora college'u, otrzymał komplementy za wydajność i został poproszony przez dziekana o przejęcie dodatkowych obowiązków za kogoś, kto udaje się na urlop naukowy. W ciągu dwóch miesięcy, gdy zdał sobie sprawę z braku czasu na wykonanie wszystkich tych obowiązków, rozwinęła się bezsenność, lęk, depresja i ból w klatce piersiowej. Po normalnym badaniu fizykalnym i elektrokardiogramie poproszono go, aby powiedział przełożonemu, że ze względu na stan zdrowia nie będzie już odpowiadał za dodatkowe zadania. Powrót do normalnego stanu zdrowia trwał tylko tydzień.

Młoda, wcześniej szczęśliwa recepcjonistka w gabinecie psychiatrycznym stopniowo nabawiła się depresji, z bezsennością, napadami płaczu i strachem przed pójściem do pracy. Po rozmowie z pracodawcą zgodziła się odejść z pracy i wyzdrowiała w ciągu zaledwie kilku tygodni. W jej przypadku chodziło nie tyle o ilość pracy, ile o treść komunikowania lęków i depresji pacjentów.

Syndrom przeciążenia: tymczasowy?

„Syndrom przeciążenia” to przejściowy stan lęku i depresji, który wynika z przeciążenia pracą, gospodarstwem domowym, wolontariatem lub obowiązkami społecznymi i ustępuje natychmiast po zmniejszeniu nadmiaru obowiązków. Zewnętrzna presja, by przyjąć te obowiązki, jest zwykle głównym czynnikiem, chociaż wielu wydaje się początkowo chętnych do podjęcia dodatkowych zadań. Można to najlepiej porównać do przeciążenia gniazdka elektrycznego i przepalenia bezpiecznika.

Nadmierne obowiązki mogą być rozłożone na wiele różnych czynności lub na zbyt wiele obowiązków w ramach jednej pracy. Ta sytuacja staje się coraz częstsza z powodu coraz bardziej ruchliwego trybu życia, a większość z nas prędzej czy później tego doświadcza.

Zazwyczaj najbardziej podatne na ten stan są osoby pracowite, wcześniej optymistyczne. To właśnie oni są najczęściej poszukiwani do wzięcia na siebie dodatkowych obowiązków, nie tylko ze względu na swoją sprawność, ale także ze względu na ich przyjemny charakter, który sprawia, że ​​rzadziej odmawiają. Wynikający z tego lęk i depresja wydają się im niezwykłe, ponieważ wcześniej byli szczęśliwi.

Pesymiści mogą również rozwinąć ten stan. Typowymi przykładami są osoby prowadzące dom, które dołączają do zbyt wielu organizacji wolontariackich, nie zdając sobie sprawy, ile naprawdę czasu będą potrzebne, pracownicy po prostu podejmujący zbyt wiele różnych zadań w ramach swojej pracy lub połączenie obu.

Od „Poradzę sobie” do „Nie mogę zrobić wszystkiego!”

strachW momencie, gdy oferowane są dodatkowe obowiązki, osoba albo spodziewa się, że łatwo sobie z nimi radzi, albo może czuć się pod presją, by je zaakceptować i wstydziłaby się odmówić. Ponieważ te zadania są zwykle oferowane z zapewnieniem, że powinny zająć tylko minimum czasu i wysiłku, może być kłopotliwe, gdy trzeba zrezygnować, ponieważ zadanie to zagraża zdrowiu. Niepokój rozwija się z obawy przed niemożnością wykonania wszystkich zadań na swoich zazwyczaj wysokich standardach.

W miarę narastania niepokoju, wraz z narastającym poczuciem uwięzienia, pojawia się depresja z poczuciem beznadziejności i winy. Drażliwość i nastroje często zakłócają komunikację rodzinną. Zmęczenie, niezdolność do podejmowania decyzji i utrata wydajności często rozwijają się z wynikającego z tego lęku-depresji i dodatkowo pogarszają sytuację. Wcześniejsze punkty rekreacji i ćwiczeń są odrzucane z powodu apatii i braku czasu. Bezsenność, szczególnie budzenie się w środku nocy i martwienie się o niewykonane zadania, może sprawić, że następnego ranka będą wyczerpani.

W końcu wiele z tych osób będzie skłonnych porzucić część swoich nadmiarowych zadań, często dopiero wtedy, gdy sytuacja stanie się rozpaczliwa. Ponieważ niektórzy mogą porzucać przeciążenia za radą swoich lekarzy, unikają piętna rzucenia palenia. . Ponieważ większość z nich nie była wcześniej przygnębiona, zwykle nie wymagają specjalistycznej porady. Często poprawiają się po prostu przez zrzucenie nadmiernych zobowiązań. Inni, którzy nie wyzdrowieją szybko, mogą wymagać porady.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Zarządzanie przeciążeniem: nauka mówienia „nie”

Idealnym sposobem leczenia zespołu przeciążenia jest przede wszystkim zapobieganie jego występowaniu. Można to osiągnąć poprzez świadomość tego stanu i unikanie nadmiernych zobowiązań.

Najpierw trzeba się nauczyć, kiedy mówić „nie!” Nie oznacza to zazwyczaj odrzucenia wcześniej uzgodnionych odpowiedzialności, chyba że jest to kwestia zdrowia. Przykładem jest obowiązek lekarza, aby odpowiedzieć swoim pacjentom, gdy zachorują, ale skierować kogoś, kto jeszcze nie jest swoim pacjentem do innego lekarza, gdy nie ma wystarczająco dużo czasu na wykonanie odpowiedniej pracy.

Kiedy ktoś zostaje powołany do objęcia stanowiska wolontariusza w godnej organizacji, wielu zakłada „Po prostu nie możesz odmówić”. Wystarczy świadomość własnych priorytetów, wtedy łatwiej jest odmówić, gdy oznacza to zachowanie czasu i energii na wyższy priorytet zobowiązań wobec rodziny i zdrowia. Nie oznacza to, że musisz unikać dodatkowych wyzwań, gdy są one interesujące i można nimi odpowiednio zarządzać.

Wciąż jednak trzeba być przygotowanym na zaakceptowanie chwilowego poczucia winy, gdy odmawia się prośby. Powiedzenie „nie” przełożonemu w pracy lub przyjacielowi, który jest przewodniczącym komitetu wolontariuszy, może być krępujące, gdy proszą cię o przyjęcie ważnych obowiązków. Jeśli jesteś już przeciążony, potrzebujesz konkretnego planu ulgi; ktokolwiek szuka twojej pomocy, zwykle zignoruje wszystko poza stanowczą odmową.

Gdy rozpoznasz, że cierpisz na przeciążenie, lęk lub depresję, możesz szybciej dojść do siebie, korzystając z pomocy lekarza. Pomogłoby to nie tylko w zdiagnozowaniu przyczyny, ale także umożliwiłoby leczenie objawów i ustalenie akceptowalnego powodu rzucenia palenia. Z drugiej strony, jeśli ktoś kontynuuje niekończące się przepracowanie kosztem czasu przeznaczonego na rekreację i życie rodzinne, wówczas siłą napędową może być wewnętrzny przymus pracoholizmu, a nie chwilowa presja zewnętrzna.

Zapobieganie jest lepsze niż nadmierne zobowiązania

Pamiętaj, że łatwiej jest zapobiegać syndromowi przeciążenia, przewidując swoje możliwości i mówiąc „nie”, gdy jest to konieczne, niż zbytnio pogrążać się w stanach lękowych i/lub depresyjnych. Niemniej jednak, gdy to nastąpi, nadal możesz uzyskać szybką ulgę, wycinając nadmierne zobowiązania.

Przedruk za zgodą wydawcy,
© 1992. Wydawnictwo Woodbridge Press,
12900 SW Dziewiąta St. #321, Beaverton, OR 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Źródło artykułu

Przebudzenie z depresji
Jerome i Nanette Marmorstein.

okładka książki Przebudzenie z depresji Jerome'a ​​i Nanette Marmorstein.Opisuje objawy prawdziwej depresji, analizuje, jak dieta, ćwiczenia i substancje chemiczne wpływają na nastrój i energię oraz wyjaśnia, jak uniknąć małżeństwa w depresji

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić powyższą książkę.
 

O Autorach

Dr Jerome Marmorstein jest adiunktem medycyny na Uniwersytecie Południowej Kalifornii i praktykuje medycynę wewnętrzną w Santa Barbara. Jego badania medyczne dotyczą wywoływania i zapobiegania chorobom.

Nanette Marmorstein jest redaktorem i współautorem licznych raportów badawczych i artykułów dr. Marmorsteina.

Powiązana książka:

Margines: przywracanie rezerw emocjonalnych, fizycznych, finansowych i czasowych w przeciążonym życiu
autorstwa Richarda Swensona.

Margines: Przywracanie rezerw emocjonalnych, fizycznych, finansowych i czasowych w przeciążonym życiu — autorstwa Richarda Swensona.Margines to przestrzeń, która kiedyś istniała między nami a naszymi ograniczeniami. Dziś wykorzystujemy marżę tylko po to, by przetrwać. Ta książka jest dla każdego, kto tęskni za ulgą od presji przeciążenia. Przeanalizuj swoje priorytety, określ wartość odpoczynku i prostoty w swoim życiu i zobacz, skąd naprawdę pochodzi twoja tożsamość. Korzyściami mogą być dobre zdrowie, stabilność finansowa, satysfakcjonujące relacje i dyspozycyjność dla Bożych celów.

Informacje / Zamów tę książkę.
  

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

dlaczego pompy ciepła 6 12
Dlaczego pompy ciepła i panele słoneczne są niezbędne w obronie narodowej?
by Daniel Cohan, Uniwersytet Rice
Panele słoneczne, pompy ciepła i wodór to elementy składowe czystej gospodarki energetycznej. Ale są…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
amnezja niemowlęca 6 9
Dlaczego nie pamiętasz swoich narodzin, nauki chodzenia lub wypowiadania pierwszych słów
by Vanessa LoBue, Uniwersytet Rutgers
Pomimo tego, że ludzie niewiele pamiętają przed ukończeniem 2 lub 3 lat, badania sugerują, że…
komunikowanie się ze zwierzętami 6 12
Jak komunikować się ze zwierzętami
by Marta Williams
Zwierzęta zawsze próbują się do nas dostać. Nieustannie wysyłają nam intuicyjne wiadomości…
kłopoty z płaceniem rachunków i zdrowiem psychicznym 6 19
Kłopoty z płaceniem rachunków mogą poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne ojców
by Joyce Y. Lee, Uniwersytet Stanowy Ohio
Wcześniejsze badania dotyczące ubóstwa były prowadzone głównie z matkami, z przewagą skupiającą się na niskim…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.