kolorowy obraz twarzy kobiety doświadczającej stresu i smutku
Image by Bob G.

Zaburzenia lękowe od dawna kojarzone są z wczesnym początkiem i postępem problemów ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Liczne badania wiążą stres, niepokój i depresję z niewydolnością serca, atakami serca i śmiercią. Wysoki poziom lęku wiązał się z 44-procentowym wzrostem ryzyka udaru mózgu i 30-procentowym wzrostem ryzyka zawału serca.

Po globalnym wybuchu choroby zakaźnej COVID-19 setki milionów osób w Stanach Zjednoczonych i za granicą zostało zmuszonych do życia w ekstremalnych warunkach w nadziei na ograniczenie rozprzestrzeniania się nowego koronawirusa. W rezultacie miliony osób straciły pracę i firmy, a dzieci zostały wyparte ze szkół. Papier toaletowy, ze wszystkich rzeczy, stał się rzadkim towarem, co wskazuje na stres i niepokój wywołany kryzysem.

Ponadto zespół stresu pourazowego (PTSD) związany z COVID-19 powinien być prawdziwym problemem. Społeczeństwo może mieć do czynienia z następstwami zdrowia psychicznego przez lata, jeśli nie dziesięciolecia. Zdrowie psychiczne i wyzwania ekonomiczne mogą negatywnie wpływać na wskaźniki otyłości, nadużywania substancji i depresji. Warunki te niekorzystnie wpływają na zdrowie serca.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby ustalić pełny zakres wpływu lęku i stresu na zdrowie serca, naukowcy generalnie zgadzają się, że niektóre odpowiedzi leżą w układzie hormonalnym. Układ hormonalny reguluje wszystkie funkcje hormonalne w organizmie. W obliczu stresującej sytuacji organizm ludzki jest podłączony do obu bronić się or szukać bezpieczeństwa— znany również jako reakcja walcz lub uciekaj. Ten mechanizm przetrwania jest ułatwiony przez uwalnianie hormonów adrenaliny i kortyzolu przez nadnercza.

W badaniu przeprowadzonym przez naukowców ze szpitala uniwersyteckiego w Regensburgu w Niemczech tego rodzaju nierównowaga hormonalna została powiązana ze zwiększonym stanem zapalnym w tętnicach. Wydział Farmakologii Uniwersytetu w São Paulo zauważył podobne skutki braku równowagi hormonalnej i stanów zapalnych. Stwierdzono, że oprócz zapalenia tętnic, zmniejszona regulacja hormonalna powoduje gromadzenie się płytki miażdżycowej w tętnicach. Warunki te stanowią podstawę czynników ryzyka chorób serca, takich jak cukrzyca, stwardnienie tętnic i wysokie ciśnienie krwi.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Szybkie tętno (tachykardia) i nieprawidłowe rytmy serca (arytmia)

W obliczu nagłej stresującej sytuacji następuje niemal natychmiastowy nagły wzrost częstości akcji serca. Jeśli stresujące wydarzenie zostanie szybko rozwiązane, tętno spada bez poważnych konsekwencji. Jednak długotrwały niepokój i stres mogą prowadzić do nieprawidłowego rytmu serca i prawdopodobnie zawału serca.

Beznadziejność

Niektórzy badacze zidentyfikowali korelację między przedłużającym się poczuciem beznadziejności a zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Ze względu na złożoność tego delikatnego tematu osoby cierpiące na lęki lub głębokie poczucie beznadziejności znajdą listę zasobów na końcu tego artykułu.

Radzenie sobie ze strategiami

Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA) dostarcza wielu informacji na ten temat. Wskazówki, które oferują, gdy czujesz się niespokojny lub zestresowany, obejmują:

Zrób sobie przerwę. Ćwicz jogę, słuchaj muzyki, medytuj, skorzystaj z masażu lub naucz się technik relaksacyjnych. Odejście od problemu pomaga oczyścić umysł.

Jedz dobrze zbilansowane posiłki. Nie przegap żadnego posiłku. Miej pod ręką zdrowe, dodające energii przekąski.

Ogranicz alkohol i kofeinę, które mogą nasilać niepokój i wywoływać ataki paniki.

Zaakceptuj, że nie możesz wszystkiego kontrolować. Spójrz na swój stres z perspektywy: czy jest tak źle, jak myślisz?”

Obszerna lista strategii znajduje się na stronie internetowej ADAA pod adresem https://adaa.org/tips

Toksyczne relacje

Toksyczne relacje odgrywają znaczącą rolę w chorobach serca. Jedno z badań wykazało 34-procentowy wzrost ryzyka zawału serca lub bólu w klatce piersiowej u osób żyjących w toksycznym związku. Wiele osób wie, że jest w związku z toksyczną osobą, ale z różnych powodów ma trudności ze zerwaniem związku.

Osoby toksyczne bardziej troszczą się o własne pragnienia niż o krzywdę, jaką wyrządzają życiu innych. Są przebiegli, samolubni i nie przepraszają — z wyjątkiem sytuacji, gdy manipulują. Toksyczni ludzie stawiają cię w defensywie i patrzą na innych, aby rozwiązać ich problemy. Co więcej, samolubnie zabierają o wiele więcej, niż są skłonni dać. Postrzegają życzliwość jako cechę, z której należy korzystać, a nie jako cechę, którą należy pielęgnować. Twoje zdrowie i dobre samopoczucie nie są priorytetem, chyba że służy to ich celom. Twoja bezinteresowność nie zmieni ich zachowania; idą przez życie, szukając osób, z których mogliby skorzystać lub nadużyć. 

Toksyczne jednostki występują w wielu formach. Stres lub niepokój, które ostatecznie wnoszą do twojego życia, narażają cię na większe ryzyko rozwoju chorób serca i wielu innych dolegliwości, w tym depresji. Wyczerpią cię finansowo lub emocjonalnie i będą kolidować z twoimi osobistymi i zawodowymi celami. Niewiele jest warunków gorszych dla zdrowia serca i samopoczucia psychicznego niż osoba toksyczna.

Zmniejsz ryzyko chorób układu krążenia, identyfikując i usuwając toksyczne osoby ze swojego życia osobistego. Te osoby to kameleony. Gdy wślizgną się do twojego życia, mogą powiedzieć wszystko, by cię zatrzymać lub zaszkodzić twojej reputacji, gdy się ich pozbędziesz.

Opcje obniżenia stresu i niepokoju

Z wyjątkiem toksycznych ludzi, kiedy zidentyfikujesz w swoim życiu osoby, które mogą nieświadomie podnieść poziom stresu i niepokoju, zadaj sobie pytanie, co takiego jest w osobie, która powoduje, że czujesz się zestresowany lub niespokojny? Ustal, czy podjęcie otwartej i szczerej rozmowy z osobą może rozwiązać lub złagodzić problem (y).

Jeśli nie chcą lub nie mogą zmienić swojego zachowania, rozważ następujące opcje:

  • Zbadaj siebie, aby upewnić się, że nie reagujesz przesadnie. Jeśli tak, zbadaj możliwe środki zaradcze, w tym profesjonalne doradztwo.

  • Ogranicz kontakt z tymi i podobnymi osobami. Staraj się, aby interakcje były krótkie i na temat.

  • Jeśli ich zachowanie przekracza pewne granice, takie jak nękanie, szukaj drogi prawnej.

  • Idź dalej ze swoim życiem. Rozważ zalety i wady wprowadzania znaczących zmian, takich jak zmiana pracy lub przeprowadzka. Podejmij najlepszą dla siebie i swojej przyszłości decyzję. Czasami dobrze jest postawić siebie na pierwszym miejscu.

Kilka lat temu złożyłem podanie i awansowałem na stanowisko w dość prestiżowej akademii szkoleniowej. To był mój trzeci wniosek w ciągu pięciu lat, co sprawiło, że moja akceptacja była bardzo żywiołowa. Po przyjeździe, z niezrozumiałych dla mnie powodów, jeden z kierowników, pod którym nie pracowałem, wyraził wobec mnie pogardę. Ilekroć zostawaliśmy sami, rzucał poniżające uwagi. Pewnego dnia, mimo woli, jego sekretarka poinformowała mnie, że ta osoba mnie nie lubi. Nie wiedziała, co jest z nim nie tak i sugerowała, że ​​zazdrość odegrała rolę w jego stosunku do mnie.

Tydzień później mój antagonista zaoferował kolejny negatywny komentarz, gdy nasze ścieżki się skrzyżowały, co było ostatnią kroplą. Zastanawiałem się, czy nie wyrazić mu chęci umieszczenia go na oddziale intensywnej terapii, co mogłem zrobić. Zamiast tego zdecydowałem się porozmawiać z przedstawicielem związku, aby zrozumieć opcje w moim nowym środowisku pracy.

Po dokładnym namyśle skontaktowałem się z kierownikiem oddziału i wyjaśniłem sytuację. Poinformowałem go, że jeśli ta osoba zrobi jeszcze jedną uwłaczającą uwagę pod moim adresem, złożę przeciwko niej skargę o nękanie. Podobnie jak w przypadku wielu antagonistów, zachowanie tej osoby w stosunku do mnie było całkowicie niesprowokowane.

Po wyjaśnieniu problemu mojemu przełożonemu, antagonista nigdy nie powiedział mi więcej uwłaczającej rzeczy. Zacząłem rozwijać się na nowym stanowisku i karierze. Z niecierpliwością czekałem na pójście do pracy każdego dnia i cieszyłem się interakcjami społecznymi i zawodowymi. Praca w akademii była jednym z wielu wymagających i satysfakcjonujących stanowisk, jakie miałem zaszczyt pełnić.

Ten przykład pokazuje jedną z kilku metod, które można zastosować w celu zmniejszenia lub wyeliminowania stresu. Życie nie opiera się wyłącznie na tym, co nam się przydarza. Nasza reakcja na sytuacje i wydarzenia może mieć duży pozytywny lub negatywny wpływ. Sytuacje takie jak ta, z którą się spotkałem, pomogły mi zrozumieć sens Nie pozwól nikomu ukraść twojej radości. Antagonista próbował ukraść moją radość, tworząc wrogie środowisko pracy. Zatrzymałem go. Ty też możesz.

Religia 

„Większość badań wykazała, że ​​zaangażowanie religijne i duchowość wiążą się z lepszymi wynikami zdrowotnymi, w tym większą długowiecznością, umiejętnościami radzenia sobie i jakością życia związaną ze zdrowiem (nawet podczas śmiertelnej choroby) oraz mniejszym lękiem, depresją i samobójstwami”. ---Mayo Clinic Proceedings

Jak wskazuje Mayo Clinic, kilka badań wykazuje korelację między aktywnym zaangażowaniem religijnym a lepszym zdrowiem psychicznym i fizycznym. Co więcej, badania dodatkowo wykazują korelację między osobami regularnie uczęszczającymi na nabożeństwa a znacznie zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Na przykład w metaanalizie przeprowadzonej w 2019 r. porównano ryzyko choroby niedokrwiennej serca (CHD) związane z uczęszczaniem na nabożeństwa raz w miesiącu z ryzykiem związanym z uczęszczaniem na nabożeństwa pięć razy w miesiącu.

„Względne ryzyko CHD wynosiło 0.77 (CI 95% 0.65–0.91) w przypadku jednorazowej wizyty i 0.27 (CI 95% 0.11–0.65) w przypadku wizyty pięciokrotnej miesięcznie. R/S wiązało się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem CHD”.

Niezależnie od tego, czy ktoś wierzy w boskiego stwórcę, czy nie, nie można ignorować przewagi dowodów wskazujących na to, że regularne uczęszczanie na nabożeństwa zmniejsza ryzyko chorób serca. Co więcej, w Stanach Zjednoczonych recenzowane badania wskazują, że ci, którzy wierzą w boskiego stwórcę, żyją średnio o ponad cztery lata dłużej niż niewierzący.

Niektóre osoby mogą szukać świeckich powodów dla ustaleń. Inni mogą przypisywać je dotrzymywaniu Boskiej obietnicy. W końcu każdy sam decyduje, w co wierzy.

Zasoby zdrowia psychicznego

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, przechodzicie przez stresujący okres lub doświadczacie lęku lub depresji, nie jesteście sami. Jeśli nie czujesz się komfortowo zwierzając się komuś, kogo znasz, masz do dyspozycji wiele zasobów. Zamiast walczyć lub cierpieć w milczeniu, proszę o skorzystanie z jednego lub kilku zasobów wymienionych poniżej. Należy pamiętać, że adresy stron internetowych i numery telefonów mogą ulec zmianie.

Fundacja Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego—Znajdź psychiatrę: http://finder.psychiatry.org/

Amerykańska Akademia Psychiatrii Dzieci i Młodzieży— Wyszukiwarka psychiatrów dla dzieci i młodzieży https://www.aacap.org

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne— Znajdź psychologa https:// locator.apa.org

Linia kryzysowa weteranów—1-800-273-ROZMAWIAJ (8255)

Czat kryzysowy weteranów— SMS: 8388255

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej—Krajowa infolinia SAMHSA—1-800-662-HELP (4357)

Prawa autorskie 2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydrukowano za zgodą autora

Zarezerwuj tego autora:

KSIĄŻKA: Choroba serca i nadciśnienie

Choroby serca i nadciśnienie: Terapia witaminowa dla zdrowego serca
autor: Bryant Lusk

okładka książki Choroba serca i nadciśnienie: Vitamin Therapy™ dla zdrowego serca autorstwa Bryanta LuskaMiliony ludzi nieświadomie cierpią na jedną lub więcej postaci chorób serca, które mogą prowadzić do niskiego poziomu energii, niskiej wytrzymałości, wysokiego ciśnienia krwi, zawału serca lub nagłego zatrzymania akcji serca. Czy jesteś jednym z nich? To łatwe do naśladowania podejście do terapii witaminowej ma na celu podsycenie naturalnej zdolności do odwracania nadciśnienia, zwiększania energii oraz zapobiegania chorobom serca lub ich odwracania, bez względu na to, kiedy zaczynasz. Mężczyźni i kobiety w każdym wieku czerpią korzyści ze zdrowego serca! 

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w twardej oprawie i jako edycja Kindle.

O autorze

zdjęcie Bryanta LuskBryant Lusk to weteran wojskowy, który dorastał w południowej części Chicago. Pomimo wyzwań związanych z przemocą gangów i biedą, został odnoszącym sukcesy inspektorem bezpieczeństwa i specjalistą ds. kontroli jakości w rządzie Stanów Zjednoczonych. Spędził cztery lata w Siłach Powietrznych Stanów Zjednoczonych. Jego pragnienie służenia innym i ich ochrony skłoniło go do pisania serii książek „Podziel się zdrowiem”, których celem było leczenie wyniszczających schorzeń. Jest autorem Osteoporoza i osteopenia: terapia witaminowa dla mocniejszych kości i To nie puszki: najlepsza równowaga składników odżywczych dla silniejszego i zdrowszego organizmu. Jego najnowsza książka to Choroby serca i nadciśnienie: Terapia witaminowa dla zdrowego serca (Koehler, maj 2022). Dowiedz się więcej na BryantLusk.com

Więcej książek tego autora.