Tworzenie osobistej wolności: prawda o osobistej mocy
Image by Bessi

Kobiety i mężczyźni mają niesamowitą osobistą moc, ale często nie zdają sobie sprawy z własnej wieloaspektowej mocy ani nie wiedzą, jak ją właściwie wykorzystać. Zrozumienie władzy często ogranicza się do zachowań, które obejmują kontrolowanie, agresywność lub wywieranie wpływu na innych. Władza osobista nie ma nic wspólnego z tymi cechami; moc osobista ewoluuje poprzez poznanie, szanowanie i optymalizację całej swojej istoty.

Prawdziwa osobista moc powstaje poprzez samoświadomość – uświadamianie sobie swoich pozytywnych i negatywnych zdolności. Siła osobista rośnie, gdy pracujemy nad zrozumieniem, kim jesteśmy i jak stać się bardziej tym, kim chcemy być.

„Prawdziwe” kobiety? "Prawdziwi mężczyźni?

Społeczeństwo często nasyca nas obrazami tego, jak powinna wyglądać lub zachowywać się „prawdziwa” kobieta lub mężczyzna. Od romantycznych obrazów Kopciuszka po telewizyjne i filmowe wersje Superwoman, idealnej gospodyni domowej lub idealnej dziewczyny, kobiety łatwo o tym zapomnieć real istoty ludzkie – prawdziwe kobiety – są wyjątkowe pod względem zachowania, kształtu, rozmiaru, wyglądu i możliwości.

Przekazy dotyczące kobiecości są często mylące i sprzeczne. Kobietę często uczy się, że musi być miła, opiekuńcza, macierzyńska i twarda. Musi potrzebować swojego mężczyzny i być uległa, ale musi też być samodzielna i niezależna. Musi być seksowna i namiętna, ale nie za swoją seksualność. Musi być współczująca i opiekuńcza, ale nie za bardzo emocjonalna. Musi być inteligentna, ale nigdy mądrzejsza niż mężczyzna obok niej. Idealna kobieta musi być drobna, wysoka, szczupła, o zaokrąglonych kształtach, brunetką, blondynką, wysportowaną, domową, zorientowaną na karierę, opiekuńczą i nie tylko. Ta konfiguracja jest tworzona przez destrukcyjny strach. Chce, by kobiety i mężczyźni utrwalali niemożliwe do spełnienia oczekiwania. Konstruktywny strach chce, abyś wiedział, że w uwolnieniu się od oczekiwań innych kryje się wielka moc i wolność.

Mężczyźni zmagają się z własną listą niemożliwych oczekiwań. Dzięki obrazom medialnym, które utrwalają ideę idealnego mężczyzny jako wysokiego, ciemnego i przystojnego, mężczyźni mają przed sobą wizje idealnego mężczyzny. Ten wysoki, muskularny mężczyzna ma szerokie ramiona, mocny brzuch i ogromną siłę fizyczną. Musi strzec swojej kobiety, dzieci i domu, ale nie może być przytłaczający ani przemożny. Niezależnie od tego, czy na zdjęciu jest Superman, James Bond czy Navy SEAL, mężczyźni często czują potrzebę bycia wyidealizowaną wersją męskości – inteligentną, sprytną, seksowną i mądrą. Nigdy nie może okazywać swoich emocji ze strachu przed osłabieniem. Ten idealny mężczyzna musi być także współczujący, uważny, rozważny i kochający. Musi być agresywny – ale nie za agresywny – i niezależny – ale nie za wolny. Ten idealny mężczyzna musi być kochający zabawę, surowy, wyluzowany, wrażliwy, twardy, budzący grozę, łagodny, dziki, oswojony, opiekuńczy i czuły.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Destrukcyjny strach sprawia, że ​​kobiety i mężczyźni kręcą się w kółko – zawsze w pogoni za niemożliwymi ideałami. Konstruktywny strach chce, abyś zauważył, że te niemożliwe standardy są źródłem wielu konfliktów intrapersonalnych i interpersonalnych zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Kim jesteś?

Może naprawdę wiesz, kim jesteś, a może nie. Może kochasz cechy, które zaakceptowałeś i przyjąłeś – a może nie. Bez względu na to, jaka jest twoja historia i jakkolwiek masz być tam, gdzie jesteś dzisiaj, masz przed sobą tak wiele. Niezależnie od tego, czy jesteś entuzjastą samorozwoju, jak ja, czy kimś, kto po prostu chce bardziej radosnego życia, być może pragniesz lepszego zrozumienia, jak zoptymalizować swoje niezwykłe ja.

Podobnie jak w przypadku innych aspektów naszej osobowości, kobiety uczą się „jak być kobietami” na wczesnym etapie życia. Obserwując matki, starsze siostry, babcie, ciotki, nauczycielki i obrazy w mediach, uczymy się – i ostatecznie naśladujemy – wszelkie wzorce do naśladowania, na które byliśmy narażeni od wczesnego dzieciństwa. Mężczyźni nauczyli się „jak być mężczyznami”, obserwując swoich ojców, starszych braci, dziadków, wujków, trenerów i obrazy w mediach.

Niezależnie od tego, czy urodził się mężczyzna czy kobieta, po prostu mamy tendencję do modelowania tego, co obserwujemy; nic na to nie poradzimy. W połączeniu z naszym unikalnym DNA środowisko wokół nas często sprawia, że ​​jesteśmy tym, kim jesteśmy – a wpływ kształtujący następuje, zanim będziemy mieli zdolność poznawczą, aby zrozumieć, co się dzieje.

W wyniku tych naturalnych wpływów jesteśmy nieświadomie kształtowani w istotę, którą nie w pełni zdecydowaliśmy się być. Teraz, jako bardziej świadoma osoba dorosła, możesz zmienić to, co nie działa dla Ciebie i stworzyć więcej tego, co sprawia, że ​​czujesz się kim jesteś chcieć być.

Jak dzieci uczą się

Zasadniczo wszystkie dzieci uczą się, zwracając uwagę na pewne zachowania w swoim środowisku. Tworzą wyobrażenia o tym, co widzieli i ostatecznie naśladują zachowania. Dzieci mają wtedy tendencję do wzmacniania zachowań, które skutkują aprobatą lub innymi formami uwagi.

Dzieci uczą się także obserwując konsekwencje zachowania innych; są bardziej skłonni do naśladowania zachowań, które są w jakiś sposób nagradzane. Co ciekawe, wielu rodziców i opiekunów nieświadomie wzmacnia negatywne zachowania, poświęcając dzieciom znacznie więcej uwagi na to, co robią Wrongs niż to, co robią dobrze. Dzieci, szczególnie te, które nie otrzymują wystarczająco pozytywnej uwagi, mogą wybierać zachowania „odgrywające”, które przyciągną im pewną uwagę – nawet jeśli mają one negatywny charakter. Niektóre stają się wojownicze, często naśladując zachowanie agresywnego rodzica. Niektóre dzieci mogą zaobserwować negatywne zachowania i skutki i wybrać bieganie w strachu, zastygnięcie lub stanie się w jakiś sposób niewidzialne. Inni stają się żołnierzami sił pokojowych i podobają się ludziom, starając się ograniczyć do minimum niepokoje rodzinne.

Ogólnie rzecz biorąc, dzieci nieświadomie przyjmują mieszankę funkcjonalnych i dysfunkcyjnych wzorców, które pomagają im poruszać się po świecie. Pod wieloma względami skrypt dziecka „jak być” jest połączeniem wszystkich zaobserwowanych, zakodowanych i w jakiś sposób wzmocnionych zachowań. Szczęśliwe dzieci dorastają w zdrowym środowisku, które konsekwentnie zapewnia możliwość obserwowania kochających, pełnych szacunku interakcji między rodzicami a innymi członkami rodziny.

Niestety, wiele dzieci wychowuje się w domach, które są przykładem nieżyczliwego, lekceważącego traktowania współmałżonków, dzieci, a nawet zwierząt domowych. Wielu wychowuje się w środowiskach, w których kobiety i cechy energii wychowawczej są lekceważone, dewaluowane, a nawet nienawidzone. W ten sposób destrukcyjny strach zaczyna działać, gdy dziecko jest bardzo małe. Dostaje się do ciała, umysłu i ducha. Mówi dziecku, jak być – jak się zachowywać – nawet jeśli takie zachowanie jest destrukcyjne dla siebie i innych. Zmiana jest możliwa dzięki słuchaniu mądrego głosu konstruktywnego strachu. Biorąc tę ​​pozytywną energię i wykorzystując ją do aktywnej zmiany, ożywa lęk transformacyjny, aby stworzyć niezbędne zmiany.

Ćwiczenia: ewolucja ról życiowych i cech osobistych

Aby przygotować się do tej serii ćwiczeń, stwórz bezpieczne i zrelaksowane środowisko. Ukończenie tego wielopoziomowego segmentu może zająć trochę czasu. Bądź cierpliwy wobec siebie, ponieważ różne warstwy odnoszą się do ważnych elementów twojej pracy z transformacyjnym strachem.

Upewnij się, że jesteś psychologicznie gotowy do kontynuowania. Trzymając długopis i dziennik przy boku, weź kilka oczyszczających oddechów. Kontynuuj postawę nieosądzania, pozwalając myślom i obrazom pojawiać się tak, jak chcą. Destrukcyjny strach może wkroczyć z myślami o winie, winie lub osądzie; pozwól sobie na uwolnienie tych myśli. Kiedy będziesz gotowy, zamknij oczy.

Wyobraź sobie swoich rodziców, opiekunów i każdy inny główny wzór do naśladowania w życiu. Pozwól sobie wyobrazić sobie role, które ucieleśniały te osoby. Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy. Dla każdego wzoru do naśladowania, czy to rodzica, dziadka, dominującego rodzeństwa, czy wpływowego nauczyciela lub trenera, zapisz ich imiona w swoim notatniku. Użyj osobnej strony dla każdej osoby. Możesz pracować z jednym wzorem do naśladowania na raz.

Obok imienia i nazwiska każdej osoby podaj różne role, które Twoim zdaniem wcielała się w tę osobę – role mogą być dostawca, tyran, ojciec, biznesmen, tyran. Unikaj destrukcyjnego popychania strachu, aby powiedzieć ci, że istnieje wzór do naśladowania „całkowicie dobry” lub „całkowicie zły”. Zwróć uwagę, czy destrukcyjny strach używa osądu, aby powiedzieć ci, że masz rację lub nie masz racji, patrząc na swoje wzory do naśladowania w określony sposób – twoje unikalne, osobiste wrażenia i perspektywy są ważne. Pamiętaj, że Twoim celem jest zauważenie, jak role wpłynęły na Ciebie zarówno w pozytywny, jak i negatywny sposób.

Po wymienieniu ról dla każdej osoby zatrzymaj się, aby odetchnąć. Następnie zastanów się nad każdą wymienioną rolą. Bez osądu postaw znak plusa przy tych, które miały na Ciebie pozytywny wpływ. Następnie umieść znak minus obok tych, które wpłynęły negatywnie na Ciebie. Oddychać.

Następnie spójrz na nazwę każdego wzoru do naśladowania; ponownie, możesz chcieć pracować z jednym wzorem do naśladowania na raz. Zamknij oczy, wyobrażając sobie różne cechy – zarówno pozytywne, jak i negatywne – które były najbardziej widoczne u każdej osoby. Uważaj, aby pozostać akceptującym i nie osądzającym. Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy. Oddychać. Pod imieniem każdej osoby utwórz dwie kolumny, jedną oznaczoną jako „pozytywna”, a drugą oznaczoną jako „negatywną”. Wymień pozytywne cechy danej osoby w jednej kolumnie, a negatywne w drugiej. Lista pozytywna może brzmieć: miły, pielęgnowanie, pracowity, pacjent, i współczujący. Lista negatywna może brzmieć: pasywna, pasywno-agresywna, nieskoncentrowana, i niezmotywowany. Na przykładzie ojca Thomasa lista pozytywna może brzmieć: humorystyczny, pracowity, twórczy, pracowity, i koncentruje. Lista negatywna może brzmieć: apodyktyczny, lekceważący, okrutny, i niewrażliwy. Z postawą nieoceniania, twórz listy dla każdego wzoru do naśladowania. Kiedy skończysz z tą sekcją, zatrzymaj się, aby oddychać.

Ta następna część daje możliwość zauważenia, że ​​pewne cechy mają pozytywny rdzeń, ale mogą stać się negatywne, gdy pozytywny rdzeń jest nadmiernie wzmocniony lub słabo rozwinięty. Jest to ważna, choć czasami trudna do zrozumienia koncepcja. Spójrz na negatywną listę cech dla każdej osoby. Wyobraź sobie pozytywną cechę korzenia w rdzeniu każdego przedmiotu. Posługując się przykładem ojca Thomasa, sednem „dominacji” może być pozytywna cecha osobistej władzy, która stała się destrukcyjna z powodu nadmiernego wzmocnienia władzy i kontroli. Jako inny przykład „brak szacunku” to niedorozwój lub zanik szacunku dla siebie i innych. Pracuj z negatywnymi cechami każdej osoby, badając, które są wynikiem nadmiernie wzmocnionej cechy, a które są wynikiem niedorozwoju. Notuj swoje odkrycia, uważając, aby nie osądzać. Kiedy skończysz, zatrzymaj się, aby oddychać.

W kolejnych segmentach będziesz miał okazję przyjrzeć się swoim własnym rolom i cechom bez osądu. Zatrzymaj się, aby oddychać. Kiedy będziesz gotowy, zamknij oczy. Wyobraź sobie swoje role w życiu, jakie obecnie istnieją. Następnie otwórz oczy i zanotuj różne role w życiu. Na przykład możesz zauważyć: pracoholik, dostawca, wykonawca, zadowolonylub ofiara. Zatrzymaj się, aby oddychać. Następnie ponownie zamknij oczy. Wyobraź sobie role w życiu, które chciałbyś otworzyć lub uznać za swoje. Kiedy będziesz gotowy, zanotuj swoje pragnienia. Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe. Na przykład możesz zauważyć: kochanek, wolontariusz, aktywny rodzic, czuły mąż, zrównoważony dostawca, zdrowa istotaitp.; zostaw dużo miejsca między każdą rolą. Zatrzymaj się, aby oddychać. Następnie przy każdej z ról wypisz trzy bardzo konkretne działania, które możesz podjąć, aby z pasją ożywić istniejące role i stworzyć nowe. Na przykład obok kochanek, możesz napisać: (1) Raz w tygodniu umawiam się na randkę z moim partnerem; (2) Chcę być bardziej zabawna w sypialni – zainwestuję w seksowną bieliznę i olejek do masażu; (3) Poświęcę więcej czasu na uważną zabawę z moim partnerem, aby nasz związek był bardziej zabawny i intymny. Zatrzymaj się, aby oddychać.

Bez osądu wyobraź sobie swoje pozytywne i negatywne cechy. Zapraszam do zamknięcia oczu. Powstrzymaj się od osądzania siebie — po prostu pozwól sobie zauważyć te cechy, które są dla ciebie pomocne (te, które poprawiają twoje życie) i te, które działają przeciwko tobie (te, które powodują trudności w twoim życiu). Zatrzymaj się, aby oddychać. Następnie zrób dwie listy – jedną dla pozytywnych cech, które działają na ciebie, a drugą dla negatywnych cech, które działają przeciwko tobie.

Zatrzymaj się, aby oddychać. Następnie umieść znak plus obok tych pozytywnych cech, które chciałbyś zwiększyć lub zrównoważyć. Na przykład możesz zauważyć w swojej pozytywnej kolumnie, że jesteś taktowny. Jeśli jesteś zadowolony ze swojego poziomu rozważań, nie zrobisz nic. Jeśli chcesz zwiększyć swój poziom rozważania, zrobisz znak plus. Następnie umieść znak minus przy tych negatywnych cechach, w które naprawdę chcesz zainwestować, aby zmniejszyć lub zrównoważyć. Na przykład mogłeś zauważyć, że jesteś sarkastyczny. Jeśli chcesz zainwestować w obniżenie tej cechy, umieść obok niej znak minus. Zatrzymaj się, aby oddychać.

Wreszcie, pozwól sobie wyobrazić sobie sposoby, w jakie możesz wprowadzać zmiany we własnym życiu. Pamiętaj, destrukcyjny strach nie będzie chciał, abyś był konkretny lub szczegółowy; wie, że jest mniej prawdopodobne, że stworzysz zmianę bez konkretności i konsekwencji. Zwróć uwagę na wszystkie cechy — pozytywne i negatywne — które proszą o twoją uwagę. Zrób listę trzech konkretnych, praktycznych sposobów, dzięki którym możesz stworzyć równowagę i korzystną energię w tych obszarach. Na przykład, jeśli jesteś sarkastyczny w stosunku do swojego partnera lub innych osób w swoim życiu, możesz wprowadzić zmianę poprzez takie kroki, jak: (1) Poproszę mojego partnera, aby delikatnie dał mi znać, kiedy jestem sarkastyczny; (2) Kiedy mój partner powie mi, że zachowuję się sarkastycznie, nie stanę się wojowniczy lub defensywny – będę słuchał; (3) Biorę odpowiedzialność i przeformułuję mój komentarz, aby moja wiadomość była bezpośrednia i życzliwa. Uzupełnij to dla każdej cechy na swojej liście. Zatrzymaj się, aby oddychać. Dobrze zrobiony.

Wdrożenie swoich celów w życie może być bardzo trudne. Zmiana jest wyzwaniem, nawet w najlepszych okolicznościach. W związku z tym możesz od czasu do czasu naturalnie się potykać. Zaufaj, że to, co napiszesz w swoich ćwiczeniach, będzie zawsze dostępne do wglądu. Twoja ciężka praca w każdym ćwiczeniu nigdy nie zostanie stracona — możesz w każdej chwili skorzystać z ćwiczeń, aby uzyskać wskazówki, wsparcie i wsparcie.

Chociaż zmiana jest z natury często bardzo trudna i wymagająca, podróż jest ostatecznie nie do uwierzenia satysfakcjonująca. Możesz całkowicie osiągnąć swoje cele dzięki cierpliwości, poświęceniu i wysiłkowi. Jak powiedział mi kiedyś przyjaciel: „Nawet najsilniejszy tancerz baletowy potyka się i upada. Sekret polega na tym, aby ponownie wstać i tańczyć. Zaufaj więc, że masz to, czego potrzeba, aby żyć życiem, które chcesz żyć – i tańcz tak, jak chcesz tańczyć.

Uwierz w siebie i swoją podróż

Kiedy przyjmiesz role, które wybierasz w życiu, zauważysz, że stajesz się bardziej radosny i pełen pasji. Kiedy będziesz pielęgnować cechy, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą i swoimi działaniami, twoja samoocena wzrośnie. Kiedy zmniejszysz lub odpuścisz cechy, które Cię powstrzymują, dławią lub sprawiają, że jesteś mniej niż dumny, odkryjesz, że naprawdę lubisz – a nawet naprawdę kochasz – osobę w lustrze. Stajesz się wzorem do naśladowania, jaki chciałbyś mieć – i stajesz się wzorem do naśladowania, którego świat naprawdę potrzebuje.

Pamiętaj, że destrukcyjny strach będzie chciał cię powstrzymać. Chce cię uczynić mniej niż niezwykle samoświadomą, radosną osobą, którą masz być. Konstruktywny strach chce cię uwolnić. Chce, żebyś wiedział, że się liczysz – że twoje życie ma znaczenie. Chce, abyś rozpoznał, że niezależnie od tego, jak negatywna lub destrukcyjna mogła być twoja przeszłość, tworzysz świadomość i narzędzia, aby się uwolnić. Ty — zadziwiający — zmieniasz swoje życie.

©2019 by Carla Marie Manly. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Opublikowane przez Familius LLC. www.rodzina.com

Źródło artykułu

Radość ze strachu: stwórz życie swoich marzeń, czyniąc strach swoim przyjacielem
dr Carla Marie Manly.

Joy from Fear: Stwórz życie swoich marzeń, czyniąc strach swoim przyjacielem autorstwa dr Carla Marie Manly.Jeśli zauważysz, że uciekasz przed strachem, to idziesz w złym kierunku. Strach wymaga, abyśmy zbliżyli się do niego, zmierzyli się z nim i wysłuchali jego przesłań. Kiedy tego nie robimy, ceną jest chroniczny niepokój, bezsenność, zniszczone relacje, gwałtowne stosowanie leków i wiele innych. W jej pouczającej księdze Radość ze strachu, psycholog kliniczny, dr Carla Marie Manly, wyjaśnia, że ​​strach w obliczu świadomości jest potężnym sojusznikiem i najlepszym przyjacielem, którego wszyscy potrzebujemy.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie. Dostępny również jako audiobook.

Więcej książek na ten temat

O autorze

dr Carla Marie Manly.Dr Carla Marie Manly została uznana za autorytet w dziedzinie lęku i zaburzeń opartych na strachu, takich jak trauma, lęk i depresja. Z doktoratem z psychologii klinicznej i magistrem poradnictwa, dr Manly łączy swoje umiejętności psychoterapeutyczne z umiejętnością pisania, aby zaoferować solidne, przyswajalne wskazówki. Uznając potrzebę większej świadomości somatycznej w społeczeństwie, dr Manly włączyła praktyki jogi i medytacji do swojej prywatnej pracy psychoterapeutycznej i oferty kursów publicznych. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem https://www.drcarlamanly.com/

Wideo/wywiad z dr Carlą Marie Manly: Jak uwolnić się od STRACHU! - Używanie strachu na swoją korzyść
{vembed Y=wj8wIf3eobU}