Image by Pexels
Kiedy dom jest budowany, instalacja wodno-kanalizacyjna i okablowanie są instalowane na wczesnym etapie procesu. Po zainstalowaniu rury i przewody prawdopodobnie pozostaną niezmienione przez cały okres użytkowania domu. To samo dotyczy okablowania mózgu. Wczesne związki dosłownie łączą obwody kontroli emocjonalnej dziecka. Oto jak „neurony, które razem się uruchamiają, łączą się ze sobą”. To zdanie zawiera w sobie teorię neurologiczną przedstawioną przez Donalda Hebba w jego książce z 1949 r. Organizacja zachowania.
Kiedy sąsiadujące neurony w mózgu jednocześnie odpalają, łączą się ze sobą i tworzą nowy obwód. Pomyśl o spawaniu. Jeśli rozgrzany do czerwoności kawałek metalu dotknie innego kawałka metalu, te dwa kawałki łączą się. Jeśli prąd elektryczny zostanie następnie przyłożony do jednego elementu, przepływa również przez drugi.
Zastosujmy aksjomat Hebba do relacji. Kiedy matka uśmiecha się do dziecka, jej uśmiech powoduje uruchomienie milionów neuronów. Niektóre neurony, znajdujące się w bliskiej odległości, gdy następuje odpalenie, łączą się. Powoduje to modyfikację obwodów. Gdy wspólne wystrzelenie doprowadziło do wspólnego okablowania, sygnał, który pierwotnie podróżował jedną ścieżką neuronową, teraz podróżuje również drugą ścieżką.
Jak przekłada się to na regulację emocji? Spróbujmy nadmiernie uproszczonego przykładu.
Wyobraźmy sobie, że Suzie i Ingrid to dzieci, które po raz pierwszy wybierają się do przedszkola. Wybrałam te imiona, żebyście mogli łatwo zapamiętać, że Suzie, której imię zaczyna się na S, generalnie czuje się bezpiecznie; Ingrid, której imię zaczyna się na ja, czuje się niepewnie, często bez wyraźnego powodu.
Oboje idą do przedszkola sami, bez matek, które by ich uspokoiły. Załóżmy, że są zarówno przedwcześnie rozwinięci, jak i obeznani z neuropsychologią. Suzie mogłaby powiedzieć coś takiego:
Nic mi nie będzie, mamo, bo kiedy byłam młodsza, za każdym razem, gdy byłam zdenerwowana, dostrajałaś się do mnie. Można było powiedzieć, co czułem. Pokazałeś mi światło na końcu tunelu, mówiąc, że chociaż jestem zdenerwowany, za chwilę poczuję się lepiej. Ponieważ robiłeś to wielokrotnie, neurony, które zadziałały, gdy mnie uspokoiłeś, połączyły się ze sobą. Teraz, kiedy zaczynam się denerwować, twoja twarz, głos i dotyk automatycznie mnie uspokajają.
W przedszkolu, choć nie będziesz ze mną fizycznie, będziesz ze mną psychicznie. Podczas mojej nieobecności będziesz mieć mnie w swoim umyśle, a ja będę miał ciebie w moim umyśle. Chociaż jesteśmy w dwóch różnych miejscach, nadal będziemy połączeni.
Wspomnienia Suzie o tym, ile razy matka ją uspokajała, są przechowywane w jej umyśle jak nagranie wideo. Bycie zdenerwowanym automatycznie uruchamia przycisk Odtwórz, a wideo jest odtwarzane w nieświadomej pamięci proceduralnej Suzie. Gdy to robi, Suzie nieświadomie widzi twarz swojej mamy. Łagodne oczy jej mamy uspokajają ją. Suzie słyszy głos swojej mamy: „Wiem, jak się czujesz. W porządku. Wszystko będzie dobrze”. Suzie nieświadomie czuje uspokajający dotyk matki. Te wspomnienia aktywują przywspółczulny układ nerwowy Suzie. Uspokajanie przejmuje kontrolę i wkrótce wszystko jest w porządku.
A co z Ingrid? Jej matka nie reagowała konsekwentnie na jej załamania w uspokajający sposób. Czasami odpowiadała tak jak matka Suzie, ale innym razem w ogóle nie odpowiadała. A czasami unieważniała uczucia Ingrid, mówiąc: „Nie ma się czym denerwować”. lub „Przestań płakać albo dam ci coś do płakania!”
Zaniepokojona Suzie szuka swojej matki, niezawodnej przystani bezpieczeństwa. Ale kiedy Ingrid jest zaniepokojona i zwraca się do matki, może skakać z patelni do ognia. Badania pokazują, że dzieci w trudnej sytuacji Ingrid, nie mając dokąd się zwrócić, stają się bardziej zaniepokojone, a raz zaniepokojone, pozostają zaniepokojone dłużej niż inne dzieci. Według Allana Schore'a, nie tylko pojawianie się stanów lękowo-alarmowych napędzanych współczuciem jest szybsze, ale ich równoważenie jest przedłużone i trwają one przez dłuższy czas.
Kiedy Ingrid ma już iść do przedszkola, mówi:
Słuchaj, mamo, jeśli dostanę załamania w przedszkolu, nie wiem, co zrobię. Mam w głowie te wszystkie nagrania. Kiedy naciskam przycisk Play, to jest jak rosyjska ruletka. Jeśli pojawi się film, w którym mnie kochasz i uspokajasz, wszystko będzie dobrze. Ale jeśli zacznie się odtwarzać film, na którym mnie unieważniasz, nie zaufam sobie. A co, jeśli zacznę oglądać wideo, na którym mi grozisz lub mnie bije? Jestem zbyt niespokojny, żeby ci przypomnieć. Ponieważ nie mogę polegać na tym, co jest wbudowane w mnie, aby uspokoić mnie psychicznie, potrzebuję, żebyś był ze mną fizycznie, aby to zrobić.
Terapia paniki?
Każdy jest narażony na uwalnianie hormonów stresu i wynikające z tego uczucie wysokiego pobudzenia lub niepokoju. Niektórzy z nas mają programowanie neuronowe, które aktywuje się automatycznie i uspokaja. Przechodzimy od niepokoju do zainteresowania lub ciekawości, na co reaguje ciało migdałowate. Ci z nas, którzy nie mają tego oprogramowania, pozostają zaniepokojeni, dopóki hormony stresu nie wypalą się.
Staramy się kontrolować nasze podniecenie, kontrolując to, co się dzieje, abyśmy byli pewni, że nie ma się czym denerwować. Mamy tendencję do unikania sytuacji, w których nie możemy kontrolować tego, co się dzieje. Jeśli nie możemy uniknąć takiej sytuacji, upewniamy się, że jeśli coś pójdzie nie tak, możemy się wydostać.
Na szczęście, jeśli nasze obwody automatycznego tłumienia alarmu i regulacji pobudzenia – w tym paniki – nie zostały stworzone we wczesnym dzieciństwie, możemy je stworzyć teraz. Możemy wznowić, gdzie rozwój został przerwany.
Rozważmy ponownie Ingrid jako osobę dorosłą. Na pozór wygląda fajnie, spokojnie i zebranie. Wszyscy myślą, że ma to wszystko razem. Po części może to wynikać z tego, że ma kilku dobrych przyjaciół, którzy rzadko ze sobą współzawodniczą. Gdy jest z nimi, odbierane przez nią nieświadomie sygnały utrzymują przywspółczulny układ nerwowy aktywny. Może opuścić gardę i czuć się całkowicie komfortowo.
Jednak kiedy Ingrid rozpoczyna nową pracę, między pracownikami pojawia się konkurencja. Jej występ podlega ocenie i krytyce. Nikt nie daje jej nieświadomych sygnałów, że wszystko jest w porządku. Niepokój powoduje, że sama siebie osądza i krytykuje. Ale ponieważ Ingrid musi kontrolować wszystko, aby czuć się bezpiecznie, jest w tym całkiem skończona. Choć płaci za to emocjonalną cenę, ta umiejętność rozwija jej karierę i zostaje menedżerką.
Początkowo dobrze radzi sobie z nowymi obowiązkami. Ale w miarę postępów i coraz większych wyzwań nie jest w stanie kontrolować każdego szczegółu. Narasta stres. Ma sporadyczne ataki paniki i konsultuje się z terapeutą. Terapeuta prosi ją o zastąpienie krytycznych myśli o sobie pozytywnymi afirmacjami. Terapeuta mówi jej również, że ponieważ ataki paniki nie powodują żadnych szkód, nie powinna się ich bać.
Ingrid spodziewała się, że terapia sprawi, że poczuje się lepiej, ale mówienie od osoby, która według niej jest autorytetem, że nie powinna być niepokojona przez ataki paniki, jest jedną z najbardziej unieważniających rzeczy, jakie kiedykolwiek jej się przydarzyły. Jak mogła? nie myślisz o ataku paniki? Czy to znaczy, że coś jest z nią nie tak?
Chociaż badania wielokrotnie wykazały, że ćwiczenia oddechowe nie łagodzą paniki, terapeuta je polecił, prawdopodobnie dlatego, że nie chciał przyznać Ingrid, że nie ma skutecznego sposobu, aby pomóc jej przestać mieć ataki paniki. Chociaż Ingrid o tym nie wiedziała, terapeuta nastawił ją na porażkę.
Jej panika trwała nadal. Kiedy ubezpieczyciel zdrowotny Ingrid odmówił zapłaty za dodatkowe sesje terapeutyczne, uznała, że tak samo dobrze. Jeśli już, po wizycie u terapeuty czuła się gorzej.
Przeprogramowanie paniki
Do prawidłowego działania komputer potrzebuje zarówno dobrego sprzętu, jak i dobrego oprogramowania. Do tłumienia alarmu i regulowania pobudzenia potrzebny jest dobry sprzęt; twój mózg musi być fizycznie nienaruszony. Zwykle dba o to natura. Ale regulacja wymaga również dobrego oprogramowania, a natura zapewnia tylko połowę tego. Każde dziecko rodzi się wiedząc, jak się rozbudzić, ale natura nie zapewnia wbudowanego oprogramowania do uspokojenia. To musi być zainstalowane poprzez emocjonalnie bezpieczne relacje z opiekunami. We wczesnych związkach Ingrid nie zainstalowano oprogramowania, którego potrzebowała.
Załóżmy teraz, że Ingrid zrobiła to, co ty: przeczytała tę książkę. Z zaskoczeniem odkryła, że wiele osób czuje tak, jak ona. Nie sądziła, że niczego jej brakowało w dzieciństwie. Chociaż nie pamiętała tylu wydarzeń z dzieciństwa, jak wydawało się innym, wierzyła, że wszystko jest w porządku. Niemniej jednak, ponieważ ćwiczenia w tej książce wyglądały interesująco, postanowiła je wypróbować.
Dzięki jej przyjaciołom łatwo było jej przypomnieć sobie czasy, kiedy czuła, że jej garda osłabła. Przypomniała sobie twarz przyjaciela i udała, że przyjaciel trzyma fotografię sytuacji w pracy, która spowodowała niepokój. Następnie udała, że ona i koleżanka patrzyli razem na zdjęcie i rozmawiali o tym. Uspokajający głos jej przyjaciółki przenikał scenę na zdjęciu. Pamiętała uspokajający dotyk przyjaciółki. Ingrid udawała, że czuje ten dotyk, gdy rozmawiała z przyjaciółką o tym, co się dzieje na zdjęciu.
Następnego dnia wyobraziła sobie przyjaciółkę trzymającą kreskówkę. Postać z kreskówki dostał ataku paniki, czując, jak wali mu serce. W swojej wyobraźni Ingrid i jej przyjaciółka opowiadały o tym uczuciu. Wspominanie dotyku przyjaciółki było uspokajające. Ingrid kontynuowała ćwiczenie i łączyła każdy element paniki z twarzą, głosem i dotykiem przyjaciółki.
Aby zautomatyzować proces uspokajania, ćwiczyła przywoływanie twarzy przyjaciółki, gdy tylko zauważała stres. Ćwicząc to, była w stanie wykryć stres na coraz niższych poziomach, co pozwoliło jej zdusić go w zarodku.
©2019 by Tomek Bunn. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata. http://www.newworldlibrary.com
Źródło artykułu
Bez paniki: 10-dniowy program mający na celu zakończenie paniki, niepokoju i klaustrofobii
przez Toma Bunna
Co by było, gdybyś mógł powstrzymać panikę, dotykając innej części mózgu? Po latach pracy na rzecz osób cierpiących na panikę i lęk, licencjonowany terapeuta (i pilot) Tom Bunn odkrył bardzo skuteczne rozwiązanie, które wykorzystuje część mózgu nienarażoną na hormony stresu, które bombardują osobę doświadczającą paniki. Autor zawiera szczegółowe instrukcje dotyczące radzenia sobie z typowymi wyzwalaczami paniki, takimi jak podróż samolotem, mosty, rezonanse magnetyczne i tunele. Ponieważ panika głęboko ogranicza życie, program, który oferuje Tom Bunn, może zmienić życie. (Dostępny również jako wydanie Kindle i audiobook.)
Więcej książek na ten temat
O autorze
Kapitan Tom Bunn, MSW, LCSW, jest wiodącym autorytetem w dziedzinie lęku napadowego, założycielem firmy SOAR Inc., która zajmuje się leczeniem osób cierpiących na panikę podczas lotu, oraz autorem SOAR: Przełomowe leczenie strachu przed lataniem. Dowiedz się więcej o pracy autora Toma Bunna na jego witryna internetowa
http://www.panicfree.net/
