30-dniowe wyzwania budowania odporności

"Zrób to, czego najbardziej się boisz
a śmierć strachu jest pewna”.
                                            — Marka Twaina

Wszystkie nasze lęki są wyjątkowe i różne, zrodzone z różnych doświadczeń od momentu poczęcia (niektóre nawet wcześniej, jeśli nie boisz się pójść tą drogą) i często podtrzymywane przez podświadome programowanie przez całe życie. Na przykład, kiedy mówimy sobie nawzajem takie rzeczy jak „Uważaj”, „Bezpieczna podróż”, „Powodzenia”, „Dotknij drewna”, „Czy miałeś dość jedzenia?”, zakładamy, że coś może pójść nie tak i w ten sposób utrwalają nasze podświadome lęki.

Pokonanie raz na zawsze takich źródeł strachu ostatecznie pozwoli ci spotkać się z celami i celem twojego życia. Ponieważ ostatecznie jedyną rzeczą, która nas powstrzymuje, jesteśmy my sami i sposób, w jaki przetwarzamy, manifestujemy i radzimy sobie ze strachem. Być może brzmi to jak banał, ale to prawda!

Przełamywanie wspólnych stref komfortu

Już dziś rozpocznij regenerację i przekształcenie umysłu i ciała w pozytywne zmiany dzięki następującym 30-dniowym wyzwaniom na rozgrzewkę. Jest wyzwanie na każdy dzień powyżej miesiąca.

Możesz rozgrzać się do radzenia sobie z niepewnością, losowo wybierając liczbę od 1 do 30 każdego dnia przez miesiąc i spójrz na poniższą listę, aby zobaczyć, z jakim wyzwaniem się to wiąże. Alternatywnie możesz przeglądać listę od 1 do 30. Tak czy inaczej, otrzymasz nowe codzienne wyzwania.

wewnętrzna grafika subskrypcji

Wszystko to ma na celu pomóc w rozwiązywaniu problemów i przełamywaniu niektórych wspólnych stref komfortu, aby wprowadzić pozytywną zmianę, a celem każdego zadania jest ukończenie go, niezależnie od tego, czy ci się to podoba, czy nie, bez względu na to, czy wydaje się to bezcelowe, głupie czy głupie . . .

Czy masz elastyczność, aby to zrobić? Czy możesz odważyć się zrobić coś innego? Czy potrafisz pozbyć się zahamowań, wykorzystać humor i poradzić sobie z niepewnością zadania i odpowiedzią, jaką otrzymasz?

Ważne jest, aby pamiętać, że cały irracjonalny strach jest w twojej głowie. Twoje, moje – to wszystko jest subiektywne, dlatego niektóre techniki będą działać lepiej dla Ciebie niż inne.

30-dniowe wyzwania budowania odporności

  1. Powiedz „Cześć, jak się masz?” i uśmiechnij się do pięciu przypadkowych osób kogo nie znasz.

  2. Zagraj w grę ze znajomymi, rzucając sobie wzajemne wyzwania aby zintegrować zabawne lub przypadkowe zwroty z normalnymi rozmowami. Coś w rodzaju „razzamatazz”, „fandabidozi”, „cowabunga”, „Willy Wonka”. . . Zasadniczo, po prostu baw się dobrze, myśląc o swoich losowych, zabawnych frazach i wprowadzaj je do codziennej rozmowy. To dobra, nieszkodliwa zabawa i działa jak trochę odwagi, zaczynając przesuwać twoją strefę komfortu. Niewątpliwie rozśmieszysz też kilka innych osób.

  3. Nawiąż miłą rozmowę z nieznajomym lub znajomy, lub powiedz coś zabawnego lub niezwykłego, osobiście lub w e-mailu.

  4. Bądź asertywny i szczery – wypowiadaj się (choć w granicach rozsądku!) Mów, co masz na myśli. Rzeczy, których inaczej byś nie odważył się powiedzieć; być może coś, czego tak naprawdę nie lubisz lub z czym się nie zgadzasz! Idź dzień bez ujarzmienia – przekraczaj granice.

    Miałem tak wiele doświadczeń, w których słyszałem, jak ludzie obficie narzekali między sobą lub na coś; ale kiedy mają szansę powiedzieć osobie, której naprawdę muszą powiedzieć, aby coś zmienić, kot nagle wymówił im język – nic nie zostało powiedziane i nic się nie zmienia. Jeśli więc chcesz coś zmienić, na początek jest to świetne mini-wyzwanie.

  5. Noś coś innego niż zwykle. Może coś bardziej kolorowego, eleganckiego, efektownego; casual, jeśli jesteś przyzwyczajony do tego, że przez cały dzień czujesz się „sztywnie” w ubraniach – po prostu coś, co jest dla Ciebie pozytywną zmianą! Być może zmień kolor lub styl włosów, zmień makijaż, zrezygnuj z makijażu, zapuść brodę lub wąsy, odwrotnie, zgol je . . . Bez wątpienia masz już dryf! W każdym razie zauważ, jak inaczej się czujesz.

    Moja klientka początkowo przyszła do mnie, czując się zdemotywowana, bezwartościowa i konsekwentnie pogrążająca się w depresji klinicznej, i chociaż jej pełne spektrum wyzwań było złożone, kiedy zapytałem, jak spędzała większość swoich dni od chwili, gdy otworzyła oczy, wkrótce ustaliła, że ​​nie zwraca na siebie uwagi i na ogół nosi T-shirt i legginsy przez cały dzień, każdego dnia. Zasugerowałam kilka zmian – przeczesanie włosów, zmianę koloru, wstawanie trochę wcześniej, by bardziej zwracać na siebie uwagę i elegancko się ubierać – i zaczęła czuć się inna. Z czasem zaczęła zachowywać się inaczej i miała większe poczucie dumy i autorytetu. Nic dziwnego, że podświadomie spowodowało to również ogólną zmianę jej zachowania i nawyków, a następnie odpowiedzi, które otrzymała od innych ludzi. To stary klasyk – jeśli nie masz głębokiego szacunku i nie cenisz siebie na tyle, by troszczyć się o siebie, jak możesz tego oczekiwać od innych?

  6. Wykonaj tę rozmowę telefoniczną, którą odkładasz lub zadzwoń do rodziny lub przyjaciela, z którym nie rozmawiałeś od wieków. Odsłuchaj te wiadomości głosowe i zaplanuj skonfrontowanie się z tym, czego w przeciwnym razie unikałeś.

  7. Całkowicie wyłącz telefon komórkowy i media społecznościowe przez 24 godziny – to bardzo wyzwalające i na pewno przesuwa granice!

  8. Podróżować samemu – W kontekście, którego nie znasz.

  9. Kup kopię Wielka kwestia (gazeta uliczna sprzedawana przez bezdomnych lub osoby zagrożone bezdomnością, dająca im możliwość uzyskania legalnego dochodu) i porozmawiaj ze sprzedawcą o tym, jak doszło do jej sprzedaży. A jeśli masz butelkę, aby posunąć się dalej, spróbuj sprzedać kilka, aby dać sprzedawcy krótką przerwę. Jeśli nie masz Wielka kwestia tam, gdzie jesteś, zrób coś podobnego: kup bezdomnemu drinka lub zabierz go na obiad i wysłuchaj jego historii, albo pomyśl o innym akcie życzliwości, który możesz wykonać – dla nieznajomego w potrzebie lub być może nowego kolegi.

  10. Medytować. Pozytywnie wykorzystuj muzykę do medytacji z przewodnikiem i odkrywania medytacji.

  11. Spójrz na siebie w lustrze i powiedz sobie głośno: „Kocham to, kim jestem i lubię to, co robię.” Jeśli okaże się, że jeszcze nie możesz tego zrobić i nie podoba Ci się odpowiedź, dlaczego, powiedz sobie „Mam odwagę zmienić swoje życie i szanuję siebie na tyle, aby to zrobić”.

  12. Użyj innego środka transportu. Zostaw samochód w domu i skorzystaj z transportu publicznego, spaceruj lub jedź na rowerze. Lub rozpocznij naukę jazdy, jeśli tego nie zrobisz. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu zaparkuj dalej od celu, aby pokonać większą odległość. Po prostu wstrząśnij swoją rutyną, nawet jeśli – zwłaszcza jeśli! – to sprawia, że ​​​​rzeczy są dla ciebie trochę mniej wygodne lub łatwe.

  13. Zrób coś innego i zabawnego w środku tygodnia, ponownie, aby trochę wstrząsnąć. 
  14. Zrób coś nietypowego lub spontanicznego, co sprawi, że poczujesz się trochę nieswojo – ale to w żaden sposób nie szkodzi, ani tobie, ani nikomu innemu. . . Dla mnie może to oznaczać pozostawienie torebki w domu, gdy idę na kawę, bo w torbie są zapasy i wszystko, co uważam za niezbędne – ale w rzeczywistości chyba sobie poradzę. Dla Ciebie może to być pozostawienie telefonu komórkowego w domu na cały dzień, nie noszenie zegarka, pójście na komandos lub niespisanie listy zakupów i zmiana miejsca lub sposobu robienia zakupów spożywczych.

  15. Odwiedź miejsce, w którym jeszcze nie byłeś. To może być nie lada przygoda, jeśli wybierzesz i podróżujesz w określonym kierunku, a następnie po prostu podążasz za brązowymi znakami wskazującymi atrakcje turystyczne, aby zobaczyć, gdzie się kończysz i co robisz. Jeśli czujesz się mniej żądny przygód lub jest to niewykonalne, spróbuj udać się do nowej dla Ciebie restauracji lub kawiarni. Dobrze jest spróbować znaleźć miejsca bez korzystania z GPS.

  16. Rozpuść i rozluźnij włosy. Rzeczy takie jak taniec w domu przy głośnej muzyce. Lub udaj się na wieczór komediowy - a nawet zorganizuj własny!

  17. Przypadkowo zaskocz kogoś czymś miłym. Od komplementów i okazywania im wdzięczności, po wysyłanie komuś kwiatów lub zabieranie ich na lunch bez wyraźnego powodu, poza zaskoczeniem ich smakołykiem.

  18. Idź i baw się na przejażdżkach na placu zabaw – z dziećmi lub bez! Jest to jednocześnie niezwykle wyzwalające, zabawne i wymagające z wielu powodów!

  19. Przejdź cały dzień na weganizm lub zjedz dzień bez cukru/glutenu/kofeiny/alkoholu/palenia.

  20. Utwórz „listę życia” (w przeciwieństwie do nazywania go „listą życzeń”) – język jest ważny i polega na robieniu wszystkiego, co chcesz robić w życiu, ponieważ po prostu chcesz to zrobić, zamiast czekać, aż uznasz, że czas jest krótki (pamiętaj, że mamy na czym się skupiamy!).

  21. Powiedz „nie” komuś lub coś, co zwykle robisz że tak naprawdę nie lubisz robić, ale czujesz się do tego zobowiązany lub zobowiązany.

  22. Iw restauracji lub kawiarni zamów coś zupełnie innego od twojego zwykłego wyboru.

  23. Znajdź sposób na poddanie się kontroli. Może to być umożliwienie dzieciom decydowania o czymś, o czym zwykle decydujesz, lub przekazanie kontroli koledze w pracy, pozwalając partnerowi podejmować wszystkie decyzje . . . jednak i cokolwiek musisz zrobić, aby doświadczyć rezygnacji ze swojego zwykłego poziomu kontroli.

  24. Odkrywaj i zacznij nowe hobby lub zainteresowania. Może to być zapisanie się do klubu zdrowia; chodzenie do grupy interesu lub społeczeństwa; rozpoczęcie studiów lub lekcji gotowania; warsztaty rozwoju osobistego; wykonywanie wolontariatu w swojej społeczności; policja społeczności; Praca charytatywna; programy czytelnictwa szkolnego . . .

  25. Wymyśl czas na osobistą przyjemność, na który możesz się zaangażować co tydzień. Może to być tak proste, jak danie sobie kilku godzin osobistego czasu na robienie wszystkiego, co unosi twoją łódź; tak długo, jak jest to dla ciebie coś wyjątkowego i pobłażliwego.
  26. Poproś o podwyżkę lub, jeśli nie dotyczy, poproś o zniżkę!

  27. Zapytaj ludzi, co im się w tobie podoba i jakich rad udzieliliby ci, aby ulepszyć siebie lub swoje życie. Następnie zrób listę wszystkich rzeczy, które lubisz w sobie i rzeczy, w których jesteś dobry.

  28. Stwórz coś nowego! Może to być wszystko, od innowacyjnego wynalazku, który ma pomóc w codziennym życiu, po eksperymentalny przepis lub napisanie piosenki; tworzenie własnych ubrań lub zabawek dla dzieci; od projektowania zabawnej gry po tworzenie nowego biznesu.

  29. Zrób sobie losowy dzień wolny i zrób coś innego. Udaj się na wybrzeże, obejrzyj film w kinie, idź do galerii sztuki, zarezerwuj hotel na noc, wyszukaj w internecie strony z ofertami zniżek . . . wybierz coś innego i po prostu idź i zrób to.

  30. Jeśli ktoś zapyta, jak ci idzie lub jak ci mija dzień, odpowiedz „Wspaniale, dziękuję!” a jeśli zapytają, dlaczego, powiedz „Tworzę ekscytującą pozytywną zmianę”. Rób to niezależnie od wyzwań, które możesz napotkać tego dnia – to jest część odporności! Warto również zastanowić się, jak przekraczanie granic i uczestnictwo w 30-dniowych wyzwaniach może pozytywnie wpłynąć na Twoje życie na inne sposoby . . . Wyobraź sobie, co może wyniknąć z otwarcia się na poznawanie nowych ludzi, doświadczania nowych rzeczy lub innego zachowania. W każdym razie stworzy to dla ciebie inne prawo przyciągania – być może poprowadzi cię w kierunku, którego nigdy wcześniej nie rozważałeś, zaprzyjaźnienie się z kimś, kogo nigdy się nie spodziewałeś, lub otrzymanie perspektyw, których nigdy wcześniej nie rozważałeś . . . kto wie? Ale im bardziej się posuwasz i wychodzisz, tym więcej przeżyjesz i zaprosisz większe perspektywy.

Przerzucanie strachu

30-dniowe wyzwania budujące odporność pomogą rozpocząć regenerację i przestawienie umysłu i ciała na zmiany. Możesz stworzyć swój własny, „odwracając swój strach”. Baw się dobrze, tworząc własną listę budowniczych odporności, biorąc rzeczy, które są dla ciebie pociechą i dając sobie zadania, które wymagają robienia czegoś przeciwnego.

Na przykład:

Możesz wymienić wszystkie rzeczy, które cię osobiście przerażają, i zapisać, jakie byłoby ich przeciwieństwo. Następnie możesz wypracować konkretne zadanie lub wyzwanie, które musisz wykonać, aby je pokonać. Im więcej zabawy i kreatywności wykonasz, tym lepiej!

Rzeczy, które robisz, mogą wydawać się trywialne; przeciwnie, mogą wydawać się dość dużą sprawą. Będzie to zależeć od Twoich konkretnych lęków, poziomu pewności siebie i lęków. Tak czy inaczej, ta lista w jakiś sposób przyniesie Ci własne wyzwania, a zatem pomoże w budowaniu odporności i pewności siebie oraz stymulowaniu pozytywnej ilości adrenaliny, aby zmotywować i popchnąć Cię dalej, promując atrybuty potrzebne do pełnego złamania Twojego komfortu strefa.

Prawa autorskie 2019 autorstwa dr Emma Mardlin.
Przedruk za zgodą Findhorn Press,
odcisk Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Źródło artykułu

Poza strefą komfortu: przełamywanie granic i życie poza granicami
dr Emma Mardlin

Out of Your Comfort Zone: Przełamywanie granic dla życia poza granicami dr Emma MardlinOferując przewodnik krok po kroku, jak stopniowo wychodzić ze swojej strefy komfortu i stawiać czoła strachowi i przekształcać go, dr Emma Mardlin wyposaża nas w skuteczne narzędzia pracy, które pozwalają pokonać nasze najgłębsze lęki w każdym kontekście, niezależnie od tego, czy jest on mały, czy duży. i wykorzystaj je, aby popychać nas dalej w kierunku naszych ostatecznych celów, celu i pełnego potencjału.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie i/lub pobrać edycję Kindle.

O autorze

dr Emma MardlinDr Emma Mardlin jest terapeutką kliniczną i założycielką The Pinnacle Practice. Znana na całym świecie ze swojej pracy jako autorka, trenerka i praktykująca klinicystka w Londynie, Harley Street i Nottingham, głęboko zmieniła życie wielu, niegdyś nękanych intensywnymi lękami, fobie, życiowymi ograniczeniami i niepokojem. Autorka cieszącego się dużym uznaniem Cukrzyca typu Mind Body typu 1 i typu 2. Odwiedź jej stronę internetową http://www.dr-em.co.uk/

Wywiad wideo z Emmą Mardlin na temat „Poza twoją strefą komfortu":

{vembed Y=34KM4Jz8f10}

Powiązane książki

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.