Jak kontrolować niepokój i rozwijać wewnętrzne zasoby?Image by Gerd Altmann od Pixabay

Były klient ze strachu przed lataniem wysłał e-mailem następujące wiadomości:

To, czego mnie nauczyłeś, zdziałało cuda. W ogóle nie mam paniki. Udało się tak dobrze, że zastanawiam się, czy może mi pomóc w nowej pracy. Po raz pierwszy jestem przełożonym. Kiedy ktoś zadaje pytanie, a ja nie znam odpowiedzi, bardzo się denerwuję. Czuję się jak w głowie. Mój szef mówi, że robię dobrą robotę. Ale czuję to samo, kiedy z nim rozmawiam. Myślałem o rzuceniu. Ale przeprowadziłem się tutaj, aby podjąć tę pracę i nie mogę znieść powrotu.

Jak dotąd ta książka skupiała się na panice. Spójrzmy teraz na niepokój. Jakie są różnice między paniką a lękiem? W panice osoba wierzy, że jej życie jest zagrożone i że ucieczka przed zagrożeniem jest niemożliwa. Z lękiem zagrożenie nie zagraża życiu. Ucieczka jest możliwa, ale ma wady: może wiązać się z kompromisem lub jakimś kosztem lub stratą. Na szczęście możemy zastosować te same techniki, których używamy do zakończenia paniki, do zakończenia lęku.

Samoregulacja Chęć Ucieczki

Zestresowany kontaktami twarzą w twarz, mój klient poczuł potrzebę ucieczki. Gdyby znalazł się w sytuacji, w której ucieczka była zablokowana, doznałby paniki. Ponieważ w tej sytuacji ucieczka była możliwa, nie wpadał w panikę, ale obawiał się, że straci kontrolę, chęć ucieczki obezwładni go i będzie ciąć i uciekać. Gdyby to zrobił, zostałby zwolniony, a jego poczucie własnej wartości ucierpiałoby.

W swojej poprzedniej pracy mój klient pracował z innymi na tym samym poziomie. Często wymieniali sygnały, które utrzymywały spokój. W nowej pracy nie otrzymywał uspokajających sygnałów od nadzorowanych przez siebie pracowników. Kiedy miał kontrolę, był spokojny. Ale kiedy nie mógł od razu odpowiedzieć na pytanie, czuł, że nie panuje nad sytuacją. Jak powiedział: „Czuję się, jakbym wariował”. Włączyły się hormony stresu, a chęć ucieczki groziła, że ​​go przytłacza.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Jak moglibyśmy zapewnić mu wygodę w pracy? Aby stworzyć podstawę do współpracy, opowiedziałem mu o systemie odpowiedzialnym za regulację naszego pobudzenia i wyjaśniłem, w jaki sposób może teraz zainstalować mechanizmy tłumienia alarmu, których nie rozwinął w dzieciństwie.

Nasz system regulacji pobudzenia nazywa się autonomiczny układ nerwowy. Samochody to grecki przedrostek oznaczający „ja”. Nomiczny oznacza „zarządzanie” lub „kontrolę”. Tak więc nazwa odnosi się do systemu samoregulującego, części naszego układu nerwowego, która działa automatycznie poza naszą świadomą kontrolą. Autonomiczny układ nerwowy składa się z dwóch części, jednej, która nas rozkręca, a drugiej uspokaja.

Panika pojawia się tylko wtedy, gdy nie działa automatyczna regulacja pobudzenia. Kiedy zaczynasz odczuwać panikę, możesz próbować świadomie kontrolować swoją reakcję. Ale to może nie zadziałać z dwóch powodów. Po pierwsze, twoja zdolność do świadomego myślenia, zlokalizowana w korze mózgowej, załamuje się, gdy gromadzą się hormony stresu. Po drugie, świadoma myśl może nie aktywować przywspółczulnego układu nerwowego. Rozwiązaniem paniki jest wytrenowanie nieświadomej pamięci proceduralnej, znajdującej się w podkorze, aby automatycznie się uspokoiła.

Łączenie z sygnałami uspokajającymi

Radzenie sobie z tą sytuacją było proste. Wszystko, co musieliśmy zrobić, to zbudować psychologicznie aktywną obecność, która mogłaby aktywować jego przywspółczulny układ nerwowy, gdy był twarzą w twarz z ludźmi, którzy nie dawali sygnałów uspokajających. Aby to zrobić, musieliśmy znaleźć w jego życiu osobę, której obecność go uspokoiła. Szybko zidentyfikował kogoś, łatwego, nie oceniającego przyjaciela. Zapytałem go, czy czuł, że jego czujność spadła z tym przyjacielem, co wskazuje na maksymalną aktywację przywspółczulnego układu nerwowego. Powiedział, że tak. To sprawiło, że była idealną osobą do łączenia się z wyzwaniami w pracy.

Wspólnie zaczęliśmy szukać sposobów na powiązanie uspokajających sygnałów jej twarzy, głosu i dotyku z jego sytuacjami w pracy. Poprosiłem go, żeby pamiętał, że z nią był. Poprosiłem go, żeby wyobraził sobie, że trzyma przy twarzy zdjęcie jednego z jego pracowników. W ciągu kilku sekund powstało połączenie między uspokajającą twarzą jego przyjaciela a niespokojną twarzą pracownika. Ten link zneutralizował twarz pracownika jako zagrożenie. Następnie poprosiłem go, aby wyobraził sobie rozmowę ze swoim przyjacielem o zdjęciu (aby powiązać uspokajającą jakość jej głosu z trudną sytuacją). Następnie podczas rozmowy poprosiłem go, aby wyobraził sobie, jak daje mu uspokajający dotyk.

Dla dodatkowej ochrony połączyliśmy jej twarz, głos i dotyk z kreskówką, na której Homer Simpson nie jest w stanie odpowiedzieć na pytanie pracownika. Następnie połączyliśmy cechy przyjaciela z obrazem Homera, który martwi się o to, że w nowej pracy nie będzie miał zbyt wiele do roboty.

Następnie zwróciliśmy się do jego szefa. Połączyliśmy twarz, głos i dotyk przyjaciela z twarzą szefa. Ponieważ mój klient często bał się tego, co powie jego szef, poszliśmy z linkowaniem o krok dalej. Zamiast wyobrażać sobie, że trzyma zdjęcie mówiącego szefa, poprosiłem go, żeby wyobraził sobie, że trzyma telefon komórkowy i odtwarza nagranie jego rozmowy.

Inny klient wysłał mi e-mail w następujący sposób:

Potrzebuję pomocy z lękiem społecznym i przemawianiem w grupach/publicznie. Używam technik kontroli lęku podczas lotu. Mam nadzieję, że techniki te sprawdzą się również w przypadku innych form lęku.

Potrzeba kontrolowania

Jak widzieliście, gdy brakuje nam automatycznego tłumienia alarmów, staramy się kontrolować wszystko tak, aby nic niepokojącego nam się nie stało. Chociaż często wynika to z braku dostrojonej opieki w dzieciństwie, potrzeba kontroli może być zaletą w karierze, takiej jak biznes czy prawo. Tak było w przypadku mojego klienta, który przez kilka lat pracował jako księgowy. Będąc bardzo bystrym, szybko nauczył się zasad funkcjonowania firm, dla których świadczył usługi i wkrótce założył własną firmę.

Ponieważ był dobry w kontrolowaniu spraw, jego biznes prosperował. Zatrudniał coraz więcej pracowników, z których część była starszymi, bardzo doświadczonymi biznesmenami. Mimo że byli jego pracownikami, jego nieśmiałość utrudniała kontakt z nimi. Nie wyjaśnił tego w swoim e-mailu, ale negocjując umowę, mógł utrzymywać kontakt wzrokowy tylko wtedy, gdy czuł, że zajmuje pozycję dominującą. Kiedy jest mniej pewny siebie, wizualny brak zaangażowania stawia go w słabszej pozycji negocjacyjnej.

Podobnie jak mój pierwszy klient, czuł się niekomfortowo w otoczeniu biznesowym, ponieważ w tej roli nie uspokajały go sygnały, które otrzymywał od osób, z którymi się kontaktował. Patrząc na to, jak mógł czuć się komfortowo, odkryłem, że miał wewnętrzne zasoby, które mogły go uspokoić. Problem polegał na tym, że te zasoby nie były aktywne, gdy prowadził interesy. Aby zmniejszyć jego niepokój w sytuacjach biznesowych, połączyliśmy jego zasoby wewnętrzne z otoczeniem biznesowym i różnymi wyzwaniami z nim związanymi.

Czy moglibyśmy zapobiec uwalnianiu hormonu stresu, gdy przemawiał publicznie? Oczywiście. Miał psa. Jak wiemy, podczas interakcji z psami uwalniamy oksytocynę. Przygotowując się do wystąpienia publicznego, poprosiłem go, aby wcześniej poszedł do pokoju i wyświetlił mentalny obraz swojego psa patrzącego na niego na różne powierzchnie pokoju. Chciałem, żeby utrwalił uważną twarz swojego psa w tych powierzchniach, tak aby podczas prezentacji, gdy rozglądał się naturalnie po pokoju, wbudowane obrazy jego psa stymulowały uwalnianie oksytocyny.

Jeśli zaczął odczuwać niepokój, musiał tylko przypomnieć sobie osobę, która aktywowała jego przywspółczulny układ nerwowy i wyświetlić obraz twarzy tej osoby na tych samych powierzchniach i niektórych przedmiotach, które będą widoczne, gdy będzie mówił.

Aby dodatkowo zabezpieczyć się przed zastraszeniem podczas negocjacji, połączyliśmy wyimaginowany film z telefonu komórkowego osoby, z którą miał się spotkać mój klient, z twarzą, głosem i dotykiem osoby, która stymulowała jego przywspółczulny układ nerwowy.

Pytał również o regulację lęku w sytuacjach, na które nie mógł się wcześniej przygotować, dlatego pracowaliśmy nad ustawieniem automatycznego tłumienia alarmu. Przez kilka następnych dni, zamiast starać się unikać świadomości niepokoju, szukał go tak, aby mógł go zauważyć na najniższym odczuwalnym progu. Potem natychmiast wyobraził sobie, że uspokajająca osoba właśnie weszła do pokoju. Wyobraził sobie osobę witającą go, podchodzącą do niego i dającą mu przyjazny lub czuły dotyk.

Rozwijanie zasobów wewnętrznych

Techniki opisane w tej książce można również wykorzystać do radzenia sobie z lękami wynikającymi z relacji osobistych. Chociaż relacje są czasami stresujące, ludzie nadal ich potrzebują. Nie zawsze możemy liczyć na to, że romantyczny partner, współmałżonek, przyjaciel lub członek rodziny nas uspokoi; w rzeczywistości czasami te relacje są źródłem dodatkowego stresu. Oczywistą odpowiedzią na lepsze relacje jest rozwijanie wewnętrznych zasobów, które w razie potrzeby aktywują nasz przywspółczulny układ nerwowy.

Tak czy inaczej, tłumienie alarmu zależy od innych. Jedyne pytanie brzmi, czy uspokajająca się osoba jest fizycznie obok nas, czy psychicznie w nas.

Poszukaj w swojej pamięci chwili, w której obecność innej osoby spowodowała, że ​​Twoja czujność opadła. Jeśli nie pamiętasz takiego momentu, przypomnij sobie osobę, z którą czujesz się naprawdę swobodnie. Połącz twarz, głos i dotyk tej osoby z każdym relacyjnym wyzwaniem w Twoim życiu.

©2019 by Tomek Bunn. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata. http://www.newworldlibrary.com

Źródło artykułu

Bez paniki: 10-dniowy program mający na celu zakończenie paniki, niepokoju i klaustrofobii
przez Toma Bunna

Bez paniki: 10-dniowy program mający na celu zakończenie paniki, niepokoju i klaustrofobii autorstwa Toma BunnaCo by było, gdybyś mógł powstrzymać panikę, dotykając innej części mózgu? Po latach pracy na rzecz osób cierpiących na panikę i lęk, licencjonowany terapeuta (i pilot) Tom Bunn odkrył bardzo skuteczne rozwiązanie, które wykorzystuje część mózgu nienarażoną na hormony stresu, które bombardują osobę doświadczającą paniki. Autor zawiera szczegółowe instrukcje dotyczące radzenia sobie z typowymi wyzwalaczami paniki, takimi jak podróż samolotem, mosty, rezonanse magnetyczne i tunele. Ponieważ panika głęboko ogranicza życie, program, który oferuje Tom Bunn, może zmienić życie. (Dostępny również jako wydanie Kindle i audiobook.)

kliknij, aby zamówić na Amazon

 

O autorze

Kapitan Tom Bunn, MSW, LCSWKapitan Tom Bunn, MSW, LCSW, jest wiodącym autorytetem w dziedzinie lęku napadowego, założycielem firmy SOAR Inc., która zajmuje się leczeniem osób cierpiących na panikę podczas lotu, oraz autorem SOAR: Przełomowe leczenie strachu przed lataniem. Dowiedz się więcej o pracy autora Toma Bunna na jego witryna internetowa
http://www.panicfree.net/ 

Film z kapitanem Tomem Bunnem: Pokonywanie strachu przed lataniem

{vembed Y=9Q4IJXInj4U}

Powiązane książki

Więcej książek na ten temat

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.