Pokój jest jedną z sześciu ludzkich emocji. To przeciwieństwo strachu. Kiedy doświadczamy spokoju, nasza uwaga skupia się na teraźniejszości, jesteśmy zrelaksowani, zadowoleni, a nasz umysł jest nieruchomy. Często myśli się, że musimy medytować, aby poczuć spokój, ale to nieprawda. Po prostu musimy uspokoić nasz strach, a pokój w naturalny sposób zapanuje.
Według Attitude Reconstruction jest to podsumowanie czterech podstawowych postaw, w tym uczuć, myśli i działań, które są związane z emocją spokoju. Kiedy doświadczamy spokoju, nasza uwaga jest w pełni skupiona na teraźniejszości i obserwujemy, pozwalamy, uczestniczymy i cieszymy się teraźniejszością.
Doświadczanie pokoju
SPOKÓJ: spokojny, cichy, czujny, świadomy, uśmiechnięty, w pełni oddychający
CZAS: Bądź obecny i konkretny
W przeciwieństwie do tego osoby, których najbardziej dominującą emocją jest strach, są łatwe do rozpoznania. Ogólnie rzecz biorąc, jesteśmy „szybcy”, skupieni na czasie i pieniądzach. Jesteśmy poruszeni, zdenerwowani i niespokojni. Istnieje tendencja do bycia chudym. Psychicznie czujemy, że nigdy nie wystarczy. Jesteśmy w przyszłości i mówimy o przeszłości, robiąc ogromne uogólnienia, które tylko wzbudzają większy strach.
Mamy tendencję do zamartwiania się - rozproszonych, zdezorientowanych, przytłoczonych, dramatycznych, spanikowanych lub kontrolujących. Jeśli nas zapytasz, powiemy Ci, że pokój jest czymś pożądanym, ale nieuchwytnym.
Poniżej znajdują się cztery podstawowe postawy związane ze strachem, przedstawione w Planie rekonstrukcji postaw.
Doświadczanie strachu
STRACH: zimno, dreszcze, drżenie, nerwowy śmiech, nieregularny oddech
CZAS: Żyj w przeszłości lub przyszłości i nadmiernie uogólniaj
Ponieważ „pokój” jest przeciwieństwem „strachu”, ma sens, że jeśli uporamy się ze strachem, pokój będzie w pobliżu.
Łatwo rozpoznać ludzi, których najbardziej dominującą emocją jest strach. Ogólnie rzecz biorąc, jesteśmy „szybcy”, skupieni na czasie i pieniądzach. Czujemy, że nigdy nie wystarczy. Mamy tendencję do zamartwiania się - rozproszonych, zdezorientowanych, przytłoczonych, dramatycznych, spanikowanych lub kontrolujących. Jeśli nas zapytasz, powiemy Ci, że pokój jest czymś nieuchwytnym.
Cztery sposoby na łatwe zmniejszenie strachu i zwiększenie pokoju
Oto cztery sposoby na łatwe zmniejszenie strachu i zwiększenie pokoju, zgodnie z Attitude Reconstruction. Postępując zgodnie z kilkoma z tych prostych sugestii, jestem pewien, że wkrótce przekonasz się, że cieszysz się tym, co przyniesie dzień, i będziesz w stanie uczestniczyć z większym humorem, łatwością i spokojem.
1. Wyrzuć strach ze swojego ciała, zamiast go zacieśniać.
Emocje to czysto fizyczne doznania w twoim ciele. Więc pozwól sobie na fizjologiczne wyrażanie strachu, który czujesz, zamiast zacieśniania się. Kiedy czuję się zdenerwowany, nerwowy, wzburzony lub mój umysł pędzi miliony mil na godzinę, pozwalam mojemu ciału robić to, co naturalne. Energicznie drżę, drżę i trzęsę się cały, jak pies u weterynarza. Choć na początku może wydawać się to dziwne, głupie lub wymyślone, by trząść się, drżeć, drżeć i pozwolić, by moje kolana pukały, prawie natychmiast czuję się bardziej zrelaksowany, skoncentrowany i zdolny do skupienia.
Kiedy nie mogę spać w nocy, muszę odpowiedzieć na przerażający telefon lub zrobić prezentację, chowam się do łazienki, drżę na minutę lub dwie i przypominam sobie: „W porządku jest się bać. Po prostu muszę się trząść”. Rezultat jest prawie cudowny. Ta jedna prosta czynność przywraca spokój i sprowadza mnie z powrotem do teraźniejszości. Spróbuj!
Oto film, który pokazuje dreszcze.
2. Przerywaj myśli o przyszłości i przeszłości i unikaj przesadnych uogólnień.
Aby wszystko było możliwe do opanowania i perspektywiczne, wracaj do teraźniejszości. I bądź konkretny w kwestii obaw, zamiast uogólniać całe swoje życie, historię związku, charakter, świat i tak dalej.
Słowa "zawsze"I"nigdyPali strach. Podobnie, wnoszenie innych nierozwiązanych problemów do konkretnego tematu, z którym się borykasz, jest jak dolewanie benzyny do grilla. To sprawia, że osiągnięcie zadowalającego rozwiązania jest prawie niemożliwe.
Gorąco polecam, abyś wciąż powtarzał sobie uspokajające rzeczy. Wiele razy dziennie powtarzaj to, które z tych wyrażeń będzie najbardziej pomocne: „Wszystko będzie dobrze. Wszystko jest w porządku. Jedna rzecz na raz. Wszystko rozwija się w swoim czasie. Zajmę się przyszłością w przyszłości. Bądź tu teraz. Bądź konkretny."
3. Podziel duże projekty na serię prostych małych kawałków i zajmij się jedną rzeczą na raz.
Kluczem do radzenia sobie ze strachem i zadaniami życiowymi jest codzienne poświęcenie czasu na zorganizowanie się. Każde zadanie, które musisz wykonać, zacznij od wyartykułowania swojego celu. Mając to na uwadze, podziel cel na serię małych wykonalnych kroków. Zrób każdy krok wystarczająco mały, abyś wiedział, że możesz to zrobić.
Jeśli prowadzisz ciągłą listę dokładnie tego, co należy zrobić do kiedy, możesz ocenić, co jest najważniejsze i najważniejsze na dziś. Umieściłem moją listę rzeczy do zrobienia w widocznym miejscu przy komputerze, abym mógł ją zobaczyć. Potem po prostu robię to, co jest dalej i ofiaruję sobie hojne pochwały za każde małe zwycięstwo.
4. Jeśli chodzi o wybór stylu życia, staraj się ustalić regularną, bardziej relaksującą rutynę.
Bardziej się wyspać. Nie przegap posiłków. Ogranicz kawę i napoje energetyczne. Trzymaj się z dala od zimnych, wilgotnych i przewiewnych miejsc. Zmniejsz ilość stymulacji, na którą się narażasz.
Poczujesz się lepiej, jeśli poświęcisz czas na mniej przerażające lub wywołujące niepokój czynności, sytuacje, filmy lub gry, a więcej czasu na relaksujące rzeczy, takie jak delikatne spacery, oglądanie zachodów słońca i słuchanie uspokajającej muzyki.
Dodatkowa premia — mapowanie emocji i uczuć w ciele
Naukowcy z Finlandii przeprowadzili badanie i opracowali mapowanie ciała w podczerwieni, oparte na tym, gdzie ludzie zgłaszali uczucie emocji. Oto film z wynikami.
{vimeo}85262710{/vimeo}
© 2019 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju
* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
