Amerykanie zostali zaatakowani serią ważnych wydarzeń informacyjnych – niektóre z nich niepokojące. Wielu zostało niespokojnych LUB niespokojny LUB roztrzęsiony o przyszłości Dziesięcioletnie relacje USA z Europą i szczyt z prezydentem Rosji Władimirem Putinem wywołały niepokój, gdy Trump nie poparł na siłę ustaleń amerykańskich agencji wywiadowczych.
To wszystko dzieje się później histeria ze wszystkich stron nad kandydatem do Sądu Najwyższego i źródłem złych wiadomości o klęskach żywiołowych, problemach imigracyjnych, rosnących wskaźnikach uzależnień i zaskakującym Wzrost procentowy 30 in śmierć z rozpaczy.
Nie ma znaczenia, po której stronie alejki się znajdujesz, ani nawet jeśli masz jedną. Niebezpieczna polaryzacja i zapalająca się retoryka sprawiają, że wielu ludzi czuje się odrętwiałych, zniechęconych, złych lub zagubionych. A jednak może ten stres jest korzystny na swój sposób, zachęcając nas do zatrzymania się wystarczająco długo, aby zaktualizować sposób, w jaki myślimy o stresie, w duchu zmiany świata poprzez zmianę siebie.
Moi koledzy i ja z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco opracowaliśmy internetowy program nazywa emocjonalny trening mózgu (EBT) dla poprawy mózgu skuteczność w zapobieganiu i leczeniu problemów wywołanych stresem, od lęku i depresji do przejadanie się i otyłość.
Stres został nazwany epidemią numer jeden na świecie. Nasza reakcja na stres ewoluowała, aby przygotować nas do reagowania na rzadkie napady zmeczenie fizyczne, a nie życie, w którym żyjemy dzisiaj, które polega na chronicznym stresie emocjonalnym. Postrzegana niestabilność i niespójność ludzi i instytucji, od których jesteśmy zależni oraz wynikające z tego poczucie izolacja i niepewność zaostrzają stres emocjonalny. Przytłoczony mózg może zablokować się w stanie chronicznego stresu lub wysokiego obciążenie allostatyczne to powoduje 75 do 90 procent problemów zdrowotnych wynikające ze stresu. Odkryliśmy, że użycie tych czterech technik opartych na mózgu może wytrenować mózg, aby szybciej odreagowywał stres.
Po pierwsze: postrzegaj stres jako moment szansy
Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki ze stresem jest postrzeganie go jako czegoś dobrego.
Ten prosty reset mentalny zatrzymuje się stres wtórny rozmyślania o stresie, które może trwać przez wiele godzin lub dni po tym, jak wywołała nas stresująca sytuacja.
Co więcej, nasze stare nieświadome oczekiwania, które są przechowywane w mózgu emocjonalnym, mogą blokować naszą kreatywność. Stresujące chwile otwierają mózg na zrewidowanie tych oczekiwań, dzięki czemu łatwiej jest doświadczyć przełomu w związku miłosnym, projekcie pracy lub nowym spojrzeniu na życie. Przez portal stresuThe połączenia synaptyczne które łączą neurony, aby przyspieszyć w czasie stare oczekiwania. Stają się płynne, dzięki czemu świeże pomysły mogą łatwiej pojawiać się w naszym umyśle.
Pierwszą techniką przechytrzenia stresu jest powiedzenie sobie: „Stres? Wspaniały! To chwila okazji!”
Po drugie: Sprawdź swój numer stresu
Inną strategią opartą na mózgu, aby poczuć się lepiej, jest sprawdzenie poziomu stresu w mózgu i przypisanie mu liczby. Zamiast pytać „Jak się czuję?” lub „Dlaczego to zrobiłem?”, zapytaj „Jaki jestem numer?”
Używamy systemu EBT 5 Point, gdzie 5 to najwyższy poziom stresu. W stanie wysokiego stresu lub „Stanu Mózgu 5” prymitywny, gadzi mózg jest odpowiedzialny, a wszystkie aspekty życia są nieefektywne i ekstremalne.
W stanie niskiego stresu lub „stanu mózgu 1”, wzniosła kora nowa przejmuje kontrolę, a różne dziedziny życia w naturalny sposób stają się efektywne i zrównoważone.
Sprawdzanie stanów mózgu niesie ze sobą ważne korzyści jak na przykład pomagając nam lepiej zrozumieć siebie i docenić wspólne cechy wszystkich ludzi. Każdy doświadcza wszystkich pięciu stanów mózgu.
5-punktowy system EBT do regulacji emocji. Laurel Mellin, EBT
Po trzecie: zaktualizuj swoje nieświadome oczekiwania
Trzecią techniką detoksu jest aktualizacja nierozsądnych oczekiwań, które są zakodowane w mózgu na podstawie przeszłych doświadczeń. Powodują, że mózg wywołuje silną reakcję na codzienne wiadomości.
Te obwody emocjonalne mogą przybierać formę fałszywych uogólnień, wiadomości, które mogły być prawdziwe w pewnym momencie, ale mózg przyjął je jako fakt życiowy, np. „Nie mam mocy”. Dudniący stres związany z tą wiadomością przyczynia się do naszego stresu.
Poza tym te nierozsądne oczekiwania mogą być fałszywymi skojarzeniami, skrzyżowanymi drutami z chwilowego doświadczenia stresu, z którym sobie poradziliśmy w niezdrowy sposób. Mózg zarejestrował tę odpowiedź i odtwarza ją w odpowiedzi na małe codzienne stresy. Jeśli sięgnęliśmy po jedzenie, kiedy naprawdę potrzebowaliśmy miłości, automatycznie zakodowane jest oczekiwanie, takie jak „Dostaję miłość od przejadania się”, co skłania do jedzenia stresowego. Jeśli my czuć zdystansowani w związku, zaszyfrowana wiadomość może brzmieć „Otrzymuję bezpieczeństwo od izolacji”, co prowadzi do dziesięcioleci dystansowania się i ukrywania się przed bliskimi. Te oczekiwania wzmacniają nasze chemikalia stresowe i promować reaktywność i długotrwały, nieproduktywny stres.
Pojawiające się badania wykazały, że te obwody mogą być pobudzone, reaktywowany i zaktualizowanywięc są rozsądne. Kiedy je zmieniamy, komunikaty mózgu zaczynają promować odporność na stres, pomagając nam szybciej odwrócić się od niepokojących wiadomości. Przekształcenie tych nieracjonalnych oczekiwań zawsze było głównym tematem psychoterapii, jednak przeformułowanie tych oczekiwań jako: obwody emocjonalne wzrosło zainteresowanie wykorzystaniem mocy mózgu do zmiany neuroplastyczność samosterowna w programach klinicznych i wellness. Technika EBT do zmiany okablowania, która nazywa się „narzędzie rowerowe”, stosuje to badanie z zestawem stwierdzeń, które prowadzą użytkowników zarówno do szybkiego zmniejszania stresu, jak i aktualizowania ich oczekiwań. Kluczem do jego użycia jest wypowiadanie jednej frazy po drugiej i pauza na tyle długo, aby wiadomości z nieświadomego umysłu „przepłynęły” do świadomego umysłu, aby dokończyć zdania.
Narzędzie cyklu EBT
Ta sytuacja jest …(narzekam na sytuację) To, na co najbardziej się stresuję, to … (zawęź to do jednej skargi) Czuję złość, że … nie mogę tego znieść … NIENAWIDZĘ tego … jest mi smutno, że … ja boję się, że … czuję się winny, że … Oczywiście zrobiłbym to, ponieważ moje nierozsądne oczekiwanie jest … Moje rozsądne oczekiwanie to … (powtórz trzy razy)
Podam przykład. Oto moje narzędzie cyklu w tej chwili:
Sytuacja jest taka… politycy robią bałagan i świat się rozpada. Najbardziej stresuje mnie to, że… świat się rozpada. Czuję się zły, że świat się rozpada. Nie mogę znieść tego, że nie możesz nikomu ufać. Nienawidzę tego, że nie zrobią tego, czego chcę. Smutno mi, że… jest tak źle. Boję się, że… będzie gorzej… Czuję się winny, że jestem tak zestresowany!
Oczywiście jestem zestresowany, ponieważ moim nierozsądnym oczekiwaniem jest to, że otrzymuję bezpieczeństwo od… innych ludzi robiących to, czego od nich wymagam. To niedorzeczne! Nie mogę zapewnić sobie bezpieczeństwa od innych, którzy robią to, co chcę, żeby zrobili. To niemożliwe. Zyskuję bezpieczeństwo, łącząc się ze sobą i robiąc wszystko, co w mojej mocy, aby stworzyć bezpieczeństwo i radość w moim życiu.
W ciągu jednej do czterech minut używania tego emocjonalnego narzędzia znów czuję się dobrze i doceniam, że dokonałem niewielkiej, ale ważnej poprawy w moim okablowaniu.
Po czwarte: moc współczucia i humoru
Czwarta technika polega na sprawdzaniu stanu mózgu innych osób. Problemy w związkach najczęściej pojawiają się, gdy oboje są w bardziej zestresowanych stanach (stan mózgu 4 lub stan mózgu 5). Mózg gadów jest odpowiedzialny, więc nie tylko emocje są ekstremalne, ale mózg aktywuje obwody dysfunkcji relacji, takie jak łączenie się z innymi lub dystansowanie się od nich. Nasz myślący mózg pozostaje w trybie offline, więc analizując sytuację szybko przeradza się w obsesję lub przeżuwanie. Jesteśmy skłonni do dystansu sobie od innych i sędzia.
Kiedy się tak podkreśla, nikt nie jest „materiałem na związek”. Zdając sobie sprawę, że twój partner jest w stresie, możesz uzyskać dostęp do współczucia i użyć humoru (np. „Chciałbym o tym porozmawiać, ale mój gadzi mózg teraz rządzi”), aby roztopić ten stres i przyspieszyć uzdrawiający moment ponownego połączenia .
Spróbować trochę czułości
Jak możemy podnieść na duchu w niespokojnych czasach? Przypomnijmy sobie, że stres sytuacji jest doskonały na swój sposób. Daje nam możliwość spróbowania odrobiny czułości, stawania się bardziej wyrafinowanym w podejściu do naszych emocji, odkrywając w ten sposób nową radość życia. Ta skórka staje się naszym darem dla nas samych, dla naszych bliskich – i dla naszego narodu.
O autorze
Laurel Mellin, profesor nadzwyczajny medycyny rodzinnej i środowiskowej oraz pediatrii, University of California, San Francisco
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki tego autora:
at Rynek wewnętrzny i Amazon
