Perfekcjonizm

„Jestem przegrany”: jak radzić sobie z samokrytyką

samokrytyka

Samokrytyka przybiera formę obwiniania siebie (To wszystko moja wina), oznaczanie siebie (Nie mogę uwierzyć, jak głupi jestem), nienawidząc siebie (Czasami nie mogę się znieść), wątpiąc w siebie (Po prostu nie mogę podejmować właściwych decyzji) i dyskontowanie pozytywów (Och, każdy mógłby to zrobić — to nie jest trudne). A kiedy jesteś samokrytyczny, najmniejszy błąd lub najmniejsza niedoskonałość staje się celem twojej nienawiści do samego siebie. Jeśli rozlejesz filiżankę kawy, jesteś głupcem.

Twoje ruminacje mogą koncentrować się na samokrytycznych myślach o czymś, co zrobiłeś źle lub o czymś, co jest nie tak z tobą.

Zacznij radzić sobie z samokrytyką, wyrażając swoją krytykę

Twoje negatywne myśli o sobie mogą przybierać różne formy. Na przykład możesz nazwać siebie nudnym, głupim, brzydkim, gorszym lub niegodnym miłości. Możesz krytykować prawie wszystko, co robisz: Nie mogę uwierzyć, jaka jestem głupia. Znowu jadę!

Jednym ze sposobów rozpoznania własnej samokrytyki jest śledzenie wszelkich myśli samokrytycznych, które masz. Możesz wziąć kartkę papieru i po prostu zapisać przykłady swoich negatywnych wypowiedzi, gdy się pojawią.

Możesz zauważyć, że krytykujesz siebie od momentu wstania z łóżka do momentu, w którym idziesz spać. Lub może się okazać, że robisz to częściej w pewnych sytuacjach — na przykład, gdy poznajesz nowych ludzi, gdy wchodzisz w interakcję z kimś w pracy lub gdy za pierwszym razem coś nie jest w porządku.

Do czego służy samokrytyka?

Możemy myśleć, że jeśli będziemy krytykować samych siebie, to nas zmotywuje. Nie będziemy leniwi. Postaramy się bardziej.

Możesz myśleć, że twoja samokrytyka rozpali pod tobą ogień i sprawi, że wstaniesz i zaczniesz ruszać — tak sądzą niektórzy trenerzy sportowi. Zamiast stać się krzyczącym krytycznym trenerem, możesz spróbować zostać swoim własnym najlepszym cheer-leaderem.

Możesz też pomyśleć, że po prostu zachowujesz się realistycznie: „Ale ja naprawdę am przegrany." Ale ważenie za i przeciw, zadawanie sobie rady, jakiej udzieliłbyś przyjacielowi z podobnym problemem, nie są sposobami na bycie nierealistycznym. Musisz spojrzeć na wszystkie fakty, a nie tylko te negatywne. W rzeczywistości możesz nawet dojść do wniosku, że twoja samokrytyka jest nierealna.

Albo możesz się obawiać, że jeśli nie będziesz się kontrolować krytyką, stracisz czujność, staniesz się zbyt pewny siebie i zrobisz z siebie jeszcze większego głupca. Te przekonania o samokrytyce, gdyby działały tak dobrze, czułbyś się świetnie, prawda? Jeśli twoja krytyka jest tak wielka, to dlaczego czujesz się tak źle?

„Jestem przegrany”: jak radzić sobie z samokrytyką

ZARZĄDZANIE SAMOKRYTYKĄ: ZACZNIJ OD USTALENIA SWOICH STANDARDÓW

Faktem jest, że w tych wierzeniach jest ziarno prawdy. Nie chcesz być tak samozadowolony, że samo oddychanie stanie się twoim standardem doskonałości. Ale co stanowiłoby dla ciebie rozsądny standard? Oto kilka kryteriów do rozważenia.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Wyznacz osiągalne cele

Kiedy wyznaczasz sobie standard, cele, które stawiasz, powinny być celami, które możesz osiągnąć każdego dnia. Chcesz mieć szansę na sukces każdego dnia. Na przykład, kiedy nad głową wisi termin, powiem sobie: „Pismo trochę przez godzinę”. To cel, który zazwyczaj mogę osiągnąć. Nie mówię: „Napisz dzisiaj książkę”. To nie jest realistyczne.

Zastąp samokrytykę samonagrodą

Kiedy osiągniesz swój cel na dany dzień — lub na chwilę — postaraj się powiedzieć sobie coś pozytywnego. Sporządź sobie w pamięci listę oświadczeń o samonagrodzie, które możesz wyciągnąć w dowolnym momencie, kiedy ich potrzebujesz. Oto kilka dobrych przykładów: Dobre dla mnie; Próbowałem. Coś zrobiłem. Idę w kierunku moich celów. radzę sobie lepiej niż wcześniej.

Możesz także zbudować konkretne nagrody. Na przykład powiedz sobie: Jak skończę pisać te listy, to mogę iść na spacer. Wypisz niektóre czynności, które naprawdę Ci się podobają i uczyń je nagrodami za robienie rzeczy, które są mniej przyjemne.

Zastąp samokrytykę samodzielną korektą

Tom chciał wyłączyć swój surowy samokrytycyzm, ale wiedzieliśmy, że nie zadziała, jeśli po prostu spróbuje wmówić sobie, że wszystko, co zrobił, było cudowne. Postanowiliśmy więc spróbować alternatywy — autokorekty. Oznacza to po prostu bycie szczerym w kwestii swoich błędów. Na przykład Tom zdał sobie sprawę, że popełnia błąd, myśląc, że praca w banku trwa wiecznie. Zamiast izolować się, pozostając w swoim mieszkaniu, pełen wstydu i rozmyślając o „porażce”, może działać proaktywnie i planować, jak nawiązać kontakty, aby szukać innej pracy.

Oto dlaczego autokorekta działa lepiej niż samokrytyka. Kiedy uczysz się grać w tenisa, Twój instruktor skoryguje Twój zamach i pokaże Ci, jak prawidłowo uderzać piłkę. Ale co, jeśli twój instruktor uderzy cię rakietą w głowę i nazwał cię idiotą? Jak dobrze nauczyłbyś się tenisa?

Zamiast krytykować siebie, zadaj sobie następujące pytania:

  • Czy istnieje lepszy sposób na zrobienie tego?
  • Czego mogę się nauczyć?
  • Kto wykonuje w tym lepszą pracę — i jak mogę się tego nauczyć?

Wyciąg za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com©2010 autorstwa Roberta Leahy.

Źródło artykułu:

1401921698Pokonaj bluesa, zanim pokonają ciebie: jak przezwyciężyć depresję
przez dr Roberta L. Leahy'ego

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Robert Leahy, autor artykułu InnerSelf: „Jestem przegrany” – jak radzić sobie z samokrytykąDr Robert L. Leahy jest uznawany za jednego z najbardziej szanowanych terapeutów kognitywnych na świecie i jest znany na całym świecie jako wiodący pisarz i mówca w tej rewolucyjnej dziedzinie. Jest dyrektorem Amerykańskiego Instytutu Terapii Poznawczej w Nowym Jorku; i były prezes Międzynarodowego Stowarzyszenia Psychoterapii Poznawczej, Akademii Terapii Poznawczej oraz Stowarzyszenia Terapii Behawioralnych i Poznawczych. Jest profesorem klinicznym psychologii w psychiatrii w Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy napisał i zredagował 17 książek, w tym bestseller Lekarstwo na zmartwienia.

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

dzieci i medytacja 9 9
Medytacja może leczyć dzieci cierpiące na urazy, trudne diagnozy lub stres
by Hilary A. Marusak
Dzieci aktywnie medytujące doświadczają mniejszej aktywności w częściach mózgu zaangażowanych w…
dziecko się uśmiecha
Zmiana nazwy i odzyskiwanie sacrum
by Phyllida Anam-Áire
Spacery na łonie natury, jedzenie pysznego jedzenia, poezja, zabawy z naszymi dziećmi, taniec i śpiew,…
ciekawskie dzieci 9 17
5 sposobów na zaciekawienie dzieci
by Perry Zurn
Dzieci są z natury ciekawe. Ale różne siły w otoczeniu mogą tłumić ich ciekawość…
dlaczego powinieneś mówić głośniej 9
Dlaczego powinieneś odzywać się w rozmowach z nieznajomymi
by Quinn Hirschi
W rozmowach z nieznajomymi ludzie mają tendencję do myślenia, że ​​powinni mówić mniej niż połowę czasu do…
Ołtarz równonocy
Tworzenie ołtarza równonocy i inne projekty jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Jesienna równonoc to czas, kiedy morza stają się wzburzone, gdy nadciągają zimowe wichury. Jest to również…
pieniądz cyfrowy 9 15
Jak cyfrowe pieniądze zmieniły nasz styl życia
by Daromir Rudnyckyj
Mówiąc prościej, pieniądze cyfrowe można zdefiniować jako formę waluty, która wykorzystuje sieci komputerowe do…
ciche kończenie 9 16
Dlaczego powinieneś porozmawiać ze swoim szefem przed „cichym odejściem”
by Cary Cooper
Ciche rzucenie palenia to chwytliwa nazwa, spopularyzowana w mediach społecznościowych, na coś, co prawdopodobnie wszyscy…
Podobnie jak geny, Twoje drobnoustroje jelitowe przechodzą z pokolenia na pokolenie
Podobnie jak geny, Twoje drobnoustroje jelitowe przechodzą z pokolenia na pokolenie
by Taichi A. Suzuki i Ruth Ley
Kiedy pierwsi ludzie wyprowadzili się z Afryki, zabrali ze sobą mikroby jelitowe. Okazało się,…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.