obraz Angażowanie się z ludźmi, którzy akceptują i doceniają twoje ciało takim, jakim jest, może pomóc ci poczuć się bardziej spokojnym ze swoim wyglądem. Hinterhaus Productions/DigitalVision za pośrednictwem Getty Images

Możliwość ponownego nawiązywania kontaktów towarzyskich może przynieść entuzjazm i poczucie normalności – ale może również zwiększyć niepokój o to, jak Twoje ciało mogło się zmienić.

Jestem psychologiem, który ma badany obraz ciała od ponad 20 lat i widziałem, jak pandemia COVID-19 może wpływają na zdrowie i samopoczucie na wiele sposobów, m.in. obraz ciała. Siłownie były zamknięte. Rytuały samoopieki mogły odejść na dalszy plan, ponieważ nagromadziły się stresy i trudności, takie jak nauczanie w domu i napięte finanse. Pandemia pozbawiła ludzi także głównego sposobu radzenia sobie: Pomoc socjalna przez kontakt fizyczny.

Stres pandemiczny skłonił wiele osób do korzystania z innych mechanizmów radzenia sobie, z których niektóre są szkodliwe zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. W jednym badaniu na 5,469 dorosłych w Australii, 35% zgłoszony wzrost upijanie sięlub spożywanie dużych ilości jedzenia w krótkim czasie z powodu pandemii. W innym badaniu 365 dorosłych we Włoszech, 25.7% zgłoszony wzrost emocjonalne jedzenie w trakcie blokady. A w ankiecie przeprowadzonej wśród 3,000 dorosłych w USA, 61% doświadczyło niepożądanych zmian wagi od początku pandemii. Nic dziwnego, że ludzie mogą odczuwać niepokój o to, co inni myślą o ich zmienionym wyglądzie.

Co to jest obraz ciała?

Obraz ciała to „wgląd wewnętrzny” danej osoby – lub uczucia, spostrzeżenia, myśli i przekonania – dotyczące jej ciała. Obraz ciała może być pozytywny, neutralny lub negatywny i może się zmieniać. Sytuacje, które prowokują negatywny obraz ciała – takie jak niedopasowanie się do dawnych wygodnych ubrań, zauważanie zmian w wyglądzie związanych z wiekiem, widzenie niepochlebnego obrazu siebie i porównywanie swojego ciała z osobą wpływową w mediach społecznościowych – są nazywane zagrożenia wizerunkiem ciała.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Była modelka bikini Mary Jelkovsky opowiada o postrzeganiu swojego ciała jako doświadczenia.

Zagrożenia związane z wizerunkiem ciała zostały część doświadczenia COVID-19-XNUMX dla wielu ludzi. Pandemia również odnotowała wzrost zmaga się z jedzeniem za dużo lub za mało, zaabsorbowanie jedzeniem oraz niepokój o wagę i sylwetkę.

Na szczęście istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z lękiem przed ciałem i pielęgnowania pozytywnego wizerunku ciała podczas wychodzenia z pandemii.

1. Skup się na tym, co cenisz w swoim ciele

Zamiast skupiać się na tym, co się zmieniło lub czego nie lubisz w swoim ciele, skup się na co twoje ciało robi dla ciebie. Dla każdego jest inaczej. Na przykład ramiona pozwalają mi przytulać psy, nogi pozwalają wyprowadzać je na spacery, żołądek trawi jedzenie, więc mam energię, a mózg pomógł mi napisać ten artykuł. Twoje ciało to znacznie więcej niż jego wygląd. Docenianie swojego ciała i tego, co dla ciebie robi, ma kluczowe znaczenie dla kultywowania pozytywnego wizerunku ciała.

2. Angażuj się z innymi, którzy akceptują i doceniają wszystkie ciała

Bądź wybredny w kwestii tego, z kim chcesz spędzać czas po pandemii. Zacznij od ludzi, którzy są „akceptacja ciała”, co oznacza, że ​​nie mówią źle o twoim ciele, swoim ciele lub ciele innej osoby – mogą nawet w ogóle nie skupiać się na wyglądzie. Pozytywny wizerunek ciała wzrasta kiedy ludzie nawiązują kontakt z innymi, którzy akceptują ciało. Możesz także ćwiczyć bycie osobą, która wykazuje akceptację ciała innym i spłać dalej.

3. Ćwicz współczucie dla siebie

Ciała ludzi pomogły im przetrwać traumę globalnej pandemii. Ważne jest, aby być miłym dla siebie i swojego ciała, jeśli Twój wygląd się zmienił. Współczucie dla siebie to bycie tak miłym dla siebie, jak dla ukochanej osoby przechodzącej trudną sytuację. Wiele badań wykazało, że współczucie dla samego siebie jest powiązane z: wyższy pozytywny obraz ciała, a samoocena wiąże się z wyższym negatywnym obrazem ciała. Staraj się być uważnym lub świadomym swoich doświadczeń bez osądzania ich i zrozum, że inni przeżywają te trudne doświadczenia razem z tobą.

4. Zaangażuj się w świadomy ruch

Jeśli możesz ruszaj swoim ciałem w sposób, który przyniesie Ci radość i odmłodzenie oraz pomoże Ci połączyć się i słuchać swojego ciała. Ciała i zdolności są różne, a to, co jest uważnym ruchem dla kogoś innego, może nie być dla ciebie. Niektóre czynności, takie jak joga, wykazano, że promują pozytywny wizerunek ciała, o ile nie skupiają się na wyglądzie. Poruszaj się w sposób, który pomoże Ci skupić się na tym, jak bardzo lubisz ruch, a nie na tym, jak wyglądasz podczas ruchu.

Osoba uśmiechnięta i przybijająca piątkę podczas ćwiczeń Aktywność fizyczna, która koncentruje się na tym, jak porusza się Twoje ciało, może pomóc Ci połączyć się z ciałem. Luis Alvarez / DigitalVision przez Getty Imagesty

5. Ćwicz samoopiekę

Zapytaj swoje ciało, czego potrzebuje codziennie. Organizm potrzebuje regularnych dostaw paliwa, nawodnienia, odprężenia, stymulacji i snu. Samoopieka może być trudna do dopasowania do harmonogramu, ale bardzo ważne jest zaplanowanie działań i działań, które przywrócą Cię do najlepszej formy.

6. Zaangażuj się w naturę

Obcowanie z naturą wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym: wyższy pozytywny obraz ciała. Aktywności związane z naturą, takie jak wędrówki, mogą pomóc Ci mniej skupić się na wyglądzie, a bardziej na funkcjonowaniu Twojego ciała. Doświadczenie piękna przyrody może również pomóc w stworzeniu możliwości dbania o siebie, na przykład poprzez odmładzanie i świadomy ruch.

7. Powstrzymaj się od porównywania ciała

Ludzie często porównują się z innymi. Jednak kiedy często porównują swój wygląd dla innych postrzeganych jako bardziej atrakcyjnych, ich wizerunek ciała staje się bardziej negatywny. Porównanie ciała może mieć miejsce w wielu miejscach, nie tylko za pośrednictwem mediów społecznościowych – może również mieć miejsce w zwykłych miejscach, takich jak plaża, supermarket i szkoła. Kiedy zauważysz, że porównujesz swoje ciało do innych i zaczynasz mieć negatywne nastawienie do swojego ciała, wypróbuj jedną z powyższych strategii, aby przywrócić pozytywny obraz ciała.

8. Unikaj szumu na diecie

Badania pokazują, że dieta nie działa: To jest nie wiąże się z długotrwałą utratą wagi i często obniża ogólne samopoczucie. Zamiast tego skup się na zasilaniu swojego organizmu, gdy jesteś głodny, pokarmami, które zapewniają organizmowi trwałą energię. Jedzenie intuicyjne – wykorzystanie naturalnych sygnałów głodu, apetytu i sytości do określenia, kiedy, co i ile jeść – wiąże się ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

Wychodzenie z pandemii z ufnością

Istnieje wiele strategii pomagających w budowaniu pozytywnego wizerunku ciała i zasoby są dostępne aby pomóc Ci znaleźć taki, który najlepiej Ci odpowiada. Dla osób zmagających się z zaburzeniami odżywiania lub poważnym negatywnym obrazem ciała, profesjonalna pomoc jest najlepszą drogą naprzód.

Pozytywny wizerunek ciała to nie tylko dobre samopoczucie ze względu na swój wygląd – to także akceptowanie i kochanie swojego ciała bez względu na jego wygląd oraz dbanie o siebie w celu zaspokojenia jego potrzeb. Regularnie ćwicz te strategie, aby promować i utrzymywać pozytywny wizerunek ciała, gdy bezpiecznie i pewnie ponownie wejdziesz do swojego świata społecznego.

O autorze

Tracy Tylka, profesor psychologii, Uniwersytet Stanowy Ohio

 

Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon

„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”

autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola

W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”

autorstwa Jamesa Cleara

Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”

przez Carol S. Dweck

W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Artykuł pierwotnie pojawił się na Konwersacje