Image by Thanasis Papazacharias
Rozważasz zakup dżinsów od piżamy, ponieważ ważysz więcej niż ludzie z czasopism lub telewizji? Czy parkujesz swoją Camry przecznicę dalej, ponieważ wszyscy twoi znajomi jeżdżą BMW? Za każdym razem, gdy przeprowadzasz rozmowę kwalifikacyjną w sprawie nowej pracy lub wybierasz się na kolejną randkę?
Bycie zbyt samokrytycznym jest powszechne w naszym społeczeństwie. Bicie się za prawdziwe i wyimaginowane niedoskonałości to niemal narodowa rozrywka. Staliśmy się nieświadomymi wielbicielami obserwującymi i słuchającymi naszych rodziców, nauczycieli i rówieśników kierujących na nas swój gniew za pomocą negatywnych osądów i poniżających etykiet, zamiast kierować własne emocje w odpowiedni sposób.
Oprócz niszczenia naszej samooceny mamy teraz dane, które potwierdzają, że zastraszanie dotyka dzieci w późniejszych etapach ich życia. W dużym badaniu 7771 dzieci, które były narażone na zastraszanie w wieku od siedmiu do jedenastu lat, były następnie obserwowane do wieku 50 lat w Anglii, Szkocji i Walii. Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy byli prześladowani, byli narażeni na zwiększone ryzyko depresji, zaburzeń lękowych i myśli samobójczych. Byli też bardziej narażeni na gorszy stan zdrowia fizycznego i psychicznego oraz funkcjonowanie poznawcze. Przeczytaj cały artykuł.
Będąc wrażliwymi małymi studentami, przyrzekliśmy wierność tym niemiłym wiadomościom i zinternalizowanym zobowiązaniom, aby utrzymać je przy życiu. Dziś znamy słowa na pamięć i wypowiadamy je wewnętrznie, nawet nie myśląc.
Rzadko czujemy się usatysfakcjonowani sobą, próbując zmierzyć się z niewidzialnym standardem lub wierząc, że mieliśmy lub zrobiliśmy coś innego – pobraliśmy się, zarobiliśmy więcej pieniędzy, piękniej wyglądaliśmy, mieliśmy więcej czasu – w końcu będziemy szczęśliwi i godni.
Za każdym razem, gdy krytykujemy siebie, pogłębiamy problem. Zamieniamy jeden problem na dwa – jest to błąd społeczny, słaba decyzja finansowa lub pełne dezaprobaty spojrzenie w lustro – i następujący po nim poniżający wstręt do samego siebie.
Aby przestać być samokrytycznym i okazać sobie więcej miłości, musisz nauczyć się, że jesteś cały, kompletny i godny, bez względu na wszystko. Musisz zdać sobie sprawę, że jesteś doskonały taki, jaki jesteś, od pierwszego dnia życia do dnia śmierci.
Pięć skutecznych sposobów, aby przestać być samokrytycznym
Według Attitude Reconstruction korzeniem bycia samooceniającym się – takim jak nigdy nie odczuwanie lub bycie „wystarczająco” – jest wyrażanie ukrytego smutku, trwającego gniewu i obezwładniającego strachu w sposób fizyczny i konstruktywny oraz przeprogramowanie swojego marnego myślenia.
Czy jesteś więcej niż gotowy, aby uciszyć tyrana? Następnie wypróbuj te strategie, aby przestać być samokrytycznym, gdy czujesz, że popełniasz błąd, abyś mógł okazać sobie więcej miłości.
- Zwłaszcza, gdy płaczesz, ale także, gdy czujesz się zły lub przestraszony, czujnie przerywaj mniej niż miłe rzeczy, które sobie mówisz i trzymaj się mówienia sobie: „W porządku. Po prostu czuję swoje emocje."
- Aby przeprogramować swoją mowę na śmieci, zapisz najczęstsze rzeczy, które mówisz do siebie, takie jak „Jestem taki głupi”. "Znowu to spuściłem." „Jestem taką złą osobą”. „Jestem nie do kochania”.
- Określ, co jest sprzeczne z twoimi starymi wiadomościami i zapisz je na kartce lub papierze. Zmień sentyment na coś bardziej pozytywnego, na przykład „Robię co w mojej mocy. / Zrobiłem wszystko, co mogłem. "Wszystko w porządku i mam się dobrze." Or „Życie służy do nauki. Wszyscy popełniamy błędy”. Or „Gdybym wtedy wiedział to, co wiem teraz, zrobiłbym to inaczej”. Załóż je na kartę 3×5 i noś w kieszeni, w dziennym zegarku, na desce rozdzielczej samochodu lub w smartfonie.
- Nieustannie powtarzaj swoje nowe myśli, zwłaszcza gdy źle oceniasz siebie lub gdy płaczesz i czujesz się przygnębiony. Powtórz je dziesięć, dwadzieścia, trzydzieści razy! Nie ma znaczenia, czy w to wierzysz, czy nie. Po prostu je powtórz. Przerwij wszystkie „tak, ale” i inne myśli dyskontujące, które się pojawiają i kontynuuj powtarzanie swoich nowych prawd.
- Zasyp się życzliwością w postaci samooceny. Komplementuj własne umiejętności, cechy, cechy i wysiłki. To nie przechwałki ani przechwałki. Patrzy na jasną stronę.
Aby ćwiczyć, nazwij konkretną pozytywną cechę, talent lub cechę i spójrz na siebie z tej nowej perspektywy. Spróbuj napisać jedną, dwie lub trzy samooceny każdego dnia, a pod koniec tygodnia przeczytaj na głos listę z entuzjazmem, przekonaniem i uśmiechem.
Jeśli wydaje ci się to zupełnie dziwne i nie możesz wymyślić ani jednej samooceny, zacznij od czegoś małego. Wymień konkretną pozytywną cechę, talent lub cechę i spójrz na siebie z nowej perspektywy. Wypróbuj coś takiego:
* Mam poczucie humoru.
* Jestem niezawodnym przyjacielem.
* Dbam o mojego kota.
* Lubię robić miłe rzeczy dla innych.
Wybacz sobie
Kiedy tracimy równowagę i popełniamy błąd, łatwo jest zacząć źle się czuć. Nasze umysły zaczynają nieustannie odtwarzać to, co zrobiliśmy, czego żałowaliśmy i wywołują w środku obrzydliwe, przerażające uczucie. W takim przypadku należy zrobić kilka rzeczy:
- Drżysz, gdy o tym myślisz i mówisz „wybaczam sobie."
- Przerwij pogrążanie się w myślach o tym, co zrobiłeś. Nie rozmyślaj o tym, co się stało. Zdecydowanie, ale z miłością przerywaj gadaninie i stanowczo powiedz sobie (co najmniej jedenaście razy) ”Wybaczam sobie." Albo pamiętaj "Wszyscy popełniamy błędy." Albo to „To uczucie minie. Ta sytuacja jest tymczasowa”. Or "Błądzić jest rzeczą ludzką."
- Wyrażaj smutek, złość lub strach fizycznie i konstruktywnie, kiedy zaczynasz myśleć o „strasznych” rzeczach, które zrobiłeś lub powiedziałeś. Walnij w poduszkę, tupaj lub płacz. Jeszcze trochę dreszcz.
- Kiedy nabierzesz dystansu, spójrz w głąb siebie i ustal, czy jest coś, co musisz zrobić lub powiedzieć, aby naprawić sytuację, czy też po prostu odpuścić. Jeśli chcesz coś powiedzieć lub zrobić, wyjaśnij, co to jest, a następnie po prostu zrób to.
- Czasami nie ma nic. W takim przypadku poszukaj wyciągniętej lekcji i wiedz, że wszyscy popełniamy błędy i nadal jesteśmy pełni i kompletni. Twoja mantra: "Wybaczam sobie. Wszyscy popełniamy błędy."
Korzyści z „pracy”
Bicie się za to, że nie spełniasz niemożliwych standardów, to ślepa uliczka, która prowadzi do nikąd. Zobacz, jak wspaniale się czujesz, gdy nieustannie skupiasz się na dobru. Podkreślanie swoich pozytywnych cech i zaprzeczanie temu, że wewnętrzny krytyk zdecydowanie poprawi twoje nastawienie do siebie.
Od dzisiaj zamień swoją samokrytykę w samoocenę. Natychmiast poczujesz różnicę i usłyszysz nową przysięgę wierności zjednoczonym stanom Radości, Miłości i Pokoju!
Obejrzyj ten film o tym, jak Christy przezwyciężyła samokrytykę i perfekcjonizm:
{wemb V=134014545}
© 2020 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju
