Syndrom oszusta: gdyby naprawdę wiedzieli, kim jestem...

Napisałem jedenaście książek, ale za każdym razem myślę,
– Och, teraz się dowiedzą.
Uruchomiłem grę na wszystkich
i mnie dowiedzą.
                                                   
— MAJA ANGELOU

Bardzo częstym przykładem wszechobecności krytyka jest zjawisko „syndromu oszusta” — poczucia, że ​​nie zasługujesz na to, by być tam, gdzie jesteś w życiu. Szacuje się, że 70 procent ludzi ma syndrom oszusta.

Ile razy byłeś przed klasą lub poprosiłeś o prezentację jako autorytet w jakiejś sprawie, zaprosiłeś do występu na koncercie lub wybrałeś do najlepszej drużyny sportowej i czułeś się jak fałszywa? A co z tymi czasami, kiedy jechałeś na rozmowę kwalifikacyjną, na której masz zaprezentować się jako specjalista i poczuć się jak oszust?

Syndrom oszusta często pojawia się jako głos, który mówi: „Jak myślisz, kim jesteś?” Ten głos zwątpienia i pogardy nawiedza tłumy. Pojawiła się nawet Buddzie w noc jego oświecenia. Kiedy po raz pierwszy to usłyszałem, pomyślałem: „Przynajmniej jestem w dobrym towarzystwie!”

Jako bardziej współczesny przykład tego, jak wszechobecny jest ten wzór, Meryl Streep, najbardziej nominowana do Oscara aktorka w historii, powiedziała w wywiadzie: „Dlaczego ktokolwiek miałby chcieć zobaczyć mnie ponownie w filmie? A ja i tak nie wiem, jak się zachować, więc dlaczego to robię?

Czasami to uczucie oszustwa pojawia się, gdy faktycznie dostajesz pracę. Czy kiedykolwiek czułeś, że gdyby ludzie tylko wiedzieli, kim naprawdę jesteś, zostalibyście wykryci, byliby rozczarowani lub zostalibyście zwolnieni na miejscu? Niezależnie od tego, czy jesteś dozorcą, czy dyrektorem generalnym, jesteś podatny na poczucie oszustwa.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Pod koniec życia Einstein przyznał, że czuł się jak „mimowolny oszust”. Niemal każda znana postać miała swoją własną wersję. "Nie jestem pisarzem. Oszukiwałem siebie i innych ludzi”, napisał John Steinbeck w swoim pamiętniku w 1938 roku. Dyrektor operacyjny Facebooka Sheryl Sandberg powiedziała: „Wciąż są dni, kiedy budzę się czując się jak oszust”. I oczywiście, jeśli słuchamy podszeptów lub drwin wewnętrznego krytyka, będziemy mocno wierzyć, że sami jesteśmy oszustami, że nie zasługujemy na to, by być tam, gdzie jesteśmy.

Gdyby tylko wiedzieli, jaki naprawdę jestem...

Ludzie często odczuwają to uczucie również w związkach. Być może wylądujesz w związku lub partnerze swoich marzeń. I choć jest to dobre, dręczy cię nawiedzające uczucie niepokoju, które przybiera formę „Gdyby tylko wiedzieli, jaki naprawdę jestem, odeszliby”. Takie samouszczuplenie może w rzeczywistości zagrozić relacji, na której nam zależy, jeśli wierzymy w te myśli.

Dla mnie nie ma nic lepszego niż bycie nauczycielem uważności, aby wzbudzić poczucie bycia oszustem. Jak często pojawiałem się, aby prowadzić zajęcia z medytacji lub wygłaszać wykład na temat cierpliwości, kiedy godzinę wcześniej siedziałem w korku na autostradzie, sfrustrowany stanem ruchu i zaniepokojony tym, że dotrę na zajęcia na czas? Nie wyglądałem na obraz spokoju, jakiego oczekiwałoby wielu uczniów. Nie unosiłem się na chmurach, gdy siedziałem wdychając spaliny!

Albo mógłbym wygłosić wykład o tym, jak uważność pomaga rozwijać uwagę z chwili na chwilę i jak to poprawia pamięć i świadomość przestrzenną. A jednak, zanim poszedłem na te zajęcia, musiałem poświęcić piętnaście minut na odtworzenie moich ruchów tego dnia, ponieważ nie mogłem znaleźć kluczy!

Na szczęście nauczyłem się wystarczająco dużo o uważności, aby wiedzieć, że nie chodzi o bycie doskonałym, ale o to, jak odnosisz się do doświadczenia i pozostajesz obecny w każdej chwili, z życzliwą, mądrą uwagą. A dla mnie czasami oznacza to bycie obecnym w obliczu niepokoju, frustracji lub zamieszania, tak jak w przypadku każdego innego na tej planecie.

PRAKTYKA: Rozpoznawanie syndromu oszusta

Co by było, gdybyś uwierzył, że jesteś odpowiednią osobą do pracy lub idealnym wyborem dla swojej bratniej duszy? Jak by to było stanąć przed publicznością i wiedzieć, że masz pełne prawo stać tam, z autorytetem i pewnością siebie? Czy możesz sobie wyobrazić zajęcie swojego miejsca w sali konferencyjnej i świadomość, że masz wszelkie powody, by tam być?

Możliwe jest przezwyciężenie syndromu oszusta. Oto jak:

KROK 1: Użyj uważnej świadomości, aby rozpoznać syndrom oszusta, gdy on działa.

Gdy tylko widzimy coś z uważnością, nie może już dłużej trzymać nas pod swoim urokiem w taki sam sposób, jak wtedy, gdy było nieświadome. Rozpoznaj syndrom oszusta, gdy działa. Gdy tylko zdajemy sobie z czegoś sprawę, to nie może już dłużej trzymać nas w swoim uścisku w taki sam sposób, jak wtedy, gdy było nieświadome. Tak więc, chociaż zauważenie schematu syndromu oszusta może być bolesne, jest to początek uwalniania się z jego kajdan.

KROK 2: Zacznij zwracać uwagę, kiedy działają te podkopujące myśli.

Spróbuj wykryć głosy, które kwestionują twój autorytet, doświadczenie lub zdolności. Zwróć uwagę, co mówią. Dopiero gdy wyraźnie dostrzeżemy te myśli, możemy zacząć się od nich dystansować i ograniczać ich wpływ.

KROK 3: Kwestionuj same myśli.

Te myśli nie mają monopolu na prawdę, a im mniej im wierzymy, tym bardziej usychają na winorośli. Możemy zacząć odchodzić od skupiania się na nich lub wierzyć im, a zamiast tego skupiać się na czymś, co jest bardziej prawdziwe, obecne i pozytywne.

KROK 4: Zacznij pamiętać o swoich darach, doświadczeniu i talentach, które stoją w bezpośredniej sprzeczności z myślami wątpiącymi w siebie.

Ponieważ krytyk jest tak wszechobecny, ważne jest, aby zrównoważyć jego drwiny z obiektywną perspektywą. Zamiast wysłuchiwać wszystkich powodów, dla których nie powinieneś prowadzić prezentacji lub dostać pracy, zwróć uwagę na unikalny zestaw mocnych stron i umiejętności, które wnosisz do każdej sytuacji, osoby lub zespołu. Ważne jest, aby robić to dalej, aby ugruntować swoją perspektywę w rzeczywistości, a nie jakiś zniekształcony pogląd.

©2016 autorstwa Marka Colemana. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata. http://www.newworldlibrary.com

Źródło artykułu

Zawrzyj pokój ze swoim umysłem Mark ColemanZadbaj o pokój ze swoim umysłem: jak uważność i współczucie mogą uwolnić cię od wewnętrznego krytyka
autorstwa Marka Colemana

Informacje / Zamów tę książkę.

O autorze

Marka ColemanaMarka Colemana jest starszym nauczycielem medytacji w Spirit Rock Meditation Center w Północnej Kalifornii, trenerem kadry kierowniczej i założycielem Mindfulness Institute, który oferuje treningi uważności organizacjom na całym świecie. Obecnie opracowuje program doradztwa w dziczy i roczne szkolenie w pracy z medytacją w dziczy. Można do niego dotrzeć w www.awakeinthewild.com.