Czy cierpisz na nierealistyczne oczekiwania dotyczące perfekcjonizmu i kompulsywnego porównywania?

Wiele szkół i akademii w Wielkiej Brytanii stało się niezwykle konkurencyjnych i wywiera dużą presję na uczniów, aby spełniali najwyższe standardy akademickie. W rezultacie nasze dzieci są uwarunkowane, aby dążyć do osiągania jak najlepszych wyników w szkole i na uniwersytecie, aby po ukończeniu studiów mogły zapewnić sobie najlepszą możliwą pracę.

Kiedy od najmłodszych lat stawia się nam wysokie wymagania, możemy zacząć rozwijać wewnętrzną motywację do spełniania wyznaczonych nam standardów i czuć się chronicznie nieszczęśliwym lub niezadowolonym, jeśli nie osiągniemy poziomu sukcesu, który sobie założyliśmy. To rozwija się w perfekcjonizm w wieku dorosłym i skutkuje nieustannym dążeniem do doskonałości.

Chociaż nie wszyscy perfekcjoniści muszą osiągać wysokie wyniki, perfekcjonizm skłania wielu ludzi do podejmowania często niezdrowych działań w życiu osobistym, zawodowym i sportowym.

Oznaki perfekcjonizmu

  • Bardzo krytyczny wobec siebie i innych

  • Krytykę traktuje osobiście

  • Wyznacza sobie niezwykle ambitne cele i nie cofnie się przed niczym, aby je osiągnąć


    wewnętrzna grafika subskrypcji


  • Czuje się pusty lub niezadowolony, jeśli oczekiwania nie zostaną przekroczone lub nie zostaną osiągnięte pierwszorzędne wyniki

  • Zawsze przesuwaj słupki bramki, aby przekroczyć cele

  • Trudno mu się otworzyć i być całkowicie autentycznym wobec innych

  • Wyznacza tak wysokie standardy, że konsekwentny sukces staje się niemożliwy do osiągnięcia, co skutkuje wstydem i poczuciem winy

  • Brak cierpliwości

  • Pracoholizm

Perfekcjonizm może uniemożliwić ci podążanie za swoimi prawdziwymi pragnieniami i przykuć cię do biurka, pracując znacznie dłużej, niż byłoby to konieczne, gdybyś chciał zdjąć z siebie presję i zaakceptować ukończenie rzeczy, gdy są „wystarczająco dobre”. Oczywiście są chwile, kiedy zwracanie niesamowitej uwagi na szczegóły jest niezbędne, ale inwestowanie takiego poziomu koncentracji w każdy projekt, nad którym pracujesz, prowadzi do przytłoczenia i nie jest trwałą strategią sukcesu.

Perfekcjonizm może uniemożliwić nam uznanie tego, co w nas najlepsze, ponieważ nasza uwaga skupia się na nadmiernej obsesji na punkcie tego, co w nas najgorsze. W rezultacie perfekcjoniści często biją się negatywnym mówieniem do siebie i autodestrukcyjnymi zachowaniami.

Strach przed porażką

Dla niektórych perfekcjonistów wszechogarniający strach przed porażką może powodować prokrastynację i skutkować przeciwnościami losu. To hamuje samoocenę, może prowadzić do intensywnego lęku przed odrzuceniem i popełnianiem błędów, a także może skutkować wszelkiego rodzaju problemami psychologicznymi, behawioralnymi i fizjologicznymi, od depresji, wycofania i chronicznego zmęczenia po zaburzenia odżywiania.

Strach przed porażką może powodować niezdecydowanie i uniemożliwiać ludziom pójście do przodu, nie tylko w karierze, ale także w innych dziedzinach życia. Kiedy prokrastynacja spowodowana perfekcjonizmem utrwala się, może to prowadzić do poważnych problemów z gromadzeniem, problemami z zarządzaniem czasem, zerwaniem relacji, problemami z intymnością, nadmiernym zmartwieniem i problemami finansowymi.

Jeśli masz trudności z podjęciem działania z obawy, że „popełnisz błąd”, uzyskasz „przeciętne” wyniki lub wyjdziesz na głupca, poćwicz stawanie się niedoskonały pozwalając sobie na zrobienie czegoś „wystarczająco dobrego”. Dostawanie coś zrobić jest lepsze niż dostać nic Gotowe.

Daj sobie pozwolenie na obniżenie poprzeczki i pozwól sobie na popełnianie błędów.

Popełniam błędy jak następny człowiek. W rzeczywistości, będąc – wybacz mi – raczej sprytniejszą niż większość mężczyzn, moje błędy wydają się być odpowiednio większe. -- JK Rowling, Harry Potter i Książę Półkrwi

Tam, gdzie to możliwe, ćwicz cierpliwość zamiast perfekcjonizmu.

Codziennie przypominaj sobie, że wielkie rzeczy można osiągnąć małymi krokami, popełniając błędy, dopuszczając do zabawy, oddając się swoim pasjom i pozwalając na odpoczynek i relaks po drodze.

Ekstremalna wytrwałość

Wiara w siebie i stawanie na nogi po porażce lub powaleniu przez życie to ważne cechy. Zachęcam ludzi do potwierdzania sobie, że „mogą to zrobić” – z wyjątkiem sytuacji, gdy „nie mogą już tego robić”, przynajmniej nie bez uprzedniej przerwy na odpoczynek i uzupełnienie paliwa.

Przyznanie się do porażki może być trudne dla wielu ludzi, którzy szczycą się osiągnięciem niemożliwego, zwłaszcza gdy robi się ciężko.

Wytrwałość może być wspaniałą cechą osobistą; ale tylko wtedy, gdy masz wystarczającą ilość paliwa w zbiorniku, aby kontynuować jazdę. Ekstremalna wytrwałość nie jest zdrowa, ponieważ wymaga działania na rezerwach, co rzadko się opłaca. W końcu płacisz cenę swoim zdrowiem, związkami i reputacją.

Karen Brody, dyrektor generalna Bold Tranquillity i Bold Birth, wspomina przełomowy moment, kiedy zdała sobie sprawę z perfekcjonizmu połączonego z niezdrową determinacją, by przeforsować wszystko, co powodowało u niej wypalenie:

Czy kiedykolwiek byłeś gotowy, by pójść na całość i odważnie, i okazało się, że prawdziwe życie uderza cię w twarz? na pewno mam. Główna retrospekcja – Dwoje dzieci. Jeden z zadem, drugi z wymiotami. Mąż podróżujący po Afryce. Termin pracy. To tak, jakbyś pewnego dnia miał wszystko razem...słońce świeci prawie wszędzie w twoim życiu...dzieci są zdrowe...pijesz tę ulubioną herbatę...czujesz się zaskakująco energiczny... a w następnej minucie życie staje się filmem „Mały silnik, który mógłby”, który poszedł nie tak.

Myślę, że mogę, myślę, że mogę… Wiem, że… NIE MOGĘ.

Żargon? „Nie mogę” nigdy nie było w moim słowniku. Aż do ostatnich kilku lat, kiedy zdałem sobie sprawę, że „nie mogę” to tak samo mocne i odważne słowo jak „może”.

W tym roku powiedziałem wiele przekleństw w mojej firmie… Sprawdzanie rzeczywistości to jeden ze sposobów, w jaki uczę się, aby to było tutaj prawdziwe.

Kompulsywne porównanie

Powodem, dla którego zmagamy się z niepewnością, jest to, że porównujemy nasze kulisy z najważniejszymi rolami wszystkich innych. -- Steve'a Furticka

Ilekroć mierzymy lub oceniamy siebie w porównaniu z innymi ludźmi, stajemy się niepewni, odłączamy się od naszego wewnętrznego blasku i przestajemy podejmować intuicyjnie kierowane działania. Zjawisko to jest powszechnie określane jako „kompulsywne porównywanie”.

Jeśli zauważysz, że masz tendencję do ciągłego porównywania się z innymi, bądź dla siebie delikatny. Ilekroć ta tendencja się pojawi, zamiast pozwalać jej wzbudzać zazdrość, rywalizację lub paranoję, baw się jej głupimi sugestiami i używaj tych sugestii, aby rozproszyć sytuacje, w których się znajdujesz. Oto kilka przykładów:

  • Następnym razem, gdy ktoś wyróżni się jako „lepszy” od ciebie, pochwal go za jedną rzecz, którą naprawdę w nim podziwiasz.

  • Kiedy coś idzie „nie tak” i zaczynasz obwiniać się o to, jak wspaniale komuś innemu udałoby się zrobić to samo, przestań – odzyskaj poczucie humoru i podziel się swoją porażką z kimś, kto pomoże ci zobaczyć zabawną stronę sprawy.

  • Jeśli spotykasz kogoś, kto odnosi sukcesy i zaczynasz odczuwać narastający w tobie niepokój, przypomnij sobie, że ta osoba jest człowiekiem, tak jak ty. Wyobraź sobie, jak spędzają czas w piżamie w niedzielny poranek, tak jak ty. Tam, nie wydają się już takie straszne – prawda?

  • Następnym razem, gdy będziesz zastanawiać się nad decyzją, zanim zasięgniesz drugiej opinii, której w głębi duszy wiesz, że tak naprawdę nie potrzebujesz, sprawdź swoje przeczucie i zaufaj, że to wystarczy.

  • Ilekroć poczujesz potrzebę krytykowania kogoś innego lub zaczniesz wyobrażać sobie, że wszyscy inni krytykują ciebie, zacznij zamiast tego szukać czegoś, co możesz podziwiać. Widzieć Przestań narzekać (poniżej) o przydatne ćwiczenie, które pomoże to przezwyciężyć.

Przestań narzekać

Regularne narzekanie i krytykowanie negatywnie wpływa na nasze zdrowie, ponieważ rozpamiętywanie negatywnych rzeczy powoduje stres. Wiele osób ma w związku z tym nawyki, których zupełnie nie zdaje sobie sprawy. W książce Świat bez reklamacji, Will Bowen sugeruje, aby rzucić sobie wyzwanie, aby przejść 21 dni bez narzekania. Wyzwanie jest genialne, ponieważ pomaga przełamać stare przekonania i poprawić twoje zdrowie.

Aby spróbować 21-dniowego wyzwania, załóż bransoletkę lub opaskę na jeden z nadgarstków i za każdym razem, gdy narzekasz, krytykujesz lub niesprawiedliwie osądzasz kogoś innego, przełóż opaskę z jednego nadgarstka na drugi.

Większość osób stwierdza, że ​​początkowo będzie musiała przesuwać opaskę z nadgarstka na nadgarstek około 20 razy dziennie. Ale już po kilku dniach większość ludzi stwierdza, że ​​może z łatwością wytrzymać cztery lub pięć dni bez konieczności zmiany zespołu!

©2014 przez Jayne Morris. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Opublikowane przez Changemakers Books.

Źródło artykułu

Burnout to Brilliance: Strategie trwałego sukcesu autorstwa Jayne Morris.Od wypalenia do blasku: strategie trwałego sukcesu
przez Jayne Morris.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jayne MorrisJayne Morris jest stałym ekspertem ds. trenerów życiowych w sektorze zdrowia online NHS, współpracownikiem The Huffington Post i pojawiała się w wiodących publikacjach, w tym The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness i wielu innych. Jest popularnym międzynarodowym mówcą, liderem warsztatów, osobowością radiową i telewizyjną.