Czy możesz zmienić nawyk wewnętrznego krytyka?

Uważam, że niezwykle ważne jest, aby każdy był świadomy tego, czego słucha wewnętrznie. Dla większości ludzi, jeśli włączyli radio, a stacja była negatywna i krytyczna, przestraszona, jęczała lub narzekała, wyłączaliby je. Większość ludzi przejęłaby kontrolę nad sytuacją i wybrała coś, co byłoby przyjemniejsze i bardziej produktywne. Oczywiście są tacy, którzy po prostu cieszą się dobrym jękiem, ale to już inna historia; i, jak mówią, „każdemu po swojemu”.

Ale jeśli jesteś kimś, komu poczucie własnej wartości może się przydać, możesz poświęcić trochę czasu na dostrojenie się i naprawdę uświadomić sobie stację w tle, do której jesteś dostrojony. Kiedy staniesz się świadomy, bardzo trudno jest to zignorować.

Czy kiedykolwiek popełniłeś błąd?

Lubię pytać moich klientów, czy kiedykolwiek popełnili błąd, a odpowiedź zwykle brzmi „tak”; wszyscy czasami się myliliśmy. Taka jest natura bycia człowiekiem.

Jednak to, co robimy i jak traktujemy siebie w tych momentach, może się bardzo różnić; niektórzy mogą po prostu wzruszyć ramionami i powiedzieć: „No cóż, nauczyłem się tego i nie zrobię tego ponownie”, a inni oczerniają siebie i nazywają siebie różnymi okropnymi imionami. Ten wewnętrzny głos często ma także energetyczny ton, który wyzwala wszelkiego rodzaju wewnętrzne uczucia.

Wiem, że jeden z moich faworytów nazywał mnie idiotą i osłem, szczególnie sarkastycznym tonem głosu. Wszystko to sprawiło, że poczułem się bardzo źle i całkiem bezużyteczny i w żaden sposób nie pomogło mi wyciągnąć z tego wydarzenia. Ale dopóki nie wykonałem ćwiczenia, którym podzielę się z tobą poniżej, nie byłem nawet świadomy, że to robię.


wewnętrzna grafika subskrypcji


ĆWICZENIE: Wewnętrzny krytyk

CZĘŚĆ A.

1. Uświadom sobie wspomnienie, moment, w którym popełniłeś błąd, popełniłeś błąd; cofnij się do momentu, w którym zdałeś sobie sprawę, że to się stało. Jeśli zamkniesz oczy i wyobrazisz sobie, że tam jesteś, to naprawdę możesz zorientować się, co się dzieje.

2. Co wtedy do siebie mówiłeś?

3. Uświadom sobie ton głosu; czy jest zły, rozczarowany, sarkastyczny, rzeczowy (co zwykle jest najgorsze, ponieważ wydaje się takie normalne)?

4. Gdzie słyszysz głos? (Może to wydawać się dziwne, ponieważ wcześniej o tym nie pomyślałeś.) Czy słyszysz krytyczną część siebie z przodu głowy? Na bok? Za tobą?

5. Czy to Twój głos? Tak wielu ludzi nauczyło się, jak dawać sobie radę, naśladując ludzi, którzy byli tam na wczesnym etapie swojego życia: rodziców, nauczycieli, opiekunów. Wielu ludzi myśli, bo tego doświadczyli, że jest to normalne i akceptowalne, a trudna rzeczywistość jest taka, że ​​często tak nie jest. Nie jest to zrzucanie winy na opiekunów lub ludzi, od których się tego nauczyliśmy, po prostu robiliby to, co uważali za normalne i co pokazano im, gdy dorastali. Ale nawet nadal nie czyni tego słusznym ani akceptowanym.

6. Gdy już rozpoznasz słowa, ton i jakość głosu, chcę, żebyś ponownie zamknął oczy.

7. Wyobraź sobie, że przydzielono ci praktykanta na tydzień. Ta osoba będzie musiała być tobą przez tydzień. Będą musieli wykonywać wszystkie codzienne zadania, które wykonujesz, dbać o wszystkie rzeczy, którymi się zajmujesz, a Twoim zadaniem jest zmotywowanie ich do bycia najlepszym, jakim mogą być. Jest tylko jeden haczyk: możesz rozmawiać z nimi tylko w taki sposób, w jaki rozmawiałeś ze sobą, gdy popełniłeś błąd. Jesteś w stanie używać tylko tego samego tonu głosu, używać tych samych słów, których użyłeś, aby się zbesztać. I masz sobie wyobrazić powtarzanie tych rzeczy w kółko.

8. Pomyśl o wpływie, jaki miałoby to na osobę przed tobą.

9. Jak by się z tym poczuli?

10. Z jakim powodzeniem byliby w stanie wykonać powierzone im zadania i na ile byliby zmotywowani, aby je wykonać?

Większość ludzi, z którymi pracuję, jest przerażona, kiedy ich o to poproszę. Kręcą głowami i mówią mi, że to zniszczy osobę; że nie marzyliby o rozmowie z kimś takim, ponieważ byłoby to bardzo destrukcyjne, podważyło ich pewność siebie i uniemożliwiłoby im bycie najlepszymi, jakimi mogliby być. Upierają się, że nigdy by tego nie zrobili – dopóki nie przypomnę im, że w ten sposób rozmawiają ze sobą w głowie. Świadomość, że potrafią być dla siebie tak obraźliwi, może być trochę szokująca, a potem zastanawiać się, dlaczego nie zawsze radzą sobie tak dobrze, jak by chcieli.

Jak więc to zmienić, jeśli jest to nawyk, który miałeś na całe życie?

Cóż, świadomość jest największym kluczem; kiedy już rozpoznasz, że to robisz i będziesz świadomy wewnętrznego głosu, możesz przejąć kontrolę.

CZĘŚĆ B.

1. Naprawdę skup się na wewnętrznym krytycznym głosie, pamiętając czas, kiedy był aktywny i naprawdę dając ci trochę kija. Zidentyfikuj, jak to brzmi – co mówi i gdzie wokół ciebie to słyszysz. Może znajdować się przed tobą, za tobą lub nad twoją głową.

2. Wyobraź sobie, że odpychasz tę część siebie; zwykle około stopy przed tobą.

3. Następnie wyobraź sobie, że masz przełącznik głośności i poeksperymentuj z głośnością.

4. Podkręć to naprawdę głośno, aby głos krzyczał na ciebie; dla niektórych nieprzyjemne uczucie, które towarzyszy temu wewnętrznemu krytykowi, pogarsza się, dla niektórych nie jest tak złe, jak jest tak oczywiste i trudniejsze do zaakceptowania.

5. Następnie ścisz go, aby było naprawdę cicho, prawie do szeptu; dla jednych jest to znacznie lepsze, a dla innych znacznie gorzej, ponieważ dźwięki stają się podstępne i trudne do ucieczki.

6. Następnie odepchnij głos tak daleko, aby był prawie niesłyszalny; ta odległość może być bardzo pomocna.

7. Kolejny etap jest bardzo ważny. Mówienie sobie złych rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle, jest trochę głupie – znowu nie ma tutaj winy, ludzie po prostu robią to, co wydaje się normalne z tego, co widzą wokół siebie; Jednak teraz, gdy jest to otwarte, jest tylko jeden sposób, który ma sens, a jest nim wybranie najbardziej absurdalnego głosu, o jakim można pomyśleć – może to być postać z kreskówek, taka jak Myszka Miki lub Kaczor Donald. Homer Simpson wydaje się być popularnym wyborem lub kimś, kto wydaje się śmieszny – nie wybieraj kogoś, kogo nie lubisz, bo to pogorszy sytuację – po prostu wybierz kogoś lub coś, czego nie możesz traktować poważnie i zmień wewnętrzny głos krytyka na niedorzeczny głos.

8. Następnie sprowadź tę część siebie z powrotem i posłuchaj jej, daj sobie spokój w głupim stylu, który wybierzesz.

9. Po tym przekonasz się, że bardzo trudno jest traktować to poważnie, a w przyszłości za każdym razem, gdy uświadomisz sobie, że wróciłeś na starą drogę, wszystko, co musisz zrobić, to zatrzymać to, przerwać swój przepływ, i przejmij kontrolę, zmieniając głos w dowolny z tych sposobów, które najbardziej Ci pomagają. To trochę tak, jakby przeszkadzał ci łobuz; kiedy przyznasz, że już się ich nie boisz ani nie chcesz przyjąć ich bzdur, zostawiają cię w spokoju.

Najlepsze w tym ćwiczeniu jest to, że po wyłączeniu wewnętrznego krytyka zwykle w tle ukryta jest wspierająca, kochająca i zachęcająca część ciebie, która próbuje być wysłuchana. Jest to część, która popycha Cię do przodu, nawet gdy jesteś przerażony i nie pozwala Ci przegapić życia i rzeczy, które są dla Ciebie ważne. Po wyłączeniu krytyka możesz usłyszeć, co naprawdę należy powiedzieć.

CZĘŚĆ C.

1. Gdy wewnętrzny krytyk zostanie uciszony, zwróć uwagę na to, co zamiast tego słyszysz.

2. Zapisz nowe pozytywne stwierdzenia i użyj ich jako osobistych mantr, które powtarzasz sobie każdego dnia.

3. Pozwól, aby stało się to nowym wewnętrznym programem, którego słuchasz.

4. Na przykład: JESTEM GODNY WIELKIEJ MIŁOŚCI I RADOŚCI W MOIM ŻYCIU; ZASŁUGUJĘ NA WSZYSTKIE DOBRE RZECZY; KOCHAM, KOCHAM I JESTEM KOCHANY.

5. Te mantry można zapisać na kartach i umieścić w miejscach, w których będą widoczne – jak torebka, portfel lub lustro w łazience – ponieważ regularne ich powtarzanie pomoże im zatopić się głęboko w podświadomości, gdzie będą stać się nowym programem „wierzenia” za kulisami.

6. Miej świadomość, że aby te mantry były w pełni skuteczne, musisz najpierw zająć dobre samopoczucie. Jeśli czujesz się przygnębiony i przygnębiony i czujesz, że świat jest okropnym miejscem, żadna ilość powtarzania „Jestem niesamowity” nie zadziała; aby zmienić swój stan, pamiętaj tylko o chwili, kiedy najpierw czułeś się świetnie.

©2013 autorstwa Lorraine Flaherty. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Prasa Findhorn. www.findhornpress.com.

Źródło artykułu

Uzdrawianie za pomocą terapii z poprzedniego życia: transformacyjne podróże w czasie i przestrzeni autorstwa Lorraine FlahertyUzdrawianie za pomocą terapii poprzedniego życia: transformacyjne podróże w czasie i przestrzeni
przez Lorraine Flaherty

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Lorraine Flaherty, autorka: Healing with Past Life TherapyLorraine Flaherty jest terapeutką transformacyjną, która wykorzystuje opracowany przez siebie proces zwany Terapią Wewnętrznej Wolności, który obejmuje narzędzia hipnoterapii NLP, terapii przeszłego życia, progresji przyszłego życia, życia między życiami, wewnętrznej pracy dziecka i terapii uwalniania ducha. Uczy również hipnozy klinicznej, umiejętności przyspieszonego uczenia się i umiejętności komunikacyjnych dla studentów medycyny i położnych na różnych uniwersytetach w Wielkiej Brytanii, w tym w Oksfordzie i Cambridge.