Ciągły stres związany z wakacjami może sprawić, że niektórzy ludzie poczują się wypaleni po ich zakończeniu. Ilona Kozhevnikova / Shutterstock
Chociaż Boże Narodzenie trwa tylko kilka dni w roku, wielu z nas spędza miesiące na planowaniu. Ale niezależnie od tego, jak przyjemne mogą być wszystkie imprezy i uroczystości, wiele osób czuje się trochę wypalonych, gdy wakacje nadchodzą i odchodzą. To uczucie zostało nawet nazwane „wypaleniem świątecznym” lub „wypaleniem wakacyjnym”. Oto dlaczego tak się dzieje – i co możesz zrobić, aby odzyskać siły po zakończeniu wakacji.
Wielu z nas jest narażonych na liczne czynniki stresogenne w bardzo krótkim czasie w okresie świątecznym – czy to w kolejce po prezenty, siedząc w korku w drodze do przyjaciół lub rodziny, martwiąc się o pieniądze, czy nawet stres związany z wizytą u rodziny.
Gdy tylko twój mózg dostrzeże stresor, uruchamia współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za reakcję organizmu „walcz lub uciekaj”. Robi to, aby przygotować twoje ciało do zachowania czujności i przejścia przez stresującą sytuację.
Podczas współczulny układ nerwowy jest aktywowany, organizm wytwarza adrenalinę i zaczyna ciężej pracować – serce przepompowuje więcej krwi, płuca wdychają więcej powietrza, a wzrok i słuch się poprawiają. Zmiany te mogą objawiać się większą potliwością lub pulsowaniem w klatce piersiowej.
Ale ponieważ podczas wakacji stajemy w obliczu powtarzających się stresorów, może to prowadzić do trwałych zmian w systemach ciała związanych z tą reakcją na stres – ostatecznie pozostawiając uczucie wypalony.
W szczególności może sprawić, że współczulny układ nerwowy będzie bardziej podatny na aktywację i osłabić działanie przywspółczulnego układu nerwowego, co pomaga organizmowi zrównoważyć reakcje stresowe. Dodaj do tego zwiększoną produkcję kortyzolu, hormonu niezbędnego do kontrolowania poziomu energii, a możesz mieć trudności ze snem w nocy, stać się bez powodu rozdrażnionym lub nadmiernie podekscytowanym i nie mogąc się zrelaksować.
Jednocześnie, gdy aktywacja kortyzolu trwa zbyt długo z powodu kaskady drobnych stresujących wydarzeń poprzedzających Boże Narodzenie, organizm może zacząć wytwarzać niższe dzienne poziomy kortyzolu, pozostawiając go uczucie wyczerpania. W końcu ciągła aktywacja współczulnego układu nerwowego hamuje zdolność organizmu do regeneracji po stresie i poczucia energii przez cały dzień, przyczyniając się do uczucia świątecznego wypalenia.
Jeśli czujesz się wypalony po wakacjach, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej i odzyskać siły.
1. Wspomnienie
Jednym ze sposobów na ograniczenie negatywnego wpływu stresu jest doświadczanie pozytywne emocje. Wspominanie może również pomóc w uzyskaniu Nowa perspektywa na swoich doświadczeniach, co pomaga spojrzeć na swoje życie w bardziej zrównoważony sposób.
Możesz wykonać tę czynność samodzielnie lub, jeszcze lepiej, z najbliższymi. Przypomnij sobie dobre czasy, korzystając z podpowiedzi, takich jak zdjęcia. Omów je z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli jesteś sam, zamknij oczy i dokładnie przeanalizuj swoje wspomnienia lub zapisz je. Im więcej wysiłku włożysz w tę czynność, tym lepsze będą Twoje wyniki.
Pomocne będzie ponowne przeżycie pozytywnych emocji, które towarzyszyły Ci w okresie świątecznym przypomnij swojemu organizmowi jak to jest czuć się dobrze.
2. Posłuchać muzyki
Jeśli trudno Ci się zrelaksować, masz trudności ze snem lub czujesz się zmęczony nawet po wielu godzinach snu po okresie świątecznym, spróbuj wprowadzić więcej muzyki do swojego życia. Jest to szczególnie ważne zanim pójdziesz spać. Muzyka jest związana z redukcja stresu, a zmniejszenie stresu pomoże złagodzić objawy wypalenia.
Może to być dowolna muzyka, którą lubisz, o ile tak naprawdę jest Sprawi, że poczujesz się lepiej. Jeśli chcesz zmaksymalizować pozytywne działanie muzyki, słuchaj jej przez cały dzień lub spróbuj tańczyć do tego – samodzielnie lub z bliskimi.
3. Przewiduj dobry dzień
Przez następny tydzień, przed pójściem spać, spróbuj sobie żywo wyobrazić cztery pozytywne wydarzenia, które mogą ci się przydarzyć następnego dnia. Mogą być tak proste, jak otrzymanie SMS-a od kogoś, na kim Ci zależy, pójście na spacer lub zrobienie jednej z ulubionych rzeczy.
Spróbuj użyć wszystkich zmysłów, wyobrażając to sobie – a potem, gdy tylko będziesz gotowy, idź do łóżka. Ta technika pomoże ci uzyskać dobry sen – a sen jest ważny, ponieważ pomaga odbudować wszystkie wyczerpane zasoby i odzyskać siły po wypaleniu po okresie świątecznym.
Chociaż Boże Narodzenie z pewnością może być stresującym czasem dla wielu z nas, pamiętanie, dlaczego zdecydowaliśmy się świętować z przyjaciółmi i rodziną, może pomóc nam przezwyciężyć stres i wypalenie, których teraz doświadczamy.
O Autorach
Jolanty Burke, starszy wykładowca, Centrum Psychologii Pozytywnej i Zdrowia, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu i Justin Laiti, doktorantka Fulbrighta/StAR, Centrum Psychologii Pozytywnej i Zdrowia, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
