Jak pandemia zmienia nasze mózgi Nowy koronawirus atakuje nasze mózgi, niezależnie od tego, czy go złapaliśmy, czy nie. Teo Tarrasa/Shutterstock

Niezależnie od tego, czy zaraziłeś się COVID-19, czy nie, Twój mózg prawdopodobnie zmienił się w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Sam wirus może spowodować szereg problemów neurologicznych, wraz z lękiem i depresją. Izolacja i zmartwienie spowodowane pandemią może podobnie zmienić chemię naszego mózgu i powodować zaburzenia nastroju.

W naszym nowym artykule, opublikowanym inb in Recenzje neuropsychofarmakologii, zbadaliśmy, jak najlepiej przezwyciężyć zmiany w mózgu związane z pandemią.

Zacznijmy od infekcji COVID-19. Oprócz zaburzeń nastroju częstymi objawami są zmęczenie, bóle głowy, utrata pamięci i problemy z koncentracją. Przyczyn tych zmian w mózgu może być wiele, w tym stan zapalny i zdarzenia naczyniowo-mózgowe (zespół spowodowany zaburzeniem dopływu krwi do mózgu).

Badania sugerują, że wirus może uzyskać dostęp do mózgu przez: opuszka węchowa przodomózgowia, co jest ważne dla przetwarzania zapachu. Utrata węchu jest objawem u wielu pacjentów z COVID-19.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Jako część systemu odpowiedzialnego za zmysł węchu, opuszka węchowa wysyła informacje o zapachu, które są dalej przetwarzane w innych obszarach mózgu – w tym w ciele migdałowatym, korze oczodołowo-czołowej i hipokampie – które odgrywają ważną rolę w emocjach, uczeniu się i zapamiętywaniu.

Opuszka węchowa ma rozległe połączenia z innymi obszarami mózgu, a także: bogaty w chemikalia dopamina, która jest ważna dla przyjemności, motywacji i działania. Możliwe, że COVID-19 zmienia poziom dopaminy i innych substancji chemicznych, takich jak serotonina i acetylocholina, w mózgu, ale nie możemy tego powiedzieć na pewno. Wiadomo, że wszystkie te substancje chemiczne są zaangażowane w uwagę, uczenie się, pamięć i nastrój.

Te zmiany w mózgu są prawdopodobnie odpowiedzialne za nastrój, zmęczenie i zmiany poznawcze, których często doświadczają pacjenci z COVID-19. To z kolei może leżeć u podstaw zgłaszanych objawów stresu, lęku i depresji u pacjentów, którzy zarazili się wirusem.

Matka wygląda na wyczerpaną na sofie, podczas gdy dzieci biegają dookoła. Blokowanie było stresujące dla wielu ludzi. fizkes / Shutterstock

Ale nie tylko ludzie, którzy zarazili się wirusem COVID-19, cierpieli na zwiększony lęk i depresję podczas pandemii. Nadmierna troska o zarażenie się lub rozprzestrzenianie wirusa na innych członków rodziny, a także izolacja i samotność mogą również zmienić chemię naszego mózgu.

Powtarzający się stres jest głównym wyzwalaczem uporczywego stanu zapalnego w organizmie, który może: wpływają również na mózg i zmniejszają hipokamp, ​​a tym samym wpływają na nasze emocje. Stres może również wpływać na poziom serotoniny i kortyzolu w mózgu, co może wpływać na nasz nastrój. Ostatecznie zmiany te mogą powodować objawy depresji i lęku.

Trening mózgu

Zaletą mózgu jest jednak to, że jest niesamowicie plastyczny, co oznacza, że ​​jest zmienny i może kompensować uszkodzenia. Nawet poważne stany, takie jak utrata pamięci i depresja, można poprawić, robiąc rzeczy, które zmieniają funkcjonowanie mózgu i jego chemię.

Nasz artykuł przygląda się obiecującym rozwiązaniom w walce z objawami stresu, lęku i depresji – u pacjentów z COVID-19 i nie tylko.

Wiemy już, że ćwiczenie i trening uważności – techniki, które pomagają nam pozostać w teraźniejszości – są pomocne w walce ze stresem mózgu. Rzeczywiście, badania wykazały korzystne zmiany funkcjonalne i strukturalne w mózgu Kora przedczołowa (zaangażowany w planowanie i podejmowanie decyzji), hipokamp i migdał po treningu uważności.

Jedno badanie wykazało zwiększona gęstość istoty szarej – tkanka zawierająca większość ciał komórkowych mózgu i kluczowy składnik ośrodkowego układu nerwowego – w lewym hipokampie po ośmiu tygodniach treningu (w porównaniu z grupą kontrolną).

Co ważne, są to wszystkie regiony dotknięte wirusem COVID-19. Ponadto zgrywalizowany trening poznawczy może również pomóc w poprawie Uwaga, Pamięci i zwiększyć motywację. Osoby z utrzymującymi się lub ciężkimi objawami zdrowia psychicznego mogą wymagać oceny klinicznej przez psychologa lub psychiatrę. W takich przypadkach dostępne są terapie farmakologiczne i psychologiczne, takie jak antydepresanty lub terapia poznawczo-behawioralna.

Biorąc pod uwagę, że wiele krajów nie wyszło jeszcze całkowicie z blokady i występują duże opóźnienia w dostępie do opieki zdrowotnej, nowoczesne techniki, takie jak urządzenia do noszenia (śledzenie aktywności) i platformy cyfrowe (aplikacje mobilne), które można łatwo zintegrować z codziennym życiem, są obiecujące.

Na przykład monitory aktywności mogą monitorować takie rzeczy, jak tętno i wzorce snu, wskazując, kiedy użytkownik może skorzystać z takich czynności, jak medytacja, ćwiczenia lub dodatkowy sen. Są też aplikacje które pomogą Ci obniżyć poziom stresu siebie.

Techniki te są prawdopodobnie korzystne dla wszystkich i mogą pomóc nam lepiej promować odporność poznawczą i zdrowie psychiczne – przygotowując nas na przyszłe krytyczne wydarzenia, takie jak globalne pandemie. Jako społeczeństwo musimy przewidywać przyszłe wyzwania dla zdrowia naszego mózgu, poznania i dobrego samopoczucia. Powinniśmy wykorzystywać te techniki w szkołach, aby promować odporność na całe życie już od najmłodszych lat.Konwersacje

O autorze

Barbara Jacquelyn Sahakian, profesor neuropsychologii klinicznej, University of Cambridge; Christelle Langley, adiunkt ds. badań podoktoranckich, neuronauka poznawcza, University of Cambridgeoraz Deniz Vatansever, młodszy główny badacz, Uniwersytet Fudan

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

złamać

Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon

„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”

autorstwa Jamesa Cleara

W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”

dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN

W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”

autorstwa BJ Fogga

W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”

autorstwa Robina Sharmy

W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

s