Caroline i Alonzo, chłopak i dziewczyna, noszą razem maski na plaży w Santa Monica, gdy widzą się po raz pierwszy od czasu, gdy w czasie pandemii koronawirusa, 13 maja 2020 r. w Santa Monica w Kalifornii, weszły w życie zamówienia na bezpieczniejsze w domu. (Kredyt: Amilcara Orfali/Getty Images)
Według nowych badań „nastawienie podróżnicze” może okazać się przydatnym narzędziem do radzenia sobie ze stresem i tragedią podczas pandemii COVID-19.
Naukowcy twierdzą, że myślenie w kategoriach podróży, a nie miejsca docelowego, może pomóc osobom, które przeżyły wirus i pracownikom służby zdrowia, radzić sobie ze stresem pourazowym.
Takie nastawienie może również zwiększyć prawdopodobieństwo, że ludzie, którzy poznają sposoby ochrony przed wirusem – i przyszłymi zarażeniami – będą nadal praktykować te zachowania.
„Kiedy myślimy o poruszaniu się po COVID-19 io tym, jak wpłynął on na nasze życie, skupienie się wyłącznie na miejscu docelowym może wywołać wiele frustracji…”
Jak wskazuje współautorka Jennifer Aaker, profesor w Graduate School of Business na Uniwersytecie Stanforda, myślenie o podróżach opiera się na osobistym rozwoju w odpowiedzi na wyzwania. „Patrzenie wstecz zarówno na negatywne, jak i pozytywne doświadczenia napędza postęp”.
Oprócz pracy z Szu-chi Huang, również profesor w Graduate School of Business oraz badań, które ona i współpracownicy opublikowali w 2019 roku o uczeniu się na negatywnych doświadczeniachcytuje książkę psychologa Stephena Josepha z 2011 roku XNUMX Co nas nie zabija: nowa psychologia potraumatycznego wzrostu (Książki podstawowe, 2013)oraz badania po atakach z 11 września, które pokazują, jak przetrwanie katastrofy może prowadzić do osobistej przemiany.
„Ludzie, którzy doświadczają umiarkowanego do wysokiego poziomu stresu pourazowego po kryzysie, są również tymi, którzy najbardziej rozwijają się psychicznie w wyniku traumy” – mówi Aaker.
„To odkrycie jest zaskakujące, ponieważ tak często słyszymy o stresie pourazowym prowadzącym do PTSD. Ale to tylko część historii. Ci, którzy dorastali, byli tymi, którzy potrafili nadać sens tragedii. Zagłębiali się w siebie, aby zrozumieć, co się wydarzyło i jak je zmieniło, co odpowiada badaniom przeprowadzonym przez Aakera na temat tego, jak negatywne doświadczenia stymulują zrozumienie i wzmacniają znaczenie.
Zdolność osób, które przeżyły, do odnajdywania sensu w traumie, można zwiększyć poprzez przyjęcie sposobu myślenia o podróży, którego można nauczyć się poprzez schemat kierowanej wizualizacji, prowadzenia dziennika i innych ćwiczeń.
Badacze rozważali również wykorzystanie nowych technologii, takich jak aplikacje sztucznej inteligencji, które uczyłyby się od użytkowników i dostarczały przydatnych informacji zwrotnych i wsparcia podczas podróży.
Mówiąc szerzej, Huang uważa, że wizualizacja osobistych postępów i docenienie po drodze małych osiągnięć może pomóc w utrzymaniu tych, którzy w przeciwnym razie straciliby nadzieję na powrót do normalnego, codziennego życia.
„Nastawienie na podróż pomaga nam skoncentrować się na stopniowych zmianach i rozwoju, które gromadzimy po drodze”.
„Nastawienie na podróż może pomóc” — wyjaśnia Huang. „Kiedy myślimy o nawigacji COVID-19 io tym, jak wpłynęło to na nasze życie, skupienie się wyłącznie na miejscu docelowym może powodować wiele frustracji, ponieważ jeśli problem nie zostanie rozwiązany od razu i nie uda nam się dotrzeć do celu, wszystko wydaje się Stracony.
„Nastawienie na podróż pomaga nam skoncentrować się na stopniowych zmianach i rozwoju, które gromadzimy po drodze. Być może bardziej łączymy się ze starymi przyjaciółmi i rodziną. Być może znajdziemy inny sposób na wykonanie pracy. Być może nauczymy się gotować w domu. Być może podejmujemy nowe hobby. Wszystko to są umiejętności i lekcje, które możemy kontynuować nawet po COVID-19.
„Kiedy ludzie dowiedzą się, jak najlepiej radzić sobie z tymi wyzwaniami, sposób myślenia o podróży może wzmocnić taki wzrost, a tym samym podtrzymać zdrowie psychiczne ludzi w przyszłości – zwłaszcza gdy pojawią się przyszłe wyzwalacze lub stresory”.
Aaker mówi, że gdy zbliżamy się do dłuższej walki o pokonanie COVID-19 i powrót do normalnego życia, ważne jest, aby ludzie zastanowili się wstecz nad pierwszymi miesiącami epidemii i odnotowali, czego nauczyli się o sobie i innych podczas przechodzenia doświadczenie.
„Nastawienie na podróż dotyczy kontynuacji naszych przeszłych znaczących sukcesów i porażek do chwili obecnej i w przyszłość” – wyjaśnia. „Sukces nie istnieje w izolacji – ma przeszłość i musi być utrzymany w przyszłości”.
Naukowcy podkreślają również, że podróży pandemicznej nie da się ukończyć w pojedynkę i że potrzebujemy innych, którzy nas wspierają i rzucają nam wyzwanie.
„Nauczenie się, jak wykorzystać naszą rodzinę i przyjaciół, pomaga nam utrzymać sukces naszego celu” – mówi Aaker.
Kiedy ludzie dochodzą do punktu, w którym wszystko, czego chcą, to ignorowanie lub unikanie informacji społecznościowych, co zostało udokumentowane w badaniach opublikowanych przez Huang w 2018 roku, to poprzez kontaktowanie się ze swoją siecią społecznościową i pozostawanie w kontakcie z nią mogą odzyskać motywację do pójścia naprzód.
Naukowcy podkreślają również, że ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że podróż może okazać się znacznie dłuższa, niż przewidywano, jeśli COVID-19 nie okaże się kryzysem z jasnym rozwiązaniem, ale raczej zwiastunem przyszłości, w której ludzie coraz częściej będą musieli radzić sobie z pandemią. Jeśli tak jest, mówią, że wyciągnięte wnioski i postęp osiągnięty dzięki nastawienia na podróż mogą pomóc ludziom przetrwać to, co ma nadejść.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
s
