Dzisiejsze bardzo stresujące środowisko jest okazją do zresetowania sposobu, w jaki nasze mózgi radzą sobie ze stresującymi sytuacjami. CasarsaGuru/iStock
Spójrzmy prawdzie w oczy: wszyscy jesteśmy teraz w stresie. Niepewność i ciągłe zagrożenia dla zdrowia związane z pandemią koronawirusa wywróciły nasze życie do góry nogami.
Możemy potrzebować dwóch szczepionek: jednej chroniącej nas przed koronawirusem, a drugiej przed toksycznymi skutkami zbyt dużego stresu. Czy moglibyśmy wytrenować nasze mózgi, aby zapobiec temu, by ten stres ulokował się w naszych mózgach, abyśmy mogli szybciej odbić się od stresu – a nawet zebrać ziarno mądrości z tego doświadczenia?
Być może. Badania neuronaukowe wskazuje na obwody reagujące na stres w mózgu emocjonalnym jako wyzwalacz stresu toksycznego. Te obwody są zbudowane z neuronów, które mogą nas prowadzić do nieefektywnego reagowania na stres. Po uruchomieniu uwalniają kaskadę stresogennych substancji chemicznych. Zamiast aranżowania przez mózg symfonii skutecznych procesów samoregulacji i umiaru, mamy garażowe pasmo dysregulacji i skrajności, które mogą powodować przewlekły stres i rosnące wskaźniki emocjonalne, behawioralne, społeczne i fizyczne. problemy zdrowotne.
Jako profesor psychologii zdrowia, Pracuje nad emocjonalny trening mózgu aby pomóc ludziom dezaktywować i ponownie okablować obwody, które to powodują przeciążenie stresem.
Nowy kryzys w zdrowiu emocjonalnym
Naukowcy badają te kwestie od ponad wieku. Jakieś 100 lat temu psychoanalityk Zygmunt Freud spekulował, że: ścieżki w mózgu powodował problemy emocjonalne i behawioralne. Tom Insel, jako dyrektor National Institutes for Mental Health w latach 2002-2015, wezwał do zrewolucjonizowania psychiatrii poprzez skoncentrowanie się na neuronauce wadliwe obwody, Inicjatywa White House BRAIN, uruchomiona w 2013 r., intensywnie mapuje miliardy neuronów w mózgu i ich połączenia, aby poprawić zrozumienie i leczenie wielu zaburzeń.
Potem pojawił się COVID-19 i nagle 70% populacji Stanów Zjednoczonych zostało zidentyfikowanych jako umiarkowanie lub poważnie zaniepokojone w badanie reprezentatywne w skali kraju w kwietniu. To był wzrost z 22% zaledwie dwa lata wcześniej.
z kryzys w zdrowiu emocjonalnym na nas ludzie mogą skorzystać na nauce przejmowania kontroli nad tymi obwodami reagującymi na stres i wyłączania toksycznej kaskady chemicznej stresu, którą aktywują.
Zrozumienie emocjonalnego mózgu
Większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że obwody neuronalne w naszym mózgu emocjonalnym – układ limbiczny i podświadomych systemów pamięci w czymś, co czasami określa się jako „gadzie mózg” – są głównymi kontrolerami naszych reakcji emocjonalnych w codziennym życiu.
{vembed Y=jcrWPo_s6EE}
Kiedy bodziec dociera do mózgu, aktywuje albo obwody odporne na stres, wewnętrzne uspokajacze i uzdrowiciele, albo obwody reagujące na stres, wzniecające motłoch, które spiralą nas w dół do toksycznego stresu.
Mózg aktywuje najsilniejszy obwód, który następnie kontroluje nasze reakcje. Jeśli wyzwala obwód reaktywny, wyzwala silne emocje, które są trudne do przetworzenia, zwłaszcza że stres zagraża funkcjonowaniu części naszego mózgu odpowiedzialnej za myślenie i planowanie wyższego poziomu. Mózg usiłuje rozplątać te zablokowane emocje, przez co stajemy się zestresowani.
Pogarsza się. Im dłużej te przewody reagujące na naprężenia są aktywowane, tym bardziej prawdopodobne jest, że aktywują inne przewody reagujące na naprężenia. Jeden obwód może wywołać inny, a drugi, co może spowodować emocjonalne załamanie lęku, odrętwienie, depresję i wrogość, które mogą nas przytłaczać na wiele godzin lub dni.
Te problematyczne obwody reagujące na stres są kodowane podczas niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa, a później doświadczenia przeciążenia stresem. Społeczna izolacja od miejsc schronienia oraz niepewność finansowa i zdrowotna wzmocniła te wadliwe przewody, zamieniając kryzys pandemiczny w wirtualny inkubator, który sprawi, że nasze mózgi będą jeszcze bardziej reaktywne i narażą nas na kryzys zdrowia emocjonalnego.
Jak przeszkolić zestresowany mózg
Druty stresowe w mózgu emocjonalnym zmieniają się poprzez neuroplastyczność zależna od doświadczenia – mózg uczy się odporności poprzez bycie odpornym. Trzeba się stresować, a następnie używać then techniki emocjonalne odkryć i zmienić nieuzasadnione oczekiwania i niechciane dyski przechowywane w tym obwodzie.
Oto jedna technika: najpierw krótko narzekaj na to, co cię niepokoi. Na przykład: „Nie mogę przestać bić się za wszystko, co zrobiłem źle”. Aktywuje to przewód reaktywny, który zakodował błędną odpowiedź i umożliwia zmianę okablowania.
Następnie szybko wyrażaj emocje. Zacznij od wybuchu gniewu, który zmniejsza stres i sprawia, że zestresowany „mózg myślący” nie utknął w przeżuwaniu, oddzielaniu się od siebie lub nadmiernej analizie. Zwróć uwagę, że możesz wtedy pozostać przy swoich silnych, napędzanych stresem negatywnych emocjach, które będą szybko płynąć. Możesz opowiedzieć się przez nie, kończąc zdania takie jak „Jest mi smutno, że…”; „Boję się, że…”; lub „Czuję się winny, że…”
To proste emocjonalne uwolnienie może złagodzić twój stres, a wcześniej nieświadome, nieuzasadnione oczekiwanie zakodowane w obwodzie pojawi się w twoim świadomym umyśle. Po odblokowaniu drutu możesz zmienić oczekiwanie na rozsądne. Na przykład zmień „Otrzymuję swoje bezpieczeństwo dzięki byciu surowym dla siebie” na „Otrzymuję swoje bezpieczeństwo dzięki byciu uprzejmym dla siebie”. Niechciany napęd, który nasila stres, zanika.
W małych, ale ważnych krokach, aby uwolnić się od stresu dzień po dniu, trenujesz swój mózg pod kątem odporności.
Odporność na stres jako odpowiedzialność społeczna
Badania wykazały, że emocje przekazywane podczas dialogu społecznego mogą ostatecznie stać się emocje grupowe na dużą skalę. Możemy przenosić stres na innych i podobnie jak bierne palenie, bierny stres staje się problemem.
W mojej praktyce klinicznej byłem zaskoczony, jak szybko ludzie łączą stres z odpowiedzialnością społeczną. Jeden z dyrektorów firmy technologicznej powiedział: „Wyłączenie stresu jest dla mnie dobre, powstrzymuje mnie przed wywoływaniem stresu w mojej rodzinie i to jest coś, co robię dla naszego kraju. Jesteśmy zestresowanym narodem i chcę być częścią rozwiązania”.
Odporność na stres podstawą zdrowia
Chociaż przeciążenie stresem jest główną przyczyną wielu problemy zdrowotne, obecny model leczenia objawów stresu, a nie przeprogramowanie reakcji mózgu na stres; nie jest zrównoważony.
W pewnym momencie, uzależnienie od opieki zdrowotnej stosowanie leków i procedur w leczeniu problemów zdrowotnych spowodowanych stresem będzie wymagało detoksykacji. Może pojawić się nowy nacisk na szkolenie mózgu emocjonalnego pod kątem odporności.
Gdybyśmy mogli zrestartować nasze mózgi na czasy stresu, w których żyjemy, poprawiłby się prawie każdy aspekt życia. Odporność może zapewnić potrzebne wewnętrzna siatka bezpieczeństwa zdrowotnego.
O autorze
Laurel Mellin, emerytowany profesor nadzwyczajny medycyny rodzinnej i środowiskowej oraz pediatrii, University of California, San Francisco
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
s
