Niebezpieczeństwa perfekcjonizmu podczas blokady EPA/Zoltan Balogh

Próba znalezienia sposobów na maksymalne wykorzystanie czasu izolacji zmotywowała wiele osób do nauki nowych umiejętności, szlifowania starych i zajmowania się starymi listami rzeczy do zrobienia. Media społecznościowe i wiadomości przedstawiają mnóstwo historii o niesamowitych rzeczach, których ludzie dokonują podczas izolacji. Istnieją wskazówki, jak być idealnym rodzicem, mieć idealną rutynę ćwiczeń w domu, a nawet upiec idealny bochenek chleba.

Łatwo pomyśleć, że pomogłoby to zdrowiu psychicznemu ludzi, dając im poczucie celu i rozproszenia. Ale dla osób skłonnych do perfekcjonizmu informacje te mogą podsycać poczucie niepewności i zwątpienia. Dążenie do dorównania przykładom w mediach społecznościowych może pójść dalej odbić się na zdrowiu psychicznym kiedy projekty kończą się niepowodzeniem, ponieważ nie masz potrzebnych zasobów. Perfekcjonizm może uczynić cię bardziej wrażliwym do złego samopoczucia podczas blokady.

Nierealistyczne standardy i samokrytyka

Perfekcjonizm to nie tylko kwestia starając się dać z siebie wszystko. Zamiast tego wiąże się z tendencją do częstych myśli o osiągnięciu idealnych standardów w połączeniu z nieustannym dążeniem do osiągnięcia celów, które są nierealne.

Nauka o osobowości ujawniła, że ​​pojawia się perfekcjonizm dwie główne formy. Jeden charakteryzuje się nadmiernie krytycznymi i negatywnymi poglądami na własne zachowanie oraz nadmiernym zaabsorbowaniem oczekiwaniami innych ludzi co do twoich wyników. Ci samokrytyczni perfekcjoniści nie odczuwają satysfakcji nawet wtedy, gdy upieką piękny bochenek chleba na zakwasie. Dla nich nigdy nie będzie tak dobry jak bochenek upieczony przez ich przyjaciela.

Inna forma perfekcjonizmu jest bardziej podobna do powszechnej idei perfekcjonisty – kogoś, kto stara się sprostać bardzo wysokim wymaganiom. Ale jest pewien haczyk. Chociaż ci dążący do perfekcjonizmu ludzie mają tendencję do ustalania własnych standardów i mniej dbają o to, co myślą inni, oni również mają trudności z delektowaniem się sukcesami i mają tendencję do wziąć za dużo. Są szanse, że jeśli potajemnie pragniesz, aby blokada trwała dłużej, abyś mógł przebrnąć przez swoją listę rzeczy do zrobienia lub osiągnąć wszystkie cele samodoskonalenia, prawdopodobnie jesteś tego typu perfekcjonistą.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Porównania społeczne

To naturalne, że ludzie porównują się z innymi, aby znaleźć kierunek, gdy doświadczają niepewności. Te porównania społeczne pomóc nam ocenić nasze wyniki i zmotywować do samodoskonalenia.

Ale dla samokrytycznych perfekcjonistów sprawdzanie mediów społecznościowych i wiadomości o tym, jak inni radzą sobie z kwarantanną, może być przypomnieniem, że nie osiągają wystarczających wyników, nie są najlepszymi rodzicami i nie spełniają oczekiwań. To może prowadzić do zamartwianie się i powtarzające się negatywne myśli o niedoskonałości, która może wzrosnąć ryzyko depresji i stresu.

Poczucie bycia niedoskonałym w oczach innych to kolejny powód, dla którego perfekcjoniści są w błędzie ryzyko złego stanu zdrowia psychicznego podczas lockdownu. Sięganie po pomoc oznacza przyznanie, że nie jesteś doskonały. Jest to jeden z powodów, dla których perfekcjoniści są bardziej podatni rozłączenie społeczne i samotność.

Zdrowie

Ponieważ regularne ćwiczenia zostały zakłócone, ludzie zwracają się do zajęć fitness i filmów online, aby zachować formę podczas blokady. Można by się spodziewać, że perfekcjonizm da przewagę, jeśli chodzi o zachowanie zdrowia. Ale ekspozycja na „idealną” rutynę ćwiczeń promowaną przez super-fitowych guru ćwiczeń może wywołać poczucie nieadekwatności.

Samokrytyczni perfekcjoniści mogą zareagować po prostu porzucając wszelkie próby utrzymania formy. Moje badania wykazały, że ta forma perfekcjonizmu jest powiązana kunktatorstwo i gorszy stan zdrowia. Z drugiej strony dążący do perfekcjonizmu mogą odejść w nadmierny wysiłek fizyczny starać się być tak ultra-fit jak instruktorzy online, zmuszając się za bardzo i zwiększając ryzyko wyczerpania i kontuzji. Żadna skrajność nie jest zdrowa.

Zaakceptuj niedoskonałości

Jak więc perfekcjoniści mogą zarządzać swoim dobrym samopoczuciem podczas lockdownu? Nauka akceptowania osobistych ograniczeń i niedoskonałości jest kluczowa, ale może być łatwiej powiedzieć niż zrobić. Kiedy perfekcjonistom przypomni się, że nie są doskonali, trudno im na to zareagować akceptacja i współczucie wobec swoich wad – samokrytyka jest reakcją domyślną. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć kontakt z mediami społecznościowymi, które promują perfekcjonizm.

Pomocne może być również patrzenie na sprawy z perspektywy. Na przykład, czy to naprawdę koniec świata, jeśli Twój zakwas się zepsuł?

Co ważniejsze, przypominanie sobie, że wszyscy jesteśmy niedoskonali i że wszyscy zmagamy się z porażkami i niedociągnięciami, jest niezbędne do ćwiczenia samowspółczucia. Jednym ze sposobów jest okazanie sobie takiej samej życzliwości i akceptacji, jaką okazalibyśmy bliskiemu przyjacielowi, który zmaga się z kwarantanną pielęgnujcie to samowspółczucie.

W ostatni tweet, JK Rowling przeklęci użytkownicy mediów społecznościowych, którzy „sugerowali, że ludzie przegrywają, jeśli nie uczą się nowych umiejętności” podczas blokady.

Jak trafnie zauważyła, nauczenie się akceptowania naszych uczuć i cierpienia jest „lepszą drogą powrotu do dobrego zdrowia psychicznego niż bicie się za to, że nie jesteśmy nadczłowiekami”.

Pogodzenie się z naszymi niedoskonałościami może pomóc nam być bardziej świadomym naszego zdrowia psychicznego i poczuć większą więź z innymi podczas kwarantanny. Jest to ważny pierwszy krok w kierunku nawiązania kontaktu i uzyskania pomocy, gdy jej potrzebujemy.Konwersacje

O autorze

Fuschia Sirois, wykładowca psychologii społecznej i zdrowia, University of Sheffield

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

złamać

Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon

„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”

autorstwa Jamesa Cleara

W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”

dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN

W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”

autorstwa BJ Fogga

W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”

autorstwa Robina Sharmy

W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

s