Ataki paniki pojawiają się, gdy narasta wysoki poziom stresu. Mogą być przerażające, szczególnie jeśli nigdy wcześniej ich nie miałeś. Z Shutterstock.com
Ataki paniki zwykle występują, gdy dana osoba jest pod wpływem stresu. Stres może być fizyczny, jak wyczerpanie, lub emocjonalny, jak znacząca zmiana w życiu.
Ataki paniki są stosunkowo częstym doświadczeniem aż u wielu osób jeden na siedem ludzie doświadczyli ich choć raz. Nieco ponad połowa tych osób będzie miała powtarzające się ataki paniki.
Nasze rozumienie ataków paniki zmieniało się z biegiem czasu, ale teraz dobrze rozumiemy, czym są ataki paniki i jak możemy pomóc tym, którzy ich doświadczają.
Ważne jest, aby zrozumieć, że ataki paniki są fizjologicznym wyrazem lęku i nie są same w sobie niebezpieczne. Objawy są naturalnym sposobem radzenia sobie organizmu z postrzeganymi zagrożeniami.
Nagromadzenie stresu
Ataki paniki są zazwyczaj doświadczane jako krótkotrwałe epizody intensywnego niepokoju.
Skutki stresu mogą kumulować się powoli i jest mało prawdopodobne, aby dana osoba była świadoma skali stresu, dopóki nie nastąpi atak paniki.
Ataki paniki często pojawiają się bez wyraźnego powodu. Mogą wystąpić w dowolnym miejscu i czasie, także w nocy, kiedy dana osoba śpi.
Ataki paniki często mają bardzo nagły początek i zwykle ustępują w ciągu kilku minut, a nie godzin.
Często, choć nie zawsze, objawiają się one jako objawy fizyczne, takie jak szybkie lub przerywane bicie serca, trudności w oddychaniu i ucisk w klatce piersiowej, zawroty głowy, napięcie mięśni i pocenie się.
Kiedy ktoś doświadcza ataku paniki, pojawia się również reakcja emocjonalna, której motorem jest postrzeganie zagrożenia lub niebezpieczeństwa. Jeśli dana osoba nie wie, dlaczego następuje atak paniki lub postrzega go jako coś bardziej złowrogiego, prawdopodobnie poczuje większy niepokój.
Czy ataki paniki są niebezpieczne?
Ataki paniki same w sobie nie są niebezpieczne. Są to po prostu intensywny lęk, a objawy są prawdziwym przejawem aktywacji i regulacji współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego.
Zwiększenie częstości akcji serca ma na celu poprawę dostarczania tlenu do naszych mięśni, aby przygotować się do działania, takiego jak walka lub ucieczka. Dlatego potrzebne jest więcej tlenu, co powoduje zwiększenie częstości oddechów, co powoduje uczucie duszności i ucisku w klatce piersiowej.
Gdy tlen kierowany jest do rdzenia i mięśni, jego podaż może proporcjonalnie zmniejszyć się w kierunku głowy, co prowadzi do objawów zawrotów głowy.
Jeśli opiekujesz się osobą, która ma atak paniki, ważne jest, abyś zachował spokój. Z Shutterstock.com
Objawy te ulegną samoregulacji, więc wszelkie ataki paniki ustaną. Jednakże resztkowe działanie chemicznych przekaźników organizmu, adrenaliny i noradrenaliny, wymaga trochę czasu, aby się „wypłukać”. Jest więc prawdopodobne, że po ataku paniki osoba nadal będzie odczuwała niepokój.
Ponownie służy to przygotowaniu organizmu do reaktywacji na każde inne postrzegane lub rzeczywiste zagrożenie. Zrozumiałe jest również, że po tym doświadczeniu osoba poczuje się zmęczona i wyczerpana.
Jeśli więc masz atak paniki, choć nieprzyjemny, niekoniecznie oznacza to, że musisz szukać pomocy. Może się zdarzyć, że dzięki refleksji będziesz mógł wykorzystać atak paniki jako sygnał do zbadania, co się dzieje, co prowadzi do stresu fizycznego lub emocjonalnego w twoim życiu, i być może wprowadzenia pewnych zmian.
Kiedy należy zwrócić się o pomoc?
Niewielka część osób (1.7%) doświadcza ataków paniki może rozwinąć się zespół paniki.
Ataki paniki mogą stać się częste i prowadzić do unikania sytuacji, które postrzegają jako wysokie ryzyko.
W takim przypadku ataki paniki przekształcają się w zaburzenie paniki i warto zwrócić się o pomoc do specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, np. psychologa lub psychiatry.
Menu główne najskuteczniejsze leczenie w przypadku zespołu lęku napadowego stosuje się terapię psychologiczną (terapię poznawczo-behawioralną) z lekami przeciwdepresyjnymi lub bez nich.
Co mogę zrobić, żeby pomóc przyjacielowi?
Jeśli widzisz, że ktoś ma atak paniki, staraj się nie „karmić strachu”, reagując niepokojem lub strachem. Pamiętaj i spokojnie przypominaj tej osobie, że choć doświadczenie jest nieprzyjemne, nie jest niebezpieczne i przeminie.
Być może najbardziej użyteczną rzeczą, jaką możesz zrobić dla kogoś, kto ma atak paniki, będzie pomóc mu ponownie skoncentrować umysł, z dala od myśli powodujących stres.
Ale możesz też dać im poczucie kontroli nad fizycznymi skutkami ataku. Można to osiągnąć, pomagając spowolnić i przyspieszyć oddech danej osoby. Istnieje wiele odmian tego procesu, ale jednym z przykładów jest spokojne poproszenie osoby o wdech na cztery sekundy, wstrzymanie oddechu na dwie sekundy, a następnie powolny wydech na sześć sekund.
Możesz spokojnie odliczać sekundy z daną osobą i powtarzać procedurę przez około minutę lub w razie potrzeby.
O autorze
Justin Kenardy, profesor psychologii klinicznej; Zastępca Dyrektora Centrum Badań nad Regeneracją Kontuzji, Uniwersytet w Queensland
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
