To ćwiczenie ma na celu bardzo głęboki relaks. Podobnie jak w przypadku nauki jakiejkolwiek nowej aktywności, takiej jak jazda na rowerze czy bieganie, wytrenowanie ciała i umysłu do reagowania w nowy sposób zajmuje trochę czasu. Podane tutaj instrukcje pomogą Ci osiągnąć zrównoważoną i skuteczną reakcję relaksacyjną w jak najkrótszym czasie. Kiedy wykonasz tę dłuższą wersję kilka razy, odkryjesz, że możesz wejść w stan głębokiego relaksu w ciągu zaledwie kilku sekund, zamykając oczy i biorąc kilka głębokich oddechów.
Najpierw daj sobie pozwolenie na poświęcenie pięciu do dziesięciu minut na głęboki relaks, bez konieczności myślenia o innych rzeczach, które powinieneś robić. Wybierz spokojne miejsce i porę dnia, kiedy będzie to możliwe. Poluzuj ciasną odzież.
Usiądź w czujnej, wyprostowanej pozycji na wygodnym krześle z dobrze podpartym dolnym odcinkiem pleców, a dłonie delikatnie oprzyj na kolanach z otwartymi dłońmi. Możesz też położyć się na plecach z małą poduszką pod szyją i poduszką pod kolanami, jeśli jest to potrzebne dla wygody.
Weź głęboki wdech i powolny wydech, pozwalając, aby ramiona były luźne i zrelaksowane.
Otwórz szeroko usta. Ziewaj lub udawaj, że ziewasz.
Pozwól, aby okolice oczu i czoła były rozluźnione i rozluźnione. Pozwól, aby okolice nosa, ust i szczęki były rozluźnione.
Oddychaj powoli i swobodnie.
Jeśli w tej chwili przyjdą ci do głowy pomysły lub uczucia, udawaj, że są to dzwonki telefonu w oddali, na przykład w domu sąsiada. Przyjmujesz do wiadomości, że „ktoś dzwoni”, ale nie musisz odbierać.
Weź głęboki oddech, wdychając delikatnie i powoli, wyobrażając sobie oddech wchodzący do prawego nozdrza. Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie zrób powolny i wygodny wydech, wyobrażając sobie, że wydychasz lewym nozdrzem.
Weź kolejny głęboki oddech, tym razem wyobraź sobie, że oddech wchodzi do lewego nozdrza i wychodzi z prawego.
Skoncentruj swoją uwagę na odczuwaniu oddechu: chłodzącym, gdy wchodzi do nozdrzy, być może delikatnie rozszerzającym klatkę piersiową, gdy wypełnia płuca, a następnie lekko rozgrzewającym nozdrza podczas wydechu. Możesz sobie wyobrazić, że powietrze wchodzące i wychodzące z twojego ciała ma piękny, żywy kolor.
Powtarzaj ten schemat oddychania, aż wykonasz co najmniej cztery pełne cykle. Pełny cykl to jeden wdech i jeden wydech przez każde nozdrze.
W każdym cyklu skup swoją uwagę na jednym obszarze ciała:
Pamiętaj, że Twoje stopy są rozluźnione.
Bądź świadomy rozluźnienia nóg.
Bądź świadomy rozluźnienia pośladków.
Bądź świadomy rozluźnienia brzucha.
Bądź świadomy rozluźnienia ramion i dłoni.
Zwróć uwagę na rozluźnienie górnej części pleców.
Bądź świadomy rozluźnienia klatki piersiowej.
Bądź świadomy rozluźnienia szyi i ramion.
Bądź świadomy rozluźnienia głowy.
Teraz pozwól, aby Twój wzorzec oddychania powrócił do normy i ciesz się zrelaksowanym stanem, który stworzyłeś.
Wykonuj to ćwiczenie relaksacyjne, gdy tylko nadarzy się okazja lub gdy poczujesz potrzebę odprężenia i odpoczynku w pracy, w domu lub w życiu rekreacyjnym.
Inne sugestie
Jeśli naprawdę masz trudności z relaksacją i to ćwiczenie Ci nie pomaga, mam kilka innych sugestii:
1. Zajmij się czymś przyjemnym, co wymaga wysiłku fizycznego – spaceruj, biegaj, włączaj skoczną muzykę i tańcz – aż poczujesz zmęczenie. Następnie połóż się i głęboko zrelaksuj.
2. Leżąc, odtwarzaj cichą, relaksującą muzykę, którą lubisz i pozwól, aby muzyka Cię przepłynęła.
3. Posłuchaj taśmy medytacyjnej z przewodnikiem.
4. Weź udział w zajęciach z medytacji, jogi lub redukcji stresu.
Dzięki praktyce doprowadzenie się do stanu relaksu stanie się niemal bezwysiłkowe. Najprawdopodobniej będziesz w stanie głęboko się zrelaksować, wykonując zaledwie kilka głębokich oddechów. Podobnie jak w przypadku rozwijania jakiejkolwiek nowej umiejętności, na początku możesz mieć trudności; jednak w miarę ćwiczeń stanie się to łatwiejsze.
Bądź dla siebie dobry. Nie zmuszaj się, bo ćwiczenie może okazać się bardziej stresujące niż relaksujące. Pamiętaj, że przygotowujesz się do słuchania tego, co już wiesz.
(*Nota autora: To ćwiczenie zostało opracowane przez Hala Bennetta i pojawia się również w mojej książce, Ścieżka transformacji.)
© 2000. Przedruk za zgodą
z New World Library, Novato, Kalifornia, USA 94949.
www.newworldlibrary.com
Źródło artykułu:
Rozwijanie intuicji: praktyczne wskazówki dotyczące życia codziennego
przez Shakti Gawaina.
Intuicja, jeśli zostanie przyjęta i podążana za nią, może być dokładną siłą przenikającą wszystkie aspekty życia. Shakti Gawain uczy czytelników, jak wykorzystać wrodzoną wiedzę wewnętrzną i wykorzystać ją do poprawy swojego życia i osiągnięcia swoich celów.
Informacje / Zamów tę książkę. Dostępny również w wersji Kindle oraz jako Audiobook.
Więcej książek tego autora.
O autorze
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) był międzynarodowym liderem ruchu potencjału ludzkiego. Jej wiele bestsellerowych książek, w tym Kreatywna wizualizacja, Życie w świetle, Tworzenie prawdziwego dobrobytusprzedano ponad sześć milionów egzemplarzy w trzydziestu językach świata. Prowadziła warsztaty na całym świecie i pomogła tysiącom osób w rozwijaniu większej równowagi i całości w ich życiu.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź jej stronę internetową pod adresem http://www.shaktigawain.com
