Sześć prostych sposobów, aby stać się bardziej skoncentrowanym, przebudzonym i spokojnym w codziennym życiu

W Japonii był kiedyś stary mnich, który mieszkał samotnie w małej pustelni medytacyjnej w górach. Zajmował się swoimi codziennymi obowiązkami ze starannym wdziękiem, który odzwierciedlał jego wewnętrzny spokój i jasność. Miał jednak jedną cechę charakterystyczną. Od czasu do czasu, bez wyraźnego powodu, wołał swoje imię. Uczy się, że dzięki tej prostej czynności powrócił do chwili obecnej, przywracając świadomość, ilekroć zauważył, że jego umysł popadł w zapomnienie.

Chociaż przyjęcie metody praktyki tego mnicha nie jest konieczne, ta historia ilustruje przeszkody, jakie napotykamy, próbując obudzić świadomość w codziennym życiu. Chociaż możemy szczerze dążyć do bycia przebudzonymi w każdej chwili, jest to trudne ze względu na siłę przyzwyczajenia i zapomnienia. Dlatego zamiast oczekiwać natychmiastowego osiągnięcia ciągłej świadomości, zaczynamy od rozwijania uważności wokół niewielkiej liczby rutynowych zadań. Następnie, gdy stajemy się bardziej wyszkoleni w utrzymywaniu świadomości w umyśle, stopniowo włączamy więcej aspektów codziennego życia do praktyki Medytacji w Działaniu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że aby rozwinąć świadomość w codziennym życiu, nie musimy chodzić z pustym umysłem. Raczej staramy się być czujni i skoncentrowani na teraźniejszości, jasno wiedząc w każdym momencie, co robimy. Na przykład, jeśli idziesz ulicą do przystanku autobusowego, umysł wie, że ciało idzie. Jeśli myśli, plany lub wspomnienia pojawiają się w umyśle, umysł jest ich świadomy. Kiedy zbliżasz się do skrzyżowania, wiesz o tym i możesz zdecydować, czy przejście przez nie jest bezpieczne.

Oczywiście myśli, plany i wspomnienia mogą pojawić się, gdy jesteśmy zaangażowani w jakąś czynność, ale nie muszą one stanowić przeszkody dla świadomości. Przeszkoda polegająca na zapominaniu wynika z naszej nawykowej tendencji do gubienia się w dżungli myśli, z których jedna prowadzi do drugiej bez świadomego kierunku i celu. Jeśli konieczne jest planowanie na przyszłość, to za wszelką cenę powinniśmy to zrobić i opracować najlepszy możliwy plan. Ale powinniśmy planować przyszłość ze świadomością i jasnością, a nie tylko poprzez marzenia.

Poprzez praktykę Medytacji w Działaniu zdajesz sobie sprawę, że znaczna część myślenia jest nawykowa. Niespokojny umysł wypełnia się bezczynną gadaniną, aby go czymś zająć, ponieważ nie wie, jak się zrelaksować. Niestety, cały ten bałagan przytłacza umysł, uniemożliwiając mu rozwijanie ważnych i znaczących spostrzeżeń. Dzięki świadomości możemy przerzedzić dżunglę myśli, odrzucając wiele trywialnych i bezużytecznych rozmów, abyśmy mogli doświadczyć większej jasności.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Kiedy praktykujemy medytację w działaniu, nadal doświadczamy myślenia, widzenia, słyszenia, odczuwania i innych umysłowych i fizycznych czynności, ale pozostajemy skoncentrowani na głównej czynności, w którą jesteśmy zaangażowani w danym momencie. Kiedy trywialne myśli pojawiają się w umyśle, pozwalamy im odejść, ponieważ jest coś ważniejszego i bardziej znaczącego dla umysłu, w co może się zaangażować – obecne doświadczenie. Jeśli pojawi się coś ważnego, o czym należy pomyśleć, a jest to odpowiedni czas na myślenie o takich rzeczach, to oczywiście możemy o tym pomyśleć. Kiedy to robimy, ta nowa myśl staje się obecną czynnością dla światła świadomości. Jak słońce, światło świadomości oświetla każdą rzecz, tak że staje się jasna.

Praktykowanie Medytacji W Akcji

Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie praktyki Medytacji w Działaniu od wyboru świecenia światłem świadomości na cztery lub pięć rutynowych codziennych czynności. Wykonywanie tych prostych zadań ze świadomością pomaga lepiej docenić to, co stara się osiągnąć praktyka. Oto kilka sugestii, jak zacząć:

Szczotkować zęby

Większość z nas myje zęby dwa razy dziennie, ale rzadko robimy to z dużą uwagą. Zwykle, gdy ręka szczotkuje, umysł jest zajęty myśleniem lub marzeniami, i ani szczotkowanie, ani myślenie nie odbywa się z prawdziwym zainteresowaniem. Jeśli w umyśle pojawią się negatywne myśli, możemy szczotkować w agresywny sposób, używając nadmiernej siły. Jeśli umysł jest nadpobudliwy i niespokojny, szczotkowanie będzie raczej przypadkowe. Niestety, ten mechaniczny sposób szczotkowania nie tylko skutkuje większą liczbą wizyt u dentysty, ale także utrwala i wzmacnia nawyki umysłowej nieuwagi i nieuwagi.

Jak sprawić, by czynność mycia zębów stała się praktyką medytacji? Nie ma potrzeby szczotkowania zębów w stylizowany sposób przy użyciu specjalnej techniki. Musisz tylko skoncentrować się i sprowadzić umysł do teraźniejszości, myśląc: „Co ja robię?”. Zamiast tylko mechanicznie przesuwać szczoteczkę tam iz powrotem, zachęcasz umysł do pełnego zaangażowania się w czynność szczotkowania.

Zacznij więc od celowej decyzji, że chcesz przekształcić tę rutynową czynność mycia zębów w praktykę medytacji. Przez te kilka minut zrelaksuj się w chwili obecnej i myj zęby w naturalny sposób, ale świadomie.

  1. Podnieś swoją szczoteczkę do zębów ... czy to twoja szczoteczka do zębów?
  2. Nałóż pastę do zębów ... ile pasty używasz?
  3. Zacznij myć zęby... które zęby myjesz najpierw?

Kontynuuj szczotkowanie zębów z takim zainteresowaniem, pamiętając o tym, jak duży nacisk wywierasz i jaki obszar szczotkujesz, upewniając się, że rzeczywiście umyłeś wszystkie zęby.

Oczywiście myśli będą pojawiać się w umyśle, ale ponieważ istnieje świadomość, zauważysz myślenie. Jeśli to, co pojawia się w umyśle, jest tylko błahą gadaniną, odpuść sobie i wróć do mycia zębów, utrzymując umysł i ciało razem podczas całej czynności.

Pewien dentysta powiedział mi kiedyś, że aby prawidłowo myć zęby, powinniśmy myć je przez około trzy minuty. Jeśli będziesz myć zęby świadomie, nie tylko będą one czystsze, ale także będziesz miał trzy minuty medytacji! Kiedy praktykujesz Medytację w Działaniu, nie musisz „znajdować czasu” na medytację; raczej odkrywasz, że masz tyle czasu, ile potrzebujesz, ponieważ żyjesz pełniej w każdej chwili.

Prysznic

Prysznic jest najbardziej przyjemną i relaksującą codzienną czynnością, ale przez większość czasu tak naprawdę jej nie doświadczamy. Podczas gdy ciało bierze prysznic, umysł jest zajęty gdzie indziej. Ale już nie! Następnym razem, gdy weźmiesz prysznic, upewnij się, że umysł bierze prysznic razem z ciałem.

Skieruj swoją uwagę na chwilę obecną i zauważ przyjemne uczucie wody na ciele. Pozwól, aby ciepło wody ukoiło i rozluźniło mięśnie, uwalniając całe nagromadzone napięcie. Podczas namydlania staraj się utrzymać umysł przy ciele, ciesząc się zapachem mydła i jego gładkością na ciele. Kiedy się spłuczesz, pozwól, aby wszystkie troski życia opadły, tak jak spłukiwane mydło. Podczas osuszania ciała zachęć umysł, aby tam był, doświadczając i ciesząc się dotykiem ręcznika na skórze.

Jakiekolwiek myśli, wspomnienia lub plany przechodzą przez umysł, po prostu je poznaj i postępuj z nimi tak, jak wydaje się to właściwe. Ponownie może się okazać, że większość aktywności umysłowej to zwykła paplanina. Odpuść i ciesz się tymi przyjemnymi chwilami. Po takim prysznicu nie tylko zostaniesz fizycznie oczyszczony i odświeżony, ale także poczujesz się odświeżony psychicznie, skoncentrowany i czysty.

Pieszy

Wiele osób podejmuje spacery ze względów zdrowotnych, ale zbyt często rezultatem są „bezmyślne ciała” chodzące dla ćwiczeń. Dlaczego nie lepiej wykorzystać tej aktywności? Świadomość można rozwijać również podczas zwykłego, codziennego spaceru. Przyjemny spacer po parku może być doskonałą okazją do rozwijania Medytacji w Działaniu.

Aby spacer stał się medytacją, po prostu idź w zwykły sposób, ale zachęć umysł do chodzenia razem z ciałem. Zrelaksuj się w chwili obecnej, pozwalając umysłowi wyciszyć się i cieszyć przyjemnością płynącą z rytmicznego ruchu. Twój umysł i ciało są razem, spokojnie spacerując, ciesząc się spacerem. Tradycyjne przysłowie mówi: „Krocz delikatnie w tym miejscu pokoju, a pokój będzie z tobą”.

Jeśli spacerujesz po parku z drzewami i kwiatami, zauważ piękno natury, pozostając w każdej chwili w pełni świadomym tego, co cię otacza. Cokolwiek przechodzi przez umysł, po prostu wiedz, że to mentalne „rzeczy”. Czy naprawdę warto się tym przejmować? Czy jest wystarczająco ważny, aby oderwać cię od tego, co jest tu i teraz? Jeśli jest coś naprawdę ważnego, o czym musisz pomyśleć, rób to świadomie. Ale jeśli to, co przebiega przez umysł, jest po prostu trywialne, zostaw to za sobą i kontynuuj spacer.

Kiedy umysł i ciało idą razem w ten sposób, nie tylko odnosimy korzyści fizyczne, ale zdajemy sobie sprawę, jak cudownie jest być przebudzonym.

Myć naczynia

Większość ludzi nie lubi zmywać naczyń i robi to z wieloma negatywnymi myślami i uczuciami, które sprawiają, że ta praca staje się przykrym doświadczeniem. Inni myją naczynia w sposób połowiczny, głównie marzycielstwem, co skutkuje wieloma wyszczerbionymi i potłuczonymi naczyniami. Pewien nauczyciel medytacji powiedział mi, że może ocenić ogólną jakość medytacji wśród uczniów na podstawie liczby wyszczerbionych filiżanek w kuchni!

Ponieważ musimy zmywać naczynia, dlaczego nie przekształcić tego przyziemnego zadania w okazję do medytacji? Ponownie skoncentruj się i przenieś umysł do teraźniejszości, będąc świadomym tego, co teraz robisz:

  1. Poczuj temperaturę wody w zlewie… czy jest wystarczająco gorąca?
  2. Dodaj detergent... ile używasz?
  3. Umyj każde naczynie... czy wyszorowałeś każdą powierzchnię?
  4. Opłucz każde naczynie ... jak czyste jest?

Ponieważ umysł również mył naczynia, naczynia są myte ostrożniej. Kiedy skończysz, umyj zlew i ciesz się poczuciem, że dobrze wykonałeś zadanie. Przekształcenie zlewu pełnego bałaganu w stertę lśniąco czystych naczyń jest niezwykle satysfakcjonujące. Ale jeszcze bardziej satysfakcjonująca jest świadomość, że korzystając z okazji do praktykowania Medytacji w Działaniu, wnosisz większy spokój i jasność do codziennego życia.

Wiele obowiązków, które wykonujesz w domu, można wykorzystać w podobny sposób, aby ćwiczyć medytację w działaniu. Nie zajmuje to dodatkowego czasu i nie wymaga specjalnych warunków. Mycie samochodu, prace w ogrodzie, zamiatanie, odkurzanie, malowanie i wiele innych czynności może stać się częścią twojej praktyki medytacyjnej. Wszystko, co musisz zrobić, aby przekształcić te obowiązki w medytację, to ustanowić i utrzymać świadomość podczas ich wykonywania.

Napędowy

Widziałem kiedyś kreskówkę, która doskonale ilustruje zwyczaje dzisiejszych kierowców. Mężczyzna jedzie autostradą samochodem. W każdym kolejnym panelu mężczyzna robi jedną dodatkową rzecz oprócz jazdy. Po pierwsze, mężczyzna po prostu prowadzi; potem jedzie i słucha radia; następnie prowadzi samochód, słucha radia i je kanapkę. Wreszcie prowadzi samochód, słucha radia, je kanapkę i rozmawia przez komórkę!

Być może nie jesteśmy tak niebezpiecznie zajęci jak ten człowiek, kiedy prowadzimy samochód, ale jak często jesteśmy naprawdę świadomi tego, co robimy w danym momencie? Następnym razem, gdy będziesz prowadził samochód, spróbuj przez chwilę poćwiczyć medytację w działaniu. Wyłącz radio i zrelaksuj się podczas jazdy w stanie przebudzenia. Prowadzenie pojazdu wymaga ciągłej świadomości wielu rzeczy, dlatego musisz być w tej chwili. Jeśli jedziesz świadomie:

  1. Poznasz swoją prędkość ... czy mieścisz się w ograniczeniu prędkości?
  2. Zauważysz samochód przed tobą. . . jesteś za blisko?
  3. Będziesz mieć oko na lusterko wsteczne... co jest za Tobą?
  4. Jeśli pojawią się światła drogowe, zobaczysz je. . . są czerwone czy zielone?

Wiele myśli będzie przechodzić przez umysł, ale będziesz ciągle zwracać uwagę z powrotem do teraźniejszości i kierować się świadomością. Nawet jeśli myśli wydają się bardzo ważne, to nie jest czas na ćwiczenie świadomości myślenia! To zbyt niebezpieczne. Podczas jazdy najlepiej po prostu jechać.

Gdyby więcej osób ćwiczyło świadomą jazdę, liczba wypadków samochodowych zmalałaby. Dlatego staraj się stopniowo poszerzać zakres swojej praktyki Medytacji w Działaniu o czas spędzony za kierownicą. Przekonasz się, że oprócz tego, że będzie bezpieczniejsza, jazda będzie znacznie mniej stresującym doświadczeniem.

Jedzenie

Ostatnim ćwiczeniem, które chciałbym polecić, jest to, co nazywam „medytacją jabłka”.

Większość z nas lubi jedzenie, dużo rozmawia o jedzeniu, a czasami wydaje dużo pieniędzy na jedzenie w drogich restauracjach. Ale jak często jesteśmy w stanie w pełni doświadczyć jedzenia? Jednym z powodów, dla których nie przywiązujemy dużej wagi do jedzenia, jest to, że często odbywa się ono w otoczeniu towarzyskim, w którym toczą się rozmowy i inne czynności. Jeśli jesz kolację z przyjacielem, który chce przedyskutować coś ważnego, z pewnością nie byłoby właściwe, gdybyś nadmiernie interesował się smakiem jedzenia. Na wszystko jest czas i miejsce.

Jeśli jednak masz okazję, spróbuj tego ćwiczenia w uważnym jedzeniu. Wybierz jabłko lub inny owoc, który lubisz i usiądź wygodnie, abyś mógł cieszyć się jedzeniem tego jabłka. Rozpocznij od obrania jabłka nożem, poruszając się ostrożnie, aby skórka odeszła w jednym długim, ciągłym pasku. Szybko odkryjesz, że jeśli twój umysł jest zbyt zajęty lub rozproszony, skórka nie utworzy jednego paska. Wprowadź więc świadomość w działanie peelingu.

Po obraniu jabłka pokrój je i zjadaj po jednym plasterku na raz. Poczuj teksturę jabłka podczas żucia, delektuj się smakiem i połykaj każdy kęs przed zjedzeniem następnego plasterka. Nie ma potrzeby bieżącego komentarza; po prostu odrzuć niepotrzebne gadanie i bądź w pełni obecny podczas jedzenia tego wspaniałego jabłka.

Kropla po kropli,
Wiadro jest pełne.
Chwila za chwilą,
Rozwija się świadomość.

Jak wyjaśniono wcześniej, naszym celem jest włączenie jak największej części naszej codziennej aktywności do naszej praktyki Medytacji w Działaniu, tak aby życie i medytacja połączyły się w jeden proces – życie medytacyjne. Wielki chiński mistrz opisał tę praktykę następującymi słowami:

Jak cudownie!
Całkiem cudowne!
Przynoszę wodę!
I niosąc drewno!
          — Tymoteusz Freke, Mądrość Zen

Być może nigdy nie osiągniemy tak wzniosłego stanu pełnej świadomości, ale dzięki czujnemu wysiłkowi możemy stać się bardziej skoncentrowani, przebudzeni i spokojni pośród codziennych zajęć.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Księgi zadań. ©2001. www.questbooks.net

Źródło artykułu

Ścieżka medytacyjna: łagodna droga do świadomości, koncentracji i spokoju
przez Johna Cianciosi.

Ścieżka medytacyjna Johna Cianciosi.Bezpośrednio z serca ta praktyczna, niereligijna książka prowadzi czytelnika każdej wiary, jak zmniejszyć stres, poprawić zdrowie i osiągnąć wewnętrzny spokój. Wyraźnie wyjaśnia proces medytacji i oferuje bardzo proste ćwiczenia, aby zrównoważyć teorię i praktykę. Każdy rozdział zawiera sekcje pytań i odpowiedzi oparte na doświadczeniu przeciętnego czytelnika i opracowane na podstawie dwudziestu czterech lat nauczania autora, najpierw jako mnicha buddyjskiego, a teraz w życiu świeckim. Ze wszystkich podstaw do medytacji, ten doskonale pokazuje, jak spowolnić życie na szybkim pasie.

Informacje/Zamów tę książkę. Dostępny również jako edycja Kindle.

O autorze

Jan Cianciosi

John Cianciosi, uczeń zmarłego Czcigodnego Ajahna Chaha, został wyświęcony na buddyjskiego mnicha w 1972 roku i służył jako kierownik duchowy klasztorów w Tajlandii i Australii. W 1995 roku porzucił życie zakonne i przeniósł się do Chicago w stanie Illinois, gdzie nadal dzieli się swoimi spostrzeżeniami i mądrością jako wykładowca w College of DuPage. Jego nauki pochodzą bezpośrednio z serca, które było pielęgnowane przez życie poświęcone studiowaniu i praktyce medytacji. 

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon