Dwadzieścia sposobów, aby stać się bardziej obecnym, w tym wystarczająco dużo snu, słuchanie swojego ciała i nie tylko.
Fizyczny
1. Wysypiaj się. Jak zachowuje się dwulatek bez wystarczającej ilości snu? Jest marudny, drażliwy i nie może się skoncentrować. Wysypianie się jest moim priorytetem numer jeden.
2. Ćwicz i rozciągaj. Wszystko, co wymaga pełnej koncentracji Twojego ciała i mięśni. Im bardziej jest intensywny, tym szybciej stajesz się obecny. Bądź ostrożny, ponieważ ćwiczenia mogą być również ucieczką, podobnie jak nikotyna, alkohol, praca, seks itp.
3. Jedz zbilansowaną dietę. Pytam siebie, czego pragnę? Często są to warzywa, bo uważam, że mam ich za mało. Staraj się być świadomym tego, co każdego dnia dzieje się w twoim ciele.
4. Co mówi ci twoje ciało? Jeśli z jakiegoś powodu czujesz się „wyłączony”, zadaj sobie pytanie, czy unikasz emocjonalnego bólu lub Wewnętrznej Wiedzy, które powodują konflikt w tobie.
5. Oddychaj głęboko. Robię „wilcze wycie” z szeroko otwartymi ustami i przesuwam tonację z bardzo wysokiego na bardzo niski, stopniowo otwierając gardło szerzej. Dostaję natychmiastową ulgę od napięcia.
Psychiczny
6. Zatrzymaj obsesyjno-kompulsywne myślenie, wracając do podstawowych zasad: Jak ważny jest ten „kryzys”? Czy ten konkretny moment będzie miał znaczący wpływ na to, co próbuję osiągnąć ogólnie?
7. Stosować analityczną metodę podejmowania decyzji. Plusy i minusy. Trzymaj, ruszaj, przestań. Prowadź swoje pomysły przez innych. Szukaj opinii ekspertów.
8. Odkładaj decyzje, aż będą musiały zostać podjęte. Zbyt wczesne myślenie ma ograniczone zalety i wiele wad w mentalnym kręceniu kołem.
9. Zwolnij. Jak jesz słonia? Jeden kęs na raz. Oprzyj się chęci zrobienia zbyt wielu rzeczy w zbyt krótkim czasie.
10. Nie rób żadnych założeń. Dowiedz się, jak często Twoje założenie okazywałoby się błędne.
Emocjonalny
11. Jak ta emocja ci służy? Jeśli chcesz przestać czuć się z jakiegoś powodu zdenerwowany na stałe, zagłęb się w swój system wierzeń, aby odkryć, dlaczego się go trzymasz, a następnie odpuść.
12. Bądź zabawny. Każdy zepsuty dwulatek pozwala odejść złości, gdy dzieje się coś nowego i ekscytującego.
13. Potwierdź swoje uczucia. Twoje Wewnętrzne Dziecko chce być wysłuchane. Czy jesteś tam dla siebie? A może podważasz lub odrzucasz to, jak się czujesz?
14. Słuchaj w teraźniejszości. Nie chodzi o Ciebie. Odzwierciedlaj i wczuwaj się w to, jak czuje się druga osoba, nawet jeśli jesteś przedmiotem jej emocji.
15. Popraw relacje – zwłaszcza z bliskimi. Nie możesz być obecny, jeśli każda sytuacja, która powoduje stare rany w twoim związku z kimś, powoduje utratę poczucia spokoju i perspektywy.
16. Nie używaj gróźb. Daj innym znać, co zamierzasz zrobić, jeśli masz absolutną pewność, że to zrobisz. W przeciwnym razie upieraj się przy pytaniu o to, czego chcesz, aż poczujesz, że musisz dokonywać własnych wyborów dotyczących tego, co jest dla ciebie właściwe, w świetle ich braku współpracy.
17. Szept w odpowiedzi na krzyk. Bardzo utrudniasz drugiej osobie utrzymanie emocjonalnych ataków, gdy szepczesz.
Duchowy
18. Znajdź srebrną podszewkę. Każda „katastrofa” doprowadzi do czegoś pozytywnego. Staram się ufać, że Bóg wie lepiej niż ja, co jest najlepsze dla mnie i dla ludzi wokół mnie. Zapobiega to wyciąganiu wniosków, krytykowaniu innych i ogólnie sprawianiu sobie negatywnych doświadczeń.
19. Szukaj i działaj w oparciu o swoją wewnętrzną wiedzę. Nie polegaj wyłącznie na swoich zdolnościach myślenia lub instynktach emocjonalnych. Oba mogą prowadzić na reaktywne i niemądre ścieżki.
20. Medytuj. Pomaga to na kilka minut uwolnić się od goniących myśli o przeszłych wydarzeniach, oczyszczając umysł, aby połączyć się z Wewnętrzną Wiedzą, gdzie zobaczysz wyraźniej, co jest teraz ważne, abyś czuł się skoncentrowany i pewny siebie.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Obecne życie i nauka, Inc. ©2002.
www.presentliving.com
Źródło artykułu
Co jest teraz ważne: Pozbądź się przeszłości, aby móc żyć w teraźniejszości
przez Johna Kuypersa.
Co ważne Teraz otwiera przed czytelnikami odwrócony świat życia w teraźniejszości, gdzie jedyny czas, który jest Realny, jest teraz. Czytelnicy poznają praktyczne techniki pozwalające odejść niezmiennej przeszłości i zaakceptować brak kontroli nad przyszłością. Zamiast tego uczą się, jak zapanować nad sobą i własnymi wyborami w chwili obecnej, aby stworzyć życie w radości i pokoju, bez względu na to, jaka próba się pojawi.
Informacje/Zamów tę książkę od Amazonka. Dostępny również w wersji Kindle.
Więcej książek tego autora
O autorze
John Kuypers jest dyrektorem i założycielem Obecne życie i nauka, Inc., organizacja, której celem jest pomaganie ludziom z różnych środowisk w nauce pracy i życia z pasją, bez żalu, żyjąc w teraźniejszości. Jest także założycielem Systemy szybkiej zmiany biegów, która oferuje narzędzia, szkolenia i coaching, aby pomóc liderom biznesowym w osiąganiu wspólnych wyników i zwiększaniu produktywności. Dowiedz się więcej o Johnie na https://johnkuypers.com
