awx6bi05
Niektóre aspekty uważności mogą bardziej niż inne wspierać zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Ale które kombinacje aspektów uważności są lepsze od innych i czy Twój wiek odgrywa rolę? (Shutterstock)

Prawdopodobnie widziałeś to słowo uważność wszędzie obecnie, od wiadomości, do czasopisma, do Media społecznościowe.

Uważność jest czasami pakowana jako zdrowie psychiczne leczyć wszystkoi badania na to wskazują Terapie oparte na uważności wspierają zdrowie psychiczne. Być może Twoi przyjaciele lub rodzina powiedzieli Ci, że uważność zmieniła ich życie.

Jeśli jednak próbowałeś uważności i czujesz, że to nie działa, nasze badania z zakresu psychologii rozwojowej mogą wyjaśnić dlaczego.

In nasze ostatnie badanieodkryliśmy, że bycie bardzo uważnym może nie być korzystne dla wszystkich. Zamiast tego niektóre aspekty uważności mogą być w pewnym wieku ważniejsze niż inne i w różny sposób wpływać na zdrowie psychiczne i samopoczucie.

Różne aspekty uważności?

f2pjula8

Badania psychologiczne wykazały, że niektóre aspekty uważności mogą bardziej niż inne wspierać zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. (Shutterstock)


wewnętrzna grafika subskrypcji


Uważność można opisać jako świadomość chwili obecnej z postawą nieoceniającą i akceptującą. Kiedy myślisz o uważności, możesz uznać ją za umiejętność ogólną. Jednak niektórzy badacze uważają, że uważność składa się z pięć aspektów:

  • Działanie ze świadomością: zachowanie z uwagą na teraźniejszość.
  • Obserwowanie: zwracanie uwagi na doświadczenia takie jak myśli, emocje i doznania.
  • Opisywanie: umiejętność etykietowania swoich doświadczeń słowami.
  • Brak osądu: nie krytykowanie swoich wewnętrznych myśli i emocji.
  • Brak reakcji: pozwalanie, aby myśli i emocje swobodnie przychodziły i odchodziły, bez automatycznego reagowania na nie.

Badania psychologiczne wykazało, że niektóre z tych aspektów uważności mogą bardziej niż inne wspierać zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Ale które kombinacje aspektów uważności są korzystne i czy Twój wiek odgrywa rolę?

Aspekty uważności na przestrzeni całego życia

wk7kk31h

Starsi dorośli częściej działali świadomie (a nie kierując się autopilotem) i nie oceniali siebie. (Shutterstock)

In nasze badaniazbadaliśmy aspekty uważności i zdrowie psychiczne wśród 1,600 osób w wieku od 14 do 90 lat. Odkryliśmy, że starsi dorośli częściej to robili działać świadomie (a nie na autopilocie) i bądź nie osądzać wobec siebie. Odkryliśmy również, że posiadanie tych aspektów uważności zbiegło się z lepszym zdrowiem psychicznym.

Z drugiej strony młodzież radziła sobie całkiem nieźle obserwując co działo się wokół nich, ale nie było tak dobrze w innych aspektach uważności. Ten wzorzec uważności był powiązany z gorszym zdrowiem psychicznym.

Badania z zakresu psychologii rozwojowej mogą wyjaśnić odkrycie, że starsi i młodsi ludzie inaczej doświadczają uważności. Starsi ludzie są w tym lepsi świadomie delektując się chwilą obecną, być może dlatego, że zdają sobie sprawę, że pozostało niewiele czasu, aby w pełni cieszyć się życiem.

Tymczasem młodsi ludzie priorytetowo traktują akceptację i akceptację społeczną. Mogą to czuć inni zawsze o nich myślą, oceniając ich wygląd i zachowanie. W rezultacie młodzi ludzie zwracają szczególną uwagę na komunikaty społeczne i przestrzegają norm społecznych. To skupienie się na tym, co zewnętrzne obserwując może pozostawić niewiele miejsca na rodzaj uważności, który mógłby wspierać zdrowie psychiczne.

Czy powinieneś zmienić sposób budowania umiejętności uważności?

1 minuta

Młodsze osoby mogą odnieść korzyść, pracując nad swoim nieosądzaniem, aby wesprzeć swoje dobre samopoczucie. (Shutterstock)

Biorąc pod uwagę wyniki naszych badań, sugerujemy, że każda osoba mogłaby odnieść korzyść z bardziej spersonalizowanej praktyki uważności. Jeśli czujesz, że działasz na autopilocie i chcesz zbudować w sobie współczucie, terapia akceptacji i zaangażowania może wesprzeć Twoje działając ze świadomością i nieosądzanie.

Biorąc pod uwagę wiek, młodsze osoby mogą odnieść korzyść, pracując nad swoimi nieosądzanie aby wspierać ich dobre samopoczucie. Jeśli młodzi ludzie mają tendencję do porównywania się z innymi (być może w wyniku wysokiego poziomu obserwując), mogliby zyskać, opierając się na teraźniejszości i akceptując siebie bez osądzania.

Chociaż nasze badania sugerują, że osoby starsze są zazwyczaj takie nie osądzać i działać świadomie, może to nie być prawdą w przypadku wszystkich. Osoby starsze mogą nadal angażować się w praktyki uważności, które mogą wzmocnić te aspekty. Na przykład kontynuacja budowy świadomość przez uważne chodzenie może jeszcze bardziej poprawić Twoje samopoczucie.

Jeśli ciekawi Cię poziom uważności – a w szczególności aspekty, które mogą Ci przynieść korzyści – ten quiz administruje Kwestionariusz uważności pięciu aspektów aby zapewnić spersonalizowany profil aspektów uważności. W badaniach psychologicznych wykazano, że Kwestionariusz Uważności Pięciu Twarzy jest skuteczny ważny i niezawodny środek z pięciu uważnych aspektów. Należy pamiętać, że quizy nie powinny zastępować porad ekspertów psychologicznych. Jednak ten może dać ci dobre pojęcie o tym, jak doświadczasz uważności.

Pomimo swojej wszechobecności, uogólniona uważność może nie być uniwersalnym narzędziem w zakresie zdrowia psychicznego. Nasze badania pokazują raczej, jak różne elementy uważności mogą być wyjątkowo ważne. Twój wiek może również mieć wpływ na to, jak bardzo skorzystasz z praktyk uważności. Znajomość swojego profilu uważności może być kolejnym ważnym krokiem w kierunku skuteczniejszej poprawy samopoczucia i zdrowia psychicznego.Konwersacje

Nathaniela Johnsona, Doktorant, Psychologia Rozwojowa, Uniwersytet Simona Frasera i Hali Kil, Adiunkt, Psychologia, Uniwersytet Simona Frasera

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki o uważności:

Cud uważności

autorstwa Thich Nhat Hanh

Ta klasyczna książka Thicha Nhata Hanha przedstawia praktykę medytacji uważności i oferuje praktyczne wskazówki dotyczące włączania uważności do codziennego życia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś

autorstwa Jona Kabat-Zinna

Jon Kabat-Zinn, twórca programu redukcji stresu opartego na uważności, bada zasady uważności i to, jak może ona zmienić nasze doświadczenie życiowe.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Radykalna akceptacja

przez Tarę Brach

Tara Brach bada koncepcję radykalnej samoakceptacji i tego, jak uważność może pomóc jednostkom leczyć rany emocjonalne i kultywować współczucie dla siebie.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić