zdrowie poprzez ćwiczenia 5 29

Kultury wschodnie od tysiącleci przyjęły praktyki takie jak qigong, joga, uważność i tai-chi, głęboko zakorzenione we wzajemnych powiązaniach umysłu i ciała. W ostatnich dziesięcioleciach społeczeństwa zachodnie zaczęły doceniać wielopłaszczyznowe korzyści płynące z tych praktyk. Służąc jako holistyczne podejście do dobrego samopoczucia, ćwiczenia te mają delikatny, ale silny wpływ na różne aspekty zdrowotne, znacznie pomagając w zmęczeniu, leczeniu bólu i ogólnym samopoczuciu.

 Kiedy byłem młodszy, trenowałem japońską sztukę walki Aikido przez około rok. Aikido jest sztuką samoobrony, która wykorzystuje pęd i siłę „przeciwnika”, aby go ujarzmić. Studiowałem Aikido wcale nie dla samoobrony, ale dla innych zainteresowań. Wyniosłem z tej praktyki uznanie dla kultury japońskiej, buddyzmu i medytacji.

Największym na wynos były techniki oddychania. Od tamtej pory często ich używam, aby stłumić strach, niepokój i złość. Niedawno przeszedłem sesję MRI trwającą 20 minut, która w rzeczywistości trwała prawie 40 minut. Mogę powiedzieć, że naprawdę nie podobało mi się to doświadczenie. Zamykając oczy, skupiając się na wyimaginowanym świetle i oddychając przez nos przez 6 sekund i wydychając przez usta przez 6 sekund, pokonałem strach i niepokój związany z koniecznością leżenia idealnie nieruchomo i ograniczony w bardzo hałaśliwej i ograniczonej przestrzeni .

Qigong i jego wpływ na zmęczenie

Jednym z obszarów, w którym szczególnie qigong wykazał znaczny potencjał, jest radzenie sobie ze zmęczeniem związanym z rakiem. Badanie wykazało, że pacjenci z rakiem, którzy brali udział w regularnych sesjach qigong, zgłaszali lepszy poziom energii, mniejsze zmęczenie i lepsze samopoczucie. Przemyślane, rytmiczne ruchy i skupione, głębokie techniki oddychania stosowane w qigong wydają się mieć ożywczy efekt, zapewniając bardzo potrzebny zastrzyk energii tym, którzy zmagają się z wyczerpującymi skutkami ubocznymi raka i jego leczenia.

Ale korzyści płynące z qigong wykraczają poza zwykłe radzenie sobie ze zmęczeniem. Uczestnicy badania zgłaszali również poprawę nastroju, lepszą regulację emocjonalną i zmniejszenie stresu. Wyniki te sugerują, że qigong wpływa na ciało fizyczne i dotyka domen emocjonalnych i psychologicznych, poprawiając ogólne samopoczucie.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Inne praktyki umysłu i ciała oraz ich korzyści

Podobnie jak qigong, inne praktyki umysłu i ciała, takie jak joga, uważność i tai-chi, również obejmują wiele korzyści, które znacząco wpływają na zdrowie fizyczne, emocjonalne i poznawcze. Praktyki te są zaprojektowane wokół podstawowych zasad świadomego ruchu, głębokiego, regulowanego oddychania i skoncentrowanej uwagi. Koncentrując się na tych aspektach, uczestnicy tworzą podwyższoną świadomość swojego ciała i stanów emocjonalnych, przyczyniając się do zrównoważonego i harmonijnego środowiska wewnętrznego. To wewnętrzne wyrównanie może wywołać reakcję relaksacyjną, która zmniejsza poziom stresu i poprawia nastrój, czyniąc te praktyki obiecującą opcją terapeutyczną, szczególnie cenny dla osób zmagających się ze zmęczeniem związanym z rakiem lub porównywalnymi komplikacjami zdrowotnymi.

Połączenie umysł-ciało, które wspierają te ćwiczenia, pomaga jednostkom dostroić się do ich ciał, stając się bardziej świadomymi swoich poziomów energii, możliwości i potrzeb. To uważne podejście nie tylko kultywuje siłę fizyczną i odporność, ale także sprzyja dobremu samopoczuciu emocjonalnemu i poznawczemu, oferując kompleksową, nieinwazyjną i nieinwazyjną strategię poprawy zdrowia.

Dodatkową korzyścią, która znacząco zwiększa atrakcyjność tych praktyk, jest ich powszechna dostępność. Ćwiczenia te nie dyskryminują ze względu na wiek, poziom sprawności ani stan zdrowia i mogą być modyfikowane w celu dopasowania do indywidualnych potrzeb i możliwości. Dla osób powracających do zdrowia po ciężkich chorobach, takich jak rak, forsowne ćwiczenia fizyczne mogą być trudne i potencjalnie szkodliwe. Praktyki umysł-ciało błyszczą w takich sytuacjach, oferując delikatną, ale skuteczną alternatywę.

Praktyki ciała i umysłu, takie jak joga, uważność i tai-chi, takie jak qigong, oferują fizyczne korzyści zwykle związane z ćwiczeniami — lepszą elastyczność, lepszą równowagę i zwiększoną siłę. Jednak osiągają te korzyści bez wymagania równoważnego wysiłku fizycznego lub wysiłku. Ta kombinacja delikatnego ruchu, skoncentrowanego oddychania i mentalnej obecności sprawia, że ​​praktyki te są opłacalnym, atrakcyjnym i wysoce korzystnym podejściem do zdrowia i regeneracji, dodatkowo podkreślając ich ogromny potencjał w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia.

Zastosowanie do innych problemów zdrowotnych

Podczas gdy korzyści płynące z praktyk ciała i umysłu, w tym qigong, jogi, uważności i tai-chi, zostały szeroko zbadane w odniesieniu do zmęczenia, zwłaszcza związanego z rakiem, ćwiczenia te mają obiecujący potencjał w radzeniu sobie z szerszym spektrum problemów zdrowotnych. Praktyki te, koncentrujące się na kultywowaniu harmonii między umysłem a ciałem, mogą oferować wyjątkowe spostrzeżenia i korzyści terapeutyczne w radzeniu sobie z dolegliwościami wykraczającymi poza zmęczenie i raka.

Jednym z takich warunków, w których te praktyki mogą potencjalnie pomóc, jest fibromialgia, przewlekła choroba charakteryzująca się powszechnym bólem mięśniowo-szkieletowym, zmęczeniem i tkliwością w zlokalizowanych obszarach. Wstępne ustalenia wskazują, że delikatne, płynne ruchy qigong i tai-chi oraz uważne ustawienie postawy w jodze mogą pomóc złagodzić przewlekły ból związany z tym schorzeniem. Co więcej, aspekt uważności, integralny z tymi praktykami, może pomóc jednostkom radzić sobie z trudnościami emocjonalnymi i poznawczymi, których często doświadczają osoby cierpiące na fibromialgię, takimi jak lęk, depresja i mgła mózgowa.

Podobnie syndrom chronicznego zmęczenia, inna złożona, przewlekła choroba charakteryzująca się skrajnym zmęczeniem, którego nie można wyjaśnić żadną podstawową chorobą, również może odnieść korzyści z tych praktyk umysłu i ciała. Delikatna aktywność fizyczna oferowana przez te praktyki może stanowić niewyczerpującą metodę angażowania pacjentów w ruch. Jednocześnie nacisk na uważność może pomóc w radzeniu sobie z towarzyszącymi objawami, takimi jak problemy ze snem, trudności z myśleniem i koncentracją oraz przewlekły ból.

Chociaż te wstępne odkrycia są obiecujące, stanowią one zaledwie wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o potencjalne korzyści płynące z tych praktyk umysłu i ciała. Potrzebne są bardziej kompleksowe badania, aby zagłębić się w te obszary i w pełni odkryć, w jaki sposób praktyki takie jak qigong, joga, uważność i tai-chi mogą pomóc w radzeniu sobie z bardziej kompleksowym zestawem problemów zdrowotnych. Jednak te wstępne wskazania wskazują na zachęcający trend, sugerujący, że te starożytne praktyki mogą mieć kluczowe znaczenie we współczesnej holistycznej opiece zdrowotnej.

Przeczytać Oryginalne studium

O autorze

JenningsRobert Jennings jest współwydawcą InnerSelf.com wraz z żoną Marie T Russell. Uczęszczał na University of Florida, Southern Technical Institute i University of Central Florida, gdzie studiował nieruchomości, rozwój miast, finanse, inżynierię architektoniczną i edukację podstawową. Był członkiem Korpusu Piechoty Morskiej Stanów Zjednoczonych i Armii Stanów Zjednoczonych, dowodząc baterią artylerii polowej w Niemczech. Przez 25 lat pracował w finansach, budownictwie i rozwoju nieruchomości, zanim założył InnerSelf.com w 1996 roku.

InnerSelf jest zaangażowany w dzielenie się informacjami, które pozwalają ludziom dokonywać świadomych i wnikliwych wyborów w życiu osobistym, dla dobra wspólnego i dla dobra planety. Magazyn InnerSelf ma ponad 30 lat publikacji w formie drukowanej (1984-1995) lub online jako InnerSelf.com. Wspieraj naszą pracę.

 Creative Commons 4.0

Ten artykuł jest objęty licencją Creative Commons Uznanie autorstwa-Na tych samych warunkach 4.0. Atrybut autora Robert Jennings, InnerSelf.com. Link do artykułu Artykuł pierwotnie pojawił się na InnerSelf.com

Książki o uważności:

Cud uważności

autorstwa Thich Nhat Hanh

Ta klasyczna książka Thicha Nhata Hanha przedstawia praktykę medytacji uważności i oferuje praktyczne wskazówki dotyczące włączania uważności do codziennego życia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś

autorstwa Jona Kabat-Zinna

Jon Kabat-Zinn, twórca programu redukcji stresu opartego na uważności, bada zasady uważności i to, jak może ona zmienić nasze doświadczenie życiowe.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Radykalna akceptacja

przez Tarę Brach

Tara Brach bada koncepcję radykalnej samoakceptacji i tego, jak uważność może pomóc jednostkom leczyć rany emocjonalne i kultywować współczucie dla siebie.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić